Pila ka Kaloriya ang Nasunog sa Paglangoy?

Kontento

• Ang Mga Kaayohan sa Paglangoy
• Pila ka Kaloriya ang Nasunog sa Paglangoy?
• Unsang Mga Hinungdan Sa Imong Mga Kaloriya nga Nasunog Samtang Naglangoy
• Giunsa ang Pagsunog sa Daghang Kaloriya Samtang Naglangoy
• Ribyuha alang sa

Kung nakalukso ka sa usa ka pool alang sa pag-ehersisyo sa cardio, nahibal-an nimo kung unsa ka labi kalisud ang mabati ang paglangoy kumpara sa pagdagan ug pagbisikleta. Morag sayon ​​ra kini sa bata ka pa nga naglaps sa kampo; karon, kahibulongan kung unsa ka hangin ang imong mabati pagkahuman sa pipila lang ka minuto.

Ang Mga Kaayohan sa Paglangoy

"Ang paglangoy usa sa labing kaayo nga pag-ehersisyo didto," ingon ni Rochelle Baxter, usa ka Aaptiv master trainer, AFAA certified personal trainer, ug triathlete. "Kini makatabang sa pagsunog sa tambok, pag-ubos sa gibug-aton, pagtukod og kusog, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas." Wala’y labot, ang paglangoy gamay ra’g epekto, gihimo kini nga maayong kapilian alang sa aktibo nga pagkaayo ug paglikay sa kadaot.

Ang rason nga ang paglangoy maayo kaayo alang kanimo mao nga sa matag higayon nga ikaw mobira, mosipa, o mohimo sa usa ka stroke, ikaw mobira batok sa pagsukol sa tubig, nga mao—duh—mas dasok pa kay sa hangin.

"Kini nagtukod sa kaunoran ug nagsunog sa dagkong mga kaloriya," miingon si Baxter. "Samtang gisunog nimo ang kini nga mga kaloriya, naghimo ka usab nga maniwang nga kaunuran, nga nagpasabut nga magpadayon ka nga magsunog sa kaloriya sa tibuok adlaw." (Ania ang dugang bahin sa siyensya kung giunsa ang pagtukod sa kaunuran makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok.)

Pila ka Kaloriya ang Nasunog sa Paglangoy?

Aron mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog samtang naglangoy, una kinahanglan nimo masabtan kung giunsa sa mga siyentista ang pagbanabana sa kantidad sa kusog nga gigamit sa imong lawas sa pisikal nga kalihokan. Ang yunit nga gigamit gitawag ug MET (o metabolic equivalent), ug kini nagsukod kung unsa ka kusog ang pagtrabaho sa imong lawas kalabot sa pagpahulay. Kung nagtinapulan ka sa sopa (aka sa pagpahulay), ang imong lawas nagsunog sa 1 MET, nga katumbas sa 1 ka kaloriya matag kilo sa gibug-aton sa lawas matag oras.

Kung nahibal-an nimo kung pila ang MET sa usa ka kalihokan nga "gasto," ug nahibal-an nimo kung unsa ang imong gibug-aton, mahimo nimo makalkulo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog nga naghimo sa kini nga kalihokan. Maayong balita: Walay math nga gikinahanglan. Mahimo nimong gamiton ang usa ka online calculator, nga gikonsiderar ang imong gibug-aton ug ang gidugayon sa ehersisyo, aron dali nga mahibal-an ang imong pagsunog sa kaloriya.

Samtang naglangoy, ang imong lawas nasunog bisan diin gikan sa 3.5 METs (223 kaloriya matag oras) pagtapak sa tubig sa usa ka kasarangan nga paningkamot; ngadto sa 8.3 METs (528 calories kada oras) alang sa usa ka medium-speed, kusog nga paningkamot sa pag-crawl; ug 13.8 METs (878 calories kada oras) alang sa butterfly stroke. (Kini nga mga pagbanabana alang sa usa ka 140-libra nga hamtong.)

Alang sa pagtandi, ang pag-jogging ikumpara sa 7 METs (446 calories kada oras) ug pagbisikleta sa 7.5 METs (477 calories kada oras), bisan pa ang METs ug calorie burn alang niini nga mga kalihokan managlahi base sa intensity, usab.(FYI, uban pang mga waterport sama sa kayaking ug stand-up paddleboarding nga magsunog usab og kaloriya!)

Unsang Mga Hinungdan Sa Imong Mga Kaloriya nga Nasunog Samtang Naglangoy

Apan ayaw pag-apil sa mga numero. Pila ka kaloriya ang gisunog nimo ang paglangoy nagsalig sa daghang mga hinungdan, ingon ni Bianca Beldini, D.P.T., usa ka pisikal nga therapist, USA nga adunay sertipikado nga coach sa Triathlon, ug sertipikadong magtutudlo sa Schwinn Cycling.

