Unsa ang pagkaon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay aron makakuha og kaunuran ug mawad-an sa gibug-aton

Kontento

• 1. Sa wala pa magbansay
• 2. Sa panahon sa pagbansay
• 3. Pagkahuman sa pagbansay

Ang pagkaon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay hinungdanon aron mapauswag ang pagdako sa kaunuran ug mapataas ang pagkulang sa timbang, tungod kay ang pagkaon naghatag kusog nga gikinahanglan aron mahimo ang pag-ehersisyo ug nagpasiugda usab sa pagkaayo sa kaunuran ug pagkuha sa kaunuran. Gawas sa pagbantay sa kung unsa ang kaonon, hinungdanon usab ang pag-inom daghang tubig sa panahon sa pagbansay aron mapadayon ang hydrated sa imong lawas.

Girekomenda nga ang pre ug post nga diyeta sa pagbansay magiyahan sa usa ka nutrisyonista, tungod sa kini nga paagi posible nga maghatag dugang nga panudlo kung unsa ka dugay sa wala pa o pagkahuman sa pagbansay nga kinahanglan nimong kan-on ug kung unsa ang kan-on sumala sa katuyoan sa tawo. Sa ingon, posible nga adunay labi ka maayo ug malungtaron nga mga sangputanan. Susihon kung giunsa nimo mapaayo ang mga sangputanan sa pag-ehersisyo.

1. Sa wala pa magbansay

Ang pagpangaon sa wala pa ang pagbansay magkalainlain sumala sa oras taliwala sa pagkaon ug pagbansay: kung mas duul ang pagpahanas sa pagkaon, labi ka magaan kini aron malikayan ang kahasol sa panahon sa pag-ehersisyo. Ang rekomendasyon mao nga ang pre-ehersisyo usa ka gigikanan sa mga carbohydrates, protina ug tambok aron masiguro ang kusog nga gikinahanglan alang sa pagbansay.

Ang usa ka kapilian mao ang 1 tasa nga gatas nga adunay 1 ka kutsara nga cocoa powder ug usa ka tinapay nga adunay keso, o usa ra ka baso nga avocado smoothie nga adunay 1 ka kutsara nga mga oats. Kung wala’y daghang oras taliwala sa pagkaon ug pagbansay, makapili ka usa ka yogurt ug usa ka prutas, usa ka protein bar o usa ka prutas sama sa saging o mansanas, pananglitan.

Dugang pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, labi na sa mga tawo nga wala’y lakang sa pagbansay, nagdugang ang kahigayunan sa hypoglycemia, nga kung ang asukal sa dugo mobu-bu nga mubu, hinungdan sa mga simtomas sa palpitations sa kasingkasing, pagkaluya ug pagkaluya . Sa ingon, dili girekomenda nga magbansay sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, nga makapaminus sa paghimo samtang nagbansay ug maminusan ang kaunuran sa kaunuran, nga dili maayo bisan alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang.

Susihon ang pipila pa nga mga kapilian nga snack nga pre-ehersisyo.

2. Sa panahon sa pagbansay

Sa panahon sa pagbansay, kinahanglan ka moinom og tubig, tubig sa lubi o mga ilimnon nga isotonic, depende sa kakusog ug klase sa pagbansay. Ang mga likido nga adunay sulud nga mga mineral nga mineral makatabang sa pagkontrol sa mga reaksyon sa kemikal sa lawas samtang nag-ehersisyo ug magpadayon nga hydrated ang lawas.

Bisan kung ang hydration hinungdanon sa tanan nga lahi sa pagbansay, labi kini ka hinungdan kung ang pagbansay molungtad labi pa sa 1 oras o kung kini gihimo sa usa ka palibot nga adunay taas nga temperatura o uga nga klima.

3. Pagkahuman sa pagbansay

Ang pagpakaon pagkahuman sa pagbansay hinungdanon aron mapugngan ang pagkawala sa kaunuran, pagpalambo sa pagkaayo sa kaunuran pagkahuman sa pagpalihok ug pagdugang sa protina nga kalangkuban sa mga kaunuran.Tungod niini, ang rekomendasyon mao ang pagkahuman sa pag-ehersisyo nga gihimo sa sulud sa 45 minuto pagkahuman sa pagbansay ug dato sa protina, ug ang tawo makahatag pagpalabi sa yogurt, gelatin nga karne, itlog nga puti o ham, ang sulundon mao ang paghimo sa usa ka kompleto nga pagkaon, ingon ingon paniudto o panihapon.

Ingon kadugangan, adunay mga suplemento sa pagdyeta nga mahimong ipakita sa nutrisyonista aron mapauswag ang pagdako sa kaunuran sa kaunuran ug mapaayo ang pisikal nga paghimo, sama pananglit sa whey protein ug creatine, pananglitan, nga kinahanglan gamiton sumala sa giya sa nutrisyon, ug mahimong iupod ang parehas nga ug pag-ehersisyo. Ania kung giunsa ang pagkuha sa creatine.

Susihon ang daghang mga tip sa nutrisyon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay sa mosunud nga video: