Sakto nga Ngano nga Nakakuha ka Sakit sa Tiyan Human sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Posibleng Mga Hinungdan - ug Mga Solusyon - alang sa Mga Sakit sa Tiyan Panahon ug Pagkahuman sa Pag-ehersisyo
• Tambal
• Intensity Level
• Lebel sa Kalagsik
• Dehydration
• Pagkaon
• Mga hormone
• Giunsa ang Pag-atubang sa usa ka Sakit sa Tiyan Pagkahuman sa Pag-ehersisyo
• Mga Suliran sa Tiyan alang sa mga Nagdalagan
• Problema sa Tiyan para sa mga Biker
• Mga Problema sa Tiyan alang sa mga Manlangoy
• Mga Suliran sa Kusog sa Pagbansay sa Kusog
• Nagsakit gihapon ang Tiyan Human sa Pag-ehersisyo? Sulayi Kini nga Mga Likud nga Labi sa Tiyan
• Ribyuha alang sa

Sa labi ka madanihon nga mga butang nga mahimo nimo sa usa ka adlaw, ang pag-ehersisyo tingali dili usa sa kanila. Paggugol ug igong panahon sa pagdagan, pagbisikleta, o pag-hiking sa nindot nga gawas ug makakat-on ka nga mahimong komportable sa mga kalihokan sa lawas nga wala gihisgutan sa matinahuron nga panag-istoryahanay. Apan bisag unsa pa ka batid, dili sayon ​​ang pag-atubang sa nagsakit nga tiyan (kasagaran, naglagot ang tiyan human sa pag-ehersisyo). Kadtong nagdagan alang sa Porta-Potty o naghunahuna nga sila magsuka sa panahon sa CrossFit nahibal-an ra ang gibati.

Kung kini bisan unsang paghupay, wala ka nag-inusara. Usa ka bag-o nga pagtuon nakit-an nga hangtod sa 70 porsyento sa mga atleta ang nag-atubang sa mga problema sa GI. Ang ubang mga eksperto nagbutang sa gidaghanon nga mas taas pa. "Mga 95 porsyento sa akong mga kliyente nakasinati og pipila ka problema sa GI sa dagan sa ilang karera," miingon si Krista Austin, Ph.D., usa ka coach ug founder sa Performance and Nutrition Coaching sa Colorado Springs, Colorado. Ang labing kanunay nga mga simtomas nga gibasa sama sa Pepto-Bismol jingle: kasukaon, heartburn, dili pagkatunaw, ug pagkalibang. (Related: Makapatingala nga mga Butang nga Makaguba sa Imong Digestion)

Ang mga tawo nga adunay mga vagina mas lagmit nga makasinati og sakit sa tiyan pagkahuman sa usa ka ehersisyo (o sa panahon) kaysa niadtong natawo nga adunay kinatawo; Ang mga hormone mahimong basulon. "Gikan sa 25,000 nga pasyente nga nakita namon matag tuig, 60 porsyento mga babaye, ug mas daghan sila sa mga lalaki nga nag-diagnose sa mga sakit nga sakit nga GI, sama sa irritable bowel syndrome," ingon ang gastroenterologist nga si J. Thomas LaMont, MD, usa ka propesor sa medisina sa Harvard Medical School . "Ang pag-ehersisyo, labi na ang pagdagan, adunay kalagmitan nga makagawas mga simtomas." Ug bisan kung ang sakit sa tiyan dili kasagaran usa ka hulga sa kahimsog, ang makauulaw nga mga simtomas makapugong sa mga nag-antos nga makakuha og tabang ug makapaluya kanila sa pag-ehersisyo.

Mao nga, kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna, "ngano nga nagsakit ang akong tiyan pagkahuman sa pag-ehersisyo," mao kini ang kinahanglan nimong mahibal-an: Kung nagsugod ka sa imong pag-ehersisyo, ang mga kaunuran nga imong gisaligan kadaghanan (pananglitan ang imong quad sa panahon sa usa ka pagdagan) nakigkompetensya sa imong internal organs para sa dugo. Ang imong mga organo nagkinahanglan og dugo alang sa paghilis; ang imong kaunoran nagkinahanglan niini alang sa kusog samtang ikaw nag-ehersisyo. (ICYMI, ania ang tinuud nga pagkalainlain taliwala sa kusog sa kaunuran ug paglahutay sa kaunuran.) Tungod kay labi ka daghan ang gipangayo nga kusog sa imong quad, nawala ang imong mga organo ug gipunting sa imong lawas ang kadaghanan sa pag-agos sa dugo niini sa imong mga bitiis. Sa baylo, ang sistema sa gastrointestinal nabilin nga adunay gamay nga mga kapanguhaan aron matunaw ang pagkaon ug tubig nga imong gikuha sa wala pa o sa imong pag-ehersisyo.

