Manunulat: Laura McKinney
Petsa Sa Paglalang: 6 Abril 2021
Pag-Update Sa Petsa: 18 Nobiembre 2024
Anonim
Staff daw ni Erwin Tulfo, sapak ang inabot!
Video: Staff daw ni Erwin Tulfo, sapak ang inabot!

Kontento

Gilarawan sa usa ka psychotropic ang bisan unsang tambal nga nakaapekto sa pamatasan, kahimtang, hunahuna, o pangisip. Kini usa ka termino nga payong alang sa daghang lainlaing mga droga, lakip ang mga tambal nga gireseta ug sagad nga wala gigamit nga mga droga.

Mag-focus kami sa mga reseta nga psychotropics ug ang paggamit dinhi.

Nakita sa datos sa Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) nga National Survey bahin sa Paggamit sa droga ug kahimsog sa kahimsog nga sa 2018, 47 milyon nga mga hamtong nga labaw sa edad nga 18 ang nagtaho sa kahimtang sa kahimsog sa pangisip.

Kini mga 1 sa 5 nga mga hamtong sa Estados Unidos. Kapin sa 11 milyon ang nagreport nga grabe nga sakit sa pangisip.

Ang kahimsog ug kaayohan sa pangisip nakaapekto sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mga tambal nga psychotropic mahimo’g usa ka hinungdanon nga bahin sa mga himan nga magamit aron makatabang nga mapadayon kami nga maayo.

Paspas nga mga kamatuuran bahin sa mga tambal nga psychotropic

  • Ang psychotropics usa ka halapad nga kategorya sa mga tambal nga nagpatambal sa daghang lainlaing mga kondisyon.
  • Nagtrabaho kini pinaagi sa pag-ayo sa lebel sa mga kemikal sa utok, o neurotransmitter, sama sa dopamine, gamma aminobutyric acid (GABA), norepinephrine, ug serotonin.
  • Adunay lima ka punoan nga klase sa ligal nga mga psychotropic nga tambal:
    • mga ahente nga kontra sa kabalaka
    • antidepressants
    • antipsychotics
    • nagpatunhay sa kahimtang
    • stimulants
  • Ang uban mahimong hinungdan sa grabe nga mga epekto ug adunay espesyal nga kinahanglanon nga pag-monitor sa mga tagahatag sa healthcare.

Ngano nga gireseta ang mga tambal nga psychotropic?

Ang pipila nga mga kondisyon nga gitagad sa psychotropics adunay:


  • kabalaka
  • kasubo
  • schizophrenia
  • sakit sa bipolar
  • mga sakit sa pagkatulog

Ang kini nga mga tambal nagtrabaho pinaagi sa pagbag-o sa mga neurotransmitter aron mapaayo ang mga simtomas. Ang matag klase molihok gamay nga magkalainlain, apan adunay sila managsama usab.

Ang lahi o klase sa tambal nga gireseta sa doktor depende sa indibidwal ug piho nga mga simtomas. Ang pila ka mga tambal nanginahanglan regular nga paggamit sa daghang mga semana aron makita ang mga kaayohan.

Atong tan-awon nga duul ang mga psychotropic nga tambal ug ang paggamit niini.

Mga klase ug ngalan sa mga tambal nga psychotropic

KlaseMga pananglitan
Kasagaran nga mga antipsychoticschlorpromazine (Thorazine);
fluphenazine (Prolixin);
haloperidol (Haldol);
perphenazine (Trilafon);
thioridazine (Mellaril)
Dili matandog nga antipsychoticsaripiprazole (Abilify);
clozapine (Clozaril);
iloperidone (Fanapt);
olanzapine (Zyprexa);
paliperidone (Invega);
quetiapine (Seroquel);
risperidone (Risperdal);
ziprasidone (Geodon)
Mga ahente nga kontra sa kabalakaalprazolam (Xanax);
clonazepam (Klonopin);
diazepam (Valium);
lorazepam (Ativan)
Mga stimulantamphetamine (Adderall, Adderall XR);
dexmethylphenidate (Focalin, Focalin XR);
dextroamphetamine (Dexedrine);
lisdexamfetamine (Vyvanse);
methylphenidate (Ritalin, Metadate ER, Methylin, Concerta)
Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) antidepressants citalopram (Celexa);
escitalopram (Lexapro);
fluvoxamine (Luvox);
paroxetine (Paxil); sertraline (Zoloft)
Ang serotonin-norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI) antidepressants atomoxetine (Strattera);
duloxetine (Cymbalta);
venlafaxine (Effexor XR); desvenlafaxine (Pristiq)
Monoamine oxidase inhibitor (MAOI) antidepressantsisocarboxazid (Marplan);
phenelzine (Nardil);
tranylcypromine (Parnate);
selegiline (Emsam, Atapryl, Carbex, Eldepryl, Zelapar)

