Mahimong Makatabang ang Pag-ehersisyo sa Mga Nagpuyo uban ang IBD. Ania kung Giunsa Kini Himo Sakto.

Kontento

• Ngano nga ang pag-ehersisyo mahimong usa ka hagit
• Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo alang sa mga kondisyon sa GI
• Mga kaayohan nga dili mapasaylo
• 1. Anti-inflammatory stress buster
• 2. Mas maayo ang kahimsog sa bukog
• Ang pag-ehersisyo nga adunay sakit nga GI mahimo:
  
• Labing kaayo nga mga buhat alang sa pag-ehersisyo nga adunay kahimtang sa gastrointestinal
• 1. Pakigsulti sa imong tagahatag medikal
• 2. Pagpangita sa husto nga pagkabalanse
• 3. Uban sa kusog nga pagbansay, pagpili alang sa ehersisyo nga nakabase sa circuit
• 4. Alang sa mga lat-ang, pagsugod sa mubu hangtod sa kasarangan nga epekto sa trabaho
• 5. Ilakip ang trabaho sa pagpahiuli sa imong naandan nga kalihokan
• 6. Pamati sa imong lawas

Ang usa ka gamay nga singot mahimo nga adunay daghang mga peligro alang sa mga tawo nga nagpuyo sa mga kondisyon sa gastrointestinal. Pangutan-a lang si Jenna Pettit.

Ingon usa ka junior sa kolehiyo, si Jenna Pettit, 24, gibati og kakapoy ug gibug-atan sa iyang gipangayo nga buluhaton sa kurso.

Ingon usa ka instruktor sa kahimsog, milihok siya aron mag-ehersisyo alang sa kahupayan sa stress.

Wala kini molihok. Sa tinuud, nagkagrabe ang mga butang.

Nagsugod ang pagsinati sa Pettit bahin sa mga simtomas sa kahimsog. Hapit siya makagawas gikan sa higdaan, adunay dili mapugngan nga pagtatae, nawala ang 20 libra, ug ninggugol usa ka semana sa ospital.

Si Pettit, nga nagpuyo sa Corona, California, sa katapusan nakadawat usa ka panghiling sa sakit nga Crohn. Pagkahuman sa pagdayagnos, kinahanglan nga mohawa siya usa ka bulan gikan sa iyang mga klase sa fitness.

Sa higayon nga adunay higayon nga maproseso ang iyang diagnosis, nahibal-an niya nga kinahanglan siya nga mobalik sa pag-ehersisyo. Apan dili kini dali.

"Lisud nga makabalik sa akong mga klase, tungod kay nawala ra ang akong kaunuran," ingon niya. "Nawala ang akong kusog."

Alang sa Pettit ug uban pa nga nagpuyo sa mga kondisyon sa gastrointestinal (GI) - sama sa ulcerative colitis, Crohn's disease, irritable bowel syndrome (IBS), gastroparesis, o grabe nga gastroesophageal reflux (GERD) - ang kanunay nga ehersisyo mahimong usa ka hagit.

Apan gipakita sa panukiduki nga ang pagpadayon nga angay modala sa labi ka gamay nga mga simtomas sa mga tawo nga adunay panghubag nga sakit sa tinai (IBD). Ang IBD usa ka termino nga payong nga adunay daghang mga sakit sa agianan sa GI, sama sa sakit nga Crohn ug ulcerative colitis.

Unsa pa, ang mga pamaagi sa pagpahiuli sama sa yoga ug Pilates mahimong makatabang nga maminusan ang tensiyon. Ang pagdumala sa tensiyon mahimong hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay kini nga kondisyon.

Ngano nga ang pag-ehersisyo mahimong usa ka hagit

Ang kanunay nga pag-ehersisyo mahimong lisud alang sa mga adunay mga sakit nga nagpanghubag, labi na kung nakasinati og pag-ulbo. Si David Padua, MD, PhD, usa ka gastroenterologist sa UCLA ug ang direktor sa Padua Laboratory, nga nagtuon sa mga sakit nga digestive, nag-ingon nga kanunay niya nga nakita ang mga pasyente nga naglimbasog nga mag-ehersisyo tungod sa ilang mga simtomas.

