Cue Workout Motivation Nga Adunay Usa ka Yano nga limbong

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang paggawas sa pultahan 90 porsiyento sa panagsangka, apan ang kadasig sa pag-ehersisyo mahimong lisud pangitaon sa kaadlawon o pagkahuman sa usa ka taas, makakapoy nga adlaw. (Kita n'yo: 21 Masamok nga Paagi nga Gipamatarung namon ang Paglikay sa Gym.) Maayo na lang, kining yano nga problema adunay parehas nga yano nga solusyon, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gi-publish lang sa Sikolohiya sa Panglawas. Ug ang pag-ayo sa milagro mahimong sumahon sa duha ka mga pulong: mga batasan sa pagsulud.

Ang usa ka instigasyon nga batasan, usa ka subcategory sa usa ka regular nga batasan, mao ang usa ka internal o environmental nga cue-sama sa usa ka alarma sa imong telepono o gym bag nga gibutang duol sa pultahan-awtomatikong magsugod sa usa ka desisyon sa imong utok.

"Dili kini usa ka butang nga kinahanglan nimong tukion; dili nimo kinahanglan nga tagdon ang mga bentaha ug disbentaha sa pag-adto sa gym pagkahuman sa trabaho, "gipasabut sa awtor sa pagtuon nga si L. Alison Phillips, Ph.D., usa ka katabang nga propesor sa sikolohiya sa Iowa State University sa PANAHON.

Sa pagtuon, giinterbyu sa mga tigdukiduki ang 123 ka mga tawo bahin sa ilang mga rutina sa pag-ehersisyo ug mga motibo. Samtang ang mga partisipante nagtaho nga naggamit sa lainlaing mga limbong aron madasig ang ilang kaugalingon sa pag-ehersisyo-lakip ang pagplano sa pag-ehersisyo nga abante o pag-ensayo sa hunahuna kung unsa ang kinahanglan nilang buhaton-ang labing makanunayon nga mga ehersisyo naggamit mga pamaagi nga ang tanan nahulog sa kategorya sa mga pamatasan sa pagdasig.

Samtang daghan sa mga hilisgutan nga gisaligan sa mga audio cue (sama sa usa ka alarma), maayo usab ang paglihok sa mga visual cue. Pananglitan, ang pagbutang usa ka sulat nga Post-It sa imong lamesa, pagbitay sa usa ka kalendaryo sa papel sa mga adlaw nga pag-ehersisyo nimo gisusi (ayaw pagbuak ang usa ka gilis!), O pagpahid sa usa ka litrato sa pag-fitpiration sa salamin sa imong banyo tanan nga epektibo nga pamatasan sa pagsulsol . Ang matag usa usa ka yano nga paningkamot, apan mahimo niini ang tanan nga pagkalainlain taliwala sa pag-adto sa usa ka marathon sa Netflix o usa ka tinuud nga marapon. (Gawas kon kini usa niining 25 ka Maayong Rason nga Dili Modagan og Marathon.)

Kung labaw ka sa usa ka Type A nga tawo, sulayi ang pag-iskedyul sa imong pag-ehersisyo, sama sa imong buhaton sa bisan unsang kalihokan, nagsugyot si Vernon Williams, M.D., usa ka neurologist ug founding director sa Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology sa Los Angeles. "Pag-iskedyul ug usa ka espesipikong oras kada adlaw, didto mismo sa imong kalendaryo, ug ibalik kini. Dayon protektahan pag-ayo kanang panahona, "miingon siya, ug midugang nga mas gusto niya ang mga pag-ehersisyo sa buntag, tungod kay gamay ra ang posibilidad nga adunay makabalda ug mahimo nimo kini. kung ikaw adunay labing kadasig. Bonus: Kung buhaton nimo kini pinaagi sa imong telepono o e-mail, mahimo nimong pahimuslan ang audio, visual, ug pisikal nga mga timaan pinaagi sa pagbutang niini aron magkurog, motunog, ug / o mag-post usa ka alerto sa imong home screen. Ug kung adunay moabut ug nahidlaw ka sa imong pag-ehersisyo? I-reschedule kini, ingon niya, sama sa imong buhaton sa bisan unsang dinalian nga panghitabo-tungod kay ang imong kahimsog gyud kana importante.

Gidugang ni Williams nga ang usa pa ka maayo nga pamatasan sa pagdasig mao ang pagbaton og kauban sa pag-ehersisyo. Ang pagtan-aw lang sa kanila makapahinumdom kanimo sa imong (gilauman nga nakaiskedyul!) Nga pag-ehersisyo ug pagdasig kanimo nga dili kini laktawan ug peligro nga mapakyas sila. (Dugang pa, Ang Pagbaton og Fitness Buddy Mao ang Labing Maayo nga Butang Sukad.)

Apan usa ka leksyon nga nakat-unan sa mga tigdukiduki mao nga bisan unsa nga cue ang imong pilion, kinahanglan kini nga tinuyo. Kinahanglan nimong i-set up ang imong batasan uban ang espesipikong katuyoan nga kini ang imong timaan aron makuha ang imong singot ug dili kinahanglan nga kauban sa bisan unsang butang, kung dili kana nga awtomatik nga asosasyon dili magsugod. (Busa dili, dili nimo mahimo pagsalig sa madanihon nga tarong sa imong iro aron pahinumduman ka nga modagan.)

Ug, sama sa tanan nga mga batasan, kung labi nimo kini nga gibuhat, labi ka kusgan ang sundanan. Mao nga kuhaa ang imong telepono ug eskedyul ang imong pag-ehersisyo karon dayon-wala’y pasumangil.

Ribyuha alang sa