Unsa Kini Tinuod nga Pagpadayon sa Usa ka Lawom, Ngitngit nga Kasubo

Kontento

• 3 Mga Paagi nga Akong Gihubit ang Pagkasubo sa usa ka Higala
  
• Ang pagbalhin gikan sa lawom nga kasubo ngadto sa paghunahuna sa paghikog
• Ang pagpangayo og tabang mao ang timaan nga gusto pa nako mabuhi
• Ang Akong Plano sa Crisis: Mga Kalihokan sa Pagpaminus sa Stress
  

Gihunahuna nako ang tanan nga mga pamaagi sa paghikog sa Googled matag karon ug unya. Wala sila. Niini kung giunsa ako nakaayo gikan sa usa ka ngitngit nga kasubo.

Giunsa namon nakita ang mga porma sa kalibutan kung kinsa ang gipili naton - ug ang pagpaambit sa makapadani nga mga kasinatian mahimo nga mag-frame sa paagi sa pagtratar sa usag usa, alang sa labi ka maayo. Kini usa ka kusug nga panan-aw.

Sayo sa Oktubre 2017, nakita nako ang akong kaugalingon nga naglingkod sa opisina sa akong therapist alang sa usa ka sesyon sa emerhensya.

Gipasabut niya nga nag-agi ako sa usa ka “major depressive episode.”

Nasinati nako ang parehas nga gibati nga kamingaw sa high school, apan dili gyud kini grabe.

Sayo sa 2017, ang akong kabalaka nagsugod sa pagpugong sa akong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mao nga, sa unang higayon, nangita ako usa ka therapist.

Nagtubo sa Midwest, ang therapy wala gyud hisguti. Hangtod nga wala ako sa akong bag-ong balay sa Los Angeles ug nahimamat ang mga tawo nga nakakita sa usa ka therapist nga nakadesisyon ako nga sulayan kini sa akong kaugalingon.

Swerte kaayo ako nga adunay usa ka natukod nga therapist sa dihang nalunod ako sa lawom nga kasubo.

Dili ko mahunahuna ang pagpangita sa tabang kung hapit dili ako makagmata gikan sa higdaanan sa buntag.

Tingali dili nako kini gisulayan, ug usahay naghunahuna ako kung unsa ang mahitabo kanako kung wala ako nangayo propesyonal nga tabang sa wala pa ang akong yugto.

Kanunay ako adunay gamay nga kasubo ug pagkabalaka, apan ang akong kahimsog sa pangisip dali nga ningbalibad sa pagkahulog.

Dugay ra ako magdugay sa 30 minuto aron mahilayo ang akong kaugalingon sa kama. Ang hinungdan ra nga mobangon usab ako tungod kay kinahanglan nako nga lakawon ang akong iro ug moadto sa akong full-time nga trabaho.

Mahimo ko nga iguyod ang akong kaugalingon sa trabaho, apan dili ako maka-concentrate. Adunay mga panahon nga ang paghunahuna nga naa sa opisina mahimong makaginhawa nga moadto ako sa akong awto aron lang makaginhawa ug kalma ang akong kaugalingon.

Sa ubang mga oras, mosulud ko sa banyo ug mohilak. Wala ko nahibal-an kung unsa ang akong gihilakan, apan ang mga luha dili mohunong. Pagkahuman sa napulo ka minuto o labi pa, limpyohan nako ang akong kaugalingon ug mobalik sa akong lamesa.

Buhaton ko ra gihapon ang tanan aron malipay ang akong boss, apan nawala ang akong interes sa mga proyekto nga akong gitrabaho, bisan kung nagtrabaho ako sa akong pangandoy nga kompanya.

Daw nahurot lang ang akong spark.

Gugol nako ang matag adlaw sa pag-ihap sa mga oras hangtod makauli ako ug makahigda sa akong higdaan ug motan-aw sa "Mga Higala." Gitan-aw nako kanunay ang parehas nga mga yugto. Kadtong pamilyar nga mga yugto naghatag kanako kahupayan, ug wala ako makahunahuna bahin sa pagtan-aw bisan unsa bag-o.

Wala ko hingpit nga nakakonektang sosyal o mihunong sa paghimo og mga plano sa mga higala sa paagi nga gilauman sa daghang mga tawo nga molihok ang mga tawo nga adunay grabe nga depresyon. Sa akong hunahuna, sa bahin, kini tungod kay kanunay ako usa ka extrovert.