"Sa mga butang sama sa ulcerative colitis, Crohn's disease, ug nagpahubag nga sakit sa tinai, ang systemic nga panghubag mahimong hinungdan sa daghang pagkakapoy," ingon ni Padua. "Mahimo usab kini hinungdan sa anemia, ug mahimo ka magkuha sa pagdugo sa GI usab sa lainlaing mga lahi sa IBD. Kini tanan mahimong makaamot sa usa ka tawo nga gibati gyud nga nahutdan ug dili makahimo sa pag-ehersisyo. "

Apan dili tanan nga mga pasyente adunay parehas nga kasinatian. Samtang ang pipila naglisud sa pag-ehersisyo, ang uban nagdula og tennis, nag-jiujitsu, ug bisan nagpadagan sa mga marathon, ingon ni Shannon Chang, MD, usa ka gastroenterologist sa Langone Medical Center sa New York University. Sa katapusan, ang abilidad sa usa ka tawo nga mag-ehersisyo nagsalig sa ilang kahimsog ug kung unsang kadaghan ang panghubag nga anaa kanila karon.

Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo alang sa mga kondisyon sa GI

Bisan kung ang usa nga nagpuyo sa us aka kahimtang sa GI mahimong maglisud sa pag-ehersisyo kanunay, gipakita sa pipila nga panukiduki nga adunay koneksyon tali sa labi ka taas nga lebel sa kalihokan ug mas gamay nga mga simtomas, labi na ang sakit nga Crohn.

Usa ka pagtuon nga gimantala sa journal ang nakit-an nga ang ehersisyo adunay kalabutan sa usa ka pagkunhod sa peligro sa umaabot nga pagsilaob sa mga tawo nga adunay IBD sa kapasayloan.

Bisan pa, kini nga mga sangputanan dili kombinsido. "Adunay pipila ka mga sugyot nga ang pag-ehersisyo ug pagpadayon nga aktibo sa pisikal nga adunay kasarangan nga lebel sa kalihokan mahimong makatabang sa pagpadayon nga kalma ang sakit," ingon ni Chang. Bisan pa ang mga eksperto dili sigurado kung kini tungod kay ang mga tawo sa kapasayloan makahimo sa labaw nga ehersisyo o tungod kay ang labi nga pag-ehersisyo sa tinuud mosangput sa mas gamay nga mga simtomas.

Sa tibuuk, nag-uyon ang mga eksperto nga ang pag-ehersisyo usa ka maayong butang. "Ang datos gamay sa tanan nga lugar, apan sa kinatibuk-an ang among nakita nga ang usa ka kasarangan nga pag-ehersisyo tinuod nga makaayo alang sa usa ka tawo nga adunay panghubag nga sakit sa tinai," ingon ni Padua.

Nagtrabaho karon si Pettit ingon usa ka katulong sa patolohiya sa sinultian sa sinultian ug nagtudlo usab sa mga klase sa kahimsog sa PiYo ug INSANITY. Giingon niya nga ang pag-ehersisyo kanunay nga nakatabang kaniya sa pagdumala sa iyang sakit nga Crohn. Mas gamay ang iyang nasinati nga mga simtomas kung kanunay siya nag-ehersisyo.

"Masulti gyud nako nga ang pag-ehersisyo makatabang nga mapasaylo ako," ingon ni Pettit. "Bisan sa wala pa ako nadayagnos, kanunay nako namatikdan nga ang akong mga simtomas dili kaayo grabe kung nag-ehersisyo ako."

Mga kaayohan nga dili mapasaylo

Ang pisikal nga kalihokan adunay mga benepisyo nga molapas sa pagtipig sa mga sakit sa GI nga mapasaylo.

1. Anti-inflammatory stress buster

Kadaghanan sa mga nagbansay sa healthcare nagtuo nga ang tensiyon mahimong makapukaw sa mga pagsilaob sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sama sa ulcerative colitis, Crohn's disease, ug GERD.

Kanunay nga madungog sa mga doktor nga ang mga tawo nga adunay mga sakit nga nagpahubag sa GI adunay mga pagsilaot panahon sa tensiyon, giingon ni Padua. Pananglitan, mahimo nila masinati ang usa ka pagsilaob sa pagbalhin sa mga trabaho, pagbalhin, o adunay mga isyu sa relasyon.

"Ingon mga klinika, kanunay namon madungog kini nga mga istorya," ingon ni Padua. "Ingon mga siyentista, dili kaayo naton masabut kung unsa ang kana nga link. Apan nagtuo gyud ako nga adunay link. ”

Ang mga pamaagi sa pagpahiuli sama sa yoga makatabang sa pagpaayo sa koneksyon sa hunahuna-lawas ug pagpaubos sa stress. Kung gipaubus ang tensiyon, maayo usab nga panghubag.

Sa tinuud, usa ka artikulo nga gimantala sa nakit-an nga ang kasarangan nga pag-ehersisyo mahimong makatabang nga mapalig-on ang tubag sa resistensya ug mapaayo ang kahimsog sa sikolohikal sa mga tawo nga adunay IBD. Mahimo usab kini makatabang nga mapaayo ang kalidad sa kinabuhi ug maminusan ang lebel sa stress.

2. Mas maayo ang kahimsog sa bukog

Ang laing kaayohan sa pag-ehersisyo sa mga tawo nga adunay sakit nga GI mao ang pagpaayo sa kadaghan sa bukog, ingon ni Padua.

Ang mga tawo nga adunay piho nga mga sakit sa GI dili kanunay adunay maayo nga kahimsog sa bukog, tungod kay kanunay sila sa taas nga kurso sa mga steroid o adunay problema sa pagsuyup sa bitamina D ug calcium.

Ang aerobic nga ehersisyo ug kusog nga pagbansay nagbutang dugang nga pagbatok sa mga bukog, nga pagkahuman kinahanglan nga labi ka kusgan aron mabayran, gipatin-aw ni Padua. Kini makapaayo sa gibug-aton sa bukog.

Ang pag-ehersisyo nga adunay sakit nga GI mahimo:

• pagpaayo sa gibug-aton sa bukog
• pagpakubus sa panghubag
• pagpalig-on sa resistensya
• lugwayan ang pasaylo
• mapaayo ang kalidad sa kinabuhi
• pagminus sa kapit-os

Labing kaayo nga mga buhat alang sa pag-ehersisyo nga adunay kahimtang sa gastrointestinal

Kung adunay ka sakit nga GI ug adunay kalisud sa pag-ehersisyo, pagsulay sa paghimo niini nga mga lakang aron makabalik sa usa ka luwas ug himsog nga naandan nga ehersisyo.

1. Pakigsulti sa imong tagahatag medikal

Kung dili ka sigurado kung unsa ang mahimo sa imong lawas, pakigsulti sa usa ka pro. "Kanunay ko nga gisulti sa akong mga pasyente nga kung nangita sila og pisikal nga kalihokan - labi na ang tawo nga adunay daghang isyu sa GI - kanunay maayo nga makigsulti sa ilang tagahatag medikal bahin sa kung unsa ang mahimo nila," ingon ni Padua.

2. Pagpangita sa husto nga pagkabalanse

Ang mga tawo mahimo’g adunay usa ka wala’y kaisipan nga panghunahuna nga adunay ehersisyo ug mahimo pa nga mag-ehersisyo sa usa ka degree nga mahimong peligro, ingon ni Padua.

Sa laing bahin, dili nimo gusto nga pagtratar ang imong kaugalingon sa sobra ka delikado. Bisan kung dili nimo gusto nga sobra kini, dili nimo gusto nga mag-amping nga nahadlok ka nga buhaton bisan unsa, giingon ni Lindsay Lombardi, usa ka personal nga trainer sa lugar sa Philadelphia nga nagtrabaho kauban ang mga kliyente nga adunay isyu sa GI. "Dili nimo kinahanglan trataron ang imong kaugalingon sama sa usa ka monyeka nga baso," ingon niya.

