3 Mga Paagi aron Masuportahan ang Imong Panglawas sa Pangisip uban ang Paghikap sa Kaugalingon

Kontento

• 1. Paggamit paghikap aron lang mamatikdan
• Andam na nga sulayan kini?
• 2. Pag-massage sa kaugalingon aron maminusan ang tensiyon
• Andam na nga sulayan kini?
• 3. Paghikap aron mahibal-an kung diin kinahanglan ang suporta
• Andam na nga sulayan kini?
• Paningkamutan naton nga dungan kini!

Sa niining panahon nga nahimulag sa kaugalingon, nagtuo ako nga ang paghikap sa kaugalingon nga labi ka hinungdan kaysa kaniadto.

Ingon usa ka somatic therapist, ang pagsuporta sa paghikap (uban ang pagtugot sa kliyente) mahimong usa sa labing kusgan nga mga himan nga akong gigamit.

Nahibal-an ko mismo ang makaayo nga gahum sa paghikap ug ang lawom nga koneksyon sa kaugalingon ug sa uban nga makahatag niini - kanunay nga labi pa sa mahimo sa bisan unsang mga pulong.

Sa kini nga paagi, ingon usa ka therapist, nagtanyag ako og kontak sa mga bahin sa akong mga kliyente nga mahimo’g mabati ang kasakit, tensyon, o trauma nga motumaw sa bisan unsang takna. Ang koneksyon sa hunahuna-lawas usa ka hinungdanon nga bahin sa pag-ayo!

Pananglitan, kung adunay usa ka kliyente nga nakigsulti kanako bahin sa ilang samad sa pagkabata, ug akong namatikdan nga gikuptan nila ang ilang liog, gipataas ang ilang mga abaga, ug gikumutan ang ilang nawong, mahimo nako silang hangyuon nga direkta nga susihon ang kana nga mga sensasyon.

Hinuon nga magpadayon sa pagsulti ug dili igsapayan ang kini nga mga pisikal nga pagpakita, imbitahon ko sila nga magdala sa dugang nga pagkamausisaon sa ilang nasinati sa pisikal. Mahimo pa nga maghatag ako usa ka suporta nga kamot sa ilang abaga o sa taas nga likod (uban ang pagtugot, siyempre).

Siyempre, daghang mga pangutana sa palibot kung giunsa ang mga therapist nga sama nako mahimong magamit ang paghikap kung daghan sa aton ang nagbansay sa digital. Dinhi mahimong mapuslan ang pagsuporta sa kaugalingon nga paghikap sa kaugalingon.

Apan unsaon, eksakto, kini molihok? Gigamit ko kini nga pananglitan aron ihulagway ang tulo nga lainlaing mga paagi nga ang paghikap sa kaugalingon mahimo nga terapyutik:

1. Paggamit paghikap aron lang mamatikdan

Uban sa kliyente sa taas, mahimo ko silang hangyoon nga magbutang usa ka kamot duol sa gigikanan sa ilang pisikal nga tensyon.

Mahimo kini tan-awon sama sa paghangyo sa akong kliyente nga ibutang ang ilang kamot sa kilid sa ilang liog ug pagginhawa sa kana nga wanang, o aron masuhid kung ang usa ka paggakus sa kaugalingon mobati nga suporta.

Gikan didto, magpraktis kami og pipila nga paghunahuna! Ang pagsubay ug pag-scan sa bisan unsang mga sensasyon, emosyon, hunahuna, panumduman, imahe, o pagbati nga mitumaw nianang orasa sa ilang mga lawas - nakamatikod, wala paghukum.

Kasagaran usa ka pagbati sa pagpagawas ug bisan pagpahayahay motungha kung kita tinuyo nga nagtinguha sa atong pagkadili komportable, bisan sa pinakasayon ​​nga mga lihok.

Andam na nga sulayan kini?

Pag-atiman nga sulayan ang paggamit sa paghikap aron mamatikdan dayon sa kini nga orasa? Ibutang ang usa ka kamot sa imong kasingkasing ug ang usa ka kamot sa imong tiyan, pagginhawa og lawom. Unsa ang namatikdan nimo nga moabut kanimo?

Voila! Bisan kung naglisud ka nga mamatikdan ang bisan unsa, kana ang hinungdan nga mahibal-an usab! Nakuha nimo ang pipila ka bag-ong kasayuran bahin sa imong koneksyon sa hunahuna-lawas aron masusi sa ulahi.

2. Pag-massage sa kaugalingon aron maminusan ang tensiyon

Ang pagmasahe sa kaugalingon mahimong usa ka kusganon nga paagi aron mabuhian ang tensiyon. Pagkahuman namatikdan ang tensiyon sa lawas, kanunay ko nga gimandoan ang akong mga kliyente nga mogamit sa self-massage.

Sa among pananglitan sa taas, mahimo nako hangyuon ang akong kliyente nga dad-on ang ilang kaugalingon nga mga kamot sa ilang liog, hinayhinay nga gibutang ang presyur, ug usisa kung unsa ang gibati niini. Giimbitahan ko usab sila sa pagsuhid kung asa pa sa ilang mga lawas ang makahikap nga mahimo’g suporta.

Gusto nakong hangyoon ang mga kliyente nga magbantay sa gidaghanon sa presyur nga ilang gipadapat, ug mamatikdan kung adunay uban nga mga sensasyon nga motumaw sa ubang mga lugar sa lawas. Giawhag usab nako sila nga maghimo mga pag-ayos, ug obserbahan kung unsa usab ang gibati niini.

