Sinc: unsa kini, unsa kini alang ug kung giunsa mag-ut-ut

Kontento

• Mga benepisyo sa kahimsog sa zinc
• Giunsa makunsumo ang zinc
• Giunsa mahibal-an kung kulang ako sa zinc
• Makadaot sa sobra nga zinc alang sa kahimsog

Ang zinc usa ka hinungdanon kaayo nga mineral alang sa pagpadayon sa kahimsog tungod kay kini moapil sa labaw sa 300 nga mga reaksyon sa kemikal sa lawas. Ingon niana, kung kini ubos sa lawas, mahimo kini hinungdan sa daghang mga pagbag-o, labi na sa immune system ug sa paghimo og mga hormone.

Ang panguna nga gigikanan sa zinc mao ang mga pagkaon sa hayop sama sa mga talaba, hipon, ug baka, manok, isda ug atay. Ang kagaw sa trigo, tibuuk nga lugas, nut, cereal, utanon ug tubers adunahan usab sa zinc, apan ang mga prutas ug utanon sa kinatibuk-an, bisan kung adunay zinc, dili mao ang labing kaayo nga gigikanan tungod kay wala nila gitugotan ang maayo nga pagsuyup niini nga mineral.

Mga benepisyo sa kahimsog sa zinc

Daghang mga hinungdan aron mahibal-an ang kahinungdanon sa pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa zinc, bisan pa, ang pipila sa labing kahinungdanon nga kauban:

1. Nakatampo sa humok ug sinaw nga buhok, paglaban sa pagkawala sa buhok;
2. Mga tabang sa pagsuyup sa bitamina A;
3. Mga tabang sa pagtambal sa kasubo;
4. Gipukaw ang pagpaandar sa thyroid;
5. Nanalipod batok sa mga impeksyon tungod kay naglihok kini sa immune system;
6. Gipugngan ang tipo nga 2 nga diabetes;
7. Gipadali ang pag-ayo sa samad;
8. Gipugngan ang dagway sa kanser;
9. Mga tabang sa pagtambal sa bugasbugas;
10. Gipugngan ang kanser ug pagtigulang, tungod kay adunay kini aksyon nga antioxidant.

Bisan pa, sa pag-apil sa kadaghanan nga mga reaksyon sa lawas, ang zinc adunay uban pang mga hinungdan nga aksyon, labi na ang lebel sa neuronal ug hormonal.

Giunsa makunsumo ang zinc

Ang zinc usa ka mineral nga dili gihimo sa lawas sa tawo, mao nga kinahanglan kini mokaon pinaagi sa pagkaon. Ang mga pagkaon nga adunay daghang zinc upod ang mga gigikanan sa hayop, sama sa mga talaba, baka ug atay, bisan pa, ang pipila nga mga pagkaon nga gigikanan sa tanum usa usab ka maayong kapilian, sama sa mga almendras ug mga binhi sa kalabasa. Ingon niana, ang pagkaon sa usa ka diyeta nga kauban ang kini nga klase nga pagkaon igo na aron mapadayon ang pagkontrol sa lebel sa zinc.

Bisan pa, kung adunay kakulang sa zinc sa lawas, dugang sa pagkaon, mahimo usab nga kinahanglan nga madugangan ang zinc, apan sa kini nga kaso, hinungdanon kaayo nga adunay panudlo gikan sa doktor o nutrisyonista, tungod kay ang sobra zinc usab kini mahimong katapusan nga makadaot.

Susihon ang usa ka lista sa 15 labing mga pagkaon nga daghang zinc.

Giunsa mahibal-an kung kulang ako sa zinc

Ang mga himsog nga tawo nga nangaon sa lainlaing mga pagkaon talagsa ra kulang sa zinc. Bisan pa, ang paagi ra aron maseguro kung adunay kakulang sa zinc sa lawas mao ang paghimo og dugo o pagsulay sa ihi aron maihap ang kantidad sa kini nga mineral. Ang mga mithi alang sa zinc sa dugo 70 hangtod 120 µg / dL ug hangtod 900 µg / g sa ihi.

Ang kakulang sa zinc mahimo usab nga hinungdan sa mga simtomas sama sa:

• Mga paglangan sa pag-ayo sa samad;
• Mga mahuyang, mahuyang ug maputi nga mga kuko;
• Uga ug malutong nga buhok;
• Pagkawala sa buhok;
• Mga pagbag-o sa lami.

Gawas sa diyeta nga mubu sa zinc, ang kakulang sa kini nga mineral labi ka kanunay sa mga tawo nga adunay mga sesyon sa hemodialysis o adunay kaso nga grabe o padayon nga pagkalibang. Ang pipila nga mga tambal mahimo usab nga magdala sa kini nga kakulangon ug mag-uban: mga antihypertensive nga tambal, thiazide diuretics, omeprazole ug sodium bicarbonate, pananglitan.

Makadaot sa sobra nga zinc alang sa kahimsog

Sama nga makulangan ang kakulangan, ang sobra nga zinc mahimo usab makadaot sa kahimsog ug mahimong hinungdan sa mga simtomas sama sa pagkaluya, hilanat ug sakit sa tiyan. Ang pipila nga mga sitwasyon nga mahimong mosangput sa pagdugang nga kini mao ang sobra nga pagdugang sa Zinc ug sa kaso sa mga sakit sama sa laygay nga pagkapakyas sa kasingkasing, pananglitan sa osteosarcoma o atherosclerosis.