Apan samtang magpakita pa ako sa mga sosyal nga gimbuhaton o pag-inom kauban ang mga higala, wala gyud ako didto sa hunahuna. Mangatawa ako sa angay nga mga oras ug magyango kung gikinahanglan, apan dili lang ako makakonektar.

Gihunahuna ko nga gikapoy ra ako ug nga kini molabay dayon.

3 Mga Paagi nga Akong Gihubit ang Pagkasubo sa usa ka Higala

• Kini ang ingon nga adunay ako niining lawom nga lungag sa kasubo sa akong tiyan nga dili nako makuha.
• Gitan-aw nako ang kalibutan nga nagpadayon, ug nagpadayon ako sa mga paglihok ug pag-plaster sa usa ka pahiyom sa akong nawong, apan sa kahiladman, nasakitan ako pag-ayo.
• Ingon og adunay usa ka dako nga gibug-aton sa akong mga abaga nga dili ako makapugong, bisan kung giunsa nako pagsulay.

Ang pagbalhin gikan sa lawom nga kasubo ngadto sa paghunahuna sa paghikog

Sa pagtan-aw sa likod, ang pagbag-o nga unta nagpasabut kanako nga adunay usa ka butang nga sayup sa diha nga nagsugod ako nga adunay hunahuna nga naghikog.

Gibati nako ang kasagmuyo sa akong pagmata matag buntag, nanghinaut nga matapos nako ang akong kasakit ug makatulog sa kahangturan.

Wala ako plano sa paghikog, apan gusto ko lang matapos ang akong sakit nga pamati. Gihunahuna ko kung kinsa ang mahimong mag-atiman sa akong iro kung mamatay ako ug mogugol og mga oras sa Google nga nangita alang sa lainlaing pamaagi sa paghikog.

Usa ka bahin sa akon ang naghunahuna nga ang tanan nagbuhat niini matag karon ug unya.

Usa ka sesyon sa therapy, nagsalig ako sa akong therapist.

Usa ka bahin sa akon ang nagpaabut nga isulti niya nga nabali ako ug dili na niya ako makita.

Hinuon, kalma siyang nangutana kung adunay ba ako usa ka plano, nga niini akong gitubag nga dili. Gisultihan ko siya nga gawas kung adunay usa ka dili mabuang nga pamaagi sa paghikog, dili ako mameligro nga mapakyas.

Nahadlok ako sa posibilidad sa permanente nga kadaot sa utok o lawas labi pa sa kamatayon. Gihunahuna ko nga kini hingpit nga normal nga kung hatagan usa ka pill nga garantiya ang kamatayon, kuhaon ko kini.

Nakasabut ko karon kana dili kana normal nga mga hunahuna ug adunay mga paagi aron matambalan ang akong mga isyu sa kahimsog sa pangisip.

Kana sa diha nga gipatin-aw niya nga nag-agi ako sa usa ka mayor nga yugto sa pagkasubo.

Ang pagpangayo og tabang mao ang timaan nga gusto pa nako mabuhi

Gitabangan niya ako nga maghimo usa ka plano sa krisis nga adunay sulud nga lista sa mga kalihokan nga makatabang kanako nga makarelaks ug ang akong mga suporta sa katilingban.

Kauban sa akong mga suporta ang akong inahan ug amahan, pipila nga suod nga mga higala, hotline sa text sa paghikog, ug usa ka lokal nga grupo sa pagsuporta sa kamingaw.

Ang Akong Plano sa Crisis: Mga Kalihokan sa Pagpaminus sa Stress

• gigiyahan pagpamalandong
• lawom nga pagginhawa
• adto sa gym ug pagsakay sa elliptical o pag-adto sa usa ka klase sa pagtuyok
• paminawa ang akong playlist nga upod ang akong mga pinalabi nga kanta nga akong gihigugma
• pagsulat
• lakaw sa layo ang akong iro nga si Petey

Giawhag niya ako nga ipaambit ang akong mga hunahuna sa pipila ka mga higala sa LA ug pagpauli aron mabantayan nila ako taliwala sa mga sesyon. Gisulti usab niya nga ang pagsulti bahin niini mahimong makatabang kanako nga mobati nga dili kaayo mag-inusara.

Ang usa sa akong labing suod nga higala hingpit nga nakatubag pinaagi sa pagpangutana, “Unsa man ang mahimo nako nga makatabang? Unsa imong kinahanglan?" Nagplano kami nga magtxt siya sa akon adlaw-adlaw aron mag-check in lang ug aron ako magmatinuoron bisan kung unsa ang akong gibati.

