Hypopressive gymnastics: unsa kini ug panguna nga mga kaayohan

Kontento

• 1. Gipahiangay ang hawak
• 2. Tono ang imong kaunuran sa likod
• 3. Pakigsangka ang pagkawala sa ihi ug hugaw
• 4. Pugngan ang mga hernias
• 5. Pagbatok sa mga pagtipas sa haligi
• 6. Pagpalambo sa paghimo sa sekswal
• 7. Pagpalambo sa postura ug balanse
• Giunsa ang pagbuhat sa mga ehersisyo nga hypopressive
• Hypopressive nga ehersisyo alang sa likod

Ang hypopressive gymnastics usa ka pamaagi nga gihimo kaniadtong dekada 70 ug nakakuha og kusog sa mga gym ug rehabilitasyon nga klinika, tungod kay dugang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug likod, gipakita nga kini mapuslanon ingon usa ka paagi sa pagpugong ug pagtratar sa daghang mga pagbag-o sama sa hernias, mga pagbag-o sa genital nga rehiyon, balanse ug postura.

Aron mahimo ang hypopressive gymnastics, kinahanglan nga buhaton ang usa ka labing kadako nga pagginhawa ug pagkahuman 'isuyop' ang tiyan sa tanan nga paagi, biyaan nga wala pagginhawa ug pagpadayon sa labing kadaghan nga pagkubkob. Ang kini nga kalihukan nagpalambo sa paggana sa tinai, nagpino sa hawak ug nagpalambo sa postura, nakigbatok sa sakit sa likod ug dili timbang nga postural.

Ang panguna nga kaayohan sa hypopressive gymnastics mao ang:

1. Gipahiangay ang hawak

Ang hypopressive nagpaminus sa liyok sa tiyan tungod sa isometric contraction nga gipadayon sa dugay nga panahon sa pag-ehersisyo. Kung gisuyop ang mga organo, adunay pagbag-o sa sulud nga presyur sa tiyan nga nagpalanog sa rectus abdominis, ug usa usab ka maayong gamit aron mabatukan ang diastasis sa tiyan, nga mao ang pagtangtang sa mga kaunuran sa tumbong sa tiyan samtang nagmabdos.

2. Tono ang imong kaunuran sa likod

Sa kini nga pag-ehersisyo adunay usa ka pagkunhod sa presyon sa tiyan ug ang vertebrae mahimong decompressed, nga mapuslanon kaayo aron maminusan ang laygay nga sakit sa buko-buko, sa pagpugong ug pakig-away sa mga herniated disc.

3. Pakigsangka ang pagkawala sa ihi ug hugaw

Sa panahon sa pagpugong nga gihimo, ang mga kaunuran sa perineyum gisuyup paitaas, gipahimutang pag-usab ang pantog ug gipalig-on ang mga ligament, nga nagsuporta kanila nga magamit kaayo aron makontra ang ihi, kawala sa fecal ug bisan ang pagdaghan sa uterus.

4. Pugngan ang mga hernias

Sa hypopressive posible nga mapugngan ang herniated discs, inguinal ug tiyan tungod kay ang pamaagi maminusan ang intra-tiyan pressure, nga nagpatubo usab sa tibuuk nga lawas.

5. Pagbatok sa mga pagtipas sa haligi

Maayo ang mga ehersisyo alang sa pagbatok sa mga pagtipas sa taludtod sama sa hyperlordosis, scoliosis ug hyperkyphosis tungod kay kini nagpasiugda sa reprogramming ug paglinya sa dugokan ug pelvis.

6. Pagpalambo sa paghimo sa sekswal

Kung gihimo kini nga pag-ehersisyo adunay pagdugang sa pag-agos sa dugo sa suod nga rehiyon nga makapaayo usab sa pagkasensitibo ug kahimuot.

7. Pagpalambo sa postura ug balanse

Ang pamaagi nagpalambo sa tono sa kaunuran, gipamub-an ang trabaho ug tensyon sa mga grupo sa kalamnan nga sobra nga nagtrabaho ug nadugangan ang tono sa mga grupo nga dili kaayo nagtrabaho, gipabati ang tono sa tibuuk nga lawas. Kung gihiusa sa uban pang mga ehersisyo sama sa pyramid o tiyan nga tabla, pananglitan makatabang kini aron mapaayo ang postura sa lawas ug kung isama sa ehersisyo sama sa pagsuporta sa usa ra ka tiil o pagporma sa usa ka eroplano o bituon makatabang kini aron mapaayo ang balanse sa lawas.

Giunsa ang pagbuhat sa mga ehersisyo nga hypopressive

Sa pagsugod, kinahanglan mo ra nga molingkod nga nagtabok ang imong mga bitiis ug makaginhawa sa normal ug pagkahuman usa ka pinugos nga pagginhawa nga gikuha ang tanan nga hangin gikan sa imong baga. Kung naabut nimo kini nga punto, kinahanglan nimo nga isuso ang imong tiyan, nga ipadayon kini nga apnea kutob sa mahimo, hangtod nga kinahanglan nga moginhawa. Pagkahuman pagginhawa nga normal ug paghimo kanunay nga parehas nga ehersisyo.

Kung imong nahibal-an ang kini nga pamaagi, mahimo nimong mabag-o ang imong pustora aron mapaayo ang uban pang mga kaunuran sa imong lawas, pananglitan gipaboran ang imong dugokan Susihon ang 4 ka mga hypopressive nga ehersisyo nga mahimo nimo sa balay.

Hypopressive nga ehersisyo alang sa likod

Ang usa ka maayo nga ehersisyo nga hypopressive alang sa imong likud mao ang:

1. Ipahilayo ang imong mga bitiis sa lapad sa paa ug kuhaa ang tanan nga hangin gikan sa imong baga ug ipasuso ang imong tiyan sa sulud;
2. Pagsalig sa unahan, pagsulay sa paghikap sa salog sa imong mga kamot, pagpadayon nga tul-id ang imong mga bitiis. Ang imong lawas kinahanglan ibutang sama sa usa ka piramide;
3. Kinahanglan nga nagtindog ka sa kini nga posisyon hangtod nga dili ka makaginhawa, pagkahuman makaginhawa nga normal ug hinay nga mobangon.
4. Mahimo ka nga mobarug sa tiptoe ug iduso ang salog gamit ang imong mga kamot, ipadayon ang imong taludtod ug ulo nga maayo ang pagkahan-ay, kung mahimo nimo nga ipadayon ang imong mga soles ug palad sa salog.

Mahimo nimo kini nga hypopressive gymnastics adlaw-adlaw, nga itugyan ang imong kaugalingon sa pagpadayon sa labing kadaghan nga pagminus sa apnea sa kutob sa mahimo. Wala’y minimum o labing kadaghan nga mga pag-usab ug mahimo nimo kutob sa imong gihunahuna nga komportable ug dili malipong.