Unsa ang Subcutaneite Fat?

Kontento

• Unsa man ang hinungdan sa subcutaneus nga tambok?
• Ngano nga adunay kita subcutaneite fat?
• Dili ba maayo alang kanimo ang tambok nga pang-ilalom sa lawas?
• Giunsa mahibal-an kung adunay ka daghan nga subcutaneous fat
• Giunsa makuha ang subcutaneest fat
• Pagkaon
• Pisikal nga kalihokan
• Ang panan-aw

Ang tambok sa ilalom sa panit vs. tambok sa visceral

Ang imong lawas adunay duha ka punoan nga klase nga tambok: subcutaneite fat (nga naa sa ilawom sa panit) ug visceral fat (nga naa sa palibot sa mga organo).

Ang kantidad sa subcutaneus nga tambok nga imong gipatubo nagsalig sa genetics ingon man mga hinungdan sa lifestyle sama sa pisikal nga kalihokan ug pagdiyeta.

Ang mga tawo nga adunay daghang kantidad nga subcutaneus nga tambok kanunay adunay daghang kantidad nga visceral fat.

Unsa man ang hinungdan sa subcutaneus nga tambok?

Ang tanan natawo nga adunay subcutaneest fat. Gawas sa genetics, ang mga tawo sa kasagaran adunay labi ka daghan nga subcutaneous fat kung sila:

• mokaon daghang kaloriya kaysa sa gisunog nila
• nagpalingkod
• adunay gamay nga masa sa kaunuran
• pagkuha gamay nga kalihokan sa aerobic
• adunay diabetes
• resistensya sa insulin

Ngano nga adunay kita subcutaneite fat?

Ang ibabaw nga sapaw sa imong panit mao ang epidermis. Ang tunga nga sapaw mao ang dermis. Ang tambok sa ilawom sa balat mao ang lawom nga sapaw.

Ang tambok sa ilawom sa lawas adunay lima ka panguna nga gimbuhaton:

1. Kini ang us aka paagi nga gitipig sa imong lawas ang kusog.
2. Naglihok kini ingon usa ka padding aron mapanalipdan ang imong mga kaunuran ug mga bukog gikan sa epekto sa mga pagkaigo o pagkahulog.
3. Nagsilbi kini nga agianan alang sa mga nerbiyos ug mga ugat sa dugo taliwala sa imong panit ug imong kaunuran.
4. Gipugngan niini ang imong lawas, gitabangan kini nga makontrol ang temperatura.
5. Gitaod niini ang mga dermis sa mga kaunuran ug mga bukog nga adunay espesyal nga tisyu nga nagdugtong.

Dili ba maayo alang kanimo ang tambok nga pang-ilalom sa lawas?

Ang tambok nga pang-ilalom sa lawas usa ka hinungdanon nga bahin sa imong lawas, apan kung ang imong lawas naghipos sa sobra niini, mahimo ka nga adunay labi ka peligro nga peligro alang sa mga problema sa kahimsog lakip ang:

• sakit sa kasingkasing ug stroke
• taas nga presyon sa dugo
• tipo nga 2 nga diabetes
• piho nga lahi sa kanser
• sleep apnea
• tambok nga sakit sa atay
• sakit sa kidney

Giunsa mahibal-an kung adunay ka daghan nga subcutaneous fat

Usa ka paagi aron mahibal-an kung ikaw sobra sa timbang mao ang pagsukot sa imong body mass index (BMI), nga naghatag sa ratio sa imong gibug-aton sa imong gitas-on:

• normal nga gibug-aton: BMI nga 18.5 hangtod 24.9
• sobra nga gibug-aton: BMI nga 25 hangtod 29.9

• Giunsa makuha ang subcutaneest fat

  Ang duha nga labing kanunay nga girekomenda nga mga pamaagi alang sa pag-ula sa sobra nga subcutaneus nga tambok mao ang pagdiyeta ug pisikal nga kalihokan.

  Pagkaon

  Ang sukaranan nga prinsipyo sa pagkawala sa tambok nga pang-ilalom sa lawas pinaagi sa pagdiyeta mao ang pag-ut-ut sa mas gamay nga kaloriya kaysa sa imong gisunog.

  Adunay usa ka ihap sa mga pagbag-o sa pagdyeta nga makatabang sa pagpaayo sa mga klase sa pagkaon ug ilimnon nga imong nangaon. Girekomenda sa American Heart Association ug American College of Cardiology ang usa ka himsog nga pagkaon nga daghang prutas, utanon, hibla, tibuuk nga lugas ug mga nut.

  
  

  Kinahanglan usab nga sulud niini ang mga maniwang nga protina (toyo, isda, o manok) ug kinahanglan mubu ang gidugang nga asukal, asin, pula nga karne, ug saturated fats.

  Pisikal nga kalihokan

  Ang usa ka paagi nga gitipig sa imong lawas ang kusog mao ang pagpatubo sa subcutaneous fat. Aron mawala ang pagtapok sa tambok nga pang-ilalom sa lawas, kinahanglan nimo sunugon ang kusog / kaloriya.

  Ang kalihokan nga aerobic usa ka girekomenda nga paagi sa pagsunog sa kaloriya ug upod ang paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, paglangoy, ug uban pang kalihokan nga nakabase sa paglihok nga nagdugang sa rate sa kasingkasing.

  Daghang mga tawo nga nagdugang sa ilang kalihokan nga mawad-an sa subcutaneest fat nga moapil usab sa pagbansay sa kusog sama sa pagbayaw sa gibug-aton. Kini nga klase nga kalihokan nagdugang sa maniwang nga kaunuran nga makapadako sa imong metabolismo ug makatabang sa pagsunog sa kaloriya.

  Ang panan-aw

  Adunay ubay-ubay nga positibo nga mga hinungdan nga ang imong lawas adunay subcutaneus nga tambok, apan ang adunay sobra mahimong dili maayo sa imong kahimsog.

  Paggahin og panahon sa imong doktor aron mahibal-an ang husto nga gidaghanon sa tambok alang kanimo ug - kung wala ka sa imong sulundon nga lebel - aron makatabang nga magkahiusa ang usa ka plano sa pagdiyeta ug kalihokan alang sa labing kaayo nga kahimsog.