Ngano nga Dili Ko Magadaog ang 'Kabalaka' o 'Mangadto sa Gubat' nga adunay Depresyon

Kontento

• Pagtan-aw sa daan nga mga sumbanan sa usa ka bag-ong paagi
• Pagkat-on nga buhian
• Pagbutang sa paglihok ngadto sa paglihok
• Igbalhin ang saysay
• Pagpraktis sa ikatulong paagi
• Mangayo tabang
• Naa ang tabang didto

Gibati nako ang usa ka butang nga maliputon nga nahimo kung dili nako himuon nga kaaway ang akong kahimsog sa pangisip.

Gisukol nako ang mga label sa kahimsog sa pangisip sa dugay na nga panahon. Alang sa kadaghanan sa akong pagkabatan-on ug batan-on nga pagkahamtong, wala ko isulti sa bisan kinsa nga nakasinati ako og kabalaka o kasubo.

Gitago ko kini sa akong kaugalingon. Nagtuo ako nga ang paghisgot bahin niini naghimo niini nga labi ka kusog.

Daghan sa akong mga kasinatian sa kana nga panahon usa ka pakigbisog, ug giagian ko sila nga nahimulag sa kaugalingon. Gilikayan ko ang mga pagdayagnos ug dili pagsalig sa mga psychiatrist. Natapos ang tanan sa akong pagkahimong inahan.

Kung sa akon ra, mapangisi ko ug antuson kini. Mahimo nako nga maputi ang akong buko sa kabalaka ug kasubo, ug wala’y usa nga mas maalam. Apan gitawag kini sa akong anak. Bisan sa usa ka bata, nakita ko kung giunsa ang akong maliputon nga pagbati nga nakaapekto sa iyang pamatasan ug pagbati sa kaayohan.

Kung ingon ako cool sa nawong apan gibati ko kabalaka sa ilalum, ang akong anak nga lalaki molihok. Kung ang mga hamtong sa akong palibut wala makakita bisan unsa, gipakita sa akong anak nga lalaki pinaagi sa iyang mga lihok nga nahibal-an niya nga adunay usa nga nahinabo.

Labi na nga tin-aw kini sa among pagbiyahe.

Kung adunay ako pagkabalaka nga kabalak-an samtang nag-andam kami alang sa usa ka paglupad, ang akong anak nga lalaki mosugod sa paggulgol sa mga pader. Ang tanan niya nga kahanas sa pagpaminaw migawas sa bintana. Ingon og nakakuha siya usa ka dili tawhanon nga kusog.

Nahimo siyang pinball sa linya sa siguridad, ug gikuha ang matag onsa nga akong gipunting aron mapugngan siya gikan sa pagkabunggo sa mga estranghero o pagtuktok sa maleta sa usa ka tawo. Mograbe ang tensyon hangtod nga makaginhawa ako usa ka pagpanghupaw sa among gate.

Sa paghusay ko, hingpit siyang kalma.

Sa higayon nga nasinati ko ang link sa taliwala sa akong mga emosyon ug sa iyang igo nga mga panahon nga wala’y katarungan nga pagduhaduha, nagsugod ako sa pagkab-ot. Gisugdan nako nga masabtan nga dili ko kini mahimo nga mag-inusara, nga sa tinuud nahimo ako nga usa ka labi ka maayong ginikanan nga mangayo suporta.

Bisan kung dili ko gusto nga makapangayo tabang alang sa akon, kini ang tanan lahi sa akong anak.

Bisan pa, kung nangayo ako suporta alang sa mga simtomas sa pagkabalaka ug kasubo, dili ko kini duawon ingon usa ka zero-sum game.

Kana mao, dili ako kini kontra sa akong kahimsog sa pangisip.

Pagtan-aw sa daan nga mga sumbanan sa usa ka bag-ong paagi

Bisan kung ang kalainan mahimo’g ingon sa semantiko, akong gibati ang usa ka butang nga maliputon nga nahinabo kung dili nako himuon nga kaaway ang akong kahimsog sa pangisip.

Hinuon, gihunahuna nako ang kabalaka ug kasubo ingon nga bahin sa kung unsa ang naghimo kanako nga tawo. Kini nga mga estado dili kung kinsa ako apan mga kasinatian nga moabut ug moadto.

