Makatabang ba ang Pag-ehersisyo nga Maminusan ang Timbang? Ang Katingad-an nga Kamatuuran

Kontento

• Ang Ehersisyo Adunay Gamhanan nga mga Kaayohan sa Panglawas
• Hunahunaa ang Pagkawala sa Tambok, Dili Pagkawala sa Timbang
• Nakatabang ang Cardio nga Masunog ang Kaloriya ug Tambok sa Lawas
• Ang Pagbug-at sa mga Bug-aton Nakatabang sa Imong Pagsunud sa Labi nga Mga Kaloriya sa Palibut sa Orasan
• Ang Mga Tawo nga Nag-ehersisyo Usahay Nagkaon Daghan Pa
• Ang Pag-ehersisyo mahimo nga Madugangan ang mga lebel sa Gigutom
• Ang Pag-ehersisyo mahimong Makaapekto sa mga Hormone nga Pagkalipay sa Pagkalipay
• Mga Epekto sa Pagkalipay Mahimong Magkalainlain sa Indibidwal
• Makatabang ba ang Ehersisyo nga Maminusan ang Timbang?
• Ang Mga Tawo Nga Nakapamub-an ug Naglikay nga Mag-ehersisyo Daghan
• Usa ka Mahimsog nga Pagkaon Adunay Hinungdan usab

Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga sunugon ang daghang mga kaloriya kaysa sa imong nahurot.

Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo pinaagi sa pagsunog sa dugang nga kaloriya.

Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nag-angkon nga ang ehersisyo dili epektibo alang sa pagkawala sa timbang sa kaugalingon.

Mahimo kini tungod kay ang pag-ehersisyo nagdugang sa kagutom sa pipila ka mga tawo, hinungdan nga mokaon sila daghang kaloriya kaysa sa gisunog nila sa pag-ehersisyo.

Makatabang ba gyud ang pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang? Kini nga artikulo nagsusi sa ebidensya.

Ang Ehersisyo Adunay Gamhanan nga mga Kaayohan sa Panglawas

Maayo kaayo ang ehersisyo alang sa imong kahimsog ().

Mahimo kini pagpaubus sa imong peligro sa daghang mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing, diabetes, hilabihang katambok, osteoporosis ug pipila nga mga kanser (,,,,,,,,).

Sa tinuud, ang mga tawo nga nagtrabaho kanunay sa usa ka basehan gihunahuna nga adunay hangtod sa 50% nga mas ubos nga peligro nga mamatay gikan sa daghang mga sakit ().

Ang pag-ehersisyo usab labi ka maayo alang sa imong kahimsog sa pangisip, ug makatabang kini kanimo nga madumala ang tensiyon ug pagpahuway ().

Hinumdomi kini kung gihunahuna nimo ang mga epekto sa pag-ehersisyo. Bisan kung dili kini epektibo alang sa pagkawala sa timbang, adunay pa kini ubang mga benepisyo nga parehas kaimportante (kung dili labi pa).

Ang pag-ehersisyo bahin sa paagi labi pa sa pagkawala sa timbang. Kini adunay lainlaing kusganon nga mga benepisyo alang sa imong lawas ug utok.

Hunahunaa ang Pagkawala sa Tambok, Dili Pagkawala sa Timbang

Kasagaran gitambagan ang pag-ehersisyo gibug-aton pagkawala, apan ang mga tawo kinahanglan gyud nga magtinguha tambok pagkawala ().

Kung gipakubus ra nimo ang imong paggamit sa kaloriya aron maminusan ang timbang, nga wala mag-ehersisyo, tingali mawad-an ka sa kaunuran ingon man tambok ().

Sa tinuud, gibanabana nga kung ang mga tawo mawad-an sa gibug-aton, mga usa ka ikaupat nga bahin sa gibug-aton nga nawala ang kaunuran ().