Kini ang hinungdan, bisan sa 20 minuto lang sa, mahimo ka magsugod nga mobati nga kasukaon sa imong pag-ehersisyo. "Ang ubang mga tawo mahimong komportable nga mag-ehersisyo human sa lobo sa usa ka pagkaon 15 minutos sa dili pa ang usa ka ehersisyo. Ang uban dili makakaon bisan unsa sulod sa duha ka oras o sila mobati nga bloated ug tapolan, "miingon si Bob Murray, Ph.D., founder sa Sports Science Insights , usa ka grupo sa pagkonsulta nga espesyalista sa ehersisyo sa syensya ug nutrisyon sa pagdula sa Fox River Grove, Illinois.

Posibleng Mga Hinungdan - ug Mga Solusyon - alang sa Mga Sakit sa Tiyan Panahon ug Pagkahuman sa Pag-ehersisyo

Tan-awa ang pipila ka mga butang nga kasagarang gihunahuna aron madugangan ang imong kahigayunan sa kasukaon ug mga paagi nga malikayan nimo ang makalilisang nga pagbati (ug kanunay nga gipangutana ang imong kaugalingon, "ngano nga nagsakit ang akong tiyan pagkahuman sa pag-ehersisyo?") Sa umaabot.

Tambal

Bisan kung kanunay nga hinungdanon ang pagkuha sa girekomenda nga dosis sa bisan unsang tambal, bantayi pag-ayo ang imong pag-inom sa mga tambal nga anti-inflammatory; ang sobra nga kantidad sa ibuprofen o naproxen mahimong hinungdan sa kasukaon, matod ni Daphne Scott, M.D., usa ka doktor sa tambal nga tambal sa panguna nga pag-atiman sa Hospital for Special Surgery sa New York City. Bisan kung mahimo nga tintalon ang pagpugong sa imong sakit sa tuhod gamit ang OTC anti-inflammatories aron mahuman nimo ang lisud nga pag-ehersisyo, ang usa ka daghan mahimong mobiya kanimo nga nasakit.

Unsay buhaton: Ayaw pagkuha labaw pa sa girekomenda sa kahon o sa gireseta sa imong doktor. Ug kung nagkuha usa ka anti-inflammatory, buhata kini pagkahuman sa pag-ehersisyo. (Ug kan-a ang usa niining 15 ka anti-inflammatory nga mga pagkaon para sa natural nga pain-tamer.)

Intensity Level

Katingad-an, ang kasukaon nga gipahinabo sa pag-ehersisyo mahimong mahitabo sa bisan unsang katulin ug bisan unsang kusog. Si Dr. Scott nag-ingon nga ang high-intensity exercise makadugang sa imong kahigayonan sa pagkalipong atol sa workouts tungod sa kamatuoran nga kon mas kusog ang imong pagtrabaho, mas daghan ang imong pangayoon sa imong lawas; bisan pa, ang kasukaon mahimong mahitabo sa bisan unsang lebel sa intensity. "Kini gihunahuna nga usa ka bahin tungod sa lebel sa pagkondisyon," ingon niya, apan ang emosyon ug kabalaka adunay hinungdan usab nga papel. "Kung na-stress ka o naghinam-hinam bahin sa usa ka kompetisyon. Kung nagsulay ka sa usa ka bag-ong gym o bag-ong rutina sa pag-ehersisyo, ang kahinam sa nerbiyos mahimo’g hinungdan nga nauseous ka sa panahon o usa ka sakit sa tiyan pagkahuman sa pag-ehersisyo."

Unsay buhaton: Sa gym? Pagminus sa imong katulin o resistensya hangtod mohubas ang gibati - kasagaran dali nga pagkahuman nimo hinay o paghunong sa paglihok, ingon ni Dr. Scott. Sa klase? Girekomenda ni Dr. Scott nga yano nga molihok, mohinay, ug moipon usab sa grupo sa higayon nga maayo ang imong pamati. Hunong sa internal nga pagkompetensya sa imong kaugalingon; kung magkasakit ka, wala’y modaog.

