Ang Giya sa Nagsugod sa Pagpasabut

Kontento

• Lainlaing lahi sa paglitok
• Giunsa susihon ang imong paglitok 
• Ang kahinungdanon sa pagpangita sa husto nga sapatos
• Pagpangita sa husto nga sapatos nga nagdagan alang kanimo:
• Nag-una nga 3 nga sapatos nga nagdagan alang sa sobra nga pagbayad
• Nag-una nga 3 nga sapatos nga nagdagan alang sa underpronation
• Nag-una nga 3 nga sapatos nga nagdagan alang sa neyutral

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Bisan kung ang pagdagan ingon usa sa labi ka yano nga sports sa mga termino sa logistics - igbutang ang usa ka pares nga sneaker ug moadto, tama ba? - makit-an pa nimo ang tibuuk nga mga libro, artikulo, ug lektyur bahin sa tanan nga teknikalidad niini.

Labi na kini nga tinuod kung bahin sa imong punoan nga kagamitan: imong tiil.

Ang pag-welga sa tikod, pagduso, paglihok, ug arko tanan nga mga termino nga naka-focus sa tiil nga tingali nabati nimo samtang nagsulay sa usa ka pares nga sapatos sa tindahan. Apan kining tanan nahibal-an aron masabtan ang hinungdanon nga elemento sa paglitok, aka ang natural nga paglihok sa tiil sa tiil.

Ang pagsabut sa kini nga kalihukan hinungdanon tungod kay kini nagtino kung unsa ka maayo ang pagdawat sa imong mga tiil sa kakurat ug kung giunsa nimo parehas nga maduso ang yuta. Kung ang imong tiil malayo sa pag-ikid o paggawas, mahimo ka mag-usik sa kusog ug, labi ka grabe, peligro ang kadaot nga wala ang husto nga tul-id nga sapin.

Kini mahimo’g ingon kadaghan aron mahibal-an. Apan ayaw kabalaka. Kung moadto ka lang sa running scene apan dili ka sigurado kung unsa ang imong istilo sa pagdagan - o unsang sapatos nga gipalit ang gamiton - gamita kini nga panudlo aron masugdan ka.

Lainlaing lahi sa paglitok

Naa sa mga butang sama sa imong lakang ug arko, mahimo ka adunay usa sa tulo nga lahi sa paglitok:

• Normal o neyutral nga paglitok. Ang neyutral nga paglitok kung ang imong tiil natural nga moligid sa sulud, mga 15 porsyento, nga gitugotan kini nga mosuhop sa kakurat, ug ipadayon ang imong mga buolbuol ug bitiis nga husto nga pagkahan-ay. Tungod niini dili ka dali makadala sa kasagarang mga kadaot sa ubang mga lahi sa paglitok.
• Underpronation (aka supination). Ang underpronation mahitabo kung ang imong tiil magligid sa gawas gikan sa bukung-bukong ug ibutang ang presyur sa panggawas nga mga tudlo sa tiil. Kasagaran kini nga epekto sa usa ka tawo nga adunay mas taas nga arko ug mahimong hinungdan sa achilles tendonitis, plantar fasciitis, ankle sprains, shin splints, iliotibial band syndrome, ug uban pang mga kadaot nga adunay kalabutan sa shock.
• Sobra nga pagdugang. Kung ang imong tiil nag-rolyo labaw pa sa 15 porsyento pasulud o paulhog, gitawag kini nga overpronation. Ang mga tawo nga adunay ingon niini nga kondisyon colloqually giisip nga adunay "patag nga mga tiil." Mahimo kini hinungdan sa iliotibial band syndrome, nga makadaot sa gawas nga tuhod.

Giunsa susihon ang imong paglitok 

Tungod kay kini nga paglihok sa tiil mahimo’g maliputon sa kadaghanan (kinsa ang nahibal-an kung unsa ang gibati sa 15 nga porsyento nga paglihok?), Tingali kinahanglan nimo ang tabang sa gawas aron mahibal-an kung unsang kategorya sa paglitok ang nahulog ka.