Tricyclicantidepressants
amitriptyline;
amoxapine;
desipramine (Norpramin); imipramine (Tofranil);
nortriptyline (Pamelor); protriptyline (Vivactil)
Mga nagpatunhay sa mood carbamazepine (Carbatrol, Tegretol, Tegretol XR);
divalproex sodium (Depakote);
lamotrigine (Lamictal);
lithium (Eskalith, Eskalith CR, Lithobid)

Panguna nga klase sa mga psychotropic nga droga, ang paggamit niini, ug mga epekto

Kita sa daklit nga pagtabon sa mga klase ug pipila sa mga simtomas nga pagtratar sa psychotropics.


Kanunay nga makigsulti sa imong doktor bahin sa piho nga mga simtomas nga imong nasinati. Makita nila ang labing kaayo nga kapilian sa pagtambal nga magamit aron matabangan ka nga mobati nga labi ka maayo.

Kauban niini ang mga kapilian nga wala’y tambal, sama sa panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan.

Ang pila ka mga tambal, sama sa mga tambal nga antipsychotic, mahimong mogamit aron makatabang sa paghupay sa simtomas. Hinungdanon nga hatagan higayon ang tambal nga magtrabaho sa dili pa kini undangon.

Mga ahente nga kontra sa kabalaka

Ang mga ahente nga kontra sa pagkabalaka, o pagkabalisa, mahimo magtratar sa lainlaing mga lahi sa pagkabalisa sa pagkabalisa, lakip ang social phobia nga adunay kalabotan sa pagsulti sa publiko. Mahimo usab nila matambal:

  • mga sakit sa pagkatulog
  • pag-atake sa kalisang
  • kapit-os

Giunsa sila nagtrabaho

Kini nga klase naila nga. Girekomenda sila alang sa dali nga paggamit. Ang mga BZD nagtrabaho pinaagi sa pagdugang sa lebel sa GABA sa utok, nga hinungdan sa usa ka relaks o pagpakalma nga epekto. Adunay sila mga grabe nga epekto, lakip ang pagsalig ug pag-atras.

Mga epekto

Ang mga epekto sa BZDs adunay:

  • pagkalipong
  • pagkahinanok
  • kalibog
  • pagkawala sa balanse
  • mga problema sa memorya
  • ubos nga presyon sa dugo
  • hinay ang pagginhawa

Pagbantay

Kini nga mga tambal mahimong makapamugna og batasan kung gigamit dugay. Wala sila girekomenda labaw pa sa pipila ka mga semana.


Mga antidepresyon sa SSRI

Ang mga SSRI sagad gigamit aron matambal ang lainlaing mga lahi sa kasubo. Lakip sa mga niini mao ang mayor nga depressive disorder ug bipolar disorder.

Ang kasubo labaw pa sa kasubo sa pipila ka mga adlaw. Nagpadayon kini nga mga simtomas nga molungtad sa mga semana sa oras. Mahimo ka usab adunay mga simtomas sa lawas, sama sa mga isyu sa pagkatulog, kakulang sa gana, ug sakit sa lawas.

Giunsa sila nagtrabaho

Ang mga SSRI nagtrabaho pinaagi sa pagdugang sa kantidad sa serotonin nga magamit sa utok. Ang SSRI mao ang una nga kapilian sa pagtambal alang sa daghang mga lahi sa depresyon.

Mga epekto

Apil sa mga epekto sa SSRIs:

  • uga nga ba-ba
  • kasukaon
  • nagsuka-suka
  • pagkalibang
  • dili maayong pagkatulog
  • pagtaas sa timbang
  • mga sakit sa sekso

Pagbantay

Ang ubang mga SSRI mahimong hinungdan sa pagtaas sa rate sa kasingkasing. Ang pipila mahimo nga madugangan ang imong peligro alang sa pagdugo kung naggamit ka usab mga tambal nga nagpahipos sa dugo, sama sa mga nonsteroidal anti-inflammatory drug sama sa aspirin o warfarin (Coumadin, Jantoven).

