Lana nga panit, unsa ang kan-on?

Kontento

• Unsa ang kan-on
• Bitamina A
• Zinc
• Bitamina C ug E
• Tibuok nga mga lugas
• Omega 3
• Unsa ang dili kan-on

Aron mapugngan ang malaba nga panit, ang pagdiyeta kinahanglan buhato sa mga sustansya sama sa bitamina A, C ug E, nga kusgan nga mga antioxidant ug nga naglihok usab aron mabalanse ang paghimo sa sebum sa mga sebaceous glandula.

Ang kini nga mga nutrisyon naa sa mga pagkaon sama sa karot, kahel ug kapayas, apan kinahanglan usab nga tangtangon ang mga pagkaon nga dili maayo sa panit, sama sa tsokolate ug puti nga harina, gikan sa menu.

Unsa ang kan-on

Bitamina A

Ang bitamina A usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa pagpadayon sa kahimsog sa panit, mga kuko ug buhok, nga mao ang panguna nga sustansya aron malikayan ang bugasbugas. Anaa kini sa mga kahel ug dalag nga mga pagkaon, sama sa mga carrot, papaya, mangga, kamatis, atay ug itlog nga itlog. Tan-awa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga dato sa bitamina A.

Zinc

Ang diyeta nga mubu sa zinc nakapukaw sa dagway sa bugasbugas, labi na ang bugasbugas nga adunay pus ug daghang paghubag, ug kinahanglan nga dugangan ang konsumo sa mga pagkaon sama sa mga binhi sa kalabasa, karne, mani ug mga almendras.

Bitamina C ug E

Gamhanan sila nga mga antioxidant nga nagpahinay sa pagkatigulang sa panit ug nagpadali sa pag-ayo, nga naa sa mga pagkaon sama sa orange, pinya, mandarin, lemon, abokado, nut, itlog.

Tibuok nga mga lugas

Tungod kay adunay sila usa ka mubu nga indeks sa glycemic, ang tibuuk nga mga lugas sama sa brown rice, brown nga tinapay ug tibuuk nga pasta makatabang aron makontrol ang lebel sa asukal sa dugo, nga gipaboran ang dili kaayo paghimo og mga hormone nga makapukaw sa paghimo sa lana sa panit.

Omega 3

Ang Omega-3 usa ka tambok nga kontra-makapahubag nga naa sa mga pagkaon sama sa chia, flaxseed, sardinas, tuna, salmon, nut, olive oil ug avocado, nga makatabang sa pag-ayo sa bugasbugas ug pugngan ang dagway sa mga bag-ong panghubag sa panit.

Unsa ang dili kan-on

Ang mga pagkaon nga kinahanglan likayan labi na ang mga adunahan sa asukal, puti nga harina ug dili maayo nga tambok, sama sa:

• Asukal: mga tam-is sa kinatibuk-an, mga softdrink, mga industriyalisadong duga, pulbos nga tsokolate nga pulbos;
• Puti nga harina: puti nga tinapay, cake, cookies, mga produkto sa panaderya;
• Pinino nga lana sa utanon, sama sa lana sa toyo, mais ug sunflower;
• Mga produkto nga gatas ug gatas, labi na ang mga skimmed, tungod kay gipukaw nila ang pagdugang ug pagsamot sa bugasbugas;
• Mga pagkaon nga puno sa yodosama sa seafood, seafood ug beer.

Ang mga pagkaon nga dato sa harina ug asukal kinahanglan likayan tungod kay kini kasagarang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index, nga makapukaw sa paghimo og mga hormone sama sa insulin ug IGF-1, nga nagdugang sa kaasuhan sa panit ug nakapukaw sa pagtaas sa timbang. Makita ang usa ka kompleto nga lamesa nga adunay glycemic index sa mga pagkaon.

Aron adunay matahum nga panit, daghan usab ang nanginahanglan mga pamaagi sa kosmetiko ug ang paggamit sa mga produkto sa pag-atiman sa panit, busa hibal-i kung hain nga mga pagtambal ang angay sa matag klase nga bugasbugas.