20 Maalamon nga Mga Tip sa Pagkaon nga Mahimsog Kung Nagkaon

Kontento

• 1. Basaha ang Menu sa Wala ka pa moadto
• 2. Paghimo usa ka himsog nga meryenda sa wala pa ka moabut
• 3. Pag-inom og Tubig sa Wala Pa ug Panahon sa Imong Pagkaon
• 4. Susiha Giunsa ang Pagluto ug Pag-andam sa Pagkaon
• 5. Sulayi ang Pagkaon sa Imong Pagkaon nga Nahunahunaon
• 6. Pag-order sa Imong Pagkaon Sa Wala Pa ang Tanan
• 7. Pag-order sa Duha ka mga Appetizer Imbis nga usa ka Panguna
• 8. Paghinay ug Pag-ayo Pag-ayo
• 9. Adunay Kopa sa Kape Imbis nga Dessert
• 10. Paglikay sa All-You-Can-Eat Buffet
• 11. Paghangyo nga Maghimo Usa ka Mahimsog nga Swap
• 12. Pagpangayo Mga Salsahan o Sinina sa Daplin
• 13. Laktawan ang Pre-Dinner Bread Basket
• 14. Pagmando usa ka Sopas o usa ka Salad aron Magsugod
• 15. Pagpakigbahin sa Uban pa (o Pag-order us aka Katunga nga Bahin)
• 16. Paglikay sa mga Imnon nga Matam-is sa Asukal
• 17. Pagpili Gamay nga mga Sukat sa Alkohol ug Mga Mixer nga Low-Calorie
• 18. Pag-adto sa Mga Sauce nga Pinasukad sa Tomato Labaw sa Mga Ma-creamy nga Usa
• 19. Pagbantay Alang sa Mga Pangangkon sa Panglawas
• 20. Paghunahuna Bahin sa Imong Tibuok nga Pagkaon

Ang pagkaon sa gawas parehas nga makalingaw ug sosyal.

Bisan pa, ang mga pagtuon naglambigit sa pagpangaon sa sobra nga pagkaon ug dili maayong pagpili sa pagkaon (,,,).

Gilista sa kini nga artikulo ang 20 maalamon nga tip aron matabangan ka nga mokaon nga himsog sa pagkaon sa gawas.

Makatabang kini kanimo nga makapadayon sa imong mga katuyoan sa kahimsog nga dili kinahanglan biyaan ang imong kinabuhi sosyal.

1. Basaha ang Menu sa Wala ka pa moadto

Kung dili ka pamilyar sa menu, basaha kini sa wala ka makaabut sa restawran.

Labi ka nga makahimog dili maayo nga mga kapilian kung gigutom o nalinga (,).

Ang panan-aw ug kahumot sa pagkaon mahimo’g makapalisud sa pagpadayon sa usa ka plano labi na kung gigutom ka ().

Ang pagpili sa imong pagkaon sa wala pa ka moabut labi ka dali nga malikayan ang mga pagdali nga mahimo nimong pagmahay sa ulahi.

2. Paghimo usa ka himsog nga meryenda sa wala pa ka moabut

Kung gigutom ka sa pag-abut nimo sa usa ka restawran, mahimo ka nga mokaon og sobra. Usa ka paagi aron malikayan kini mao ang pagkaon sa usa ka himsog nga meryenda sa wala pa ka makaabut didto.

Ang usa ka low-calorie, high-protein snack sama sa yogurt makapahimo kanimo nga mobati nga labi ka puno ug makatabang nga mapugngan ang sobra nga pagkaon (,,,).

3. Pag-inom og Tubig sa Wala Pa ug Panahon sa Imong Pagkaon

Ang tubig usa ka maayo nga kapilian alang sa pag-inom sa wala pa ug adunay usa ka pagkaon, labi na kung imong imnon kini imbis nga mga tam-is nga tam-is nga mga ilimnon.

Ang pag-ilis sa mga gipatam-is nga asukal sa tubig mahimong makatabang nga maminusan ang imong pagamit og kaloriya ug dugang nga asukal (,,,).