Kung imong gibug-atan ang kaloriya, napugos ang imong lawas nga makit-an ang ubang mga gigikanan sa gasolina. Ikasubo, kini nagpasabut sa pagsunog sa protina sa kaunuran kauban ang imong mga tambok nga tindahan ().

Ang pag-upod sa usa ka plano sa pag-ehersisyo duyog sa imong pagdiyeta mahimong maminusan ang gidaghanon sa kaunuran nga nawala kanimo (,,).

Hinungdanon usab kini tungod kay ang kaunuran labi ka aktibo sa metabolismo kaysa sa tambok.

Ang pagpugong sa pagkawala sa kaunuran makatabang sa pag-alkontra sa pagtulo sa metabolic rate nga mahitabo kung mawad-an ka og timbang, nga labi ka lisud nga mawad-an sa timbang ug ipadayon kini ().

Ingon kadugangan, ang kadaghanan sa mga kaayohan sa pag-ehersisyo daw gikan sa mga pagpaayo sa komposisyon sa lawas, sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa metaboliko, dili lamang ang pagkawala sa timbang ().

Bisan kung dili ka mawad-an sa "gibug-aton," mahimo ka pa usab mawala tambok ug sa paghimo sa kaunuran sa baylo.

Tungod niini nga hinungdan, makatabang nga sukdon ang kadako sa imong hawak ug porsyento sa tambok sa lawas matag karon ug unya. Ang sukdanan dili isulti ang tibuuk nga istorya.

Kung mawad-an ka og timbang, gusto nimo mapadako ang pagkawala sa tambok samtang gipaminusan ang pagkawala sa kaunuran. Posible nga mawad-an sa tambok sa lawas nga dili mawad-an sa gibug-aton sa timbangan.

Nakatabang ang Cardio nga Masunog ang Kaloriya ug Tambok sa Lawas

Usa sa labing popular nga klase sa pag-ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang mao ang ehersisyo sa aerobic, nga nailhan usab nga cardio. Ang mga pananglitan naa sa paglakaw, pagdagan, pagbisikleta ug paglangoy.

Ang ehersisyo sa aerobic wala'y hinungdan nga epekto sa imong masa sa kaunuran, labing menos dili itandi sa pagbayaw sa timbang. Bisan pa, kini epektibo kaayo sa pagsunog sa kaloriya.

Usa ka bag-o nga 10 nga bulan nga pagtuon gisusi kung giunsa nakaapekto ang cardio sa 141 nga sobra ka tambok o sobra nga gibug-aton nga mga tawo. Gibahin sila sa tulo ka mga grupo ug wala gisultihan nga ibanan ang paggamit sa kaloriya ():

• Grupo 1: Pagsunog sa 400 nga kaloriya sa pagbuhat sa cardio, 5 ka adlaw sa usa ka semana
• Grupo 2: Pagsunog sa 600 nga kaloriya nga naghimo sa cardio, 5 ka adlaw sa usa ka semana
• Grupo 3: Wala’y ehersisyo

Ang mga partisipante sa Group 1 nawad-an sa 4.3% sa ilang gibug-aton sa lawas, samtang ang naa sa grupo 2 nawad-an gamay sa 5.7%. Ang control group, nga wala mag-ehersisyo, nakakuha gyud og 0,5%.

Gipakita usab sa ubang mga pagtuon ang cardio nga makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok, labi na ang peligro nga tambok sa tiyan nga nagdugang sa imong peligro sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing (,,).

Busa, ang pagdugang cardio sa imong estilo sa kinabuhi lagmit makatabang kanimo sa pagdumala sa imong gibug-aton ug mapaayo ang imong kahimsog sa metaboliko. Ayaw lang pagbayad alang sa ehersisyo pinaagi sa pagkaon hinoon sa daghang mga kaloriya.

Ang paghimo og ehersisyo nga aerobic kanunay nga makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog ug makatabang kanimo nga mawala ang tambok sa lawas.

