Unsa ang Gitudlo sa Akin Bahin sa Panglawas sa Pangisip

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa medikal nga eskwelahan, gibansay ako sa pag-focus sa kung unsa ang pisikal nga sayup sa usa ka pasyente. Nagpatugtog ako og baga, gipilit ang tiyan, ug palpated nga mga prostate, sa tanan nga mga panahon nangita mga timailhan sa bisan unsang dili normal. Sa psychiatry residency, gibansay ako sa pag-focus sa kung unsa ang sayup sa pangisip, ug dayon sa "pag-ayo" -o, sa medikal nga parlance, "pagdumala"-kanang mga simtomas. Nahibal-an ko kung unsang mga tambal ang ireseta ug kanus-a. Nahibal-an ko kung kanus-a ipa-ospital ang usa ka pasyente ug kung kanus-a papaulion ang tawo. Gibuhat nako ang tanan aron makat-on kung unsaon pagpamenos sa kasakit sa usa ka tawo. Ug pagkahuman sa akong pagbansay-bansay, naghimo ako usa ka malampuson nga praktis sa psychiatry sa Manhattan, nga akong misyon.

Unya, usa ka adlaw, nakakuha ako usa ka pagpamata. Si Claire (dili iyang tinuod nga ngalan), usa ka pasyente nga abi nakog nag-uswag, kalit nga gitangtang sa trabaho human sa unom ka bulan nga pagpatambal. "Dili ko gusto nga moadto sa among sinemana nga mga sesyon," ingon niya kanako. "Ang tanan namong buhaton mao ang paghisgot bahin sa kung unsa ang sayup sa akong kinabuhi. Kini nakapasamot sa akong gibati." Mibangon siya ug mibiya.

Nakugang ko sa hingpit. Gibuhat nako ang tanan pinaagi sa libro. Ang tanan nakong pagbansay nakasentro sa pagpamenos sa mga simtomas ug pagsulay sa pagwagtang sa mga problema. Ang mga isyu sa relasyon, stress sa trabaho, depresyon, ug pagkabalaka lakip sa daghang mga problema nga giisip nako nga eksperto sa "pag-ayo." Apan sa dihang akong gitan-aw pagbalik ang akong mga nota bahin sa among mga sesyon, akong naamgohan nga husto si Claire. Ang tanan nakong gibuhat mao ang pagtutok sa kung unsa ang daotan sa iyang kinabuhi.Wala gyud nako nahunahuna nga mag-focus sa bisan unsang butang.

Pagkahuman sa pagpalagpot sa akon ni Claire, nagsugod ako sa pag-ila kung unsa ka hinungdanon dili lamang ang pagtapos sa pag-antos apan aron usab maugmad ang kusog sa pangisip. Nahimo nga labi ka tataw nga ang pagpalambo sa mga kahanas aron malampuson nga maablihan ang us aka agianan pinaagi sa adlaw-adlaw nga pagtaas ug pag-us-os hinungdanon sama sa pagtambal sa mga simtomas. Ang dili pagkasubo usa ka butang. Ang pagbati nga lig-on sa atubangan sa tensiyon mao ang lain.

Ang akong panukiduki nagdala kanako ngadto sa nag-uswag nga natad sa positibo nga sikolohiya, nga mao ang siyentipikong pagtuon sa pag-ugmad sa kalipay. Kung itandi sa tradisyonal nga psychiatry ug psychology, nga nagpunting sa panguna sa sakit sa pangisip ug patolohiya, ang positibo nga sikolohiya nagpunting sa kusog ug kaayohan sa tawo. Siyempre, nagduhaduha ako sa una nakong pagbasa bahin sa positibo nga sikolohiya, tungod kay sukwahi kini sa akong nakat-unan sa medikal nga eskwelahan ug psychiatry residency. Gitudloan ako sa pagsulbad sa problema-aron ayohon ang usa ka butang nga nabuak sa hunahuna o lawas sa pasyente. Apan, ingon sa giingon ni Claire nga brusquely nga gitudlo, adunay kulang sa akong pamaagi. Pinaagi sa eksklusibo nga pag-focus sa mga timailhan sa usa ka sakit, napakyas ako sa pagpangita alang sa kaayohan sa sulud sa usa ka pasyente nga nagmasakiton. Pinaagi sa eksklusibong pagpunting sa mga simtomas, napakyas ako sa pag-ila sa kusog sa akong pasyente. Si Martin Seligman, Ph.D., usa ka nanguna sa natad sa positibo nga sikolohiya, labing gihulagway kini: "Ang kahimsog sa pangisip mao ang labi pa sa pagkawala sa mga sakit sa pangisip."