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo sa pagdiyeta nga nag-inom 500 ml (17 oz) nga tubig tunga sa oras sa wala pa ang usa ka pagkaon nakakaon og mas gamay nga kaloriya ug nawala ang 44% nga labaw nga gibug-aton kaysa sa mga wala ().

4. Susiha Giunsa ang Pagluto ug Pag-andam sa Pagkaon

Ang paagi sa pagluto sa pagkaon mahimong adunay usa ka hinungdan nga epekto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga sulud niini.

Pagpangita pagkaon nga gisablig, giihaw, sinugba o gipanguha. Sa kinatibuk-an, ang kini nga mga pamaagi sa pagluto katumbas sa dili kaayo tambok ug busa dyutay nga kaloriya.

Ang mga pagkaon nga gihulagway sa menu nga pan-prito, prito, crispy, crunchy o sautéed sagad adunay sulud nga daghang tambok ug daghang mga kaloriya.

5. Sulayi ang Pagkaon sa Imong Pagkaon nga Nahunahunaon

Ang paghunahuna sa pagkaon nagpasabut sa paghimo sa maalamon nga mga pagpili bahin sa kung unsa ang imong nahurot ug gihatag ang imong bug-os nga atensyon sa proseso sa pagkaon.

Paggahin og oras aron matilawan ang mga humut ug lami sa imong pagkaon, ingon man mga hunahuna ug pagbati nga motumaw samtang mokaon ka ().

Ang mahunahunaon nga pagkaon gikalambigit sa labi ka himsog nga mga pagpili sa pagkaon sa mga restawran ().

Makatabang usab kini nga mapaayo ang imong pagpugong sa kaugalingon ug mapugngan ang sobra nga pagkaon ().

6. Pag-order sa Imong Pagkaon Sa Wala Pa ang Tanan

Ang uban pang mga tawo mahimong makaimpluwensya sa atong mga desisyon nga wala gyud naton namatikdan.

Sa mga kahimtang sa sosyal, ang mga tawo adunay kalagmitan nga sundogon ang matag usa sa wala’y panimuot, ug ang pagpangaon sa gawas wala’y gawas.

Ang mga kapilian sa menu sa mga tawo ug mga pamatasan sa pagkaon mahimo kaayo nga maimpluwensyahan sa mga kapilian sa ubang mga tawo sa lamesa (,,).

Kung nagkaon ka kauban ang usa ka grupo nga lagmit mag-order usa ka butang nga dili angay sa imong himsog nga plano sa pagkaon, siguruha nga mag-order ka una.

7. Pag-order sa Duha ka mga Appetizer Imbis nga usa ka Panguna

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo adunay posibilidad nga mokaon og sobra sa pagkaon kung gihatud sa labi ka daghan nga mga bahin (,,).

Kung moadto ka sa usa ka restawran diin nahibal-an nimo nga daghan ang mga bahin, pagsulay sa paghan-ay sa duha nga mga pampagana imbes usa ka punoan nga kurso.

Makatabang kini kanimo nga pun-an nga wala mag-adto sa tubig ang kaloriya.

8. Paghinay ug Pag-ayo Pag-ayo

Ang pag-ayo sa pag-usap sa imong pagkaon ug pagpahinay og kaon makatabang kanimo nga maminusan og dyutay. Kini mahimo usab nga ipabati kanimo nga labi ka dali nga puno (,,).

Kung nagkaon ka, pagsulay sa pag-ihap sa usa ka minimum nga ihap sa mga chews matag baba aron mapugngan ang imong kaugalingon nga dali mokaon.

Ang pagbutang sa imong mga gamit sa taliwala sa mga baba mao usab ang usa ka maayong paagi sa paghinay ug paghatag sa imong mga satiety signal pipila ka mga oras sa pagsugod.

9. Adunay Kopa sa Kape Imbis nga Dessert

Laktawan ang hinam-is ug mag-order na lang usa ka kape.

Ingon usab seryoso nga pagputol sa kaloriya ug pagdugang asukal, makakuha ka usab pila ka mga daghang kaayohan sa kahimsog nga kauban sa kape.