Ang Pagbug-at sa mga Bug-aton Nakatabang sa Imong Pagsunud sa Labi nga Mga Kaloriya sa Palibut sa Orasan

Ang tanan nga pisikal nga kalihokan makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya.

Bisan pa, ang pagbansay sa resistensya - sama sa pagbayaw sa timbang - adunay mga benepisyo nga molapas sa kana.

Ang pagbansay sa resistensya makatabang sa pagdugang sa kusog, tono ug gidaghanon sa kaunuran nga anaa kanimo.

Kini hinungdanon alang sa malungtaron nga kahimsog, tungod kay ang dili aktibo nga mga hamtong nawad-an sa taliwala sa 3-8% sa ilang kaunuran sa kaunuran matag dekada ().

Ang mas taas nga kantidad sa kaunuran nagdugang usab sa imong metabolismo, makatabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya sa orasan - bisan sa pahulay (,,).

Makatabang usab kini nga mapugngan ang pagtulo sa metabolismo nga mahimong mahitabo dungan sa pagkawala sa timbang.

Usa ka pagtuon sa 48 nga sobra kabug-atan sa kababayen-an sa usa ka labing kaayo kaloriya nga diyeta nakit-an nga ang mga nagsunod sa usa ka programa sa pagbayaw sa timbang nagpabilin ang ilang masa sa kaunuran, gikusgon ug kusog sa metabolismo, bisan kung nawad-an sila og timbang ().

Ang mga kababayen-an nga wala nagpataas sa gibug-aton nawala usab ang gibug-aton, apan nawala usab ang labi nga masa sa kaunuran ug nasinati ang pagtulo sa metabolismo ().

Tungod niini, ang paghimo sa us aka porma sa pagbansay sa resistensya usa gyud ka hinungdanon nga pagdugang sa usa ka epektibo nga hataas nga plano sa pagtimbang sa timbang. Gipasayon ​​niini nga mapugngan ang gibug-aton, nga sa tinuud labi ka lisud kaysa mawala kini sa una.

Ang pagbug-at sa gibug-aton makatabang sa pagpadayon ug paghimo sa kaunuran, ug makatabang nga mapugngan ang imong metabolismo nga mohinay kung mawad-an ka og tambok.

Ang Mga Tawo nga Nag-ehersisyo Usahay Nagkaon Daghan Pa

Usa sa mga punoan nga problema sa pag-ehersisyo ug pagbug-at sa timbang mao ang pag-ehersisyo dili lamang makaapekto sa "kaloriya nga" bahin sa equation balanse sa enerhiya.

Mahimo usab kini makaapekto sa lebel sa gana ug kagutom, nga mahimong hinungdan nga mokaon ka og daghang kaloriya.

Ang Pag-ehersisyo mahimo nga Madugangan ang mga lebel sa Gigutom

Usa sa mga punoan nga reklamo bahin sa pag-ehersisyo mao ang hinungdan nga gigutom ka ug hinungdan nga mokaon ka og labi pa.

Gisugyot usab nga ang pag-ehersisyo mahimong maghimo kanimo nga sobra ra kadaghan ang mga kaloriya nga imong gisunog ug "gantihan" ang imong kaugalingon sa pagkaon. Kini mapugngan ang pagkawala sa timbang ug mahimo’g mosangpot sa pagdugang sa timbang (,).

Bisan kung wala kini magamit sa tanan, gipakita kini sa mga pagtuon ang uban ang mga tawo nagkaon labi pa pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga makapugong sa ilang pagkawala sa timbang (,,).

Ang Pag-ehersisyo mahimong Makaapekto sa mga Hormone nga Pagkalipay sa Pagkalipay

Ang pisikal nga kalihokan mahimo’g makaimpluwensya sa hormon ghrelin. Ang Ghrelin naila usab nga "ang gutom nga hormone" tungod sa paagi nga kini nagtukmod sa imong gana.

