Talagsaon nga Weird ug Wacky Insomnia Cures

Kontento

• Mga Tip sa Kalimpyo sa Pagkatulog aron Makatabang sa Insomnia
• Ribyuha alang sa

Paghingalan usa ka butang nga labi ka daotan kaysa sa gikapoy sa iro apan dili makatulog bisan kung giunsa nimo pagsulay. (Okey, mga burpee, gilimpyohan ang juice, nahutdan sa kape ... nakuha namon kini, adunay mga labi ka daotan nga mga butang.) (Ug, pssst, kinahanglan nimo kini basahon sa wala pa mag-melatonin.)

Ang insomnia mahimong magdala sa mga tawo sa pagbuhat sa pipila ka mga katingad-an nga butang sama sa tinuud, tinuod gyud mga katingad-an nga mga butang-sa ngalan sa pagkuha sa pipila ka mga shut-eye. Ang punto sa punto: kini nga mga kaayo-buang-to-tuo nga insomnia nag-ayo nga ang Kalma (usa ka meditasyon ug istorya sa pagkatulog nga app) mikalot gikan sa black-hole-esque crevice taliwala sa bungbong ug sa higdaanan. Ilang gituslob ang modernong-adlaw nga insomnia nga literatura, gisuklay ang sekretong mga suok sa Internet, ug gisusi pag-usab ang kasaysayan aron pangitaon ang kinabag-ohang katingad-an. Pagkahuman, gi-poll nila ang 4,279 ka mga Amerikano ug Briton sa usa ka survey sa YouGov aron ma-dub ang 10 (okay, 12, lakip na ang mga kurbata) nga mga remedyo sa dili pagkakatulog nga labing katingad-an sa tanan. Ang mga resulta:

1. Pagpahid sa earwax sa iro sa imong ngipon

2. Pagkaon sa mga sulod sa dagat nga slug sa wala pa matulog

3. Pag-inom sa usa ka potion nga adunay sulud nga apdo sa usa ka gikalot nga baboy

4. Pagpahid sa tambok sa dormouse/field mouse sa lapalapa sa imong mga tiil

5. Pagkuha sa imong buhok sa sabon nga dalag

6 = Pagkaon og pritong lettuce sa wala pa matulog

6 = Pag-inom sa usa ka brew sa lettuce opium

8. Pagkaon usa ka hilaw nga sibuyas sa wala pa matulog

9. Pagtudlo sa imong higdaanan sa amihanan

10. Pagtan-aw sa usa ka video sa usa ka crossword puzzle nga paligsahan

11 = Pagkukot ug pag-unay sa imong tudlo sa tiil

11= Pag-inom sa cinnamon ug saging ug tsa

Kung ang paghunahuna ra sa pagbuhat sa bisan unsa nga mga butang nga nakapahimo nimong kasukaon, gusto nga maligo, o nahadlok alang sa katawhan, ayaw kabalaka. Wala sa kanila ang tinuud nga usa ka maayong ideya alang sa paghupay sa dili pagkakatulog, sumala ni Richard Shane, Ph.D., therapist sa pagkatulog sa pamatasan ug magtutukod sa Dali nga Pagkatulog.

"Sa akong klinikal nga praktis, wala nako nakit-an ang kadaghanan sa mga katingad-an nga tambal nga malampuson," ingon ni Shane. "Ang pipila sa mga pananglitan ingon og dili maayo o peligroso." Um, masulti nimo kana pag-usab.

Giingon ni Shane nga adunay tulo nga lainlaing mga kinatibuk-an nga hinungdan sa dili pagkakatulog: 1) pagkabalaka, kapit-os, o uban pang dili komportable sa pangisip / emosyonal, 2) dili komportable sa lawas, ug 3) dili komportable sa kinaiyahan, sama sa kasaba o temperatura. (Dinhi: uban pang mga katingad-an nga mga katarungan nga dili ka makatulog.) Ang labing kaayo nga paagi aron mabuntog ang bisan unsa ug tanan niini pinaagi sa pagpraktis sa husto nga kalimpyo sa pagkatulog-ug dili namon gipasabut ang pagpahid sa imong ngipon sa wala pa matulog.

Mga Tip sa Kalimpyo sa Pagkatulog aron Makatabang sa Insomnia

Ang hygiene sa pagkatulog mahimo’g ingon usa ka butang nga adunay kalabotan ra sa imong gibuhat sa higdaanan (nga, BTW, kinahanglan lamang ang pagkatulog ug sekso), apan kini magsugod mga oras sa wala pa kana. Girekomenda ni Shane ang pagkuha og labing menos 15 ka minuto nga kahayag sa adlaw matag adlaw, pag-ehersisyo (dili ra kaayo duol sa oras sa pagkatulog), ug paglikay sa caffeine sulod sa unom ka oras nga pagkatulog, aron masiguro nga andam ka nga mag-crash kung hapit na ang oras sa pagkatulog. (Ania ang usa ka masakupon nga panudlo sa pag-iskedyul sa imong tibuuk nga adlaw alang sa labing kaayo nga pahulay.)

Sa gabii, pagpadayon sa duha ka oras nga buffer taliwala sa imong ulahi nga pagpangaon ug pagkatulog (ug mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa dili pagkatunaw), ihidlom ang mga suga sa imong balay o kwarto sa usa ka oras o labi pa sa dili ka maigo, ug magpadayon sa pagpakalma sa mga kalihokan. pre-snooze (sama niini nga yoga nga nagbuklad o namalandong). Ug puh-lease hunong sa pag-scroll sa IG sa higdaanan-ang asul-puti nga kahayag nga gipagawas sa mga screen sa aparato (imong laptop, TV, telepono) mahimong makasamok sa paghimo sa melatonin sa imong utok, ang hormone sa pagkatulog, ingon ni Shane. (Ang bugtong eksepsyon mahimo nga Napflix, ang programa sa video nga gidisenyo aron patulogon ka.)

Naghunahuna ka ba nga makaapas ka sa katapusan sa semana? Dili kaayo dali. Pagkatulog hangtod sa alas 2 sa hapon. sa katapusan sa semana dili maayo nga ideya-bisan kung unsa ka daotan ang gusto nimo-tungod kay gilabog niini ang imong orasan sa lawas nga wala’y mahimo. (Nakit-an pa sa usa ka pagtuon nga ang dili regular nga mga iskedyul sa pagkatulog gilambigit sa mga seryoso nga isyu sa kahimsog.) Girekomenda ni Shane ang pagsunod sa usa ka regular nga iskedyul sa pagtulog tungod kay mas dali kini makatulog.

Gibati nimo nga gisusi nimo ang tanan nga mga kahon apan dili ka gihapon maka-snooze? Sulayi kini nga limbong: Kung ma-stress ka, mahimo nimo ipilit ang imong dila sa atop sa imong baba, ingon usa ka paagi sa "pagpugong" batok sa tensiyon, ingon ni Shane. Hinuon, tugoti ang imong dila nga makarelaks ug mohumok. Pasagdi nga pabugnawon kini bisan diin sa imong baba, bisan gaan ang paghikap sa atop sa imong baba o sa imong ngipon-dili ra mag-ipit.

"Ang imong dila usa ka 'switch' sa imong nervous system," miingon si Shane. "Ang pagtugot sa imong dila nga mahimong kalmado makatabang sa pagpahayahay sa imong hunahuna, emosyon, ug lawas, nga makapahinay sa pagkatulog."

Bisan unsa ang imong buhaton, palihug lang ayaw paggubot sa mga slug entrail o gikalot nga boion potion.

Ribyuha alang sa