10. Paglikay sa All-You-Can-Eat Buffet

Ang mga tawo bantog nga dili maayo sa pagbanabana sa kadak-an sa bahin ().

Mao nga kung nag-atubang ka sa usa ka walay kutub nga suplay sa pagkaon sa usa ka buffet, ang pagkaon sa husto nga kantidad mahimo’g mahagiton.

Kung nagpabilin ka sa usa ka buffet ingon nga imong bugtong nga kapilian, ang paggamit sa usa ka gamay nga plato mahimong makatabang kanimo nga mokaon og gamay (,).

Ang laing epektibo nga limbong mao ang paggamit sa usa ka normal nga kadako nga plato ug pun-a ang katunga niini sa salad o mga utanon ().

11. Paghangyo nga Maghimo Usa ka Mahimsog nga Swap

Kadaghanan sa mga tawo dili mokaon og igo nga mga utanon (,, 35).

Maayo ang mga utanon, tungod kay adunay gamay nga kaloriya, apan daghang himsog nga lanot ug mga sustansya ().

Pananglitan, ang broccoli ug spinach labi ka mubu ang kaloriya, apan daghan ang fiber, bitamina C ug tanan nga lainlaing mga kaayohan nga mga compound sa tanum.

Ang pagdugang sa pag-inom sa utanon gilangkit usab sa usa ka pagkunhod sa peligro sa daghang mga sakit lakip na ang kanser, sobra nga katambok ug kasubo (,,).

Kung nag-order ka sa imong pagkaon, hangyoa ang server nga ibaylo ang bahin sa imong pagkaon, sama sa mga fries o patatas, alang sa sobra nga mga utanon o usa ka salad. Mapadako nimo ang imong pag-inom sa utanon ug putlon ang imong kaloriya.

12. Pagpangayo Mga Salsahan o Sinina sa Daplin

Ang mga sarsa ug mga dressing mahimong makadugang daghang sobra nga tambok ug kaloriya sa usa ka pinggan, busa pangutan-a ang imong sarsa sa kilid.

Pananglitan, ang duha ka kutsara nga dressing sa ranch salad magdugang usa ka sobra nga 140 nga kaloriya ug 16 nga gramo nga tambok sa imong pagkaon.

Ang pagpadayon nga bulag kini mas dali himuon nga makontrol ang kantidad nga imong gikaon.

13. Laktawan ang Pre-Dinner Bread Basket

Kung moadto ka sa usa ka restawran nga gigutom, dali ra magsobra ang pagkaon sa mga gigang nga gihatag kanimo sa wala pa kaon.

Kung dali ka matintal, ibalik sila.

14. Pagmando usa ka Sopas o usa ka Salad aron Magsugod

Ang adunay usa ka sabaw o usa ka salad sa wala pa ang imong punoan nga kurso makapugong kanimo sa pagkaon og sobra (,,,).

Ang mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga epekto sa pagkaon sa sabaw sa wala pa ang usa ka pagpakita gipakita nga mahimo nga makunhuran ang imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya sa 20% ().

Ang lahi sa sabaw wala makahimo og kalainan, busa ang bisan unsang sabaw sa adlaw mahimo nga usa ka tinuod nga himsog nga kapilian.

15. Pagpakigbahin sa Uban pa (o Pag-order us aka Katunga nga Bahin)

Ang usa ka pagtuon sa mga tawo nga malampuson nga nawad-an sa gibug-aton ug gipugngan kini nagpakita nga kanunay sila nag-ambit sa pagkaon o nagmando sa tunga nga bahin kung mokaon ().

Kini usa ka yano nga paagi aron maibanan ang kaloriya ug malikayan ang sobra nga pagkaon.

Kung wala ka’y mapaambitan, mahimo nimo hangyuon ang waiter nga iputos ang katunga sa imong pagkaon aron imong dad-on sa balay.

16. Paglikay sa mga Imnon nga Matam-is sa Asukal

Daghan sa aton ang adunay daghang asukal sa atong mga pagdiyeta, ug mahimo’g kini dili maayo alang kanato (,).

Ang usa ka gigikanan sa asukal nga wala gyud namo kinahanglan mao ang gipatam-is nga asukal (,,).