"Dad-a ang imong kaugalingon sa imong lokal nga nagpadagan nga espesyalista nga tindahan, diin ang mga empleyado [mahimo] analisahon ang imong porma samtang ikaw nagdagan [o naglakaw] sa usa ka treadmill," ingon ni Alison Feller, marathon runner ug tag-iya sa Ali on the Run.

Kung, bisan pa, wala ka makaadto sa usa ka running store, usahay usa ka propesyonal - sama sa usa ka podiatrist - mahimo ra nga makatan-aw kanimo nga maglakaw.

Sa bisan hain nga senaryo, adunay nagsusi sa han-ay sa kung giunsa ang pag-landing sa imong tiil gikan sa usa ka lakang ngadto sa sunod, nga nailhan nga imong lakaw.Ang imong tunob sa tiil, arko, ug kung giunsa ang gibug-aton sa imong mga tiil kon naglakaw ka tanan gisusi.

Usahay makuha sa mga kawani ang tindahan ang imong pagtuki sa lakaw sa video. "Ang pag-playback nga mahinay nga paglihok magtugot sa inyong duha nga makita kung ang imong mga buolbuol ug tiil nagtuyok, nagpabilin sa usa ka neyutral nga posisyon, o naglibot sa gawas," saysay ni Feller.

Ingon usab, ang pipila ka mga eksperto mopili nga gamiton ang Foot Posture Index (usa ka gamit nga magsukol sa tindog nga postura sa tiil) tungod kay nagkinahanglan kini daghang impormasyon kaysa sa porma sa footprint ug paglihok sa ankle aron mahibal-an ang paglitok.

Mahimo pa nimo masulti ang imong paglitok sa balay. Tan-awa ang imong tunob. Kung ang imong tiil makita nga patag, labi ka lagmit nga mag-overpronate. Kung makakita ka usa ka labi ka taas nga arko, mahimo ka nga underpronating.

Mahimo usab nimo tan-awon ug tan-awa kung giunsa ang pagkiling sa imong sapatos. Kung nagtagilid sila sa sulud kung ingon kana ang sobra nga pagsulti, sa gawas nga paagi sa ilalum.

Ang kahinungdanon sa pagpangita sa husto nga sapatos

Karon nga nahibal-an nimo kung unsang kategorya sa paglitok ang nahulog ka, unsa ang kinahanglan nimo buhaton bahin niini?

Pagpangita sa husto nga sapatos nga nagdagan.

"Ang pagsul-ob sa husto nga sapatos nga nagdagan hinungdanon kaayo aron mapugngan ang kadaot," ingon ni Feller. "Kung ikaw naa sa sapatos nga wala maghatag igo nga kalig-on, dili husto nga gidak-on, o dili komportable, matapos nimo ang pagbag-o sa imong running form ug, lagmit nga masakitan. Ug wala’y magdadagan nga gusto madaot! ”

Giingon, ang matag parisan sa sapatos gihimo nga adunay lainlaing mga kantidad ug mga pagbutang sa suporta ug unlan aron matul-id ang paglihok sa paglihok sa sulud o sa gawas.

Ang mga underpronator, pananglitan, nanginahanglan usa ka cushioned running nga sapatos nga adunay daghang mga nabag-o nga midsole, sa gawas, ug suporta sa tikod aron mabalanse ang tiil nga magligid sa gawas. Samtang ang mga overpronator kinahanglan nga mangita usa ka sapatos nga adunay labing kadako nga kalig-on, lig-on nga midsole, ug labi ka istraktura nga pag-unay sa ilawom sa tikod.

Bisan kung adunay ka normal nga paglitok ug lagmit nga magamit ang us aka kutay sa mga sapatos nga pangdagan nga komportable, labing maayo nga magpabilin sa usa ka neyutral. Kini nagpasabut nga ang cushioning nakaposisyon aron pagtugot alang sa natural nga paglihok sa tiil ug dili kini iduso sa usa ka kilid o sa pikas sama sa ubang mga klase nga mga opsyon sa pagtul-id sa sapatos.