Lebel sa Kalagsik

Bisan kung makatarunganon nga ibutang ang pagkalibang nga gipahinabo sa ehersisyo mahimong mahinabo kung ang usa ka magsusugod nagduso sa ilang kaugalingon nga kusug, kusog kaayo, sa kinatibuk-an ang panghitabo dili mapihigon sa bisan unsang lebel sa kahanas. Sa tinuud, ang kagul-anan sa GI medyo komon sa mga atleta sa paglahutay sama sa mga runner sa marathon o mga siklista sa layo nga distansya - pipila sa labing "porma" nga mga atleta sa kalibutan. Usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Ganahan gisulayan nga mga hilisgutan sa lain-laing mga gender ug lebel sa conditioning, nga naghangyo kanila sa pagpuasa, pagkaon sa dili pa, o pagkaon direkta human sa ehersisyo ug nakit-an nga ang pag-inom sa pagkaon ug lebel sa intensity nakaapekto sa kasukaon sa panahon sa pag-ehersisyo, apan ang gender ug conditioning level wala. "Ang pagbansay wala maminusan ang kasukaon tungod sa ehersisyo," nagtaho ang mga tigdukiduki.

Unsay buhaton: Pag-uswag pinaagi sa imong lebel sa kahimsog sa mga yugto. Ayaw pagsulay sa usa ka eksperto nga lebel sa kickboxing nga klase kung wala ka pa makasulay sa teknik kaniadto. Wala’y kaulaw sa pagsugod gikan sa ilawom—gikan ra didto!

Dehydration

Atol sa pag-ehersisyo, ang dugo moagos palayo sa imong tinai, padulong sa dagkong mga kaunuran nga nagtrabaho. Ang problema mao, ang dili igo nga hydration makaapekto sa gidaghanon sa dugo nga nagbomba sa imong lawas, nga makapasamot sa GI distress ug gut immobility - aka sakit sa tiyan pagkahuman sa pag-ehersisyo - nga gihisgutan sa ibabaw.

Unsay buhaton: Kini nga tubag ingon ka prangka: pag-inom og daghang tubig, kanunay. Ug dili lang kung nag-ehersisyo ka: "Pagmatngon sa imong hydration sa tibuok semana." (May Kalabutan: Ang 16 Labing Maayong Botelya sa Tubig alang sa Mga Pag-ehersisyo, Pag-Hike, ug Matag-adlaw nga Hydration)

Pagkaon

Tingali ang usa sa pinakadako nga magdudula sa dula sa pag-ehersisyo-kasukaon mao ang imong pagkaon. Ang pagkaon og daghang pagkaon ug pag-adto sa boot camp sa wala madugay usa ka klaro nga resipe alang sa sakit sa tiyan pagkahuman sa pag-ehersisyo. Bisan pa, giingon ni Dr. Scott nga ang paglaktaw sa mga pagkaon o dili pagkaon sa usa ka mabusog nga balanse sa protina ug mga carbs mahimo usab nga hinungdanon. Sobra nga busog ug ang imong tiyan wala’y igo nga oras aron husto nga mahilis. Gigutom? Ang usa ka walay sulod nga gurgling nga tiyan adunay imong tubig nga mag-agas sa imong tiyan nga maghimo mga balud. Mahimong magkinahanglan og gamay nga panahon aron mahibal-an kung unsa ang labing kaayo alang sa imong tiyan, tungod kay lahi kini alang sa tanan. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga Pagkaon nga Kaonon Sa Dili pa ug Human sa Pag-ehersisyo)

Unsay buhaton: Susihon ang imong naandan, sa una, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo nga mga kinaiya sa pagkaon. Kung sa kasagaran dili ka mokaon sa dugay nga panahon sa wala pa mag-ehersisyo, sulayi ang pagbaton og gamay nga meryenda 30 minuto hangtod usa ka oras sa wala pa, ingon ni Dr. Scott. Sa kasukwahi, kung gusto nimo nga mokaon og daghan sa dili pa mag-ehersisyo, paningkamuti ang pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon ug pulihan kini og mas gamay nga gidaghanon sa himsog nga tambok, carbs, ug protina sama sa nuts o nut butter sa usa ka piraso sa toast, siya miingon.