Dili ko "nakig-away" sila labi na sa pagtan-aw ko sa ilang paggawas ug paggawas sa akong kinabuhi, sama sa usa ka huyop sa hangin nga mahimo’g magpalihok sa usa ka kurtina sa ibabaw sa usa ka windowpane. Temporaryo ang ilang presensya, bisan kung dugay nga molabay.

Dili ko kinahanglan nga mobati nga ingon kung ako adunay gira. Hinuon, mahimo nako hunahunaon ang ning-agi nga mga estado ingon pamilyar nga mga bisita, nga gipabati nila nga labi pa nga dili makadaot.

Wala kini gipasabut nga wala ako mohimo mga lakang aron maatiman ang akong kaugalingon ug mapaayo ang akong kahimtang sa hunahuna. Tino nga gibuhat ko kini, ug nahibal-an nako nga kinahanglan nako. Sa parehas nga oras, dili ako mogasto og daghang kusog sa pagsukol, pagtul-id, ug paghimo niini.

Nakahimo ako sa pagbalanse sa taliwala sa pag-atiman ug pag-atiman. Ang pagduso sa lawom nga sundanan nagkinahanglan og daghang kusog. Ang pagkamatikod nga namisita na kini nagkinahanglan og lahi.

Kana nga usa ka butang mao ang pagdawat.

Nakakuha ako usa ka lawom nga pagbati sa kahupayan gikan sa pagpahinumdom sa akong kaugalingon nga dili ko kinahanglan nga "ayohon" ang akong mga estado sa pangisip. Dili sila daotan o daotan. Sila ra gyud. Sa paghimo niini, nakapili ako nga dili makilala sa ila.

Imbis nga, “Ay dili, nabalaka na usab ako. Ngano nga dili ra nako mabati nga normal? Unsa man ang problema nako? " Mahimo kong isulti, “Ang akong lawas gibati usab og kahadlok. Kini dili maayo nga pagbati, apan nahibalo ako nga kini molabay. "

Ang kabalaka kanunay usa ka awtomatikong tubag, ug wala ako’y kontrol sa kini sa higayon nga kini mahait. Kung naa ako didto, mahimo nako kini labanan, pagdagan gikan niini, o pagsurender niini.

Kung nakig-away ako, kanunay nakit-an nako nga kini akong gipakusog. Sa akong pagdagan, nahibal-an nako nga temporaryo ra nga nakagpahulay.Apan sa mga talagsaong mga higayon nga mahimo gyud ako nga mosurender ug tugutan kini nga moagi sa akon, wala ako hatagan bisan unsang gahum.

Wala kini gahum sa akon.

Pagkat-on nga buhian

Ang usa ka katingad-an nga kapanguhaan nga akong gigamit nga nagtudlo sa kini nga "pagsurender" nga pamaagi sa pagkabalaka mao ang ILovePanicAttacks.com. Ang magtutukod mao si Geert, usa ka tawo nga gikan sa Belgium nga nakasinati og kabalaka ug kalisang sa kadaghanan sa iyang kinabuhi.

Si Geert nagpadayon sa iyang kaugalingon nga misyon aron moabut sa ilawom sa iyang kabalaka, ug gipaambit ang iyang mga nahibal-an pinaagi sa iyang labing mapaubsanon ug mahilayo nga dalan.

Gikan sa mga pagbag-o sa diyeta hangtod sa pagpamalandong, nag-eksperimento si Geert sa tanan. Samtang dili siya usa ka sertipikado nga propesyonal sa kahimsog, gipaambit niya ang iyang matinuuron nga kasinatian ingon usa ka tinuud nga tawo nga nagtinguha mabuhi sa kinabuhi nga wala’y kahadlok. Tungod kay ang iyang panaw tinuod ug pamilyar, nakita nako nga ang iyang panan-aw nakapalagsik.

Sa kurso usa ka piho nga pamaagi nga gitawag nga pamaagi sa tsunami. Ang ideya mao nga kung gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga mosurender, sama sa gusto nimo kung nadala ka sa usa ka dako nga sulog sa dagat, mahimo ra nimo mapalutaw ang kasinatian sa pagkabalaka kaysa sukol kini.

