Dili Ka Igo sa Pagkatulog, Nag-ingon ang CDC

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang ikatulo nga bahin sa mga Amerikano wala’y igong tulog, sumala sa bag-ong taho gikan sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Dakong shocker. Taliwala sa pag-gunit alang sa dako nga promosyon sa trabaho ug pagkuha sa kantidad sa imong salapi sa ClassPass, kinsa man usab ang adunay oras sa usa ka tibuuk nga oras, bisan pa?

"Ang pinakadako nga hinungdan mao nga ang mga tawo wala magpabili sa pagkatulog," miingon si Janet Kennedy, Ph.D., usa ka clinical psychologist nga espesyalista sa pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog. "Ang mga tawo mapasigarbuhon nga adunay pilosopiya nga 'Matulog ako kung ako patay', apan ang pagkatulog nagtugot kanimo nga mahimong produktibo ug himsog sa kadugayan."

Kauban sa ulat ang usa ka pagsusi sa kapin sa 400,000 ka mga Amerikano ug nasuta nga 35 porsyento sa mga tawo ang wala’y pito ka oras nga tulog, nga makahatag sa ilang peligro sa daghang sakit sama sa hilabihang katambok, alta presyon, sakit sa kasingkasing, diabetes, stroke, stress ug bisan ang kamatayon. Yikes.

Kon mas mabalaka ka sa kalampusan, mas mograbe kini. "Ang mga gipangayo nga produktibo taas kaayo, ug ang mga tawo konektado sa mga aparato alang sa trabaho ug sosyal nga katuyoan sa tanan nga oras," ingon ni Kennedy. "Kadtong mga utlanan nabungkag, ug kini nagdaot sa kalidad ug gidaghanon sa pagkatulog." (Tan-awa ang: Ang Paggamit sa Social Media Nagdaot sa Atong Mga Sumbanan sa Pagkatulog.) Dugang pa, human sa taas nga adlaw nga paglingkod sa transit, mga miting, ug malipayong mga oras, ang imong lawas dili na andam na matulog.

Tan-awa, kini ang tanan bahin sa pagtugot sa imong kaugalingon nga magbalhin gikan sa kana nga sobrang busy nga kahimtang ngadto sa usa ka labi ka relaks. "Pagbutang usa ka alarma nga nagpahinumdom kanimo sa pag-unplug sa dili pa matulog," ingon ni Kennedy. Pagkahuman, pagsulay sa pipila nga nagbutang o gaan nga yoga aron matabangan ka nga makatulog. (Ganahan kami niining mga teknik sa pagginhawa sa yoga nga makaparelaks.)

Ug kung kinahanglan gyud nimo nga magpabilin nga konektado sa usa ka hinungdan o lain, siguruha nga putlon ang asul nga kahayag nga gipagawas sa imong telepono ug screen sa computer. (Kini nga tipo sa suga nagsulti sa imong lawas nga hunongon ang paghimo melatonin, ang hormone nga nakapabati kanimo nga katulgon.) Ang mga aplikasyon sama sa f.lux ayoha ang imong suga nga suga pinahiuyon sa oras sa adlaw, nagpasabut nga makakuha ka labi ka bulawan nga kolor sa kilumkilom mga oras nga dili makaguba sa imong pattern sa pagkatulog.

Sa katapusan, bisan pa, wala’y mas maayo kaysa paghatag sa imong kaugalingon nga usa ka klasiko nga santuwaryo sa pagkatulog, ingon ni Kennedy. "Usa ka puti nga makina sa ingay, usa ka karaan nga libro, ug pila nga maayong habol ang hinungdanon," ingon niya. Naa ka sa imong labing maayo kung nagdagan ka sa usa ka puno nga tangke, busa pag-invest ug dugang sa gabii ug mahimo ka nga mamuhunan labi pa sa adlaw.

Ribyuha alang sa