Andam na nga sulayan kini?

Paggahin og usa ka gutlo aron mamatikdan kung unsa ka ka makahugot ang imong apapangig karon. Natingala ka ba sa imong nadiskubrihan?

Kung hingpit nimo nga nahibal-an kini, daghan sa aton ang naghupot sa tensiyon sa atong apapangig, nga gihimo kini usa ka maayong lugar aron masuhid ang pagmasahe sa kaugalingon!

Kung maabut kini kanimo, gidapit ko ikaw nga magkuha usa o duha nga mga kamot, pangitaa ang imong linya sa apapangig, ug magsugod sa hinayhinay nga pagmasahe niini, pagdugang sa presyur kung kini gibati nga angay kanimo. Naglisud ba pagtugot nga buhian? Gibati ba sa us aka kilid nga lahi sa lain?

Mahimo nimo usab nga sulayan ang pagbukas sa halapad ug unya isara ang imong baba sa pipila ka mga higayon, ug bisan pagsulay sa pag-yawn sa daghang beses - pagkahuman namatikdan karon kung unsa ang imong gibati.

3. Paghikap aron mahibal-an kung diin kinahanglan ang suporta

Ang paghatag sa mga kliyente sa wanang aron masusi kung diin sa ilang paghikap sa lawas mahimong mobati nga suporta mao ang usa ka hinungdanon nga bahin sa trabaho nga akong gihimo ingon usa ka somatic therapist.

Kini nagpasabut nga dili lang ako ang nagdapit sa mga kliyente sa paghikap kung asa ako nagngalan, apan sa tinuud nga pagsuhid ug mahibal-an kung diin ang paghikap nga gibati ang labing nagpahiuli alang kanila!

Sa among pananglitan sa taas, ang akong kliyente mahimo’g magsugod sa ilang liog, apan pagkahuman namatikdan nga ang pagpadapat sa presyur sa ilang mga bicep ingon makahupay usab.

Mahimo usab kini magdala mga lugar diin ang paghikap mahimo nga mobati nga hinungdan kaayo.Hinungdanon nga hinumdoman nga kini okay ra! Kini usa ka higayon nga mahimong malumo ug maloloy-on sa imong kaugalingon, pagtahud nga dili kini ang kinahanglan sa imong lawas karon.

Andam na nga sulayan kini?

Paggahin og kadiyot ug pag-scan sa imong lawas, nga gipangutan-on ang imong kaugalingon sa kini nga pangutana: Unsang dapita sa akong lawas ang mobati nga neyutral?

Gidapit niini ang pagsuhid gikan sa usa ka komportable nga lugar sukwahi sa usa ka lugar nga sakit sa lawas, nga mahimong komplikado ug makalibog.

Tingali kini ang imong earlobe o imong baby toe o shin - mahimo kini bisan diin. Gamit ang kana nga lugar sa imong lawas, paggahin ang imong oras sa pag-usisa sa pagpadapat sa lainlaing mga porma ug pug-anan sa paghikap. Tugoti ang imong kaugalingon nga mamatikdan kung unsa ang motumaw alang kanimo. Tugoti ang imong kaugalingon nga makigsulti sa imong lawas, nga mosandig sa gibati nga suporta.

Paningkamutan naton nga dungan kini!

Sa video sa ubus, nagbahagi ako usa ka pananglitan sa yano, suporta nga paghikap sa kaugalingon nga mahimo nimo bisan unsang orasa, bisan asa.

Ang makaayo nga gahum sa paghikap usa nga nakapaluya sa daghang mga kultura, pareho sa uban ug sa among kaugalingon.

Sa niining panahon nga nahimulag sa kaugalingon, nagtuo ako nga ang paghikap sa kaugalingon mahimong labi ka hinungdan kaysa kaniadto. Kini nga pagdugtong sa hunahuna-lawas adunay sakit kaayo, bisan ang mga dugay nga implikasyon.

Ang naghatag gahum mao nga ang paghikap sa kaugalingon usa ka kahinguhaan nga daghan sa aton ang adunay makaadto - bisan kung adunay kita kaarang nga ipiyong ang atong mga mata samtang namatikdan naton ang atong mga panloob nga pagbati, sama sa atong mga eyelid nga naghiusa o ang hangin nga ninggawas sa atong baga.

Hinumdomi nga mogahin og usa ka gutlo aron pagginhawa ug paghupay sa kaugalingon, kung pipila ka minuto ra. Ang pagpabalik sa atong mga kaugalingon sa atong mga lawas, labi na sa panahon sa tensiyon ug pagdiskonekta, mahimong usa ka kusganon nga paagi aron maatiman ang kaugalingon.

Si Rachel Otis usa ka somatic therapist, queer intersectional feminist, body activist, Crohn's disease survivor, ug manunulat nga migradwar sa California Institute of Integral Studies sa San Francisco uban ang iyang master degree sa counseling psychology. Nagtoo si Rachel nga hatagan ang usa ka higayon nga mapadayon ang pagbalhin sa mga sosyal nga paradigma, samtang gisaulog ang lawas sa tanan nga himaya niini. Magamit ang mga sesyon sa usa ka sliding scale ug pinaagi sa tele-therapy. Pag-abut kaniya pinaagi sa Instagram.