Ngano nga Kinahanglan Nimo Ihunong ang Pagtandi sa Imong Mga Batasan sa Pagkaon sa Imong Mga Higala ’

Kontento

• Unsa ang molihok alang sa siya basin dili mugana ikaw.
• Mahimo siya adunay kaugalingon nga mga pakigbisog sa pagkaon.
• Mahimo nga nagpakaylap siya og dili maayong impormasyon.
• Anaa ka sa imong kaugalingong panaw.
• Usahay kinahanglan nimo nga likayan ang tanan nga hinungdan.
• Ribyuha alang sa

Nakaadto na kaming tanan: Nag-order ka sa usa ka restawran ug maayo ang imong gibati bahin sa himsog, balanse nga pagkaon o ang takus nga paggasto nga hapit na nimo matagamtaman, ug unya...ang imong kauban sa panihapon miingon, "Ako' Dili ko gutom. Mag salad na lang ko." O gipangayo nila ang tanan nga naa sa kilid ug naghimo daghang mga kapuli nga nahibulong ka kung ngano nga gisamok nila ang pag-order sa bisan unsang butang.

Diha-diha dayon, nagsugod ka sa pagpangutana kung kinahanglan ba nimo nga baylohan ang imong order o kung nakahimo ka gyud usa ka maayong desisyon sa menu. Bisan pa, sa lohikal nga paagi, nahibal-an nimo nga ang matag "lawas" lahi ug ang matag usa adunay lainlaing mga panginahanglanon sa nutrisyon, lisud nga pakigbatokan nga ang mensahe nga "dili kaayo mas maayo" o "salad sa matag pagkaon" nga dugay na nimong gibunalan sa imong ulo. .

Siyempre, kini molihok sa laing paagi, usab. Ang akong mga kliyente sa nutrisyon kanunay nga gihisgutan ang bahin sa gibati nga dili komportable nga pag-order sa himsog nga pagkaon sa mga higala nga tingali kaniadto nila gipabiya. Makadaot ba sa relasyon? Angay ba nilang itago ang ilang bag-ong mga batasan gikan sa maong tawo? Hukman ka ba sa imong higala o iduso ka nga mokaon ug dugang? (Related: Unsaon Pag-atubang Kung ang mga Higala o Pamilya Dili Mosuporta sa Imong Himsog nga mga Batasan)

Labi nga nagka-trickier kini sa social media. Mahimo kini labi ka lisud sa panahon sa mga resolusyon sa Bag-ong Tuig o samtang nagkaduol ang ting-init ug ang mga tawo nagsugod sa pagkabalaka sa kana nga #bikinibody, apan kini mahimo’g daghan bisan unsa adlaw. Sa tanan nga nag-post sa ilang pagkaon ug pag-ehersisyo online, gibombahan ka sa mga imahe kung unsa ang hitsura sa imong lawas, kung unsa ang "kinahanglan" nimo kan-on, o kung unsang klase sa pag-ehersisyo ang "kinahanglan" nimo buhaton. Kana nga post bahin sa usa ka ambisyoso nga pag-andam sa pagkaon nga mikaylap, o usa ka hingpit nga litrato nga #keto o #paleo nga resipe sa panihapon makapakuwestiyon kanimo kung napakyas ka ba nga dili mokaon sama niini, usab.

Dugang pa, bisan kini usa ka higala nga IRL o usa ka estranghero sa social media, kini nga matang sa pagtandi nga naghunahuna bahin sa pagkaon adunay tinuod ug usahay peligro nga mga sangputanan. Ang usa ka tawo nga adunay kaagi sa dili pagkabalhin nga pagkaon o pagsalig sa pagsalig sa lawas, pananglitan, makit-an kining mga naka-curate nga mga imahe nga daghang. Alang sa pipila, mahimo’g molungtad ang mga adlaw o semana aron mapugngan ang usa ka spiral sa pagkaulaw sa pagkaon. (Kini tingali usa sa mga hinungdan ngano nga ang Instagram mao ang labing daotan nga platform sa social media alang sa imong kahimsog sa pangisip.)

Ang pagkahulog sa lit-ag sa pagtandi sa imong kaugalingon ngadto sa uban dili maayo alang kanimo sa mental ug pisikal-kini nagwagtang sa kusog nga imong gikinahanglan aron makab-ot ang imong kaugalingong mga tumong. Ang pagsulod sa usa ka groove sa kung unsa ang makapalipay kanimo mahimong labi ka lisud kung gilibutan ka sa makabalda nga chat.

Sa sunod nga matintal ka nga ipabalik ang imong plato nga parmesan sa manok ug pag-order sa mga sagol nga greens nga adunay usa ka tasa nga sabaw, hinumdumi, hinumdumi kini nga mga hinungdanon nga punto:

Unsa ang molihok alang sa siya basin dili mugana ikaw.