Ang pag-inom sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal kusug nga nalambigit sa dugang nga peligro sa sobra nga katambok ug tipo nga 2 nga diabetes (,).

Kung gusto nimong makapili usa ka himsog nga kapilian ilimnon samtang nangaon, pagpadayon sa tubig o dili matam-is nga tsaa.

17. Pagpili Gamay nga mga Sukat sa Alkohol ug Mga Mixer nga Low-Calorie

Ang pag-inom sa alkohol mahimong makadugang usa ka hinungdanon nga gidaghanon sa mga kaloriya sa imong pagkaon.

Ang gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka alkohol nga ilimnon magkalainlain depende sa kusog sa alkohol ug sa gidak-on sa ilimnon.

Pananglitan, ang usa ka dako nga baso nga pula nga alak, nga mga 1 tasa (250 ml) ug 13% nga alkohol sa kadaghan, makadugang mga 280 nga kaloriya sa imong pagkaon. Parehas kana sa usa ka Snickers chocolate bar.

Kung gusto nimong matagamtam ang usa ka ilimnon, mahimo nimong putlon ang sobra nga kaloriya pinaagi sa paghan-ay sa gagmay nga mga lakang, sama sa usa ka gamay nga baso nga alak.

Kung naghimo ka mga sagol nga ilimnon nga adunay mga espiritu sama sa gin, vodka o wiski, pagsulay nga isagol ang espiritu sa usa ka pag-inom nga dyeta imbis nga usa ka tam-is nga asukal o duga sa prutas.

18. Pag-adto sa Mga Sauce nga Pinasukad sa Tomato Labaw sa Mga Ma-creamy nga Usa

Pilia ang mga sarsa nga nakabase sa kamatis o sa utanon kaysa sa mga creamy o cheese-based nga makatabang sa pagputol sa kaloriya ug tambok gikan sa imong pagkaon.

Magdugang usab sila daghang mga himsog nga utanon sa imong pagdiyeta

19. Pagbantay Alang sa Mga Pangangkon sa Panglawas

Ang mga label sa pagkaon mahimo’g makapangadto sa mga menu sa restawran. Mahimong makita nimo ang usa ka pagkaon nga gi-highlight ingon "paleo," "gluten-free" o "walang asukal."

Kini nga mga label dili kinahanglan ipasabut nga ang usa ka pagpili himsog. Ang mga gidugang nga asukal ug tambok mahimong itago sa mga pagkaon aron kini labi ka lami.

Bisan ang gitawag nga "wala sa asukal" nga mga cake ug tam-is mahimo pa nga adunay sulud nga dugang nga "natural" nga mga asukal. Kini ang gidugang pa nga mga asukal - dili ra sila asukal sa lamesa o taas nga fructose mais syrup nga naandan nga gigamit sa mga cake ug kendi.

Pananglitan, ang agave nectar kasagarang makit-an sa mga "himsog" nga pinggan, apan parehas nga dili himsog sama sa naandan nga asukal, kung dili labi pa.

Aron masiguro, basaha og maayo ang paghulagway sa menu. Ang mga gidugang nga asukal mahimong magtago sa daghang mga lugar. Kung adunay pagduha-duha, pangutan-a ang imong server.

20. Paghunahuna Bahin sa Imong Tibuok nga Pagkaon

Adunay mga higayon nga gusto nimong kaonon ang imong pinalabi nga pagkaon alang sa kalipayan ug ayaw pagkabalaka bahin kung kini himsog o dili.

Ang pagka-flexible bahin sa imong diyeta ug mga pagpili sa pagkaon nalambigit sa labi ka maayo nga kinatibuk-ang pagdumala sa kahimsog ug timbang (,).

Makatabang ang paghunahuna kung giunsa ang usa ka pagkaon mohaum sa imong dyeta sa kinatibuk-an.

Kung nagsunod ka sa mga sundanan sa himsog nga pagkaon sa kadaghanan nga oras, padayon ug pagtratar ang imong kaugalingon. Ang panagsang pagpatuyang mahimo’g maayo sa kalag.