Makapainteres, gipakita sa mga pagtuon nga ang gana gipugngan pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo. Nailhan kini nga "pag-ehersisyo anorexia" ug ingon nahigot sa usa ka pagkunhod sa ghrelin.

Bisan pa, ang lebel sa ghrelin mobalik sa normal pagkahuman sa tunga sa oras.

Mao nga bisan adunay usa ka link taliwala sa gana ug ghrelin, dili kini maimpluwensyahan kung unsa gyud ka kaon ().

Mga Epekto sa Pagkalipay Mahimong Magkalainlain sa Indibidwal

Nagsagol ang mga pagtuon sa pag-inom sa kaloriya pagkahuman sa ehersisyo. Nailhan karon nga ang parehas nga gana sa pagkaon ug pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong magkalainlain taliwala sa mga tawo (,,,,).

Pananglitan, ang mga kababayen-an gipakita nga labi ka gigutom human mag-ehersisyo kaysa mga lalaki, ug ang mga tawo nga labi ka kulang sa gutom mahimo’g dili gutom kaysa mga tawo nga sobra katambok (,,,,).

Giunsa ang pag-ehersisyo makaapekto sa gana sa pagkaon ug pagkaon nga magkalainlain taliwala sa mga indibidwal. Ang pila ka mga tawo mahimo nga labi nga gigutom ug nagkaon labi pa, nga makapugong sa pagkawala sa timbang.

Makatabang ba ang Ehersisyo nga Maminusan ang Timbang?

Ang mga epekto sa pag-ehersisyo sa pagkawala sa timbang o pagdugang magkalainlain gikan sa matag tawo ().

Bisan kung kadaghanan sa mga tawo nga nag-ehersisyo mawad-an sa gibug-aton sa dugay nga panahon, nahibal-an sa pipila nga mga tawo nga ang ilang gibug-aton nagpabilin nga malig-on ug ang pipila nga mga tawo mahimo’g makakuha og gibug-aton ().

Bisan pa, ang pipila sa mga nagpatambok sa tinuud nakakuha og kaunuran, dili tambok.

Ang tanan nga giingon, kung gitandi ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo, ang pagbag-o sa imong diyeta mas lagmit nga labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang kaysa ehersisyo (,).

Bisan pa, ang labing epektibo nga estratehiya naglangkit parehas pagdiyeta ug pag-ehersisyo ().

Ang tubag sa lawas sa pag-ehersisyo magkalainlain taliwala sa mga indibidwal. Ang pipila ka mga tawo nawad-an sa gibug-aton, ang uban nagpadayon sa ilang gibug-aton ug ang pipila nga mga tawo mahimo nga makakuha og gibug-aton.

Ang Mga Tawo Nga Nakapamub-an ug Naglikay nga Mag-ehersisyo Daghan

Ang pagpadayon sa gibug-aton sa timbang kung nawala na kini lisud.

Sa tinuud, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga 85% sa mga tawo nga nagdiyeta sa pagbug-at sa timbang dili mapugngan ang gibug-aton ().

Makaiikag, ang mga pagtuon gihimo sa mga tawo nga nawad-an sa daghang gibug-aton ug gipadayon kini sa daghang mga tuig. Kini nga mga tawo kanunay nga nag-ehersisyo, hangtod sa usa ka oras matag adlaw ().

Labing maayo nga makit-an ang usa ka lahi nga pisikal nga kalihokan nga gusto nimo ug dali nga mohaum sa imong estilo sa kinabuhi. Niining paagiha, adunay ka daghang higayon nga ipadayon kini.

Ang mga tawo nga malampuson nga nawad-an sa gibug-aton ug gipugngan kini kanunay nga nag-ehersisyo, hangtod sa usa ka oras matag adlaw.

Usa ka Mahimsog nga Pagkaon Adunay Hinungdan usab

Ang pag-ehersisyo mahimong makapaayo sa imong kahimsog ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon hinungdanon usab.

Dili ka makalabaw sa dili maayo nga pagdiyeta.