Tinuod nga Malisud ang Pagkawala sa Timbang Kung Mubo Ka?

Kontento

• Kamatuoran o Fiction: Mas Lisod Para sa Mubo nga mga Babaye nga Mawad-an sa Timbang
• Apan Paghulat, Dili Kini Nga Yano!
• Mga Tip sa Pagkunhod sa Timbang alang sa Mubo nga Katawhan
• Ribyuha alang sa

Lisod ang pagkawala sa timbang. Apan labi ka lisud alang sa pipila ka mga tawo labi pa sa uban tungod sa lainlaing mga hinungdan: edad, lebel sa kalihokan, mga hormone, pagsugod sa gibug-aton, mga sundanan sa pagkatulog, ug taas nga oo. (FYI, ania kung ngano ang pagtulog mao ang numero uno nga labing hinungdanon nga butang alang sa labi ka maayo nga lawas.)

Tingali nakadungog ka nga labi ka lisud alang sa mga tawo nga labi ka mubu nga mawad-an sa gibug-aton. Ug kung naa ka sa mas mubo nga bahin, tingali nasinati nimo kini mismo. Apan kini ba tinuod gyud labi ka lisud o ingon ra ba kana tungod kay pag-usab, pagkawala sa timbang DILI sayon? Ug kung mao, ngano ?! Nakigsulti kami sa mga eksperto sa pagpabug-at sa timbang aron imbestigahan.

Kamatuoran o Fiction: Mas Lisod Para sa Mubo nga mga Babaye nga Mawad-an sa Timbang

Mao nga, wagtangon naton kini: "Pasensya nga gisulti kini, apan tinuod nga ang mga labi ka mubu nga mga babaye kinahanglan mag-konsumo sa mas gamay nga kaloriya aron mawad-an sa gibug-aton kaysa sa mga labi ka taas nga mga higala kung ang tanan nga uban pang mga hinungdan parehas," ingon ni Luiza Petre, MD, usa ka board- certified cardiologist nga espesyalista sa pagkawala sa timbang. Sa ato pa, ang mapintas nga reyalidad mao nga bisan adunay parehas nga lebel sa kalihokan ug parehas nga lebel sa kinatibuk-ang kahimsog, ang imong mas taas nga higala makakaon labi pa ug mawad-an pa sa gibug-aton kaysa mahimo nimo, usa ka mubu nga tawo. Ug tungod kay kinahanglan ka mokaon og gamay nga kaloriya aron makita ang mga resulta sa pagkawala sa timbang (o aron mapadayon ang imong gibug-aton), kini mahimong mobati nga mas lisud, siya miingon.

Ang rason nga kini tinuod mao ang tinuod nga medyo simple: "Kon mas daghang kaunoran ang imong nabatonan, mas paspas ang imong metabolismo. . Ang imong lean muscle mass adunay epekto sa imong basal metabolic rate (BMR), nga nagtino kung pila ka kaloriya ang imong gisunog sa imong lawas sa pagpahulay. Kon mas niwang ang imong kaunoran, mas taas ang imong BMR, ug mas daghan ka nga makakaon. Bitaw, ang lebel sa kalihokan adunay hinungdan usab dinhi, apan kung labi ka taas ang imong BMR, labi ka gamay ang trabaho nga kinahanglan nimo buhaton aron maisip ang sobra nga gikaon nga kaloriya.

Si Portnoy nag-ingon nga sa iyang kasinatian, mas mubo nga mga tawo buhata adunay kalagmitan nga adunay usa ka labi ka lisud nga panahon sa mawad-an sa gibug-aton sa kinatibuk-an. "Sa gamay nga gibug-aton nga imong gisugdan, mas lisud nga mawala. Mas sayon ​​​​alang sa usa ka 200-pound nga tawo nga mawad-an og gibug-aton kay sa usa ka 100-pound nga tawo." Kini mao ang sama nga rason nga kini nagkinahanglan og mas taas nga pagkawala sa mga katapusan nga 5 ka libras kay sa pagkawala sa 5 ka libra sa pagsugod sa usa ka gibug-aton-loss panaw.

Dugang pa, "ang mas mugbo nga mga babaye nga naningkamot sa pagmentinar sa ilang gibug-aton kanunay nga makit-an ang ilang kaugalingon nga adunay dili managsama nga mga kauban sa pagkaon," ingon ni Dr. Petre. Pananglitan, kung ikaw 5'3" ug ang imong 5'9" nga suod nga higala gusto nga makigbahin sa usa ka piraso sa cheesecake alang sa dessert, ang mga sobra nga kaloriya mahimong makapugong kanimo sa pagpadayon sa kakulangan sa kaloriya nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang, samtang dili makaapekto sa imong mga katuyoan sa pagkawala’y timbang sa higala. Ambot womp.

Apan Paghulat, Dili Kini Nga Yano!