Kung nagreklamo ka bahin sa plantar fasciitis, achilles tendonitis, mga problema sa IT band, o uban pang mga sakit, mahimo kini usa ka sangputanan nga wala magsul-ob sa husto nga sapatos.

Tingali dili nimo mabati ang mga kasakit ug kasakit sa una nga mga higayon nga mag-jogging ka, apan sa ulahi nga panahon mahimo nimong mapauswag ang usa ka menor de edad nga labi ka grabe nga mga kadaot kung dili nimo gisul-ob ang tama nga sapatos nga nagdagan alang sa imong kahimtang sa paglitok.

Suwerte, kini usa ka dali nga ayuhon.

Pagpangita sa husto nga sapatos nga nagdagan alang kanimo:

Tungod kay ang paglitok usa ka kasagarang problema sa mga tawo, daghang mga kompanya sa sapatos ang nagdisenyo ug nagbaligya og sapatos aron matul-id ang kawalang timbang.

"Ang husto nga sapatos nga nagdagan kinahanglan nga mobati nga wala’y kabalisa," ingon ni Feller. "Kung kini gibati gamay nga gamay, gamay gamay, gamay nga lapad, gamay nga pig-ot, gamay nga bisan unsa, padayon nga sulayan ang mga butang [tungod kay wala pa nimo makita ang tama nga [pares]."

Gidugang ni Feller nga hinungdanon nga hinumdoman nga mahimo nimo nga sulayan ang daghang mga tatak ug istilo sa wala pa nimo makita ang husto alang kanimo. "Ayaw pagtuo sa bisan unsang nabasa nimo nga giingon nga ang usa ka modelo mao ang‘ labing kaayo nga sapatos alang sa mga magdadagan. ’Ang matag usa nga magdadagan managlahi, ug sa literal wala’y usa ka sukod nga sulud nga solusyon dinhi,” dugtong pa niya.

Aron matudlo ka sa husto nga direksyon aron makapangita husto nga sapatos alang sa imong lahi sa paglitok, ania ang pipila nga ikonsiderar:

Nag-una nga 3 nga sapatos nga nagdagan alang sa sobra nga pagbayad

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Kini nga sapatos sa Asics nagpunting sa duha ka punoan nga lugar diin ang mga overpronator nanginahanglan suporta: ang tikod ug midsole. Samtang adunay sobra nga pag-unay sa mga punoan nga mga spot, ang nahabilin nga sapatos gilaraw aron mahimong dali ug gaan. Ingon ana, adunay kana nga kalig-on nga dili mobati nga nahugno. Mahimo nimo kini makit-an dinhi.

Nike LunarGlide 9

Dili tanan nga mga taglaraw gimugna nga managsama, hinungdan nga gigamit sa Nike ang dinamiko nga suporta sa tunga sa tiil ug tikod. Unsa ang gipasabut nga ingon sa labi nga paglitok sa tiil, ang sapatos naghatag labi ka kalig-on sa ilang angled Lunarlon cushioning. Mahimo nimo kini makit-an dinhi.

Mizuno Wave Inspire 14

Samtang magkuha ka dugang nga suporta sa midsole parehas sa nakit-an sa uban pang mga sapatos, kini nga usa ka Mizuno adunay dugang nga piraso sa plastik nga nailhan nga "balud" nga nagsiguro nga adunay ka hapsay nga pagbalhin gikan sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil. Ilabi na nga maayo kini alang sa mga nagsalakay sa tikod. Mahimo nimo kini makit-an dinhi.

Nag-una nga 3 nga sapatos nga nagdagan alang sa underpronation

Ang Saucrete Triumph ISO 4

Ang bug-os nga gitas-on nga pag-unlan ug padayon nga pagtunob sa mga kini nga sapatos pinaagi sa Saucrete naghimo alang sa usa ka hapsay nga pagsakay alang sa mga adunay kalagmitan nga moguba sa gawas sa ilang mga tiil. Adunay bisan mga built-in nga alambre nga alambre sa ibabaw nga bahin sa sapatos aron mapugngan ang imong tiil nga mag-slide. Mahimo nimo kini makit-an dinhi.