Pagkahuman sa pagsulay, girekomenda ko kini nga pamaagi ingon usa ka lahi nga panan-aw sa kalisang ug kabalaka. Labing kalayaon nga mahibal-an nga mahimo nimo buhian ang pakigbisog batok sa kahadlok ug hinoon tugutan ang imong kaugalingon nga molutaw uban niini.

Ang parehas nga teyorya mahimo nga tinuod alang sa kasubo, apan kini gamay nga hitsura.

Kung nahinabo ang kasubo, nahibal-an ko nga kinahanglan ako magpadayon sa pagpadayon. Kinahanglan kong magpadayon sa pag-ehersisyo, pagpadayon sa pagbuhat sa akong trabaho, pagpadayon sa pag-atiman sa akong anak, pagpadayon sa pagkaon sa akong mga utanon. Kinahanglan nako nga buhaton kini nga mga butang bisan kung mahimo kini tinuud, lisud gyud.

Apan ang dili nako kinahanglan buhaton mao ang pagsalikway sa akong kaugalingon alang sa ingon nga gibati. Dili kinahanglan nga adunay ako panagsangka sa akong hunahuna nga naglista sa tanan nga mga hinungdan nga napakyas ako ingon usa ka tawo ug sa ingon nakasinati og kasubo.

Niini nga punto sa akong kinabuhi, sigurado ako nga wala’y kalag sa yuta nga wala mobati og kasubo bisan usa ka beses sa ilang kinabuhi. Tinuud nga nagatoo ako nga ang bug-os nga kolor sa emosyon yano nga bahin sa kasinatian sa tawo.

Dili kana aron magaan ang kahayag sa clinical depression. Tinuod nga gipasiugda nako nga ang pagkaguol mahimo ug kinahanglan matambalan sa mga lisensyado nga mga propesyonal sa kahimsog. Kadto nga mga pagtambal mahimo nga managlahi sa pagtan-aw sa usa ka tawo ngadto sa sunod.

Gisulti ko ang usa ka pagbalhin sa kinaiya kung giunsa ko naangot ang akong kasinatian sa kasubo. Sa tinuud, ang pagbiya sa akong pagbatok sa pagdayagnos sa tinuud nagdala kanako sa pagpangayo tabang sa una. Wala na ako gibati nga gihulga sa ideya nga markahan.

Imbis nga tugutan kini nga mga pagbati nga ipasabut ako ingon usa ka tawo, mahimo ako magkuha usa ka bulag nga panan-aw. Mahimo kong isulti, "Ania adunay ako tawhanon nga kasinatian." Dili ko kinahanglan hukman ang akong kaugalingon.

Kung tan-awon ko kini sa ingon niini, dili ako mobati nga dili maayo, dili kaayo, o nahimulag na. Gibati nako nga labi ka konektado sa lahi sa tawo. Kini usa ka hinungdanon nga pagbalhin, tungod kay ang kadaghanan sa akong kasinatian sa kasubo ug kabalaka ningtindog gikan sa pagbati nga wala’y koneksyon.

Pagbutang sa paglihok ngadto sa paglihok

Kung kini nga panan-aw makapainteres, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo nga sulayan nga mahimo kini.

Igbalhin ang saysay

Imbis nga mogamit mga hugpong sa mga pulong sama sa "Ako adunay kasubo," mahimo nimo isulti nga "Nasinati nako ang kasubo."

Kung gihunahuna nako ang bahin sa "adunay" kasubo, gihunahuna ko nga gidala ko kini sa sulod sa usa ka backpack sa akong likud. Kung gihunahuna nako ang pagsinati niini, nakaya nako nga ibutang ang backpack. Moagi ra kini. Dili kini pagsakay sa biyahe.

Ang paghulog lang sa kana nga tag-iya mahimo'g makahimo usa ka dako nga kalainan. Kung dili ko mahibal-an ang akong mga simtomas sa kahimsog sa pangisip, wala sila pagdakup sa akon.

Bisan kung kini gamay ra, ang mga pulong adunay daghang gahum.

Pagpraktis sa ikatulong paagi

Awtomatiko kitang madasig sa away o paglupad. Kini natural ra. Apan mahimo naton mapili ang usa ka kapilian. Pagdawat kana.

