11 Mga Timailhan nga Nakigdeyt ka sa usa ka Narcissist - ug Giunsa Makagawas

Kontento

• 9 nga opisyal nga sukaranan alang sa NPD
  
• 1. Nindot ang AF… una
• 2. Ginasulay nila ang pag-istoryahanay, nga gihisgutan kung unsa sila kaayo
• 3. Gipakaon nila ang imong mga pagdayeg
• 4. Wala sila’y empatiya
• 5. Wala sila bisan kinsa (o daghang) mga dugay nga higala
• Mga pangutana nga ipangutana sa imong kaugalingon
  
• 6. Kanunay ka nila nga gipunting
• 7. Gaslight ka nila
• 8. Nagsayaw-sayaw sila sa pagtino sa relasyon
• 9. Sa ilang hunahuna husto sila bahin sa tanan… ug dili gyud mangayo og pasaylo
• 10. Nagpanic sila sa imong pagsulay nga makigbulag sa ila
• 11.… ug kung imong ipakita kanila nga tinuud ka nga nahuman, nagpanghimaraot sila
• OK, mao nga nakauban nimo ang usa ka narcissist… karon unsa?
• Giunsa ang pag-andam alang sa usa ka pakigbulag sa usa ka narcissist
  

Ang sakit nga narcissistic personality dili parehas sa pagsalig sa kaugalingon o gihunahuna sa kaugalingon.

Kung adunay nag-post sa us aka daghang mga selfie o pagbalhin sa mga litrato sa ilang profile sa pagpakig-date o kanunay nga pag-istoryahan ang bahin sa ilang kaugalingon sa una nga pag-date, mahimo naton sila tawgon nga narcissist.

Apan ang usa ka tinuud nga narcissist mao ang us aka tawo nga adunay narcissistic personality disorder (NPD). Kini usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga gihulagway sa:

• usa ka nagpadako nga pagbati sa kahinungdanon
• usa ka lawom nga panginahanglan alang sa sobra nga atensyon ug pagdayeg
• kakulang sa empatiya alang sa uban
• kanunay adunay mga samok nga relasyon

Kung unsa ang hinungdan niini, giingon nga lisensyado nga therapist nga si Rebecca Weiler, LMHC, mao ang pagkahakog sa (kasagaran grabe) nga gasto sa uban, dugang sa kawala’y mahimo nga hunahunaon gyud ang gibati sa uban.

Ang NPD, sama sa kadaghanan sa mga sakit sa kahimsog sa pangisip o personalidad, dili itom ug puti. "Ang narcissism nahulog sa usa ka kolor," saysay sa pamilya sa psychotherapist sa pamilya ug relasyon nga si Beverly Hills nga si Dr. Fran Walfish, tagsulat sa "The Self-Aware Parent."

Ang labing bag-o nga edisyon sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder naglista sa siyam nga mga sukaranan alang sa NPD, apan gipiho niini nga ang usa ka tawo kinahanglan lang nga mahimamat ang lima sa kanila aron mahimong kwalipikado ingon usa ka narcissist.

9 nga opisyal nga sukaranan alang sa NPD

• bantog nga pagbati sa importansya sa kaugalingon
• paghunahuna sa mga pantasya sa walay kutub nga kalampusan, gahum, kahayag, katahum, o sulundon nga gugma
• pagtuo nga sila espesyal ug talagsaon ug masabtan ra sa, o kinahanglan makig-uban, uban pang espesyal o taas og status nga mga tawo o institusyon
• kinahanglan alang sa sobra nga pagdayeg
• pagbati sa katungod
• interpersonally exploitative nga pamatasan
• kakulang sa empatiya
• kasina sa uban o usa ka pagtuo nga ang uban nasina kanila
• pasundayag sa arogante ug mapahitas-on nga pamatasan o kinaiya

Giingon kana, ang pagkahibalo sa "opisyal" nga mga sukaranan sa diagnostic dili kanunay nga mas dali nga makit-an ang usa ka narcissist, labi na kung romantiko ka nga naapil sa usa. Kasagaran dili posible nga mahibal-an kung ang usa ka tawo adunay NPD nga wala ang pagdayagnos sa usa ka kwalipikado nga eksperto.