3. Uban sa kusog nga pagbansay, pagpili alang sa ehersisyo nga nakabase sa circuit

Kung interesado ka sa pagbansay sa timbang, girekomenda ni Lombardi nga magsugod sa mga sirkito. Kini nga porma sa pagbug-at sa timbang makapadayon sa rate sa kasingkasing, apan dili mahimong sama ka grabe sa usa ka butang sama sa pagpaayo sa kuryente.

Girekomenda sa Pettit ang mga tawo nga dali dali sa ingon niini nga klase sa ehersisyo. Pagsugod sa us aka butang nga ubos ang epekto, sama sa klase sa pagbansay sa kusog sa lawas, gisugyot niya.

4. Alang sa mga lat-ang, pagsugod sa mubu hangtod sa kasarangan nga epekto sa trabaho

Alang sa mga nagtinguha nga mapaayo ang ilang kahimsog sa kasingkasing, gisugyot ni Lombardi nga magsugod sa mga lat-ang. Pagsugod sa mga lat-ang hangtod sa kasarangan nga epekto. Pagtrabaho sa imong paagi kung ang imong lawas makaagwanta niini.

5. Ilakip ang trabaho sa pagpahiuli sa imong naandan nga kalihokan

Ang koneksyon sa hunahuna-lawas adunay hinungdanon nga papel sa pagpaminus sa tensiyon sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sa panghubag sa GI, sama sa Crohn's disease ug ulcerative colitis.

"Akong isulti nga ang labing kahinungdan nga lahi sa pag-ehersisyo alang sa pag-ayo sa tinai mao ang labi ka pagpahiuli nga pamaagi, sama sa yoga ug Pilates - mga butang nga naghatag kanimo labi pa sa koneksyon sa hunahuna-lawas," ingon ni Lombardi. "Wala'y labot nga adunay daghang mga paglihok sa sulud sa mga nga piho nga maayo alang sa imong digestive tract."

6. Pamati sa imong lawas

Girekomenda ni Lombardi nga sulayan sa mga tawo ang lainlaing lainlaing mga ehersisyo aron makapangita usa kana ang labing kaayo nga angay alang kanila. Pagsulay usa ka klase sa pagtuyok, pananglitan. Kung gihimo kana nga labi ka grabe nga pagsulay, pagsulay og usa ka butang nga lahi, sama sa barre. O, kung nagbuhat ka sa yoga ug nakit-an nga makaya nimo kini, dugangi ang lebel sa imong kalihokan ug pagsulay usa ka butang sama sa power yoga o Pilates.

Ug kung adunay pagduha-duha, ibalhin ang imong naandan nga kalihokan. Usa ka nagpasiugda sa kaugalingon nga mahiligon sa kahimsog, si Pettit dili mohunong sa pag-ehersisyo kung ang iyang Crohn's flares up. Hinuon, gibag-o niya ang iyang naandan. "Kung ako gibati kakapoy o naa ako sa kalayo o nasakitan ang akong mga lutahan, kinahanglan ra nako nga usbon," ingon niya.

Labaw sa tanan, hinumdomi nga dili igsapayan kung unsang lahi nga ehersisyo ang imong gihimo, basta magpadayon ka nga aktibo. Bisan kung kini nagtrabaho og timbang o usa ka malumo nga kalihokan sa yoga, giingon ni Lombardi: "Ang pagpadayon sa paglihok sa lawas makatabang kaayo sa daghang mga isyu sa tinai."

Si Jamie Friedlander usa ka freelance nga tagsulat ug editor nga adunay hilig sa kahimsog. Ang iyang trabaho nagpakita sa The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, ug Success Magazine. Kung dili siya nagsulat, sa kasagaran makit-an siya nga nagbiyahe, nag-inom daghang daghang berde nga tsaa, o nag-surf sa Etsy. Makita nimo ang daghang mga sample sa iyang pagtrabaho kaniya website. Sunda siya Twitter.