Mga antidepressant sa SNRI

Giunsa sila nagtrabaho

Nakatabang ang mga SNRI sa pagtambal sa kasubo apan nagtrabaho og medyo lahi kaysa sa mga SSRI. Gidugangan nila ang pareho nga dopamine ug norepinephrine sa utok aron mapaayo ang mga simtomas. Ang mga SNRI mahimo’g molihok nga labi pa ka maayo sa pipila ka mga tawo kung ang SSRI wala makapaayo.

Mga epekto

Apil sa mga epekto sa SNRIs ang:

  • sakit sa ulo
  • pagkalipong
  • uga nga ba-ba
  • kasukaon
  • pagkagubot
  • mga problema sa pagkatulog
  • mga isyu sa gana

Pagbantay

Kini nga mga tambal makapausbaw sa presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing. Ang pag-andar sa imong atay kinahanglan ma-monitor samtang naa usab sa mga tambal.

MAOI antidepressants

Kini nga mga tambal labi ka tigulang ug dili kanunay gigamit karon.

Giunsa sila nagtrabaho

Ang MAOI nagpalambo sa mga simtomas sa kasubo pinaagi sa pagdugang sa lebel sa dopamine, norepinephrine, ug lebel sa serotonin sa utok.

Mga epekto

Ang mga epekto sa MAOI mao ang:

  • kasukaon
  • nagsuka-suka
  • pagkalipong
  • pagkalibang
  • uga nga ba-ba
  • pagtaas sa timbang

Pagbantay

Ang mga MAOI nga gikuha kauban ang pipila nga mga pagkaon nga adunay kemikal nga tyramine mahimong madugangan ang presyon sa dugo sa peligro nga lebel. Ang Tyramine makit-an sa daghang lahi sa keso, atsara, ug pipila nga mga alak.

Tricyclic antidepressants

Kini ang usa sa labing karaan nga klase nga antidepressants nga magamit pa sa merkado. Gireserba kini alang sa paggamit kung ang mga labi ka bag-ong tambal dili epektibo.

Giunsa sila nagtrabaho

Ang tricyclics nagdugang sa gidaghanon sa serotonin ug norepinephrine sa utok aron mapaayo ang kondisyon.

Ang mga doktor naggamit usab mga off-label nga tricyclics aron matambal ang ubang mga kondisyon. Ang paggamit sa off-label nagpasabut nga gigamit ang usa ka tambal alang sa usa ka kondisyon nga wala’y pagtugot sa Food and Drug Administration (FDA) alang sa kana nga kondisyon.

Ang mga gamit nga wala sa label alang sa mga tricyclics adunay:

  • kalisang sa kalisang
  • migraine
  • laygay nga kasakit
  • obsessive-compulsive disorder

Mga epekto

Apil sa mga epekto

  • uga nga ba-ba
  • pagkalipong
  • pagkahinanok
  • kasukaon
  • pagtaas sa timbang

Pagbantay

Ang pipila nga mga grupo kinahanglan nga maglikay sa mga trisiklik. Kauban niini ang mga tawo nga adunay:

  • glaucoma
  • gipadako nga prostate
  • mga isyu sa thyroid
  • mga problema sa kasingkasing

Kini nga mga tambal makapausbaw sa asukal sa dugo. Kung adunay diabetes, mahimo nimo nga bantayan pag-ayo ang lebel sa asukal.

Kasagaran nga antipsychotics

Gitambal sa mga tambal ang mga simtomas nga kauban sa schizophrenia. Mahimo usab kini gamiton alang sa uban pang mga kondisyon.

Giunsa sila nagtrabaho

Kasagaran nga mga antipsychotics nagbabag sa dopamine sa utok. Ang una nga antipsychotic drug sa kini nga klase, ang chlorpromazine, gipaila-ila labi pa sa. Gigamit pa kini karon.

Mga epekto

Ang mga epekto sa antipsychotic nga mga tambal nag-uban:

  • hanap nga panan-aw
  • kasukaon
  • nagsuka-suka
  • problema sa pagkatulog
  • kabalaka
  • pagkahinanok
  • pagtaas sa timbang
  • mga problema sa pakighilawas

Pagbantay

Kini nga klase sa mga tambal hinungdan sa mga sakit nga adunay kalabutan sa paglihok nga gitawag nga extrapyramidal nga epekto. Mahimo kini seryoso ug magdugay. Kauban nila:

  • pagkurog
  • dili mapugngan nga paglihok sa nawong
  • pagkagahi sa kaunuran
  • mga problema nga naglihok o naglakaw

Dili matandog nga antipsychotics

Kini ang mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa schizophrenia.

