Ngano nga Mas Daotan ang Akong Kabalaka sa Gabii?

Kontento

• Pagsabut sa kung unsa ang nahinabo
• "Ang problema alang sa mga nag-antus [gikan sa] pagkabalaka mao nga sa kasagaran dili kinahanglan ang kabalaka. Ang katalagman sa lawas dili tinuod ug dili kinahanglan nga mag-away o mokalagiw. ”
• Ang labing daotan niini
• Nakig-away sa mga demonyo
• Apan aron malikayan nga adunay kana nga mga gabii sa tibuuk, gisugyot sa Treadway ang paghimo usa ka naandan nga pagtulog nga makatabang sa pagbalhin gikan sa adlaw ngadto sa gabii.
• Adunay tabang

"Kung ang mga suga patay, ang kalibutan hilum, ug wala na mga nakagambala nga makit-an."

Kanunay kini mahitabo sa gabii.

Napatay ang suga ug nagtuyok ang akong hunahuna. Gi-replay niini ang tanan nga mga butang nga giingon ko nga wala mogawas sa pamaagi nga akong gipasabut. Ang tanan nga mga pakig-uban nga wala moadto sa paagi nga akong gituyo. Gibombahan kini sa ako sa nakasulod nga mga hunahuna - mga makalilisang nga mga video nga dili ako makalikay, kanunay nga nagpatugtog sa akong hunahuna.

Gibunalan ako niini alang sa mga sayup nga akong nahimo ug gisakit ako sa mga kabalaka nga dili ako makalikay.

Unsa kung, unsa kung, unsa kung?

Usahay mobangon ako daghang oras, ang hamster wheel sa akong hunahuna nga nagdumili sa pagsalig.

Ug kung ang akong kabalaka labing grabe, kanunay kini nagsunod kanako bisan sa akong mga damgo. Ngitngit, baluktot nga mga imahen nga ingon makahahadlok ug tanan nga tinuud, nga nagresulta sa wala’y pahulay nga pagtulog ug mga singot sa gabii nga nagsilbing dugang nga pamatuud sa akong kalisang.

Wala sa kini makalingaw - apan dili usab kini dili pamilyar. Nag-atubang ako sa kabalaka sukad sa akong pag-tween ka tuig ug kanunay kini ang labing kadaotan sa gabii.

Kung ang mga suga patay na, ang kalibutan hilum, ug wala na mga makapalinga nga makit-an.

Ang pagpuyo sa us aka estado nga lig-on nga cannabis makatabang. Sa mga gabii nga labing ngil-ad, naabut nako ang akong high-CBD vape pen ug kana kasagarang igoigo aron mahupay ang akong kasingkasing sa karera. Apan sa wala pa himoong ligal ang Alaska, kana nga mga gabii akoa ug ako ra ang makaagi.

Bayran ko unta ang bisan unsang butang - gihatag ang tanan - alang sa higayon nga makaikyas sa kanila.

Pagsabut sa kung unsa ang nahinabo

Wala ako mag-usa dinhi, pinauyon sa clinical psychologist nga si Elaine Ducharme. "Sa atong katilingban, ang mga indibidwal naggasto bilyonbilyong dolyar aron mawala ang pagkabalaka," ingon niya sa Healthline.

Gipasabut niya nga ang mga simtomas sa pagkabalaka, bisan pa, kanunay makaluwas sa kinabuhi. "Gipadayon nila kami nga alerto sa peligro ug gipasalig nga mabuhi." Gisulti niya ang bahin sa kamatuoran nga ang pagkabalaka sa panguna ang away sa lawas o reaksyon sa paglupad - sa praktis, siyempre.

"Ang problema alang sa mga nag-antus [gikan sa] pagkabalaka mao nga sa kasagaran dili kinahanglan ang kabalaka. Ang katalagman sa lawas dili tinuod ug dili kinahanglan nga mag-away o mokalagiw. ”

Ug kana ang akong problema. Ang akong gikabalak-an talagsa ra sa kinabuhi ug kamatayon. Ug bisan pa, gipadayon nila ako sa gabii nga parehas.

