Unsa ang mga Adaptogens ug Makatabang ba Sila sa Pagpauswag sa Imong Pag-ehersisyo?

Kontento

• Unsa ang adaptogens?
• Sa unsang paagi molihok ang mga adaptogen sa lawas?
• Unsa ang mga kaayohan sa kahimsog sa mga adaptogens?
• Makatabang ba ang mga adaptogen sa imong fitness performance?
• Sa unsang paagi makakuha ka ug daghang adaptogens sa imong pagkaon?
• Ribyuha alang sa

Mga pildoras sa uling. Collagen nga pulbos. Lana sa lubi. Pag-abut sa mga mahal nga pantry nga mga butang, ingon og adunay usa ka bag-ong "kinahanglan adunay" superfood o super-supplement matag semana. Apan unsa ang giingon? Kung unsa ang daan bag-o na usab. Niining panahona, ang tanan gikan sa mga naturopath ug yogis hangtod sa mga stressed-out nga mga exec ug functional fitness fans naghisgot bahin sa usa ka butang nga dugay na: adaptogens.

Unsa ang adaptogens?

Samtang mahimo ka lang nakadungog sa buzz sa palibot sa mga adaptogens, kini nahimo nga usa ka bahin sa Ayurvedic, Chinese, ug mga alternatibo nga tambal sa daghang mga siglo. ICYDK, kini usa ka klase sa mga hilba ug uhong nga makatabang sa pagpataas sa resistensya sa imong lawas sa mga butang sama sa stress, sakit, ug kakapoy, ingon ni Holly Herrington, usa ka rehistrado nga dietitian sa Center for Lifestyle Medicine sa Northwestern Memorial Hospital sa Chicago.

Ang mga adaptogens gituohan usab nga usa ka makatabang nga himan alang sa pagbalanse sa lawas pinaagi sa pag-regulate sa mga hormone, matod sa functional medicine practitioner, Brooke Kalanick, N.D., usa ka lisensyado nga naturopathic nga doktor. Aron mahimo kini nga lakang sa unahan, gihulagway sila ni Dave Asprey, founder ug CEO sa Bulletproof, ingon mga tanum nga nakig-away sa tensiyon sa biyolohikal ug sikolohikal. Kusog kaayo no?

Sa unsang paagi molihok ang mga adaptogen sa lawas?

Ang medikal nga teorya mao nga kini nga mga tanum (sama sa rhodiola, ashwagandha, root licorice, maca root, ug leon's mane) makatabang sa pagpahiuli sa komunikasyon taliwala sa imong utok ug mga adrenal gland pinaagi sa pagbalanse sa hypothalamic-pituitary-endocrine axis-nga naila usab nga lawas sa lawas. "stress stem." Kini nga axis mao ang responsable sa pag-regulate sa koneksyon tali sa utok ug sa imong mga stress hormone, apan dili kini kanunay nga nagtrabaho sa hingpit, ingon ni Kalanick.

"Kung naa ka sa wala’y hunong nga kapit-os sa moderno nga kinabuhi, ang imong utok kanunay nga gihangyo ang imong lawas nga motabang sa pagdumala sa tensiyon, nga hinungdan sa oras ug pagpagawas sa stress hormone cortisol nga dili maayo," ingon ni Kalanick. Pananglitan, kana mahimong magpasabot nga dugay kaayo ang imong lawas sa pagprodyus og cortisol, ug unya dugay ra kaayo aron kini ma-level out, matod ni Asprey. Sa panguna, ang imong mga hormone mawala kung adunay pagkadugtong sa utok-lawas.

Apan ang mga adaptogens mahimong makatabang sa pagpahiuli sa kini nga komunikasyon taliwala sa utok ug mga adrenal glandula, nga responsable sa paghimo ug pagkontrol sa lainlaing mga ubang mga hormon sama sa adrenaline, pinaagi sa pag-focus sa HPA axis, ingon ni Kalanick. Ang mga adaptogens mahimo usab nga adunay usa ka papel sa pagdumala sa imong hormonal nga tubag sa pipila ka mga sitwasyon nga adunay taas nga kabalaka, midugang si Herrington.

Tingali naghunahuna ka nga kini nga mga tanum-ayo-tanan nga ideya maayo kaayo aron mahimong tinuod? O tingali naa ka sa tanan, ug andam na nga mosawsaw una sa imong lokal nga tindahan nga pagkaon alang sa kahimsog. Apan ang hinungdan mao kini: Ang mga adaptogens ba gyud molihok? Ug kinahanglan ba nimo nga idugang kini sa imong rutina sa kahimsog o laktawan kini?

Unsa ang mga kaayohan sa kahimsog sa mga adaptogens?

Ang mga adaptogens dili kinahanglan nga naa sa radar sa daghang mga nag-una nga tighatag sa pag-atiman sa kahimsog, ingon ni Herrington. Apan ang pipila ka panukiduki nakakaplag nga ang mga adaptogens adunay potensyal sa pagpakunhod sa tensiyon, pagpalambo sa atensyon, pagdugang sa paglahutay, ug pagpakigbatok sa kakapoy. Ug sa sulud sa halapad nga kategorya sa "adaptogens" adunay lainlaing mga lahi, gipatin-aw ang Kalanick, nga matag usa gisusi sa lainlaing mga degree.

Ang ubang mga adaptogens sama sa ginseng, rhodiola rosea, ug maca root mahimong mas makapadasig, nga nagpasabot nga kini makapauswag sa mental performance ug pisikal nga paglahutay. Ang uban, sama sa ashwagandha ug holy basil, mahimong makatabang sa lawas nga magpabugnaw sa produksiyon sa cortisol kung sobra ka stress. Ug tingali wala nimo nahibal-an nga ang mga anti-inflammatory nga kinaiya sa turmeric bahin sa kung ngano nga kini nga panakot nga superfood naa usab sa pamilya nga adaptogen.

Makatabang ba ang mga adaptogen sa imong fitness performance?

Tungod kay ang mga adaptogens kinahanglan nga makatabang sa imong lawas nga mopahiangay sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon, makatarunganon nga sila usab sa kinaiyanhon nga konektado sa pag-ehersisyo, nga nagbutang sa stress sa imong lawas, ingon ang narehistro nga dietitian nga si Audra Wilson, kauban ang Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center sa Northwestern Ospital sa Medicine Delnor.

Ang mga adaptogens mahimo’g adunay papel sa mubo ug taas nga pag-ehersisyo alang sa kusog ug paglahutay nga mga atleta, ingon ni Asprey. Pananglitan, pagkahuman sa usa ka mubo nga CrossFit WOD, gusto nimo nga ang imong lawas makunhuran ang gidaghanon sa cortisol nga gihimo aron dali ka makaayo, ingon niya. Bisan pa alang sa mga atleta sa paglahutay nga modagan sa lima, unom, pito ka oras, ang mga adaptogens mahimong makatabang nga magpadayon ang lebel sa stress aron dili ka kaayo mogawas nga init, o mawala ang mid-run.

Apan ang mga propesyonal sa pag-ehersisyo dili kombinsido. "Adunay gamay kaayo nga konklusibo nga panukiduki bahin sa mga adaptogens sa kinatibuk-an, ug kung wala ka sigurado nga ang usa ka suplemento nga imong gikuha makatabang sa paghimo o pagkaayo, girekomenda nako nga biyaan kini," ingon ang siyentista sa pag-ehersisyo, si Brad. Schoenfeld, Ph.D., katabang nga propesor sa science sa ehersisyo sa Lehman College sa New York ug tagsulat sa Kusog ug Gikulit. "Dili ko sila personal nga girekomenda tungod kay adunay daghang mga paagi nga gipaluyohan sa panukiduki aron magamit ang imong mga ehersisyo," midugang ang physiologist sa ehersisyo nga si Pete McCall, C.P.T., host sa All About Fitness podcast. "Apan dili kana giingon nga dili nila himuon nga mobati ang usa ka indibidwal." (ICYW, mga butang nga gipaluyohan sa siyensya nga makapauswag sa imong kabaskog: sports massage, heart-rate nga pagbansay, ug bag-ong sinina nga pang-ehersisyo.)