Giunsa sila nagtrabaho

Ang kini nga mga tambal nagtrabaho pinaagi sa pag-ali sa mga kemikal sa utok nga dopamine D2 ug serotonin 5-HT2A nga receptor nga kalihokan.

Gigamit usab sa mga doktor ang dili atypical antipsychotics aron matambal ang mga simtomas sa:

  • sakit sa bipolar
  • kasubo
  • Tourette syndrome

Mga epekto

Adunay dili maayo nga mga antipsychotics. Kauban niini ang dugang nga peligro sa:

  • diabetes
  • taas nga lebel sa kolesterol
  • mga problema nga adunay kalabutan sa kaunuran sa kasingkasing
  • dili tinuyo nga mga paglihok, lakip ang mga spasms sa kaunuran, pagkurog
  • stroke

Ang mga epekto sa atypical antipsychotics adunay:

  • pagkalipong
  • pagkadunot
  • uga nga ba-ba
  • hanap nga panan-aw
  • pagtaas sa timbang
  • pagkatulog

Pagbantay

Ang Aripiprazole (Abilify), clozapine (Clozaril), ug quetiapine (Seroquel) adunay usa ka black box nga nagpahimangno alang sa piho nga mga kabalaka sa kahilwasan. Adunay peligro sa mga hunahuna ug pamatasan sa paghikog sa mga tawo nga wala pay edad nga 18 nga nag-inom usa sa mga tambal.

Mga nagpatunhay sa mood

Gigamit sa mga doktor kini nga mga tambal aron matambal ang pagkasubo ug uban pang mga sakit sa mood, sama sa bipolar disorder.

Giunsa sila nagtrabaho

Ang eksakto nga paagi nga molihok ang mga stabilizer sa mood dili pa masabut. Ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga kini nga mga tambal nagpakalma sa piho nga mga lugar sa utok nga nakatampo sa pagbag-o sa kondisyon sa bipolar disorder ug mga kalabutan nga kondisyon.

Mga epekto

Apil sa mga epekto sa mood stabilizers ang:

  • pagkalipong
  • kasukaon
  • nagsuka-suka
  • kakapoy
  • mga problema sa tiyan

Pagbantay

Gikuha sa mga amimislon ang lithium gikan sa lawas, busa ang pag-andar sa bato ug ang lebel sa lithium kinahanglan kanunay nga susihon. Kung adunay ka dili maayo nga pag-andar sa kidney, mahimo kinahanglan nga ayohon sa imong doktor ang imong dosis.

Mga stimulant

Kini nga mga tambal panguna nga nagtratar sa kakulangan sa atensyon hyperactivity disorder (ADHD).

Giunsa sila nagtrabaho

Ang mga stimulant nagdugang sa dopamine ug norepinephrine sa utok. Ang lawas mahimong makapalambo sa pagsalig kung gigamit dugay nga panahon.

Mga epekto

Ang mga epekto sa stimulant adunay:

  • mga problema sa pagkatulog
  • dili maayo nga gana
  • gibug-aton sa gibug-aton

Pagbantay

Ang mga stimulant mahimo nga madugangan ang rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo. Mahimong dili sila ang labing kaayo nga kapilian kung adunay ka mga problema sa kasingkasing o presyon sa dugo.

Mga risgo ug mga itom nga kahon nga pahimangno alang sa mga psychotropics

Ang FDA nanginahanglan alang sa pipila nga mga tambal o klase sa mga tambal. Mahimo kini tungod sa tulo nga punoan nga mga hinungdan:

  1. Ang katalagman sa usa ka peligro nga daotang reaksiyon kinahanglan timbangon sa mga benepisyo niini sa wala pa gamiton.
  2. Ang usa ka pagbag-o sa dosis mahimo nga kinahanglanon alang sa luwas nga pagtudlo.
  3. Ang usa ka piho nga grupo sa mga tawo, sama sa mga bata o mga mabdos, mahimong kinahanglan espesyal nga pagsubay alang sa luwas nga paggamit.