Ang lisensyado nga magtatambag sa kahimsog sa pangisip nga si Nicky Treadway nagpatin-aw nga, sa adlaw, ang kadaghanan sa mga tawo nga adunay pagkabalaka nabalda ug naka-focus sa buluhaton. "Gibati nila ang mga simtomas sa pagkabalaka, apan adunay sila mas maayo nga mga lugar aron mapadpad sila, nga nagbalhin sa punto A hangtod B hangtod C sa tibuuk adlaw."

Ingon niini ang akong pagpuyo sa akong kinabuhi: ang pagpadayon sa akong plato nga puno nga wala koy panahon nga kapuy-an. Hangtod nga adunay pa ako ipunting, ang kabalaka maora’g makontrol.

Apan kung nagsugod na ang pagkabalaka sa gabii, gipatin-aw sa Treadway nga ang lawas nagbalhin sa natural nga ritwal nga sirkadian.

"Ang suga mosidlak, ang produksiyon sa melatonin sa lawas mosaka, ug ang among lawas nagsulti kanamo nga mopahulay," ingon niya. "Apan alang sa usa nga adunay kabalaka, lisud ang pagbiya sa lugar nga hyperarousal. Mao nga ang ilang lawas usa ka klase sa away sa kana nga ritmo sa sirkadian. ”

Gisulti ni Ducharme nga ang mga pag-atake sa kalisang mahitabo sa labing kadaghan taliwala sa 1:30 ug 3:30 sa buntag nga "Kung gabii, ang mga butang kanunay nga mas hilum. Adunay gamay nga pagpukaw alang sa pagkalinga ug daghang oportunidad nga mabalaka. ”

Gidugang niya nga wala kami mahimo'g pagpugong sa bisan unsa sa mga kini nga mga butang, ug kanunay sila gipalala tungod sa katinuud nga ang tabang dili kaayo magamit sa gabii.

Pagkahuman, kinsa ang imong tawagan sa ala una sa kaadlaw kung ibutang ka sa imong utok sa usa ka marathon nga mga kabalaka?

Ang labing daotan niini

Sa labing ngitngit nga mga gutlo sa gabii, nakumbinser nako ang akong kaugalingon nga ang tanan nga akong gihigugma gidumtan ako. Nga ako usa ka kapakyasan sa akong trabaho, sa pagkaginikanan, sa kinabuhi. Gisulti ko sa akong kaugalingon nga ang tanan nga nakasakit kanako, o gibiyaan ako, o nagsulti nga dili maayo bahin kanako sa bisan unsang paagi hingpit nga naa sa husto.

Angayan ko kini. Dili ako igo. Dili gyud ako mahimo.

Kini ang gibuhat sa akong hunahuna kanako.

Nakita nako ang usa ka therapist. Nag-meds ko. Nagtinguha ako nga makakuha og igo nga pagtulog, pag-ehersisyo, mokaon og maayo, ug buhaton ang tanan nga ubang mga butang nga nakita nako nga makatabang sa pagpadayon sa kabalaka. Ug sa kadaghanan sa mga oras, kini molihok - o labing menos, kini molihok labi pa sa wala’y gihimo.

Apan ang kabalaka naa gihapon, nagpabilin sa ngilit, naghulat alang sa pipila nga hitabo sa kinabuhi nga mahitabo aron kini makalusot ug makapangutana ako sa tanan nga akong nahibal-an bahin sa akong kaugalingon.

Ug nahibal-an sa kabalaka nga kini sa gabii kung labing ako mahuyang.

Nakig-away sa mga demonyo

Nag-amping si Ducharme batok sa paggamit og marijuana sama sa akong gibuhat sa labi ka ngitngit nga mga gutlo.