Mga Sapatos nga Adidas Ultraboost ST

Kini nga sapatos ni Adidas bahin sa unlan, unlan, ug labi pa nga unlan. Ngano man? Kung ikaw usa ka grabe nga underpronator nga kanunay nga modunggo sa gawas sa ilang tiil, wala ka daghang pagsuyup sa shock. Apan mouban ka niini. Mahimo nimo kini makit-an dinhi.

Bag-ong Balanse Lab-as nga Foam 1080v8

Samtang adunay ka daghang pag-cushion sa kini nga sapatos nga New Balance, adunay ka usab dugang nga suporta sa bonus sa taas nga bahin (ang bahin sa sapatos nga nagtabon sa tiil) aron mapadayon ang imong tiil samtang gipadagan ang gibati. sama sa mini nga mga panganod. Ug kung gusto nimo pa nga kinahanglan nimo daghang suporta, ang sapatos nagdala usab usa ka dugang nga insert aron makadugang usa ka dugang nga layer. Mahimo nimo kini makit-an dinhi.

Nag-una nga 3 nga sapatos nga nagdagan alang sa neyutral

Salomon S / Lab Sense

Gihimo alang sa mga magdadagan nga nagtan-aw sa pagdumala sa kayutaan sa unahan sa semento, kini nga sapatos ni Salomon mohaum sama sa usa ka gwantes ug gihimo aron maora’g sama sa imong “ikaduhang panit.” Nakakuha ka usa ka malisud nga outsole sa yuta nga kuhaon ang mga bato, gamot, ug gansangon nga yuta, apan ang nahabilin nga konstruksyon gaan ug dyutay. Mahimo nimo kini makit-an dinhi.

Nagdagan ang Brooks Ghost

Ingon usa ka neyator nga tiglitbat, adunay ka gyud kapilian nga mga sapatos nga pangdalagan. Kung gipalabi nimo ang pagpadako sa usa ka underpronator nga sapatos, apan dili kinahanglan ang taas nga suporta, kini nga parisan ni Brooks mao ang hingpit nga combo. Ang hiniusa nga sistema sa mga shock absorber naghimo alang sa usa ka hapsay nga pagbalhin sa tikod-to-toe samtang ang tuktok sa mata nga nagtugot sa paglihok. Mahimo nimo kini makit-an dinhi.

Adidas UltraBoost Parley

Tingali dili nimo gibati nga nagsul-ob ka og sapatos sa kini nga mga sneak nga Adidas. Ang gihulma nga tikod ug ang tibuuk nga mata sa itaas nga gihimo alang sa usa ka sama sa pagtukod og medyas nga nagtugot sa imong mga achilles nga sundon ang natural nga paglihok niini. Mahimo nimo kini makit-an dinhi.

Si Jordi Lippe-McGraw usa ka manunulat sa pagbiyahe ug sertipikado nga holistic health coach, nga migugol hapit 10 ka tuig ingon usa ka reporter sa kalingawan. Samtang kini makalingaw sa makadiyot, gikapoy siya sa pagsulat bahin sa kinabuhi sa ubang tawo imbis nga magkinabuhi nga kaugalingon. Mao nga niundang siya sa iyang trabaho, nagsugod sa pagbiyahe, ug nigradwar sa Institute of Integrative Nutrisyon. Gisulat na ni Jordi ang alang sa Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, ug sa New York Times (sa ngalan nga pipila), ug nagpakita sa KARON, MSNBC, ug E !. Gihimo usab niya ang website Maayong Tigbiyahe aron ipaambit ang mga istorya gikan sa tibuuk kalibutan, pagdasig sa mga tawo sa pagtukod sa ilang kaugalingon nga malipayon ug himsog nga kinabuhi.