Unsa ang Usa ka Birthing Ball ug Kinahanglan Ba ​​Akong Gamiton Usa?

Kontento

• Unsa ang bola sa pagpanganak?
• Unsa ang mga kaayohan sa usa ka bola sa pagpanganak?
• Unsaon nimo pagpili usa?
• Giunsa nimo magamit ang usa ka bola sa pagpanganak?
• Sa panahon sa pagmabdos
• Panahon sa pagtrabaho
• Pagkahuman manganak
• Mahimo ba nimo ang ehersisyo gamit ang usa ka bola sa pagpanganak?
• Pagbansay sa ehersisyo
• Pag-ehersisyo sa hula hoop
• V-lingkod
• Overhead bola squat
• Pagdala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Tingali nakit-an nimo ang mga bola sa pag-ehersisyo sa mga klase sa yoga ug sa gym. Apan kini nga nagpadako nga mga bola dili maayo alang sa pag-ehersisyo. Mahimo mo usab kini gamiton sa panahon sa pagmabdos, pagtrabaho, ug bisan pagkahuman sa pagpanganak - ug kung gigamit sa kini nga paagi, kanunay sila gipunting nga mga bola sa pagpanganak.

Niini ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga bola sa pagpanganak, lakip na kung giunsa kini giisip sa pipila ka mga babaye nga usa ka pagkadiyos sa panahon sa pagmabdos ug pagtrabaho.

Unsa ang bola sa pagpanganak?

Ang mga bola sa Birthing hinungdan nga parehas sa mga bola sa pag-ehersisyo. Pareho sila nga gihimo gikan sa usa ka lig-on nga materyal nga naghimo kanila nga labing lisud nga mabutas. Apan ang mga bola sa pag-ehersisyo nga gigamit sa gym adunay kalagmitan nga labing gamay kaysa mga bola sa pagpanganak.

Ang mga bola sa Birthing mas dako alang sa kahupayan ug adunay usa ka anti-slip finish. Kini usa ka kinahanglan nga kinahanglan nga bahin alang sa paglingkod sa bola sa dugay nga mga panahon nga dili mawala.

Busa ngano nga ang mga bola sa pagpanganak kanunay nga gigamit sa panahon sa pagmabdos, pagtrabaho, ug bisan pagkahuman sa pagpanganak?

Sa yano nga pagkasulti, ang mga bola sa pagpanganak mahimong makapaminus sa kasakit ug makatabang kanimo nga mobati nga labi ka komportable sa panahon sa pagtrabaho. Daghang mga bola sa pagpanganak nga bilog, apan ang uban usab porma sa usa ka mani.

Ang mga bola sa peanut gihimo gikan sa parehas nga materyal sama sa usa ka bilog nga bola sa pagpanganak. Apan imbis nga malingin, kini nga mga bola mas dako sa mga tumoy ug adunay pig-ot nga tunga, sama sa usa ka mani. Dili ka makagamit usa ka regular nga bola sa pagpanganak samtang naghigda sa higdaanan - apan mahimo nimo gamiton ang usa ka bola nga peanut sa kini nga posisyon.

Kini labi ka dali nga moadto sa usa ka komportable, relaks nga posisyon samtang nagpahulay o natulog tungod kay nakaya nimo ang pagbayaw sa imong mga bitiis sa o sa palibot sa usa ka bola nga peanut.

Unsa ang mga kaayohan sa usa ka bola sa pagpanganak?

Wala’y mga lagda nga nagsulti nga kinahanglan nimong gamiton ang usa ka bola sa pagpanganak sa panahon sa pagmabdos o pagtrabaho. Daghang mga babaye dili.

Apan gisugyot sa usa ka nga ang paggamit sa usa ka bola sa pagpanganak (mahimong usa ka bilog o bola nga mani) mahimong mapuslanon sa daghang mga paagi.

Atubanga ang mga kamatuoran. Ang pagmabdos ug pagpanganak mahimong lisud sa lawas. Ug samtang ang kasinatian sa matag usa lahi, daghang mga babaye ang adunay managsama nga kinatibuk-an nga mga reklamo sa sakit sa likod, kapit-os, ug sakit sa pelvic o tiyan. Pinauyon sa pila ka personal nga pagpamatuod, ang usa ka bola sa pagpanganak mahimong makapaayo sa pipila nga mga simtomas, nga nagtugot alang sa usa ka labi ka hapsay nga pagtrabaho ug paghatud.

Apan ayaw hunahunaa nga kinahanglan maghulat ka hangtod maghago aron magamit ang usa ka bola nga manganak. Ang usa ka bola mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa sakit ug presyur sa mga bulan o semana nga mosangpot sa paghatud.

Ang paglingkod sa sopa, usa ka lingkuranan, o bisan unsang patag nga nawong mahimong dili komportable samtang nagmabdos. Sa pikas nga bahin, ang kurba sa usa ka bola sa pagpanganak mahimo nga makapahupay sa presyur sa imong pelvis, ubos nga likod, ug taludtod.

