Pag-atiman sa Imong Kaugalingon nga adunay HIV: Mga Tip sa Pagdiyeta, Pag-ehersisyo, ug Pag-atiman sa Kaugalingon

Kontento

• Nutrisyon
• Kalagsik
• Pag-atiman sa kaugalingon
• Ang gidala

Kung nagsugod ka na sa antiretroviral therapy alang sa HIV, mahimo ka interesado nga mahibal-an ang bahin sa kung unsa pa ang mahimo nimo aron magpadayon nga himsog. Ang pagkaon sa usa ka masustansya nga pagkaon, pagkuha igo nga pag-ehersisyo, ug pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon makapaayo sa imong pagbati sa kaayohan. Gamita kini nga panudlo ingon usa ka pagsugod nga punto alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga lawas ug hunahuna.

Nutrisyon

Kasagaran alang sa mga tawo nga nagpuyo sa HIV nga makasinati sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon sa usa ka masustansya, balanse nga pagdiyeta usa ka hinungdanon nga bahin sa pag-atiman sa immune system ug pagpadayon sa maayong kusog.

Hinumdomi nga wala’y piho nga pagkaon alang sa HIV, apan makahatag kanimo ang imong doktor kasayuran bahin sa maayong nutrisyon. Mahimo usab isugyot sa imong doktor ang pagtan-aw sa usa ka dietitian aron makahimo usa ka himsog nga plano sa pagkaon nga gipahaum sa mga kinahanglan sa imong lawas.

Sa kinatibuk-an, kadaghanan sa mga tawo nakabenipisyo sa pagdiyeta nga nag-uban:

• daghang prutas ug utanon
• daghang mga starchy carbs, sama sa brown rice ug tibuuk nga mga lugas
• pipila ka protina, sama sa isda, itlog, o maniwang nga karne
• ang pipila nga dairy, sama sa low-fat milk o keso
• himsog nga tambok, sama sa mga makit-an sa mga nut, abokado, o sobra nga birhen nga lana sa oliba

Kung nagluto, paggamit mga luwas nga pamaagi sa pagdumala aron maminusan ang peligro sa mga impeksyon nga dala sa pagkaon. Sulayi nga huptan nga limpyo ang kusina kutob sa mahimo. Hugasan ang mga hilaw nga pagkaon, ug paghunahuna bahin sa husto nga pag-andam ug pagtipig sa pagkaon. Kanunay magluto mga karne sa labing menos sa minimum nga luwas nga temperatura.

Hinungdanon usab ang pag-inom daghang mga likido ug magpabilin nga hydrated. Ang mga likido makatabang sa pagproseso sa lawas sa mga tambal nga bahin sa usa ka tipikal nga rehimen sa pagtambal sa HIV. Kung gikabalak-an ang kalidad sa tubig sa gripo, ikonsiderar ang pagbalhin sa binotelyang tubig.

Kung nagplano ka nga magsugod sa pagkuha bisan unsang bag-ong mga bitamina, mineral, o mga suplemento sa tanum, siguruha nga susihon una ang imong doktor. Ang piho nga mga suplemento mahimong makig-uban sa mga tambal sa HIV ug hinungdan sa mga epekto.

Kalagsik

Ang laing hinungdan nga elemento sa pagbati sa imong labing kaayo pagkahuman sa pagsugod sa antiretroviral therapy mao ang adunay usa ka naandan nga kalihokan. Gawas sa pagbug-at sa timbang, ang mga tawo nga nagpuyo sa HIV mahimong makasinati sa pagkawala sa kaunuran. Ang regular nga pag-ehersisyo usa ka maayong paagi aron malikayan kini.

Adunay tulo nga punoan nga klase sa ehersisyo:

• aerobics
• pagbansay sa resistensya
• pagpahanas nga pagbansay

Sumala sa, ang mga hamtong kinahanglan nga maninguha nga makakuha labing menos duha ug tunga ka oras nga kasarangan nga kusog nga aerobics matag semana.Mahimo’g apil niini ang mga butang sama sa paglakat og lakaw, pag-adto sa biseklita sa patag nga yuta, o paglangoy nga paglangoy.