Ania ang pipila ka mga droga ug klase nga adunay mga pahimangno nga adunay kahon. Dili kini tibuuk nga lista sa mga pasidaan. Pangutan-a kanunay ang imong doktor o parmasyutiko bahin sa piho nga mga epekto ug peligro sa droga:

  • Ang Aripiprazole (Abilify) ug quetiapine (Seroquel) dili gi-aprobahan alang sa paggamit sa bisan kinsa nga wala pay edad 18 tungod sa peligro nga mga gihunahuna ug pamatasan sa paghikog.
  • Ang paggamit og tambal nga antipsychotic sa tigulang nga mga hamtong nga adunay psychosis nga adunay kalabutan sa dementia mahimong magdugang sa peligro sa kamatayon.
  • Ang mga antidepressant mahimo nga magpalala sa panghunahuna ug pamatasan sa paghikog sa mga bata ug mga batan-on.
  • Ang makapadasig nga mga tambal mahimong hinungdan sa pagsalig ug pagkaadik.
  • Ang Benzodiazepines nga gikuha sa mga tambal nga opioid mahimong makadugang sa peligro sa sobra nga dosis.
  • Ang Clozapine (Clozaril) mahimong hinungdan sa agranulositosis, usa ka grabe nga sakit sa dugo. Kinahanglan nimo nga buhaton ang buluhaton sa dugo aron mabantayan ang ihap sa puti nga selula sa dugo. Mahimo usab kini hinungdan sa mga pag-atake sama usab sa mga problema sa kasingkasing ug pagginhawa, nga mahimo’g makamatay sa kinabuhi.

Paglikay nga isagol ang mga psychotropic nga tambal sa alkohol. Ang pila ka klase, sama sa BZDs, antidepressants, ug antipsychotic nga mga tambal, adunay labi ka daghang sedating nga epekto sa alkohol. Makahimo kini mga problema sa balanse, kahibalo, ug koordinasyon. Mahimo usab kini pagpahinay o paghunong sa pagginhawa, nga mahimo’g nameligro sa kinabuhi.

Mga pakig-uban sa droga

Ang mga tambal nga psychotropic adunay daghang pakig-uban sa ubang mga droga, pagkaon, alkohol, ug mga produkto nga over-the-counter (OTC). Kanunay isulti sa imong doktor ug parmasyutiko ang tanan nga mga tambal ug suplemento nga imong gikuha aron malikayan ang dili maayo nga mga reaksyon.

Ang mga stimulant nga tambal sama sa amphetamine nakig-uban:

  • Ang mga SSRI
  • Mga SNRI
  • MAOI
  • tricyclics
  • lithium

Ang paghiusa sa kini nga mga tambal mahimong hinungdan sa usa ka seryoso nga reaksyon nga gitawag nga serotonin syndrome. Kung kinahanglan nimo nga kuhaon ang parehas nga lahi nga tambal, usbon sa imong doktor ang dosis aron malikayan ang dili maayo nga pakig-uban.

Mga Espesyal nga Pasidaan alang sa Mga Bata, Mga mabdos nga mga hamtong, ug mga Tigulang nga Edad
  • Mga bata. Ang pipila nga mga psychotropic nga tambal adunay labi ka taas nga peligro sa mga epekto sa mga bata ug dili aprubado ang FDA alang sa paggamit sa mga bata. Hisgutan sa imong doktor ang mga peligro kumpara sa mga benepisyo sa piho nga mga tambal.
  • Pagmabdos. Adunay limitado nga kasayuran sa paggamit sa psychotropics samtang nagmabdos. Ang mga benepisyo ug peligro kinahanglan nga maampingong hunahunaon alang sa matag tawo ug matag tambal. Ang piho nga mga tambal, sama sa BZDs ug lithium, makadaot sa pagmabdos. Ang pila ka SSRI mahimo nga madugangan ang peligro sa mga depekto sa pagpanganak. Ang paggamit sa SNRI sa ika-2 nga trimester mahimong hinungdan sa mga simtomas sa pag-atras sa mga masuso. Kinahanglan nga bantayan ka pag-ayo sa imong doktor ug ang imong anak kung naggamit ka bisan unsang psychotropics.
  • Mas tigulang nga mga hamtong. Ang pila ka mga tambal mahimo nga magdugay aron malimpyohan ang imong lawas kung dili maayo ang paglihok sa imong atay o kidney. Mahimong nagakuha ka daghang mga tambal, nga mahimo’g makigsulti o madugangan ang peligro sa mga epekto o daotang mga reaksyon. Ang imong dosis mahimo nga magkinahanglan us aka pagbag-o. Sa wala pa magsugod ang bisan unsang bag-ong mga tambal, siguruha nga hisgutan ang tanan nimong mga tambal, lakip ang mga tambal ug suplemento sa OTC, sa imong doktor.