Mga hormone

Pamilyar ka sa positibo nga mga kausaban sa hormone nga mahitabo sa ehersisyo (daghang endorphins! menos cortisol!). Apan giingon ni Dr. Scott nga adunay daghang lainlaing mga teoriya kung giunsa ang epekto sa mga hormone sa mga sintomas sa GI sama sa kasukaon sa pag-ehersisyo. "Ang usa ka hunahuna mao nga ang mga hormone gibuhian gikan sa utok ug modala sa pagpagawas sa mga catecholamines (mga hormone nga gipagawas sa adrenal glands), nga mahimo’g hinungdan sa paglangan sa paghubas sa gastric," ingon niya.

Unsay buhaton: Paghunong kung naghunahuna ka nga nasuka sa imong pag-ehersisyo, dayon pag-apil sa dula kung maayo ang imong gibati. Mahimo nimong dawaton kini nga mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip sa ehersisyo.

Giunsa ang Pag-atubang sa usa ka Sakit sa Tiyan Pagkahuman sa Pag-ehersisyo

Ang yawi aron mahibal-an kung unsang mga epekto ang angay nga ubanan sa imong pinalabi nga kalihokan sa kahimsog ug pagpraktis sa kini nga mga istratehiya nga maalam aron maminusan sila.

Mga Suliran sa Tiyan alang sa mga Nagdalagan

• Pag-cramping sa tiyan
• Diarrhea
• Mga tahi sa kilid

Ang tanan nga pagbagtok sa aspalto nagsulud sa gastrointestinal tract ug sa mga sulud niini, nga nagpahinabo sa mga problema sa GI nga labi ka gamay. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga mga 50 porsyento sa mga layo nga runner ang nagreport sa mga problema sama sa cramping ug diarrhea sa panahon sa kalihokan. Ang mga tahi sa kilid (nga lainlain bisan asa gikan sa usa ka dull cramp ngadto sa usa ka mahait nga pagdunggab nga kasakit sa kilid sa imong tiyan) tungod sa usa ka bahin sa "gravity ug ang natural nga paglihok sa pagdagan, nga nagpugong sa connective tissues sa tiyan," miingon si Murray. (Related: Sayon nga Yoga Poses Nga Makatabang sa Pagtunaw)

Pag-ayo dayon:Aron ma-redirect ang dugo sa imong tinai, hinay-hinay ang imong dagan hangtod ang imong rate sa kasingkasing mokunhod sa komportable nga lebel. Alang sa mga tahi sa kilid, usba ang imong lakang, hinayhinay, o hinayhinay nga iliko ang imong lawas sa direksyon nga atbang sa imong sakit sa kilid. Usa ka tinuod nga emerhensya? Pagpangita sa labing duol nga Porta-Potty o dako nga kahoy. Dili ikaw ang una o katapusan nga mobuhat niini, pagsalig.

Pugngan kini:

• Hydrate. Pag-inom 4-6 ounces nga likido matag 15 hangtod 20 minuto sa imong pag-ehersisyo, nga nagpuli-puli tali sa tubig ug mga isport nga pang-isport alang sa mas taas nga sesyon aron mapuno ang mga electrolytes, ingon ni Ilana Katz, R.D., usa ka sports nutrisyonista sa Atlanta.
• Ditch sa soda. Ang Cola usahay gigamit ingon nga pre-race nga pag-inom salamat sa makapadasig nga mga epekto sa caffeine ug asukal. Apan ang mga carbonated air foam nga hinungdan sa bloating, ingon ni Katz.
• Dodge ang tambok. Nix fatty nga mga pagkaon sa usa ka adlaw sa wala pa ang usa ka dako nga pag-ehersisyo tungod kay ang tambok ug hibla labi nga hinay nga natunaw kaysa sa carbs o protina. Ingon usab, ang mga pagkaon nga adunay lactose (dairy), sorbitol (sugarless gum), ug caffeine nga nagpalihok sa GI tract. Paglikay nga magsugod sila upat ka oras sa wala pa ang imong pagdagan, ingon ni Kevin Burroughs, M.D., usa ka doktor sa medisina sa sports sa Concord, North Carolina.