Ang paglingkod sa bola sa usa ka patindog nga posisyon mahimo usab nga magdasig sa pag-abli sa imong mga kaunuran sa pelvic, nga nagtugot sa lawak nga manaog ang bata sa pelvis agig pagpangandam alang sa pagkatawo.

Adunay usab mga ebidensya nga nagsugyot nga ang paggamit sa usa ka bola sa pagpanganak sa panahon sa pagtrabaho mahimong makapaminusan sa stress ug kabalaka, ingon man kasakit sa pagtrabaho.

Sa, 203 nga mga mabdos nga babaye nga giadmit sa ospital nga adunay kasakit sa pamuo nakumpleto ang 30 minuto nga ehersisyo sa birthing ball. Kung gisukod sa mga tigdukiduki ang lebel sa ilang kasakit ug kabalaka pagkahuman sa ehersisyo, ang mga babaye nagtaho sa hinungdanon nga mga pagpaayo.

Adunay pa nga panukiduki nga nagsugyot nga ang usa ka bola sa peanut mahimong magresulta sa labi ka mubu nga aktibo nga pagtrabaho, bisan kung daghang mga pagtuon ang kinahanglan.

Kung ang usa ka bola sa pagpanganak adunay kini nga potensyal nga mga kaayohan, tingali mahibulong ka kung ang usa ka bola sa pagpanganak mahimo usab mag-aghat sa pagtrabaho. Bisan kung ang pipila ka mga babaye mahimo nga magtrabaho samtang naglingkod, nagtuyok, o nag-bouncy sa usa ka bola nga nag-anak, wala’y ebidensya nga nagsugyot nga ang kini nga mga bola mahimong mag-aghat sa pagtrabaho o mabuak ang imong tubig.

Unsaon nimo pagpili usa?

Aron mahimong komportable sa usa ka bola sa pagpanganak, hinungdanon nga pilion ang husto nga gidak-on nga bola pinahiuyon sa imong gidak-on ug gitas-on. Ang mga bola sa Birthing dili usa ka sukod mohaum sa tanan. Kasagaran moabut kini gamay, medium, o dako. Ang pila ka mga bola sa pagpanganak gibaligya nga hingpit nga gipaburot, apan ang uban nga mga bola kinahanglan nga gipadako pagkahuman sa pagpalit.

Sa kadaghanan nga bahin, kinahanglan nga makalingkod ka sa usa ka bola nga nag-anak sa imong mga tiil nga gitanum nga patag sa salog. Kung naa ka sa imong tippy toes samtang naglingkod, ang bola daghan kaayo. Ug kung ang imong mga tuhod gibutang nga mas taas kaysa sa imong tiyan, ang bola gamay ra kaayo.

Ingon usa ka kinatibuk-ang giya, ang mga gidak-on sa bola katumbas sa gitas-on.

• kung ikaw 5-tiil 4 pulgada o mas mubu: 55 cm
• kung ikaw 5-tiil 4 hangtod 10 pulgada: 65 cm
• kung ikaw 5-tiil 10 pulgada o mas taas: 75 cm

Hinumdomi nga ang mga rekomendasyon mahimong magkalainlain depende sa bola. Mao nga basaha ang label nga pakete aron makita ang mga panudlo sa tiggama.

Ang pila ka mga manggagama mahimo nga morekomenda sa lainlaing gidak-on sa bola pinahiuyon sa imong gitas-on ug gibug-aton. Ang pagpili sa husto nga gidak-on hinungdanon tungod kay ang paglingkod nga taas kaayo o kaayo sa yuta mahimo nga makapasuko sa imong likod ug tuhod.

Kung naggamit ka usa ka bola nga manganak sa kauna-unahan nga higayon samtang nagmabdos, buhata kini uban ang tabang sa uban nga tawo aron malikayan ang aksidente nga madalin-as.

Pagpamalit alang sa mga bola sa birthing online.

Giunsa nimo magamit ang usa ka bola sa pagpanganak?

Karon nga nahibal-an nimo kung unsaon pagpalit usa ka bola sa pagpanganak, ania ang pipila ka mga sugyot alang sa unsa nga paagi gamiton ang bola sa panahon sa pagmabdos, pagtrabaho ug pagkahuman sa pagpanganak.

Sa panahon sa pagmabdos

Ang sakit sa ubos nga buko dili lamang molambo sa panahon sa pagtrabaho. Ang pila ka mga babaye nakasinati usab og kasakit sa panahon sa pagmabdos. Kung mao, ang paglingkod sa bola sa pag-anak sa trabahoan o samtang nagtan-aw sa TV mahimo nga makapahupay sa pipila nga presyur ug makatabang kanimo nga mobati nga labi ka komportable.

Ang paglingkod sa us aka bola nga manganak maayo usab nga ehersisyo. Mapalig-on niini ang imong kaunuran sa tiyan ug likod, mapaayo ang imong pustora, ug maandam ang imong lawas alang sa paghatud.