"Ang marijuana usa ka malisud nga isyu," saysay niya. Bisan kung adunay pipila ka ebidensya nga ang marijuana makapahupay sa pagkabalaka sa hamubo nga termino, wala kini girekomenda nga usa ka dugay nga solusyon. Ang pila ka tawo labi nga nabalaka sa kaldero ug mahimong adunay mga paranoid sintomas. ”

Alang kanako, dili kana isyu - tingali tungod kay dili ako nagsalig sa marijuana sa matag gabii nga basihan. Pipila ra kana nga mga panahon sa usa ka bulan kung ang akong mga regular nga med wala lang pagbuhat sa limbong ug kinahanglan nako ang pagkatulog.

Apan aron malikayan nga adunay kana nga mga gabii sa tibuuk, gisugyot sa Treadway ang paghimo usa ka naandan nga pagtulog nga makatabang sa pagbalhin gikan sa adlaw ngadto sa gabii.

Mahimo’g apil niini ang pagpangligo og 15 minuto matag gabii, gamit ang mga hinungdan nga lana sa lavender, journal, ug pagpamalandong. "Sa ingon niana kita adunay posibilidad nga magbalhin sa pagkatulog, ug adunay labi ka kalidad nga pagkatulog."

Akong dawaton, kini usa ka lugar nga mahimo nako mapaayo. Ingon usa ka tagsulat nga freelance nga nagsulat sa kaugalingon, ang akong naandan nga oras sa pagtulog kanunay nga nag-upod sa pagtrabaho hangtod nga gibati nako ang sobrang kakapoy sa pag-type og lain nga pulong - ug dayon gisira ang mga suga ug gibiyaan ang akong kaugalingon nga naguba sa akong hunahuna.

Apan pagkahuman sa sobra sa duha ka dekada nga pag-atubang sa kabalaka, nahibal-an ko usab nga husto siya.

Ang labi ka lisud nga pagtrabaho aron maatiman ang akong kaugalingon ug magpadayon sa mga naandan nga makatabang kanako nga makarelaks, labi kadali ang akong kabalaka - bisan ang akong kabalaka sa gabii - mao ang pagdumala.

Adunay tabang

Ug tingali kana ang punto. Gidawat nako nga ang pagkabalaka kanunay nga usa ka bahin sa akong kinabuhi, apan nahibal-an ko usab nga adunay mga butang nga mahimo nako buhaton aron mapugngan kini nga makontrol, nga usa ka butang nga madasigon si Ducharme sa pagsiguro nga adunay nahibal-an ang uban.

"Kinahanglan mahibal-an sa mga tawo nga ang mga sakit sa pagkabalaka masulbad," ingon niya. "Daghang maayo ang pagtubag sa pagtambal sa mga pamaagi ug tambal sa CBT, nakakat-on nga magpabilin sa karon nga panahon - dili sa kaniadto o sa umaabot - bisan kung wala’y meds. Ang uban tingali nanginahanglan meds aron mapakalma ang ilang kaugalingon nga igo aron makakat-on ug makapahimulos sa mga pamaagi sa CBT. ”

Bisan unsaon, gipatin-aw niya, adunay mga pamaagi ug mga tambal nga magamit nga makatabang.

Sama sa alang kanako, bisan kung nakatuon ako 10 ka tuig sa akong kinabuhi sa halapad nga terapiya, adunay pipila ka mga butang nga sa katapusan lisud gyud makagawas. Kana ang hinungdan nga akong gipaningkamutan nga labing mabination sa akong kaugalingon - bisan sa bahin sa akong utok nga usahay ganahan nga pasakitan ako.

Tungod kay ako igo na. Kusog ako ug masaligon ug may katakus. Ako usa ka mahigugmaon nga inahan, usa ka malampuson nga magsusulat, ug usa ka mapahinunguron nga higala.

Ug nasangkapan ako aron atubangon ang bisan unsang hagit nga moabut sa akon.

Dili igsapayan kung unsa ang gisulayan sa akong utok sa gabii nga isulti kanako.

Alang sa rekord, ikaw usab. Apan kung ang imong kabalaka magpadayon kanimo sa gabii, pakigsulti sa doktor o therapist. Angayan nimo nga makit-an ang kahupayan, ug adunay mga kapilian nga magamit aron makuha kini.