Imong lawas:"Ang usa nga mas motimbang mogasto ug daghang kaloriya kaysa usa nga mubu ang timbang tungod kay kini nagkinahanglag daghang kusog aron mapalihok ang usa ka mas dako nga lawas kaysa usa ka gamay," ingon niya. (Nga, oo, gikonsiderar sa pormula sa METs.) "Apan ang usa ka mas dako nga lawas maghimo usab og dugang nga lugar sa ibabaw sa tubig sa ingon makahimo og dugang nga pagsukol sa drag. ang rate sa kasingkasing ug miresulta sa mas taas nga paggasto sa kaloriya."

Ang imong katulin sa paglangoy: Kung unsa kadali ka makalangoy makaapekto usab sa imong pagkasunog sa kaloriya. "Kon mas hinay ang imong paglangoy, mas gamay ang output sa enerhiya, nga moresulta sa dili kaayo kaloriya nga masunog," miingon si Beldini. Busa, kon mas paspas ang imong paglangoy, mas daghang enerhiya ang imong gamiton. Ang paggamit sa mga gamit sa paglangoy sama sa pull buoys, pull paddles, parachutes, ug mga banda, aron madugangan ang resistensya o madugangan ang drag magdugang usab sa imong output sa enerhiya, pagpataas sa imong pagkasunog sa kaloriya, dugtong pa niya.

Ang imong stroke sa paglangoy: Ug pagkahuman, siyempre, naa ang stroke mismo. "Ang alibangbang tingali mao ang pinakalisud ug labing teknikal nga stroke," miingon si Baxter-mao nga kini nagsunog sa kadaghanan nga mga kaloriya. Sa diha nga ikaw naghimo sa stroke, ikaw dungan nga naghimo sa usa ka dolphin kick ug ang imong mga bukton moabut sa ibabaw sa ulo, nga nagtawag alang sa seryoso, kinatibuk-ang lawas sa kaunoran engagement (ilabi na sa imong kinauyokan ug ibabaw nga likod), siya miingon. Ang usa ka pag-crawl mao ang sunod sa linya alang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog sa paglangoy. "Kada higayon nga mag-stroke ka, nagsipa sab ka!" matud ni Baxter. "Kana ang hingpit nga sagol alang sa pagsunog sa dagkong mga kaloriya." Ang breaststroke ug backstroke halos managsama sa mga termino sa caloric nga resulta. "Kini nga duha mas hinay nga mga stroke, apan mahimo nimo nga masunog ang mga kaloriya sa husto nga pamaagi," ingon niya.

Tan-awa sa ubos ang pipila ka mas espesipikong mga banabana sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog sa paglangoy sa matag matang sa stroke. (Gibanabana nga gibanabana sa usa ka 140 ka libra nga hamtong. Susihon ang uban pang stroke sa paglangoy ug mga pagbanabana sa tulin nga MET dinhi ug gamita kini nga calculator sa paglangoy sa calorie aron makapangita ang pagkasunog sa imong kaloriya.)

• Pagpahid sa tubig (kasarangan nga paningkamot): 3.5 METs = 223 kaloriya/oras
• Backstroke: 4.8 METs = 305 kaloriya / oras
• Breasttroke: 5.3 METs = 337 kaloriya/oras
• Freestyle o pag-crawl (gaan o kasarangan nga paningkamot): 5.8 METs = 369 nga kaloriya
• Freestyle o pag-crawl (medium hangtod sa kusog nga paningkamot): 8.3 METs = 528 kaloriya / oras
• Freestyle o pag-crawl (dali o kusog nga paningkamot): 9.8 METs = 623 kaloriya / oras
• Paruparo: 13.8 METs = 878 kaloriya/oras

Giunsa ang Pagsunog sa Daghang Kaloriya Samtang Naglangoy

Dili igsapayan ang imong gidak-on, katulin, o stroke, ang labing kaayo nga paagi aron masunog ang daghang mga kaloriya samtang ang paglangoy naghimo og mga latas sa mga malisud nga paningkamot nga gilakip sa oras sa pagkaayo. (May Kalabutan: Giunsa Manguha Daghang sa Imong Mga Pag-ehersisyo salangoy)

"Ingon niini ang usa ka sample interval set: Ang usa ka 50m freestyle sprint nga gisundan sa 10-segundong pahulay diin ang rate sa imong kasingkasing mobalik, gisubli sa lima ka beses sa kinatibuk-an," ingon ni Baxter. Kadtong mga paningkamot nga adunay kakusog, nga adunay pahulay, buhis ang pamaagi sa imong sistema labi pa sa kanunay nga pag-ehersisyo sa estado — ug gipakita sa syensya nga ang HIIT nagsunog sa 25 hangtod 30 porsyento nga dugang nga kaloriya, lakip ang mga gripo sa epekto sa afterburn, nga nagsunog sa kaloriya bisan kung nahuman na ang imong pag-ehersisyo. (P.S. Mahimo nimong i-incorporate ang mga agwat sa pagsunog sa kaloriya sa imong running workouts usab.)

Andam na nga sulayan kini? Sa sunod nga gipangita nimo ang pagsunog sa mga kaloriya nga wala’y pagpukpok sa imong lawas, pagsawsaw sa mga ehersisyo sa paglangoy alang sa matag lebel sa kahimsog.

Ribyuha alang sa