Ang pagdawat ug pagtugyan lahi sa pagdagan, tungod kay bisan sa paglayas nagpadayon gihapon ang paghimo og lakang. Ang pagtugyan epektibo kaayo ug dali mailhan tungod kay kini, sa esensya, dili paglihok. Ang pagsurender mao ang pagkuha sa imong kabubut-on gikan sa equation.

Ang usa ka paagi aron mahimo kini pinaagi sa pagdawat sa kasubo ug kabalaka ingon estado sa hunahuna. Ang atong kahimtang sa hunahuna dili kung kinsa kita, ug mahimo kini magbag-o.

Kini nga matang sa pagsurender wala magpasabut nga mohatag kita ug mag-crawl balik sa higdaanan. Kini nagpasabut nga gisurender naton ang atong kinahanglan nga ayuhon, nga lahi kaysa sa aton, ug madawat ra kung unsa ang atong nasinati karon.

Ang usa pa ka mahikap nga paagi sa pagtugyan, labi na kung nakasinati og kabalaka, mao ang pagbansay sa pamaagi sa tsunami.

Mangayo tabang

Ang pagpangayo tabang usa pa nga klase sa pagsurender. Kuhaa kini gikan sa us aka bihasang puti nga buko nga gigamit aron malikayan ang kahuyang sa tanan nga gasto.

Kung daghan kaayo ang mga butang, usahay ang pagkab-ot ra ang kinahanglan buhaton. Wala’y tawo sa kalibutan nga sobra ka layo nga nangayo tabang, ug adunay milyon-milyon nga mga propesyonal, boluntaryo, ug regular nga mga tawo nga gusto ihatag kini.

Pagkahuman sa pagpugong sa pagkab-ot sa daghang mga tuig, nakadesisyon ko nga usbon ang akong pamaagi.

Sa diha nga gibuhat ko, usa ka higala sa tinuud nagpasalamat sa akon sa pag-abut sa kaniya. Gisultihan niya ako nga gipabatyag kaniya nga adunay siya gibuhat nga maayo, ingon nga adunay siya mas daghang katuyoan. Nahupay ako sa pagkadungog nga wala ako’y palas-anon, ug nalipay nga sa tinuud iyang gibati nga gitabangan ko usab siya.

Akong naamgohan nga ang pagpugong sa pagpugong sa amon gikan sa usa ka suod nga koneksyon. Sa higayon nga akong gibutyag ang akong mga kahuyang, ang kana nga koneksyon natural nga nanghitabo.

Sa pagpangayo alang sa tabang, dili lamang gitugotan ang among kaugalingon nga suportahan, apan gipanghimatuud usab namon ang pagkatawhanon sa mga gitugotan namon nga motabang kanamo. Kini usa ka closed-loop system.

Dili ra kami mabuhi kung wala ang matag usa, ug ang pagpahayag sa kahuyang nakaguba sa mga babag taliwala sa amon.

Naa ang tabang didto

Kung ikaw o ang imong kaila nga naa sa krisis ug naghunahuna sa paghikog o pagpasakit sa kaugalingon, palihug pagpangayo suporta:

• Pagtawag sa 911 o sa imong lokal nga numero sa mga serbisyo sa emerhensya.
• Pagtawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255.
• Pag-text sa PANIMALAY sa Crisis Textline sa 741741.
• Wala sa Estados Unidos? Pagpangita usa ka helpline sa imong nasud kauban ang Befrienders Tibuok Kalibutan.

Samtang naghulat ka alang sa tabang nga moabut, pabilin uban kanila ug kuhaa ang bisan unsang mga hinagiban o mga sangkap nga mahimong hinungdan sa kadaot.

Kung wala ka sa parehas nga panimalay, pagpadayon sa telepono uban kanila hangtod moabut ang tabang.

Si Crystal Hoshaw usa ka inahan, magsusulat, ug dugay na nga nagbansay sa yoga. Nagtudlo siya sa mga pribadong estudyo, gym, ug us aka lugar nga setting sa Los Angeles, Thailand, ug San Francisco Bay Area. Gipaambit niya ang mahunahunaon nga mga estratehiya alang sa pagkabalaka pinaagi sa mga kurso sa online. Mahimo nimo siya makit-an sa Instagram.