Dugang pa, kung adunay usa nga naghunahuna kung nakauyab sila sa usa ka narcissist, kasagaran wala sila naghunahuna nga, "Adunay ba sila NPD?" Naghunahuna sila kung giunsa sila pagtratar nga himsog ug mapadayonon sa kadugayon. Palihug likayi ang pagdayagnos sa imong kaparis sa panagsulti. Hinuon, pagbasa aron makakuha ka gamay nga pagsabut sa kahimsog sa inyong relasyon.

Ania ka dinhi tungod kay nabalaka ka, ug ang pagkabalaka nga kini balido kung ang imong kahimsog ang namutang. Kung sa imong hunahuna nga kini nga mga timailhan angay, hatagan usab namon ikaw mga tip sa kung unsaon nimo pagdumala ang kahimtang.

1. Nindot ang AF… una

Nagsugod kini ingon usa ka fairy tale. Tingali kanunay sila nga nag-text kanimo, o giingon kanimo nga gihigugma nila ikaw sa una nga bulan - butang nga gihisgutan sa mga eksperto nga "love bombing."

Tingali gisulti nila kanimo kung unsa kamo ka utokan o gihatagan gibug-aton kung unsa kamo katugma, bisan kung nagsugod ka lang nga magkita.

"Gihunahuna sa mga narcissist nga angayan sila nga makasama sa ubang mga tawo nga espesyal, ug ang mga espesyal nga tawo ra ang hingpit nga makadayeg sa kanila," ingon ni Nedra Glover Tawwab, LCSW, founder sa Kaleidoscope Counselling sa Charlotte, North Carolina.

Apan kung buhaton nimo ang usa ka butang nga makapahigawad kanila, mahimo ka nila nga buksan.

Ug kasagaran wala ka ideya sa eksakto kung unsa ang imong gibuhat, ingon ni Tawwab. "Giunsa ka pagtratar sa mga narcissist, o kung giatngan ka nila, sa tinuud wala’y kalabotan kanimo ug sa tanan nga kalabotan sa ilang kaugalingon nga [mga gituohan].

Tambag sa Weiler: Kung adunay usa nga nagpakusog sa sinugdanan, pagbantay. Sigurado, kitang tanan gusto nga mobati nga gikaibgan. Apan ang tinuud nga gugma kinahanglan amumahon ug molambo.

"Kung sa imong hunahuna sayo pa alang sa mga tinuod nga paghigugma nila kanimo, tingali kini. O kung gibati nimo nga wala sila nahibal-an igo bahin kanimo aron sa tinuud nga gihigugma ka, tingali wala sila nahibal-an, "ingon ni Weiler. Ang mga tawo nga adunay NPD mosulay sa paghimo og taphaw nga mga koneksyon sayo sa usa ka relasyon.

2. Ginasulay nila ang pag-istoryahanay, nga gihisgutan kung unsa sila kaayo

"Gusto sa mga narsis nga kanunay nga maghisgut bahin sa ilang kaugalingon nga mga nahimo ug nakab-ot nga maayo," nag-ingon ang psychotherapist nga si Jacklyn Krol, LCSW, sa Mind Rejuvenation Therapy. "Gihimo nila kini tungod kay gibati nila nga labi ka maayo ug mas utokan kaysa sa uban, ug tungod usab makatabang kini sa ilang paghimo og hitsura nga masaligan sa kaugalingon.

Ang klinikal nga sikologo nga si Dr. Angela Grace, PhD, MEd, BFA, BEd, nagdugang nga ang mga narsista kanunay nga magpasobra sa ilang mga nahimo ug gidayandayanan ang ilang mga talento sa kini nga mga istorya aron makuha ang pagsimba gikan sa uban.

Busy usab sila kaayo nga naghisgot bahin sa ilang kaugalingon aron maminaw kanimo.Duha ka bahin ang pasidaan dinhi, ingon ni Grace. Una, ang imong kaparis dili mohunong paghisgot bahin sa ilang kaugalingon, ug ikaduha, ang imong kapikas dili mag-istoryahanay bahin kanimo.

Pangutan-a imong kaugalingon: Unsa ang mahinabo kung imong gihisgutan ang imong kaugalingon? Gipangutana ba nila ang mga pangutana sa pag-follow up ug gipahayag ang interes nga mahibal-an ang bahin kanimo? O gihimo nila kini bahin kanila?

