Nakakita ako usa ka Coach sa Pagkatulog ug Nahibal-an ang 3 Mahinungdanong Leksyon

Kontento

• Giunsa molihok ang Sleep Coaching
• Ang Mga Kaayohan sa Sleep Coaching
• Ribyuha alang sa

Isip usa ka magsusulat sa kahimsog ug kahimsog, gisulayan nako ang tanan nga mga klase sa pagtudlo. Adunay ako usa ka macros coach, usa ka personal nga tigbansay, ug bisan usa ka intuitive nga coach sa pagkaon. Apan matulog coaching? Dili kaayo. (BTW, kini ang labing kaayo ug labing daotan nga posisyon sa pagtulog alang sa imong kahimsog.)

Bisan pa, kanunay nako gibutang ang taas nga bili sa pagtulog. Ganahan kong matulog og walo ngadto sa siyam ka oras kada gabii, ug kana kasagaran nagpasabut nga matulog sa sayong bahin (mga alas 10 sa gabii) ug momata sa kasarangang oras (mga alas 7 sa buntag).

Apan sa kalit lang, niining ting-init, dili na posible nga ipadayon ko kini nga mga oras-sa pipila nga mga hinungdan. Una, nakakuha ako usa ka iro. Akong iro ang labing kaayo, apan usahay kinahanglan niya nga mogawas sa gabii. O gusto nga magdula super sayo sa buntag. O gusto nga mohigda sa ibabaw sa akong mga bitiis samtang ako natulog ug aksidenteng nakamata nako.

Unya, adunay kamatuoran nga adunay wala damha nga pag-init sa ting-init. Nagpuyo ako sa usa ka internasyonal nga lungsod diin ang aircon dili tinuod butang, apan kini ang usa sa labing kainit sa ting-init nga natala (salamat, pag-init sa kalibutan). Kini gipasabut nga ang kapilian ra alang sa pagpabugnaw mao ang pag-abli sa mga bintana ug paggamit sa usa ka fan. Ug sultihan ko ikaw, kung init ang AF sa gawas, bisan ang labi ka gahi nga fan dili mopabati niini nga labi ka bugnaw.

Nagpuyo usab ako sa usa ka lugar diin, sa ting-init, ang adlaw mosubang mga alas 5:30 sa buntag ug mosalop mga alas 10 sa gabii. Buot ipasabot dili pa hingpit nga ngitngit hangtod alas 11 sa gabii. Sulayi nga matulog sa alas 10 sa gabii. sa dihang wala pa ang suga. Ugh.

Sa katapusan, medyo nagtrabaho ako. Kadaghanan sa akong mga kauban naa sa likud nako 6 oras sa time zone, nga nagpasabut nga nakakuha ako mga email nga may kalabutan sa trabaho hangtod sa gabii. Hingpit nga kana nga pagkaayo, apan inubanan sa katinuud nga magpabilin ako nga ulahi kaysa sa naandan, kini nagpasabut nga ako * * paagi * labi nga gitintal nga susihon ang akong email ug tinuud nga motubag, ingon, 11 pm, kaysa sa kung dili . Kinahanglan ko usab nga mobangon usa ka adlaw sa usa ka semana sa alas-6 sa buntag alang sa trabaho, nga labi nga naghimo sa kasagarang tambag sa pagkatulog aron magpadayon nga usa ka regular nga iskedyul, aw, imposible.

Kining tanan naghiusa sa paghimo sa hingpit nga bagyo sa akong pinakagrabe nga ting-init sa pagkatulog sa kanunay. Ug gibati nako nga kulang sa tulog, kulbaan, ug prangka, medyo wala’y paglaum sa dihang usa ka email ang mi-pop sa akong inbox bahin sa pagtudlo sa pagkatulog. Nga wala’y mawala, nakadesisyon ako nga hatagan kini.

Giunsa molihok ang Sleep Coaching

Ang Reverie usa ka kompanya nga nagtanyag pagtudlo sa pagtulog. Adunay sila daghang mga plano nga magamit nga gikan sa $49 sa tulo ka bulan hangtod $299 sa usa ka tibuuk nga tuig, ug ang matag plano naghatag lainlaing lebel sa pagtudlo ug giya kung giunsa ang pagpauswag sa imong pagkatulog. Ang tibuuk nga proseso nahuman sa layo, nga labing makalilisang.

Naka-set up ko sa usa ka sleep coach, si Elise, ug giaghat sa pag-iskedyul og appointment uban niya pinaagi sa iyang online nga kalendaryo. Sa among 45-minutos nga tawag, iya kong gidala sa usa ka quiz sa pagkatulog aron mahibal-an kung unsa ang nahitabo sa akong pagkatulog, naminaw sa akong mga problema, ug naghimo og pipila ka mga rekomendasyon. Nakigsulti gyud siya tanan sa akong mga problema sa pagkatulog nianang panahona-nga seryoso kaayo-apan gipasiugda nga ang pagsulay sa pag-usab sa tanan mahitungod sa akong pagkatulog sa makausa mahimong gamay nga hilabihan (tinuod).