Lahi ka nga tawo kaysa sa imong higala o babaye sa imong tapad. Ang imong higala tingali naa sa usa ka limpyo nga plano sa pagkaon. Tingali gisulayan niya nga mawad-an sa timbang sa nagpugong sa pagkaon. Tingali gisulayan niya ang pagkaon nga ketogenic. Siya kana, dili ikaw. Ang imong lawas adunay lain-laing mga panginahanglan, ug walay ingon nga butang sama sa usa ka gidak-on-angay sa tanan nga pagkaon. Kana nga intermittent nga plano sa pagpuasa mahimong maayo alang sa imong ig-agaw, apan kung nahibal-an nimo nga ang ideya sa paglaktaw sa mga pagkaon nag-usab sa mga daan nga problema sa pagkaon, dili kinahanglan nga ipasabut sa kana nga membro sa pamilya kung ngano nga wala ka nagsakay. (Dugang pa, ang wala’y hunong nga mga benepisyo sa pagpuasa tingali dili takus sa kapeligro.)

Mahimo siya adunay kaugalingon nga mga pakigbisog sa pagkaon.

Sama nga ang imong higala o kauban sa trabaho lagmit wala makahibalo sa mga ins ug outs sa imong panglawas, dili nimo mahibal-an kung unsa ang nahitabo sa likod sa mga talan-awon uban nila, bisan. Pananglitan, tingali adunay usa nga nanlimbasug sa usa ka medikal nga kondisyon nga nanginahanglan mga pagbag-o sa pagkaon, o tingali kadtong tawo nga nagpili sa ilang pagkaon sa publiko, sekreto nga nagpatuyang mokaon sa balay.

Mahimo nga nagpakaylap siya og dili maayong impormasyon.

Sa wala ka pa masuso ang dula nga pagtandi sa pagkaon, pangutana sa imong kaugalingon, diin gikan kini nga ideya bahin sa kung unsa ang kahimsog?. Nahinumdom ko sa diha nga ako adunay kalit nga pagkaamgo mahitungod sa usa ka higala nga kanunay mangita og paagi sa pagtrabaho sa iyang maong gidak-on o unsa ka gamay ang iyang gikaon nianang adlawa ngadto sa panag-istoryahanay sa diha nga kami naghisgot mahitungod sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton sa The Master Cleanse (usa ka likido. pagkaon nga popular mga circa 2008).

Dihang gisultihan niya ako nga magkuha siya sama sa lemonada nga limpyo nga ilimnon "ingon usa ka meryenda usahay," usa ka bombilya ang mogawas sa akong ulo. Usa ka butang bahin sa iyang pagtan-aw sa kini nga lemonada nga gibug-atan sa timbang ingon usa ka legit snack nga nakapangutana kanako sa iyang ideya sa "kahimsog." Sa iyang kalibutan (nagtrabaho siya sa uso), gilibutan siya sa mga tawo nga adunay tanan nga mga lahi nga mga ideya bahin sa pagkaon ug imahe sa lawas, busa bantog ra obsessed kaayo siya sa sukod sa iyang hawak.

Anaa ka sa imong kaugalingong panaw.

Aron makuha ang imong hunahuna sa gibuhat sa uban, pagsusi sa imong kaugalingon bahin sa kung unsa ang imong gitrabaho ug kung ngano, ug ipunting kung unsa ka dako ang imong nahimo.

Pananglitan, kung nagtrabaho ka sa pagpangita usa ka labi nga balanse nga relasyon sa pagkaon imbis nga maabtan ka sa usa ka siklo nga magdili-mokaon, timan-i kung unsa kadako ang imong kusog gikan nga gitugotan nimo ang imong kaugalingon nga (maghinuktok!) adunay mga carbs pag-usab ug nalingaw sa oatmeal sa pamahaw. Hinumdomi nga ikaw talagsaon ug mao usab ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon. Ang usa ka tawo nga anaa sa ilang mga tiil sa tibuok adlaw o pagbansay alang sa usa ka kalihokan kinahanglan nga mokaon labaw pa kay sa usa nga naglingkod luyo sa usa ka lamesa.

Usahay kinahanglan nimo nga likayan ang tanan nga hinungdan.

Pag-abut sa mga negatibong epekto nga nahimo gikan sa "limpyo" nga mga convo nga akong nasinati kauban ang akong modelo nga higala gipahinumdom ko kung unsa ang nakaapekto sa akon sa iyang mga komento. Gibiyaan nako kaniadto ang among mga panag-uban nga nahunahuna sa akong kaugalingon nga ang akong higala nga labi ka taas nako mahimo nga magpaambit sa akong karsones. Ang pagsabut kung diin siya gikan nagpaamgo kanako nga sa tinuud, ako usa ka hingpit nga himsog nga gibug-aton alang sa akong gitas-on (4'11"), ug medyo nasamok nga adunay usa nga modelo nga taas nga manghambog bahin sa pagsul-ob sa usa ka gidak-on nga 0.

Hibal-i kung unsa ang hinungdan sa negatibo nga mga hunahuna bahin sa pagkaon alang kanimo. Kung ang pagkaon kauban ang usa ka higala nga kanunay nagmando sa labing kadunot nga pagkaon o, sa kasukwahi, ang usa ka tawo nga nagmando sa usa ka pampagana alang sa usa ka pagkaon matag. sa imong naandan nga petsa sa paniudto.

Ribyuha alang sa