3. Gipakaon nila ang imong mga pagdayeg

Mahimo ang mga narsista murag ingon sila super pagsalig sa kaugalingon. Apan sumala sa Tawwab, kadaghanan sa mga tawo nga adunay NPD sa tinuud kulang sa pagsalig sa kaugalingon.

"Gikinahanglan nila ang daghang pagdayeg, ug kung dili nimo kini gihatag kanila, mangisda sila alang niini," ingon niya. Mao nga padayon sila nga gitan-aw ka nila aron isulti kanila kung unsa sila kaayo.

"Ang mga narsisista naggamit ubang mga tawo - mga tawo nga kasagarang adunay empatiya - aron mahatagan ang ilang pagtahod sa kaugalingon, ug ipabatyag nga kusgan sila. Bisan pa tungod sa ilang pagkamubo nga pagsalig sa kaugalingon, ang ilang mga ego mahimo’g mubu nga kadali, nga nagdugang sa ilang panginahanglan sa mga pagdayeg, ”dugang ni Shirin Peykar, LMFT.

Tip sa pagbasa sa mga tawo: Mga tawo kinsa sa tinuud ang pagsalig sa kaugalingon dili ra magsalig kanimo, o bisan kinsa, aron mobati nga maayo ang ilang kaugalingon.

"Ang punoan nga kalainan tali sa mga tawo nga masaligon ug sa mga adunay NPD mao nga ang mga narsista nanginahanglan sa uban aron mapataas sila, ug ipataas ang ilang kaugalingon pinaagi lamang sa pagpaubos sa uban. Duha ka mga butang nga wala buhata sa mga tawo nga adunay taas nga kumpiyansa sa kaugalingon, ”ingon ni Peykar.

Ingon sa gipatin-aw ni Weiler, "Gisilotan sa mga Narcissist ang tanan sa ilang palibut tungod sa ilang kawalay pagsalig sa kaugalingon."

4. Wala sila’y empatiya

Ang kakulang sa empatiya, o ang abilidad nga mabati kung unsa ang gibati sa ubang tawo, usa sa ang timaan nga mga kinaiya sa usa ka narcissist, ingon ni Walfish.

"Wala’y kahanas ang mga narsisista nga ipabatyag kanimo nga nakita, gipanghimatuud, nasabtan, o gidawat tungod kay wala nila masabtan ang konsepto sa mga pagbati," ingon niya.

Paghubad: Wala sila buhata pagbati nga iya sa uban.

Nagpakabana ba ang imong kapikas kung adunay ka dili maayo nga adlaw sa trabahoan, pakig-away sa imong suod nga higala, o pakig-away sa imong mga ginikanan? O gikapoy ba sila sa imong pagpahayag sa mga butang nga gikasuko ug nasubo?

Giingon ni Walfish nga kining kawalang katakus sa paghangop, o bisan pagsimpatiya, kanunay ang hinungdan kung ngano nga daghan, kung dili tanan, ang mga relasyon sa mga narsisista sa ulahi naguba, romantiko man sila o dili.

5. Wala sila bisan kinsa (o daghang) mga dugay nga higala

Kadaghanan sa mga narcissist wala'y bisan unsang dugay, tinuod nga mga higala. Laliman pag-ayo ang ilang mga koneksyon ug mahimo nimo mamatikdan nga sila adunay mga kaswal nga kaila, mga barkada nga ilang gi-basurahan, ug mga nes.

Ingon usa ka sangputanan, mahimo sila mag-away kung gusto nimo makig-uban sa imoha. Mahimong angkonon nila nga dili ka mogugol og igong oras uban kanila, ipasabut kanimo nga ikaw sad-an sa paggahin og oras sa imong mga higala, o pakalainon ka alang sa mga lahi sa mga higala nga anaa kanimo.

Mga pangutana nga ipangutana sa imong kaugalingon

• Giunsa pagtratar sa imong kapikas ang usa ka tawo nga dili nila gusto gikan?
• Adunay ba ang imong kapareha bisan unsang mga higala nga dugay na?
• Adunay ba sila o gihisgutan nga gusto sa usa ka nemesis?

6. Kanunay ka nila nga gipunting

Tingali sa una kini gibati sama sa pagyagayaga…. apan pagkahuman nahimo kini daotan o nahimo nga makanunayon.