Hinoon, naghimo siya og tulo ka importanteng rekomendasyon nga gusto niya nga akong ipunting aron mapauswag ang akong pagkatulog. Sa dihang nahanas na kana, siya miingon, makasugod na ta sa pagtrabaho sa uban. (May Kalabutan: Kinahanglan ba nimo nga mamuhunan Sa usa ka Mahanduraw nga Unlan?)

Ang Mga Kaayohan sa Sleep Coaching

Pagkahuman sa sesyon, gipadalhan ako ni Elise og usa ka recap sa among gihisgutan, kauban ang tulo nga mga item sa paglihok nga girekomenda niya. Dili lamang kini naghatag kanako og usa ka tin-aw nga ideya kon unsay sunod nakong buhaton, apan nagpasabot usab kini nga dili na nako kinahanglang hinumdoman ang tanang tambag nga iyang gipaambit kanako gikan sa ibabaw sa akong ulo. Kini ang hinungdan sa akon nga labi nga masunod gyud kini.

Ania kung giunsa niya pagtubag ang matag usa sa akong mga problema nga may kalabotan sa pagkatulog:

Pagkuha mga blackout nga kurtina alang sa suga. Kanunay ako nga naa sa impresyon nga ang mga blackout nga kurtina usa ka mahal, dili maabut nga solusyon nga dili makatulog nga adunay kahayag sa kwarto. Pagkahuman, mga $ 25 sila sa Amazon. Kinsay nakahibalo?! Giawhag ako ni Elise nga susihon ang mga magamit nga kapilian ug pagpalit usa ka set ASAP. Kini nagtrabaho sama sa usa ka kaanyag.

Pagpaligo sa init sa wala pa matulog alang sa kainit. Dayag, ang akong ideya sa pagkuha sa bugnaw nga ulan sa wala pa matulog nakapasamot sa mga butang. Pinaagi sa usa ka mainit nga pagkaligo, gipatin-aw ni Elise, gipabugnaw gyud nimo ang imong temperatura sa kinauyokan nga lawas, nga gipabati nga dili kaayo init sa imong higdaanan.

Itakda ang oras sa pagtapos sa email. Matikdi nga iyang gibuhat dili isulti nga kinahanglan nako likayan ang pagdala sa akong telepono sa kwarto. Samtang kini maayo kaayo nga tambag, kadaghanan sa mga tawo naglisud sa pagsunod. Apan dili pag-email o pagtan-aw sa akong telepono mga 30 minuto sa wala pa matulog? Mahimo nako kana. Sa dihang akong gipaambit nga dili ko sigurado kon unsay akong buhaton nianang panahona, si Elise misugyot nga akong gamiton kana nga panahon sa pagsulat og listahan sa buhaton para sa sunod nga adlaw o pagbasa. Karon, ang pagsulat sa akong lista sa kinahanglan buhaton sa wala pa matulog mao ang usa sa akong pinalabi nga paagi aron makapahulay.

Ug samtang miingon si Elise nga wala kaayo koy mahimo bahin sa akong iro, ang pagmata og sayo usa ka adlaw sa usa ka semana wala magpasabut nga ang akong iskedyul sa pagkatulog gubot sa kahangturan. Misugyot siya nga duha ka adlaw sa dili pa ang sayong kabuntagon, mobangon kog sayo ug tunga sa oras kay sa naandan. Pagkahuman usa ka adlaw sa wala pa, bangon og sayo usa ka oras kaysa sa naandan. Nianang paagiha, sa adlaw nga kinahanglan kong momata og sayo, dili kini bati nga makalilisang. Pagkasunod adlaw, makabalik ko sa akong naandang oras sa pagkatulog ug balikon ang siklo kada semana. Genius!

Sa kinatibuk-an, ang akong gikuha gikan sa kasinatian mao kini: Sama sa ubang mga porma sa pagtudlo, usahay nahibal-an nimo kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton, apan kinahanglan gyud nimo ang usa nga mosulti kanimo. unsaon sa pagbuhat sa mga butang. Ug sa baylo nga ipabatyag nga kini usa ka imposible nga buhat aron mahibalik ang akong pagkatulog, ang pagbaton sa usa ka coach nakatabang kanako sa paghimo og pipila ka gagmay nga mga aksyon nga gihubad sa mga hinungdan nga pagpaayo sa pagtulog. Kini sa iyang kaugalingon naghimo sa kasinatian nga seryoso nga hinungdan niini.

Ribyuha alang sa