Posible usab nga matuman ang kinahanglan sa aerobics sa CDC sa katunga sa oras kung mopili ka alang sa kusog nga aerobics nga kusog, nga nanginahanglan dugang nga kusog. Ang pila ka mga pananglitan sa kusog nga kusog nga aerobics nag-uban sa jogging, pagdula soccer, o pag-adto sa taas nga pagtaas. Kung nagplano ka nga iupod ang kusug nga kusog nga aerobics sa usa ka naandan nga kalihokan, pagkonsulta sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa bisan unsang makusog nga trabaho.

Girekomenda usab sa CDC ang pag-apil sa pagbansay sa resistensya labing menos duha ka beses sa usa ka semana, sa dili magkasunod nga mga adlaw. Maayo nga ang imong mga sesyon sa pagbansay sa resistensya kinahanglan nga iupod ang tanan nga imong punoan nga mga grupo sa kaunuran, lakip ang imong:

• mga bukton
• mga bitiis
• bat-ang
• abs
• dughan
• abaga
• balik

Sama sa kusog nga kusog nga aerobics, maayo nga ideya nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa bisan unsang pagbansay sa resistensya nga wala nimo mahimo kaniadto.

Pag-abut sa pagbansay sa pagka-flexible, wala’y konkretong mga sumbanan kung giunsa nimo ka kanunay moapil niini. Apan mahimo nimo nga mamatikdan nga ang mga ehersisyo sa pagkaangay sama sa pag-inat, yoga, ug Pilates makatabang sa paghupay sa tensiyon samtang nagpaayo usab sa imong kahimsog sa lawas.

Gawas sa pisikal nga mga benepisyo sa usa ka regular nga naandan nga pag-ehersisyo, ang pagpadayon nga fit mahimo usab nga kaayohan sa imong kinabuhi sosyal. Ang pag-apil sa mga kalihokan sama sa sports sa grupo o ehersisyo sa grupo mahimong makatabang kanimo aron makagawas sa balay ug mahimamat ang mga bag-ong tawo.

Pag-atiman sa kaugalingon

Ang pagpadayon nga himsog sa lawas usa ka aspeto sa pagdumala sa kinabuhi nga adunay HIV. Ang pagpadayon sa imong kahimsog sa pangisip ug emosyon parehas kaimportante. Ang mga tawo nga bag-ong nadayagnos nga adunay HIV mas daghan ang peligro alang sa pipila nga mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, sama sa depression.

Kung adunay ka mga kabalaka bahin sa kasubo o pagkabalaka, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagtambag. Ang pagpakigsulti sa us aka tawo nga dili mapihigon mahimong makatabang kung bahin sa pagproseso sa lisud nga mga pagbati ug paghunahuna sa mga butang.

Ang mga grupo sa suporta usa pa nga magamit sa paghisgot bahin sa HIV. Ang pag-adto sa usa ka grupo sa suporta mahimo usab nga hinungdan sa paghimo bag-ong pakighigala sa ubang mga tawo nga nakasabut kung unsa ang mabuhi sa HIV.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang usa ka diagnosis sa HIV wala magpasabut nga paglikay sa mga relasyon sa mga tawo nga negatibo sa HIV. Posible karon nga adunay usa ka himsog nga relasyon sa sekswal nga adunay gamay nga peligro sa pagbalhin sa HIV, salamat sa mga pag-uswag sa pagtambal sa HIV. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo nga mga pamaagi alang sa pagpanalipod sa imong kaugalingon ug sa imong kauban.

Ang gidala

Ang pag-atiman sa kaugalingon usa ka hinungdanon nga aspeto sa pagpadayon nga himsog ug mobati nga kusug sa HIV. Hinumdomi nga ang imong kahimtang sa HIV dili makaapekto sa imong kaarang nga ipadayon ang imong mga damgo. Uban sa husto nga pamaagi sa pagtambal ug himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, mahimo ka mabuhi sa usa ka taas, mabungahon nga kinabuhi samtang nagtrabaho ka ngadto sa pagkab-ot sa imong mga dugay nga katuyoan.