Busa oo-mas mugbo nga mga tawo kinahanglan nga mokaon og mas ubos kaysa mas taas nga mga tawo aron mawad-an sa timbang sa kinatibuk-an. Apan ang gitas-on dili lamang ang hinungdan nga nagtino kung pila ka kaloriya ang imong gisunog matag adlaw. Ang mga batasan sa pagkatulog, genetics, kahimsog sa hormonal, ehersisyo, kasaysayan sa pagdiyeta, ug ehersisyo usab adunay papel dinhi, matod ni Dr. Petre.

"Dili kini kadali sama sa pag-ingon nga ang taas kanunay nga mas maayo kaysa sa mubo kung bahin sa pagpayat," ingon ni Rachel Daniels, usa ka rehistradong dietitian ug senior director sa nutrisyon sa Virtual Health Partners. "Tingali adunay usa ka panahon nga ang usa ka mas mubo nga tawo dili kinahanglan nga mokaon og gamay kaysa sa usa ka mas taas nga tawo aron mawad-an sa timbang - tungod kay ang gitas-on usa ra ka hinungdan sa equation," ingon niya. Pananglitan, kung ang mas mugbo nga tawo adunay mas taas nga porsyento sa maniwang nga masa sa lawas, nan mahimo silang mokaon sa parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya sama sa usa ka tawo nga mas taas nga adunay gamay nga masa sa kaunoran ug mawad-an sa timbang sa parehas nga rate, siya mipasabut.

Usa sa mga punoan nga paagi aron madugangan ang imong metabolismo pinaagi sa pag-ehersisyo, ug kini usa ka lugar diin ang mga labi ka mubu nga tawo mahimong adunay bentaha. "Ang usa ka gamay nga tawo adunay mas ubos nga kinahanglan nga kaloriya, apan mahimo usab nila masunog ang labi ka taas nga tawo nga mas paspas nga naghimo sa parehas nga ehersisyo," gipunting ni Tracy Lockwood Beckerman, in-house nga rehistradong dietitian sa Betches Media. "Pananglitan, kung ang usa ka mas mugbo nga tawo naglakaw usa ka milya, kinahanglan nila nga ibutang ang daghang trabaho ug daghang mga lakang aron makaagi sa kana nga milya, samtang ang usa ka mas taas nga tawo mokuha ug gamay nga mga lakang ug dili kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo."

Mga Tip sa Pagkunhod sa Timbang alang sa Mubo nga Katawhan

Sa labi ka mubu nga bahin ug wala makita ang mga resulta sa gibug-aton sa timbang nga imong gisundan? Ania kung unsa ang pagsulay nga i-troubleshoot.

Ipataas ang mga gibug-aton. "Tungod kay labi ka mubu, makatabang nga mahimo ang pagbansay sa kusog ug mapauswag ang daghang masa sa kaunuran kutob sa mahimo, nga sa baylo masunog ang daghang kaloriya," ingon ni Dr. Petre. (Dili sigurado kung unsaon pagsugod? Ania ang usa ka 30-minuto nga pag-ehersisyo sa pagbug-at sa timbang nga nagpadako sa imong oras sa pahulay.)

Paghangyo sa mga timaan sa kagutom. "Bisan tuod ang usa ka tawo nga mas mubo kinahanglan nga dili mokaon sama sa usa ka tawo nga mas taas, sila usab kinahanglan nga dili ingon nga gigutom," miingon si Beckerman-bisan ang lebel sa kalihokan adunay papel sa gana. "Nahibalo ang imong lawas kung unsa ang kinahanglan niini, busa salig kini!" (Ang paghimo sa mahunahunaon nga pagkaon sa usa ka regular nga bahin sa imong pagdiyeta mahimo’g usa ka dako nga tabang sa paghisgut sa imong mga timailhan sa kagutom.)

I-ballpark ang imong gikinahanglan nga kaloriya. Kwentaha ang imong mga kinahanglan nga kaloriya sa usa ka online calculator diin mahimo nimo masulud ang imong gitas-on, gibug-aton, ug lebel sa kalihokan, gisugyot ni Beckerman. Siyempre, dili nimo kinahanglan nga magpabilin sa *eksakto* kaloriya nga tumong nga giluwa sa calculator, apan kini makatabang kanimo sa pagkuha sa usa ka desente nga ideya sa gibana-bana nga kon unsa ka daghan ang imong kinahanglan nga kan-on kon ikaw gusto nga mawad-an sa gibug-aton o magpadayon sa imong gibug-aton. . (Dugang pa kung giunsa pagbuhat kana dinhi: Eksaktong Giunsa Pagputol ang mga Kaloriya aron Luwas nga Mawad-an sa Timbang)

Pakig-chat sa usa ka eksperto. "Sultihi ang usa ka rehistrado nga dietitian o usa ka eksperto sa panglawas sa dili pa itandi ang imong kaugalingon sa imong bitiis nga higala nga daw makahimo sa pagkuha sa mga 5 ka libra sa usa ka kalit," sugyot ni Daniels. Dili ra sila makatabang sa pagbutang sa mga butang sa panan-aw, apan mahimo usab sila adunay mga sugyot bahin sa kung giunsa nimo mapahimuslan ang imong BMR.

Ribyuha alang sa