Sa kalit lang, ang tanan nga imong gibuhat, gikan sa imong gisul-ob ug gikaon hangtod nga kauban nimo ug unsay imong gitan-aw sa TV, usa ka problema alang kanila.

"Ibutang ka nila, tawgon ka nga mga ngalan, hampakon ka sa mga masakit nga one-liner, ug himua ang mga komedya nga dili kaayo kataw-anan," ingon ni Peykar. "Ang ilang katuyoan mao ang pagpaubus sa pagsalig sa kaugalingon sa uban aron madugangan nila ang ilang kaugalingon, tungod kay kini gipabati nila nga kusgan."

Unsa pa, ang reaksiyon sa ilang gisulti nagpalig-on lang sa ilang pamatasan. "Ang usa ka narcissist nahigugma sa usa ka reaksyon," ingon ni Peykar. Kana tungod kay gipakita kanila nga sila adunay gahum nga makaapekto sa kahimtang sa pamalatian sa uban.

Usa ka timaan sa pasidaan: Kung gipukan ka nila sa mga insulto kung adunay ka nga gibuhat nga angay gisaulog, pahawa. "Ang usa ka narcissist mahimong moingon 'Nahimo nimo kana tungod kay wala ako nakatulog nga maayo' o ​​pipila nga pasangil aron kini makita nga adunay ka bentaha nga wala kanila," ingon ni Tawwab.

Gusto nila mahibal-an nimo nga dili ka mas maayo kaysa kanila. Tungod kay, sa ila, wala’y.

7. Gaslight ka nila

Ang Gaslighting usa ka porma sa pagmaniobra ug pag-abuso sa emosyonal, ug kini usa ka timaan sa pagkahilo. Ang mga narsisista mahimong magbuga og dayag nga mga bakak, sayop nga pasanginlan ang uban, pagtuyok ang kamatuuran, ug sa katapusan pagtuis sa imong reyalidad.

Ang mga timailhan sa gaslighting nag-uban sa mosunod:

• Dili na nimo gusto ang tawo nga kaniadto.
• Gibati nimo ang labi ka pagkabalaka ug dili kaayo pagsalig kaysa kaniadto.
• Kanunay ka naghunahuna kung ikaw sobra ka sensitibo.
• Gibati nimo nga tanan nga imong gibuhat daotan.
• Kanunay nimo nga gihunahuna nga imong kasaypanan kung dili maayo ang mga butang.
• Nagpangayo ka kanunay pasaylo.
• Adunay ka pagsabut nga adunay sayup nga butang, apan dili mahibal-an kung unsa kini.
• Kanunay ka nga mangutana kung ang imong tubag sa imong kaparis angay ba.
• Naghimo ka mga pasangil alang sa pamatasan sa imong kaparis.

"Gihimo nila kini aron mapangdudahan sa uban ang ilang mga kaugalingon ingon usa ka pamaagi aron makuha ang pagkalabaw. Ang mga narcissist nag-uswag sa pagsamba, busa gigamit nila ang mga taktika sa pagmaniobra aron mahimo mo kana, "ingon ni Peykar.

8. Nagsayaw-sayaw sila sa pagtino sa relasyon

Adunay liboan nga mga katarungan nga ang usa ka tawo tingali dili gusto nga markahan ang imong relasyon. Tingali sila polyamorous, parehas nga nag-uyon ka sa usa ka sitwasyon nga mga higala-nga adunay mga benepisyo, o imo lang kini gihimo nga kaswal.

Apan kung ang imong kaparis nagpasundayag pila ka ubang mga simtomas sa kini nga lista ug dili mohimo, lagmit usa ka pula nga bandila.

Ang pipila nga mga narsista magpaabut kanimo nga imong tratahon sila sama sa imong kauban aron sila makaani sa suod, emosyonal, ug sekswal nga mga benepisyo samtang nagbantay usab sa mga palaaboton nga sa ilang pagtan-aw labaw.