Problema sa Tiyan para sa mga Biker

• Asido nga reflux
• Dili pagkatunaw

Moabot sa 67 porsyento sa mga atleta ang makakuha og acid reflux, kon itandi sa mga 10 porsyento sa kinatibuk-ang populasyon, sumala sa usa ka pagtuon sa Poland. Kasagaran sa mga nagbisikleta tungod sa ilang posisyon sa pagsakay sa unahan, nga nagdugang sa presyur sa tiyan ug makadirekta sa acid sa tiyan nga ibalik ang esophagus, ingon ni Carol L. Otis, M.D., usa ka doktor sa medisina sa sports sa Portland, Oregon. (Related: Ngano nga Nakuha Ka sa Heartburn Kung Nag-ehersisyo Ka)

Pag-ayo dayon:Ibalhin ang imong posisyon aron ikaw molingkod nga mas tarong sa saddle. Kung mahimo, pahulay kadiyot sa imong biyahe ug lakaw sa pipila ka minuto. Hunonga ang pagkaon ug pag-inom hangtod mawala ang mga simtomas.

Pugngan kini:

• Pag-abtik. Sa dili ka pa moadto sa dalan, hunahunaa ang pagkuha sa usa ka OTC antacid, sama sa Maalox o Mylanta, labi na kung dali ka nga mag-reflux. “Ang tambal nanalipod sa esophagus pinaagi sa nipis nga taklap, nga makapamenos sa paso kon ikaw adunay mga problema sa reflux samtang nagbiseklita,” matod ni Dr. Otis.
• Perfect imong postura. Ang pagpadayon nga patag sa imong taas nga likud sa baylo nga sa pagguba sa imong mga handlebars makapaminus sa presyur sa imong abs, ingon ni Dr. Burroughs. Ug siguroha nga ang imong lingkoranan gipasibo sa imong gitas-on: Ang sobra ka taas o ubos kaayo makausab sa imong postura, makadugang sa tensiyon sa tiyan, nga mosangpot sa reflux.
• Gamay ang pagkaon Ang mga energy bar ug susama nga mga pagkaon makahimo og sayon ​​nga mga meryenda samtang nagbisikleta, apan ang ubang mga biker mopaak labaw pa kay sa komportable nga makaya sa ilang mga tiyan. Alang sa mga pagsakay nga wala pa sa usa ka oras, laktawi ang mga meryenda. Kapin sa 60 minuto? Pag-inom og 200 ngadto sa 300 ka kaloriya sa yano nga mga carbs, sama sa sports drinks, gels, ug bars, sulod sa matag oras aron sa pagtabang sa pagpabilin sa mga kaunuran nga kusog. (May Kalabutan: Daotan ba ang Pagkaon us aka Energy Bar Matag Adlaw?)

Mga Problema sa Tiyan alang sa mga Manlangoy

• Pagpugong sa tiyan
• Pag-belching
• Pagburot
• Kasukaon

"Ang ubang mga manlalangoy nagpugong sa ilang gininhawa nga walay pagginhawa samtang ang ilang mga nawong anaa sa ilawom sa tubig. Kini nagpasabot nga sa dihang sila molingi sa ilang mga ulo aron makaginhawa, sila kinahanglan nga moginhawa ug magdungan sa pagginhawa, nga maoy hinungdan nga sila molamoy ug molamoy sa hangin ug tubig, "miingon si Mike Si Norman, co-founder sa Chicago Endurance Sports, nga nagbansay sa mga manlalangoy ug triathletes. Ang tiyan nga puno sa hangin mahimong mosangpot sa paghubag; ang pagtuhop sa tubig sa panahon sa paglangoy sa asin mahimong hinungdan sa pagkaput sa tiyan.(By the way, kung kanunay ka nga bloated, kinahanglan nimo mahibal-an ang bahin sa kini nga sakit sa digestive.)

Pag-ayo dayon:Kadaghanan sa cramping ug bloating mahitabo sa panahon sa mga stroke sa tiyan (dughan ug freestyle), busa i-flip sa imong likud ug hupayon ang lakang hangtod mohubas ang sakit. Usab, sulayi ang pagtunob sa tubig sulod sa pipila ka minuto aron magpabilin ang imong baba sa ibabaw sa nawong, nagsugyot si Norman.