Apan sa pagkamatay sa akong iro sa pamilya ug nahibal-an nako nga kinahanglan kong mobalhin sa usa ka bag-ong paniguro sa kahimsog, nga nagpasabut nga kinahanglan ako makakaplag usa ka bag-ong therapist, sobra ra kini.

Naigo ko sa akong nabuak nga punto. Ang akong hunahuna nga naghunahuna nga naghikog nahimong aktibo. Nagsugod ko sa sa tinuud tan-awa ang mga paagi nga mahimo nako masagol ang akong mga tambal aron makahimo usa ka lethal cocktail.

Pagkahuman sa pagkahugno sa trabahoan pagkasunod adlaw, dili ako makahunahuna og tarong. Wala na ako nagtagad sa mga emosyon o kaayohan sa uban, ug nagtuo ako nga wala sila’y pakialam sa akoa. Wala ko gyud masabut ang kalig-on sa pagkamatay sa kini nga punto. Nahibal-an ra nako nga kinahanglan nako nga biyaan kini nga kalibutan ug dili matapos ang kasakit.

Tinuud nga nagtoo ako nga dili na kini mahimo’g maayo. Nahibal-an ko karon nga nasayop ako.

Gikuha ko ang nahabilin nga adlaw, nagtinguha nga ipadayon ang akong mga plano nianang gabhiona.

Bisan pa, nagpadayon ang pagtawag sa akong mama ug dili mohunong hangtod dili ako motubag. Ningsugot ko ug gikuha ang telepono. Kanunay niya akong gihangyo nga tawagan ang akong therapist. Mao nga, pagkahuman nako sa telepono gikan sa telepono kauban ang akong mama, gi-text nako ang akong therapist aron mahibal-an kung mahimo ba ako magkita usa ka appointment nianang gabhiona.

Wala ako nahibal-an kaniadtong panahon, adunay pa gamay nga bahin sa akon nga gusto mabuhi ug nagtuo nga mahimo niya ako matabangan nga makalusot dinhi.

Ug gibuhat niya. Gigugol namon ang mga 45 minuto nga naghunahuna nga adunay plano alang sa sunod nga bulan. Giawhag niya ako nga magpahuway aron makapunting sa akong kahimsog.

Natapos nako ang pagpahuway sa nahabilin nga tuig sa trabaho ug mipauli sa Wisconsin sa tulo ka semana. Gibati nako nga usa ka kapakyasan alang sa paghunong sa pagtrabaho nga temporaryo. Apan kini ang labing kaayo nga desisyon nga akong nahimo.

Nagsugod ako sa pagsulat usab, usa ka gugma nga wala sa akon ang kusog sa pangisip nga himuon sa dugay na nga panahon.

Gusto nako isulti nga nawala ang mga ngitngit nga hunahuna ug malipayon ako. Apan ang mga hunahuna nga naghunahuna sa paghikog kanunay kanunay nga moabut sa kanunay nga gusto ko. Bisan pa, adunay usa ka gamay nga sunog nga nagdilaab pa sa sulod nako.

Ang pagsulat nagpadayon kanako, ug nahigmata ako nga adunay usa ka pagbati sa katuyoan. Natun-an ko pa kung giunsa ang pagtambong sa pisikal ug pangisip, ug adunay mga higayon nga ang kasakit dili na maagwanta.

Nahibal-an nako nga kini mahimo nga usa ka tibuok kinabuhi nga panagsangka sa maayo nga mga bulan ug dili maayo nga mga bulan.

Apan sa tinuud okay ako sa kana, tungod kay nahibal-an ko nga adunay ako mga tawo nga suporta sa akong kanto aron matabangan ako nga magpadayon nga makig-away.

Dili ako makalusot sa miaging pagkahulog nga wala sila, ug nahibal-an ko nga matabangan nila ako nga makalusot usab sa akong sunod nga pangunahin nga yugto sa pagkasubo usab.

Kung ikaw o ang imong kaila nga naglaraw maghikog, naa ang tabang didto. Pag-abut sa National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-8255.

Si Allyson Byers usa ka freelance magsusulat ug editor nga nakabase sa Los Angeles nga ganahan magsulat bahin sa bisan unsang kalabutan sa kahimsog. Makita nimo ang daghan pa sa iyang trabaho sa www.allysonbyers.comug sundan siya sa social media.