Apan bisan kung mahimo nila nga mapauswag ang pagkaayo sa kahimsog ug pasundayag, ang mga adaptogens dili molihok sama sa usa ka tasa sa kape, ingon ni Herrington-dili nimo mabati dayon ang mga epekto. Kinahanglan nimo nga kuhaon sila sulod sa unom hangtod 12 ka semana sa wala pa sila mag-ayo sa imong sistema aron makahimo sa bisan unsang mamatikdan nga kalainan, ingon niya.

Sa unsang paagi makakuha ka ug daghang adaptogens sa imong pagkaon?

Ang mga adaptogens moabut sa daghang lain-laing mga porma, lakip ang mga pildoras, pulbos, dissolvable tablets, liquid extracts, ug mga tsa.

Alang sa matag adaptogen, kung giunsa nimo kini gikuha mahimong medyo magkalainlain. Pananglitan, mahimo kang makakuha og turmeric isip presko nga juice shot, pinauga nga turmeric powder aron ibutang sa smoothies, o mag-order og "golden milk" turmeric latte, nagsugyot si Dawn Jackson Blatner, R.D.N., awtor sa Ang Superfood Swap. Aron maani ang mga benepisyo sa luy-a, mahimo nimong sulayan ang tsaa sa luy-a o stir-fry dishes.

Kung nagpili ka alang sa usa ka adaptogen supplement, girekomenda ni Asprey nga sigurohon nga nakakuha ka us aka puro nga porma sa tanum. Apan timan-i nga ang mga adaptogens dili opisyal nga giaprobahan alang sa piho nga holistic nga paggamit ni gi-regulate sa FDA.

Ang ubos nga linya sa adaptogens: Ang Adaptogens mahimong dili kinahanglan nga makatabang sa mga kondisyon sama sa pagkabalaka ug pagkasubo, ingon ni Herrington. Apan mahimo silang maghatag pipila ka mga benepisyo alang sa himsog nga mga tawo nga nangita usa ka natural nga paagi aron makunhuran ang tensiyon. Mahimo usab kini nga magamit sa pagbawi sa imong pag-ehersisyo. Pananglitan, kung naghanas ka alang sa usa ka kalihokan o lumba, ug gibati nga ang imong mga kaunuran (o kaunuran sa pangisip) labi ka hinay kaysa sa naandan, mahimo nga magpakonsulta sa imong doktor bahin sa pagsulay, ingon, turmeric (nga nahibal-an sa makatabang sa pagpakunhod sa panghubag), miingon si Wilson. Kini nga konsultasyon sa usa ka pro dili ma-negotiable tungod kay ang pipila nga mga adaptogens mahimong makabalda sa pipila nga mga tambal nga gireseta, dugang ni Herrington.

Ingon niana, ang mga adaptogens dili kinahanglan gamiton puli sa aktibo nga pagkaayo, ingon ni McCall. "Kung nabalaka ka nga dili ka maulian gikan sa imong mga ehersisyo sa hustong paagi, akong girekomenda nga ang pagdugang usa ka dugang nga adlaw sa pagpahulay sa imong iskedyul sa pagbansay, nga gipakita nga makatabang sa pag-ayo sa kaunuran, sukwahi sa mga adaptogens, nga nagkurog gihapon. sa panukiduki, ”ingon niya. (Tinuod ang Overtraining. Ania ang siyam nga mga hinungdan nga dili ka kinahanglan nga moadto sa gym adlaw-adlaw.)

Apan kung gusto nimo nga sulayan ang mga adaptogens hinumdomi nga kini usa lamang ka bahin sa usa ka rutina sa kahimsog nga kinahanglan usab nga maglakip sa makapahimsog nga nutrisyon ug mga protocol sa pagbawi. Mao nga kung gusto nimo nga mapauswag ang imong pasundayag sa sports ug pag-ayo, gisugyot ni Schoenfeld ang pag-focus sa mga sukaranan: usa ka pagkaon nga siksik sa tibuuk nga mga pagkaon, taas nga kalidad nga mga protina, tibuuk nga lugas, ug himsog nga tambok kauban ang aktibo nga pagkaayo ug mga adlaw sa pagpahulay.

Ribyuha alang sa