Ang paglingkod sa usa ka patindog nga posisyon mahimo usab nga mabag-o ang imong bata gikan sa usa ka posisyon sa likod ngadto sa usa ka anterior nga posisyon, nga mahimo usab makapahupay sa sakit sa likod.

Panahon sa pagtrabaho

Ang pagpangita sa usa ka komportable nga posisyon sa panahon sa pagtrabaho lisud. Bisan pa, ang paggamit sa usa ka bola sa pagpanganak ug pag-eksperimento sa lainlaing mga posisyon mahimong makatabang sa pagpagaan sa pelvic o spinal pressure.

Mahimo ka nga molingkod sa usa ka bola nga manganak ug bato gikan sa us aka kilid, o gikan sa atubangan ngadto sa likud. Ang pila ka mga babaye naglingkod usab sa usa ka bola nga nag-anak samtang nagsandig sa us aka lamesa o higdaan, aron ang ilang kapikas makapamasahe sa ilang likud.

Ang pagsulod sa posisyon sa mga kamot ug tuhod samtang naggamit usa ka bola sa pagpanganak mahimo usab nga makakuha og presyur sa imong ubos nga buko ug pelvis. Pagbutang usa ka unlan sa salog, ug sa imong mga tuhod sa unlan, pagsandig sa unahan ug gakos ang bola sa pagpanganak.

Ang kini nga posisyon makahatag kahupayan kung hapit ka na magduso nga yugto ug dili makalingkod tungod sa presyur sa pelvic.

Kung naggamit ka usa ka bola nga mani, mahimo nimo kini gamiton aron masuportahan ang imong mga bitiis o lawas samtang naa ka sa kama. Adunay lainlaing mga posisyon nga mahimo nimo nga sulayan nga madugangan ang imong kahupayan sa panahon sa paghago.

Pagkahuman manganak

Pagkahuman sa pagpanganak, natural ra nga adunay kasakit o presyur sa lugar taliwala sa imong puki ug anus. Mao nga ang paglingkod mahimo nga dili komportable.

Mahimo nimong pahubasan ang bola sa pagpanganak aron kini labi ka hinay ug labi ka komportable. Niining paagiha, makalingkod ka sa bola samtang nagtan-aw sa TV o nagpahayahay, o samtang nagpasuso o nag-uyog sa usa ka masamok nga bata.

Mahimo ba nimo ang ehersisyo gamit ang usa ka bola sa pagpanganak?

Kung nabati na nimo kini, gamita ang imong bola sa pagpanganak alang sa pag-ehersisyo o aron matabangan nga mapalig-on ang imong kaugalingon nga postpartum.

Pagbansay sa ehersisyo

Alang sa kini nga pag-ehersisyo, hinay ka nga mobangon sa us aka bola sa pagpanganak sa pipila ka mga minuto matag higayon. Ang kini nga ehersisyo mahimong makapaayo sa kalig-on ug pagkabalanse ug pagpalig-on sa imong mga bitiis.

Pag-ehersisyo sa hula hoop

Lig-ona ug i-tono ang imong kinauyokan sa usa ka bola nga manganak. Lingkod sa bola gamit ang imong mga kamut sa imong hawak, ug pagkahuman ikalig-on ang imong bat-ang sa usa ka lingin nga lihok nga ingon og nagpanguyab ka.

V-lingkod

Paghigda sa salog sa imong likud nga taas ang imong mga bitiis ug mga buolbuol nga gipahigda sa tumoy sa bola sa pagpanganak. Hinayhinay nga ipataas ang imong pang-itaas nga lawas hangtod nga maporma ang usa ka V-form. Ipadayon ang imong bat-ang sa salog. Hupti kini nga posisyon sa 5 nga ihap ug pagkahuman hinayhinay nga ipaubus ang imong taas nga lawas sa salog. Balika alang sa gitinguha nga ihap sa mga reps aron mapalig-on ug ma-tono ang imong mga bitiis ug tiyan.

Overhead bola squat

Barug sa posisyon sa usa ka tradisyonal nga squat nga adunay gilay-on sa abaga sa mga tiil. Hupti ang bola sa pagpanganak sa atubangan sa imong lawas. Bend sa imong mga tuhod ug squat, ingon nga ikaw molingkod sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan. Samtang nag-squat ka, ipataas ang bola sa birthing sa ibabaw. Paghupot sa iyang posisyon alang sa mga 5 nga ihap ug pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod. Balika ang gitinguha nga numero sa mga reps aron mapalig-on ang imong mga bitiis, paa, tiyan, ug bukton.

Pagdala

Ang usa ka bola nga manganak makahatag daghang paghupay sa wala pa ug sa panahon sa paghago. Makatabang kini nga mahupay ang sakit sa likod, maminusan ang presyur sa pelvic, ug mahimo’g mapamub-an pa ang paghago. Ang usa ka butang nga dili mahimo niini, bisan pa, mao ang pagdani sa paghago. Ug ang labi ka kaayo nga butang bahin sa usa ka bola sa pagpanganak, mahimo nimo kini gamiton pagkahuman sa pagkatawo aron makalingkod nga komportable o makaporma.