Ang pagkat-on unsaon pagbawi gikan sa dagkong mga kapakyasan hinungdanon, apan komosta ang pagkat-on unsaon pag-atubang sa gagmay nga mga butang - ang adlaw-adlaw nga mga kahasol nga makahimo o makaguba sa usa ka adlaw? Sa milabay nga 10 ka tuig, nagtuon ko unsaon pag-ugmad sa adlaw-adlaw nga kalig-on-kalig-on nga adunay gamay nga letrang "r." Giunsa nimo pagtubag ang adlaw-adlaw nga mga hiccups-kung ang imong kape moagas sa imong puti nga kamiseta sa imong paggawas sa balay, kung ang imong iro nangihi sa carpet, kung ang subway mopalayo sa imong pag-abot sa estasyon, kung gisultihan ka sa imong amo nga nasagmuyo sa imong proyekto, kung ang imong kapikas mopili og away-kinahanglanon alang sa mental ug pisikal nga kahimsog. Ang panukiduki nagsugyot, pananglitan, nga ang mga tawo nga adunay mas negatibo nga mga emosyon (sama sa kasuko o mga pagbati sa pagkawalay bili) agig tubag sa adlaw-adlaw nga mga stressor (sama sa trapiko o usa ka pagsaway gikan sa usa ka labaw) mas lagmit nga makapalambo sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip sa paglabay sa panahon.

Daghan kaayo kanato ang nagpakaubos sa atong kaugalingong kapasidad alang sa kaayohan ug sa atong abilidad sa pagsagubang niining inadlaw-adlaw nga mga bagyo. Kita adunay kalagmitan nga makita ang among kaugalingon nga kahimtang sa pamalatian sa hingpit nga pagkasubu sa mga termino o makapalipay, nabalaka o kalma, maayo o dili maayo, malipayon o masulub-on. Apan ang kahimsog sa pangisip dili tanan-o-wala, zero-sum nga dula, ug kini usa usab ka butang nga kinahanglan atimanon matag adlaw.

Ang bahin niini depende sa kung giunsa nimo ipunting ang imong atensyon. Ingnon ta nga imong itudlo ang usa ka flashlight ngadto sa usa ka ngitngit nga lawak. Mahimo nimong ipadan-ag ang suga bisan diin ka magpili: padulong sa mga dingding, aron makapangita matahum nga mga pintura o bintana o tingali ang switch sa suga; o paingon sa salog ug ngadto sa mga suok, mangita sa mga bola sa abog o, mas grabe pa, mga uk-ok. Walay bisan usa ka elemento nga nahulog sa sinag ang nakakuha sa esensya sa kwarto. Sa parehas nga paagi, wala’y bisan usa nga pagbati, bisan unsa ka kusug, gihubit ang imong kahimtang sa hunahuna.

Bisan pa adunay usa usab nga ihap sa mga estratehiya nga magamit naton tanan aron mapaayo ang kahimsog sa pangisip ug aron maugmad ang kaayohan. Ang mga mosunud nga kalihokan mao ang gitukmod sa datos, gisulayan ug tinuud nga mga ehersisyo aron madugangan ang imong kalig-on ug mapadayon ang imong kusog, bisan sa mga panahon sa tensiyon.

[Alang sa bug-os nga istorya, pag-adto sa Refinary29!]

Labi pa gikan sa Refinary29:

Napanunod Ko ang Singsing sa Akong Lola-& Iyang Kabalaka

Gisulayan Ko ang 5 ka Adlaw sa Pag-journal ug Gibag-o Niini ang Akong Kinabuhi

Ang Eating Disorder nga Wala Nay Gihisgotan

Ribyuha alang sa