Pugngan kini:

• Maayo nga pagginhawa. Ang husto nga teknik makatabang kanimo sa pag-access sa oxygen nga adunay gamay nga paningkamot. Mahimo ka makalikay sa mga balud - ug ang imong mga kakompetensya - pinaagi sa pagkat-on sa pagginhawa sa duha nga kilid. Kung imong ibaling ang imong ulo aron makaginhawa, sulayi ang pagtan-aw sa ilalum sa imong kilikili, dili sa unahan, aron malikayan ang pagkuha sa usa ka baba sa tubig. Hinayhinay nga makagawas sa imong baba kung ibalik nimo ang imong nawong sa tubig.
• Pagsul-ob og kalo. Sa usa ka bukas nga tubig nga paglangoy, ang balud, bugnaw nga tubig mahimong hinungdan sa pagkabalda ug kasukaon. Ang paggamit sa usa ka swim cap o earplugs makatabang sa mga problema sa pagkabalanse.

Mga Suliran sa Kusog sa Pagbansay sa Kusog

• Asido nga reflux
• Dili pagkatunaw

"Ang pagdala aron motaas ang usa ka gibug-aton samtang nagpugong sa imong pagginhawa, nga kanunay buhaton sa mga tawo sa panahon sa pagbansay sa kusog, nagdugang ang presyur sa mga sulud sa tiyan ug mahimong pugson ang asido ngadto sa esophagus," ingon ni Dr. Otis. Nga mosangpot sa heartburn ug dili pagkatunaw. Sa pagkatinuod, ang mga tawo nga nag-alsa og mga gibug-aton makasinati og mas daghang reflux kaysa niadtong nakigbahin sa ubang mga sports, bisan ang pagbisikleta, sumala sa panukiduki nga gipatik sa journal Tambal ug Siyensya sa Sports ug Ehersisyo. (May Kalabutan: Kini nga mga Istorya sa Fitness Magdasig kanimo sa Pagsugod sa Pagtaas sa Mabug-at nga Kabug-at)

Pag-ayo dayon:Pag-pop sa usa ka antacid nga tunga-tunga nga pag-ehersisyo. Makatabang usab ang mainom nga tubig sa paghugas sa acid sa habagatan.

Pugngan kini:

• Pag-focus sa porma. Pagpraktis sa pagginhawa samtang gikontrata nimo ang imong kaunuran aron mapataas ang gibug-aton ug makahanggap samtang nagpagawas ka alang sa matag rep.
• Pagkatulog sa usa ka hiwi. Ang pagduko sa imong ulo sa ibabaw sa duha ka unlan kung matulog ka sa gabii nagdasig sa acid nga magpabilin sa tiyan. (Ipilit ang usa ka unlan kung dali ka nga adunay mga problema sa likod.)
• Kaon sa sayo pa. Alang sa pipila ka mga tawo, ang panihapon sa miaging gabii mahimong makita nga sama sa heartover sa pag-ehersisyo ugma sa buntag. Ang pagkatunaw hinay sa panahon sa pagkatulog, busa labi ka maayo nga mokaon panihapon upat ka oras o labaw pa sa wala pa matulog.
• Likayi ang maka-trigger nga mga pagkaon. Gipamub-an ang mga nagpatubo sa reflux, sama sa tsokolate, citrus, kape, peppermint, ug mga sibuyas.

Nagsakit gihapon ang Tiyan Human sa Pag-ehersisyo? Sulayi Kini nga Mga Likud nga Labi sa Tiyan

Kini nga mga tanum mahimo’g makatabang sa pagkuha sa ngilit sa sakit sa tiyan nga gipahinabo sa pag-ehersisyo. Mahimo nimo sila makit-an sa kapsula nga porma sa imong tindahan sa pagkaon nga kahimsog, apan ang pinakasimple nga paagi aron makuha ang imong adlaw-adlaw nga dosis mao ang pag-inom niini sa tsa.

• Alang sa gas ug heartburn: Sulayi ang chamomile. Kini nga pre-bedtime nga ilimnon mahimong usa ka gamhanan nga anti-inflammatory. Ang usa ka tasa sa chamomile tea gigamit sa paghupay ug pagpakalma sa tibuok digestive tract.
• Alang sa kasukaon: Pagsulay sa luya. Gituohan nga malutsan sa luya ang tiyan pinaagi sa pagpugong sa mga kontraksyon sa gastric ug pagtabang sa paghilis.
• Alang sa cramp ug diarrhea: Sulayi ang peppermint. Ang Peppermint adunay menthol, nga mahimong makatabang sa pagkontrol sa mga spasms sa kaunuran nga mosangpot sa cramp ug dinalian nga panginahanglan nga moadto sa banyo.

Ribyuha alang sa