Ngano nga Maayo ang mga Itlog alang kanimo? Usa ka Egg-Cipheral Superfood

Kontento

• Ang mga Itlog Dili Hinungdan nga Sakit sa Kasakit
• Ang mga Itlog Dato sa Mga Talagsa nga Antioxidant
• Ang mga Itlog Lakip sa Labing Masustansya nga Pagkaon sa Planet
• Ang mga Itlog Nagpuno ug Nakatabang nga Maminusan ang Timbang
• Usa ka Egg-Cipheral Superfood

Daghang mga himsog nga pagkaon ang dili patas nga giyawaan kaniadto, lakip ang lana sa lubi, keso ug wala maproseso nga karne.

Apan lakip sa mga labing daotan nga pananglitan mao ang sayop nga mga pangangkon bahin sa mga itlog, nga usa sa labing kahimsog nga pagkaon sa planeta.

Ang mga Itlog Dili Hinungdan nga Sakit sa Kasakit

Sa kasaysayan, ang mga itlog giisip nga dili himsog tungod kay adunay sulud nga kolesterol.

Ang usa ka dako nga itlog adunay sulud nga 212 mg nga kolesterol, nga daghan kung itandi sa kadaghanan sa ubang mga pagkaon.

Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang dietary kolesterol sa mga itlog dili makadaot sa lebel sa kolesterol sa dugo.

Sa tinuud, gipataas sa mga itlog ang imong "maayo" nga HDL kolesterol ug gibag-o ang imong "daotan" nga LDL kolesterol gikan sa gamay ug siksik ngadto sa kadako, nga benign (,,).

Usa ka pagtuki sa 17 nga pagtuon bahin sa pag-konsumo sa itlog ug kahimsog nga wala’y hibal-an nga adunay kalabutan sa taliwala sa mga itlog ug bisan unsang sakit sa kasingkasing o stroke sa kung dili man himsog nga mga tawo ().

Unsa pa, daghang uban pang mga pagtuon ang nagdala sa parehas nga konklusyon (5).

Bisan pa sa mga sayup nga pangagpas bahin sa mga itlog kaniadto, ang pagkaon niini wala’y kalabutan sa sakit sa kasingkasing.

Ang mga Itlog Dato sa Mga Talagsa nga Antioxidant

Ang mga itlog labi ka adunahan sa duha nga antioxidant lutein ug zeaxanthin.

Ang kini nga mga antioxidant nagtapok sa retina sa mata diin kini gipanalipdan batok sa makadaot nga sanag sa adlaw ug gipamubu ang peligro sa mga sakit sa mata sama sa macular degeneration ug cataract (,,).

Sa usa ka pagtuon, nagdugang sa us aka average nga 1.3 mga itlog sa itlog matag adlaw sulod sa 4.5 ka semana nga nagdugang ang lebel sa dugo sa lutein nga 28-50% ug zeaxanthin nga 114-142% ().

Kung gusto nimong mahibal-an ang bahin sa ubang mga pagkaon nga maayo alang sa kahimsog sa imong mata, tan-awa ang kini nga artikulo.

Ang mga itlog adunay sulud nga daghan nga mga antioxidant nga lutein ug zeaxanthin, nga parehas nga gipaubus ang imong peligro nga adunay kalabutan sa edad nga mga sakit sa mata.

Ang mga Itlog Lakip sa Labing Masustansya nga Pagkaon sa Planet

Hunahunaa ra kini, ang usa ka itlog adunay sulud nga tanan nga mga nutrisyon ug mga bloke sa pagtukod nga gikinahanglan aron mapatubo ang usa ka bata nga manok.

Ang mga itlog puno sa de-kalidad nga mga protina, bitamina, mineral, maayong taba ug lainlaing mga pagsubay sa nutrisyon.

Usa ka dako nga itlog adunay sulud (10):

• Ang 77 lang nga kaloriya, nga adunay 5 gramo nga tambok ug 6 gramo nga protina nga adunay tanan nga 9 nga hinungdan nga mga amino acid.
• Dato sa iron, phosphorus, selenium ug bitamina A, B12, B2 ug B5 (ug uban pa).
• Mga 113 mg nga choline, usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa utok.

Kung nakadesisyon ka nga iupod ang mga itlog sa imong pagdiyeta, siguruha nga mokaon sa mga itlog nga gipatambok sa omega-3 o gipatubo. Labi sila ka masustansya.

Siguruha nga kan-on ang mga pula sa yolk, tungod kay adunay sulud ang tanan nga mga nutrisyon.

Ang mga itlog adunay sulud nga 9 nga hinungdan nga mga amino acid, labi nga nakonsentra sa mga bitamina ug mineral ug kauban sa labing kaayo nga gigikanan sa choline nga makuha nimo. Ang labing maayo nga enriched o pastured nga mga itlog sa Omega-3.

Ang mga Itlog Nagpuno ug Nakatabang nga Maminusan ang Timbang

Ang mga itlog taas nga puntos sa timbangan nga gitawag nga satiety index, nga nagpasabut nga ang mga itlog labi ka maayo sa pagpabati kanimo nga busog ug mokaon og dyutay nga kinatibuk-ang kaloriya (5).

Ingon usab, adunay sulud lamang kini nga pagsubay sa mga carbohydrates, nga nagpasabut nga dili nila motaas ang lebel sa glucose sa dugo.

Sa usa ka pagtuon sa 30 sobra ka gibug-aton o tambok nga mga babaye nga nangaon bisan usa ka bagel o itlog alang sa pamahaw, ang grupo sa itlog natapos nga maminusan og gamay sa paniudto, sa nahabilin nga adlaw ug sa sunod nga 36 oras ().

Sa usa pa nga pagtuon, ang sobra sa gibug-aton sa timbang nga mga hamtong gikutuban sa kaloriya ug gihatagan duha nga mga itlog (340 nga mga kaloriya) o mga bagel alang sa pamahaw ().

Pagkahuman sa walo ka semana, nasinati sa grupo nga nagkaon og itlog ang mosunud:

• 61% nga labi ka dako nga pagkunhod sa BMI
• 65% nga dugang nga pagkawala sa timbang
• 34% nga labi ka dako nga pagkunhod sa sirkumperensya sa hawak
• 16% labi ka daghan nga pagkunhod sa tambok sa lawas

Ang pagkalainlain hinungdanon bisan kung ang parehas nga mga pamahaw nga sulud adunay sulud nga parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya.

Sa yano nga pagkasulti, ang pagkaon sa mga itlog usa ka maayo kaayo nga pamaagi sa pagbug-at sa gibug-aton sa diyeta nga kaloriya.

Ang mga itlog usa ka masustansiya, daghan nga protina nga pagkaon nga adunay kusug nga epekto sa pagkabusog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon og itlog alang sa pamahaw makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Usa ka Egg-Cipheral Superfood

Ang mga itlog labi nga masustansya, mahigalaon sa gibug-aton, ug daghan sa mga antioxidant.

Kung kinahanglan nimo ang bisan unsang mga rason aron mokaon og mga itlog, barato usab kini, moadto sa hapit bisan unsang pagkaon ug lami og lami.

Kung adunay bisan unsang pagkaon nga angay tawgon nga usa ka superfood, mga itlog kini.