Sa tinuud, mahimo nimo mamatikdan nga ang imong kaparis nanguyab o nagtan-aw sa uban sa imong atubangan, imong pamilya, o imong mga higala, ingon sa therapist nga si April Kirkwood, LPC, tagsulat sa "Working My Way Back to Me: A Frank Memoir of Self- Pagkaplag. ”

"Kung nagsulti ka ug tag-iya sa imong gibati bahin sa ilang kawalay pagtahod, akusahan ka nila sa hinungdan sa kasamok, tawgon ka nga buang, ug gigamit kini ingon nga dugang nga katarungan nga dili hingpit nga magtugyan kanimo. Kung dili ka magsulti bisan usa ka pulong, [naghatag usab kana usa ka] dili gisulti nga mensahe nga dili ka angay respetohan, "ingon niya.

Kung kini ingon usa ka sitwasyon nga mawala, mawala kana tungod kana. Apan hinumdomi nga angayan ka sa us aka tawo nga ingon ka komitado kanimo sama sa imong pagtugyan sa kanila.

9. Sa ilang hunahuna husto sila bahin sa tanan… ug dili gyud mangayo og pasaylo

Ang pagpakig-away sa usa ka narcissist gibati nga imposible.

"Wala'y debate o pagkompromiso sa usa ka narcissist, tungod kay kanunay sila husto," ingon ni Tawwab. "Dili nila kinahanglan nga makita ang dili pagsinabtanay ingon usa ka dili pagsinabtanay. Makita ra nila kini samtang nagtudlo sila kanimo sa pila ka kamatuoran. "

Pinauyon kay Peykar, mahimo ka makigdeyt sa usa ka narcissist kung gusto nimo ang imong kaparis:

• dili makadungog kanimo
• dili ko masabtan
• dili manubag sa ilang bahin sa isyu
• dili gyud mosulay sa pagkompromiso

Samtang ang pagtapos sa relasyon mao ang labing kaayo nga laraw sa dula sa usa ka narcissist, tambag ni Weiler nga likayan ang negosasyon ug mga argumento. “Mopabati kini kanimo nga buang. Ang butang nga nakapabuang sa usa ka narcissist mao ang kakulang sa pagpugong ug kakulang sa away. Kung mas gamay ka nga nakig-away, mas gamay ang gahum nga makahatag ka sa kanila, mas maayo, ”ingon niya.

Ug tungod kay wala nila hunahunaa nga sila sayup, wala gyud sila mangayo og pasaylo. Bahin sa bisan unsang butang.

Ang kawalay katakos sa pagpangayo pasaylo mahimong magpadayag sa iyang kaugalingon sa mga sitwasyon diin ang imong kapikas klaro nga sayup, sama sa:

• pagpakita alang sa usa ka pan-reserbasyon sa panihapon sa ulahi
• dili pagtawag kung kanus-a nila giingon nga gusto nila
• pagkansela sa hinungdanon nga mga plano sa miaging minuto, sama sa pagtagbo sa imong ginikanan o mga higala

Ang maayong mga kauban makilala kung adunay sila nahimo nga sayup ug nangayo pasaylo alang niini.

10. Nagpanic sila sa imong pagsulay nga makigbulag sa ila

Sa diha nga ikaw mopauli, usa ka narcissist mosulay kana labi ka lisud nga ipadayon ka sa ilang kinabuhi.

“Sa una, mahimo ka nila mahal-bombahan. Gisulti nila ang tanan nga tama nga mga butang aron maghunahuna ka nga nagbag-o sila, "ingon ni Peykar.

Apan sa dili madugay, ipakita nila kanimo nga wala gyud sila magbag-o. Ug tungod niini, daghang mga narsista ang nakit-an ang ilang mga kaugalingon nga sa-usab, wala’y usab nga romantikong relasyon hangtod nga makit-an nila ang uban nga makig-date.

11.… ug kung imong ipakita kanila nga tinuud ka nga nahuman, nagpanghimaraot sila

Kung gipilit nimo nga nahuman ka sa relasyon, himuon nila nga ilang katuyoan nga saktan ka tungod sa imong pagbiya sa kanila, ingon ni Peykar.

"Ang ilang kaakuhan grabe nga nabun-og nga hinungdan nga ilang gibati ang kapungot ug pagdumot sa bisan kinsa nga 'naghimo'g daotan sa kanila. Kana tungod kay ang tanan adunay kasaypanan sa uban. Lakip ang pagkabungkag, ”ingon niya.

Ang sangputanan? Tingali daotan ka nila aron maluwas ang imong nawong. O mahimong magsugod dayon sila sa pagpangulitawo sa uban aron mapabati nimo nga nasina ug nakatabang sa pag-ayo sa ilang kaakuhan. O sulayan nila ang pagkawat sa imong mga higala.