Mga ligal nga isyu nga nagpalibot sa mga psychotropic drug

Ang mga BZD ug stimulant kontrolado nga mga sangkap tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagsalig ug adunay potensyal alang sa sayup nga paggamit.

Ayaw gyud ipaambit o ibaligya ang imong mga tambal nga gireseta. Adunay mga penalidad nga federal alang sa pagpamaligya o iligal nga pagpalit sa kini nga mga tambal.

Ang kini nga mga tambal mahimo usab nga hinungdan sa pagsalig ug mosangput sa mga sakit sa paggamit sa sangkap.

Kung ikaw o ang usa ka minahal nameligro nga makadaot sa kaugalingon, pagduol sa National Suicide Prevention Lifeline sa 800-273-TALK alang sa tabang.

Alang sa suporta ug aron mahibal-an ang bahin sa mga sakit sa paggamit og sangkap, pakigkita sa kini nga mga kapunungan:

  • Anonymous sa Narcotics (NA)
  • National Institute on Drug Abuse (NIDA)
  • Pag-abuso sa Substance ug Mental Health Services Administration (SAMHSA)

Kanus-a mangayo emergency care

Ang mga tambal nga psychotropic mahimong adunay mga grabe nga epekto. Sa pipila ka mga tawo, ang mga epekto mahimong grabe.

pangayo tambal sa emerhensya

Tawga dayon ang imong doktor o 911 kung adunay ka mga simtomas:

  • ang imong mga simtomas nagkagrabe (kasubo, kabalaka, mania)
  • hunahuna sa paghikog
  • pag-atake sa kalisang
  • pagkagubot
  • wala’y kabalaka
  • dili makatulog
  • pagtaas sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo
  • naglagot, nasuko, mapintas
  • paglihok nga mapugos ug bisan unsang uban pang mga dramatikong pagbag-o sa pamatasan
  • mga pag-atake

Sa ubos nga linya

Ang mga psychotropics naglangkob sa usa ka dako kaayo nga kategorya sa mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa daghang lainlaing mga lahi sa mga simtomas.

Tanan sila nagtrabaho pinaagi sa pag-ayo sa mga lebel sa neurotransmitter aron matabangan ka nga mobati nga mas maayo.

Ang tambal nga gireseta sa doktor nagsalig sa daghang mga hinungdan, sama sa imong edad, uban pang mga kahimtang sa kahimsog nga mahimo nimo, ubang mga tambal nga imong gigamit, ug ang imong kaagi sa kasaysayan sa tambal.

Dili tanan nga tambal molihok dayon. Ang uban mogahin og oras. Pagmapailubon, ug pakigsulti sa imong doktor kung nagkagrabe ang imong simtomas.

Paghisgut sa tanan nga mga kapilian sa pagtambal, lakip na ang panghunahuna nga pamatasan nga terapiya, uban ang imong tagahatag og kahimsog aron mapalambo ang labing kaayo nga plano sa pag-atiman alang kanimo.

Basaha Karon

Ang Pagkaon sa Usa ka Hot Dog Makakuha ug 36 Minutos sa Imong Kinabuhi, Sumala sa Bag-ong Pagtuon

Ang Pagkaon sa Usa ka Hot Dog Makakuha ug 36 Minutos sa Imong Kinabuhi, Sumala sa Bag-ong Pagtuon

Alang a kadaghanan a mga tawo, ang pagpuyo a u a ka taa , him og nga kinabuhi ang kinatibuk-ang katuyoan. Ug, kung u a ka a kanila, tingali gu to nimong ipa a ang mga iro nga mainit nga baka. Ngano, n...
4 Mga ehersisyo sa Oblique aron Masunog gyud ang Imong Core

4 Mga ehersisyo sa Oblique aron Masunog gyud ang Imong Core

Ang pag-focu a imong mga kaunuran nga tumbaga a tiyan (kung un a ang gihunahuna a kadaghanan nga mga tawo kung gii ip nila nga "ab ") mahimong makakuha kanimo u a ka ek i nga unom ka puto , ...