Ang hinungdan, giingon ni Tawwab, tungod kay ang maayong reputasyon nagpasabut sa tanan sa kanila, ug dili nila tugutan ang bisan kinsa o bisan unsang makagambala niini.

OK, mao nga nakauban nimo ang usa ka narcissist… karon unsa?

Kung adunay ka sa usa ka relasyon sa us aka tawo nga adunay NPD, kalagmitan nakasinati ka na og gamay.

Ang pagpakig-uban sa us aka tawo nga kanunay nga manaway, maminusan, mag-gaslight, ug dili mopasalig kanimo makapaluya sa emosyon. Mao nga, alang sa imong kaugalingon nga kahimsog, girekomenda sa mga eksperto ang GTFO.

Giunsa ang pag-andam alang sa usa ka pakigbulag sa usa ka narcissist

• Kanunay nga pahinumdumi ang imong kaugalingon nga angayan ka nga labi ka maayo
• Lig-ona ang imong mga relasyon sa imong mabination nga mga higala.
• Paghimo usa ka network sa suporta uban ang mga higala ug pamilya nga makatabang makatabang kanimo nga ipahinumdom kung unsa ang tinuod.
• Awhaga ang imong kauban nga moadto sa therapy.
• Manguha usa ka therapist sa imong kaugalingon.

"Dili nimo mabag-o ang usa ka tawo nga adunay sakit nga narcissistic personality o himuon sila nga malipayon pinaagi sa igo nga paghigugma kanila o pinaagi sa pagbag-o sa imong kaugalingon aron matuman ang ilang gusto ug gusto. Dili sila mahisama kanimo, dili gyud mobati sa imong mga kasinatian, ug kanunay kang mobati nga wala’y pulos pagkahuman sa usa ka pakig-uban kanila, ”ingon ni Grace.

"Ang mga narcissist dili mabati nga natuman sa mga relasyon, o sa bisan unsang lugar sa ilang kinabuhi, tungod kay wala’y bisan unsang espesyal nga igo alang kanila," dugtong pa niya.

Sa tinuud, dili ka igo alang kanila, tungod kay dili sila igo alang sa ilang kaugalingon.

"Ang labing kaayo nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang pagputol sa mga higot. Ayaw itanyag kanila ang katin-awan. Ayaw pagtanyag sa ikaduhang higayon. Nakigbulag sa kanila ug wala’y gitanyag nga ikaduha, ikatulo, o ikaupat nga higayon, ”ingon ni Grace.

Tungod kay ang usa ka narcissist lagmit nga mosulay sa pagkontak kanimo ug pagpanghasi kanimo sa mga tawag o teksto sa higayon nga hingpit nilang naproseso ang pagdumili, girekomenda ni Krol nga babagan sila aron matabangan ka nga makapadayon sa imong desisyon.

Hinumdomi: Kini nga artikulo wala gipasabut aron ma-diagnose ang imong kaparis. Gipasabut kini aron paglaraw sa dili madawat nga mga pamatasan ug reaksyon sa sulud sa usa ka mahigugmaon, patas nga panagsama. Wala sa mga kini nga mga timailhan nagpunting sa usa ka himsog nga relasyon, NPD o dili.

Ug ang adunay usa o unom nga kini nga mga timailhan dili makahimo sa imong kapikas nga usa ka narcissist. Hinuon, maayong hinungdan kini alang sa pagsusi usab kung nag-uswag ka ba sa inyong relasyon. Dili ka responsable sa ilang pamatasan, apan responsable ka sa pag-amping sa imong kaugalingon.

Si Gabrielle Kassel usa ka pagdula og rugby, mud-running, protein-smoothie-blending, pagpangandam sa pagkaon, CrossFitting, Magsusulat sa kaayohan nga nakabase sa New York. Siya na nahimo nga usa ka aga nga tawo, gisulayan ang hagit sa Whole30, ug gikaon, nahubog, gihugasan, gikalisan, ug naligo sa uling, tanan sa ngalan sa pamamahayag. Sa iyang libre nga oras, makit-an siya nga nagbasa sa mga libro nga makatabang sa kaugalingon, pag-press bench, o pagpraktis og hygge. Sunda siya Instagram.