13 Mga Kaayohan sa Pagkuha og Lana sa Isda

Kontento

• Unsa ang lana sa Isda?
• 1. Mahimo Makasuporta sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 2. Makatabang sa Pagtambal sa Mga Pila nga Sakit sa Pangisip
• 3. Mahimong Makatabang sa Pagkawala sa Timbang
• 4. Mahimo Pagsuporta sa Kahimsog sa Mata
• 5. Mahimo nga Bawasan ang Panghubag
• 6. Mahimo Makasuporta sa himsog nga Panit
• 7. Mahimo Pagsuporta sa Pagbuntis ug Sayo nga Kinabuhi
• 8. Mahimo nga Bawasan ang Fat sa Atay
• 9. Mahimo Makapaayo Mga Sintomas sa Pagkasubo
• 10. Mahimo Pagpalambo sa Atensyon ug Hyperactivity sa mga Bata
• 11. Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang mga Sintomas sa Paghinay sa Pangisip
• 12. Makapaayo sa Mga Sintomas sa Asthma ug Peligro sa Allergy
• 13. Makapaayo sa Kahimsog sa Bone
• Giunsa ang Pagdugang
• Dosis
• Porma
• Konsentrasyon
• Kaputli
• Pagkabag-o
• Pagpadayon
• Oras
• Ang Linya sa Ubos

Ang lana sa isda usa ka sagad nga giut-ut nga mga suplemento sa pagkaon.

Dagaya kini sa omega-3 fatty acid, nga hinungdanon kaayo sa imong kahimsog.

Kung dili ka mokaon daghang lana nga isda, ang pagkuha sa usa ka suplemento sa lana sa isda mahimong makatabang kanimo nga makakuha og igo nga omega-3 fatty acid.

Niini ang 13 nga mga benepisyo sa kahimsog sa lana sa isda.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang lana sa Isda?

Ang lana sa isda mao ang tambok o lana nga nakuha gikan sa tisyu sa isda.

Kasagaran naggikan kini sa oily nga isda, sama sa herring, tuna, anchovies, ug mackerel. Bisan pa kini gihimo usahay gikan sa mga atay sa ubang mga isda, sama sa kaso sa lana sa atay nga cod.

Girekomenda sa World Health Organization (WHO) ang pagkaon og 1-2 ka bahin sa mga isda matag semana. Kini tungod kay ang omega-3 fatty acid sa mga isda naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang proteksyon batok sa daghang mga sakit.

Bisan pa, kung dili ka mokaon sa 1-2 nga servings sa mga isda matag semana, ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makatabang kanimo nga makakuha og igo nga omega-3s.

Mga 30% nga lana sa isda ang gihimo sa mga omega-3, samtang ang nahabilin nga 70% gihimo sa ubang mga tambok. Dugang pa, ang lana sa isda sagad adunay sulud nga bitamina A ug D.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga klase nga omega-3 nga nakit-an sa lana sa isda adunay labi ka daghang mga benepisyo sa kahimsog kaysa sa mga omega-3 nga nakit-an sa pipila nga gigikanan sa tanum.

Ang punoan nga omega-3 sa lana sa isda mao ang eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA), samtang ang omega-3 sa mga gigikanan sa tanum mao ang panguna nga alpha-linolenic acid (ALA).

Bisan kung ang ALA usa ka hinungdanon nga fatty acid, ang EPA ug DHA adunay daghan pa nga mga benepisyo sa kahimsog (,).

Mahinungdanon usab nga makakuha igo nga omega-3 tungod kay ang pagkaon sa Kasadpan nagpuli sa daghang mga omega-3 sa uban pang mga tambok sama sa omega-6s. Kini nga pagtuis nga ratio sa mga fatty acid mahimong makaamot sa daghang mga sakit (,,,).

1. Mahimo Makasuporta sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-una nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan ().

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nakakaon daghang mga isda adunay labi ka mubu nga rate sa sakit sa kasingkasing (,,).

Daghang mga hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing ang makita nga naminusan pinaagi sa pagkonsumo sa isda o lana sa isda. Ang mga kaayohan sa lana sa isda alang sa kahimsog sa kasingkasing lakip ang:

• Mga lebel sa kolesterol: Mahimo niini madugangan ang lebel sa "maayo" nga HDL kolesterol. Bisan pa, dili kini makita aron maibanan ang lebel sa “dili maayo” nga LDL kolesterol (,,,,,).
• Triglycerides: Mahimo kini pagpaubus sa mga triglyceride mga 15-30% (,,).
• Presyon sa dugo: Bisan sa gagmay nga dosis, makatabang kini sa pagpaminus sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga lebel (,,).
• Plaka: Mahimong mapugngan ang mga plake nga hinungdan sa paggahi sa imong mga ugat, ingon man labi ka lig-on ug luwas ang mga arterial plake sa mga adunay na (,,).
• Mga makamatay nga arrhythmia: Sa mga tawo nga namiligro, mahimo’g maminusan ang mga hitabo nga makamatay sa arrhythmia. Ang arrhythmias mga abnormal nga ritmo sa kasingkasing nga mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing sa pipila nga mga kaso ().

Bisan kung ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong mapaayo ang daghang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, wala’y klaro nga ebidensya nga kini makalikay sa mga atake sa kasingkasing o stroke ().

KATAPUSAN Ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong maminusan ang pila ka mga peligro nga kauban sa sakit sa kasingkasing. Bisan pa, wala’y klaro nga ebidensya nga kini makalikay nga maatake o atake sa kasingkasing.

2. Makatabang sa Pagtambal sa Mga Pila nga Sakit sa Pangisip

Ang imong utok gilangkuban sa hapit 60% nga tambok, ug kadaghanan sa tambok nga kini mao ang omega-3 fatty acid. Busa, ang mga omega-3 hinungdanon alang sa normal nga pag-andar sa utok (,).

Sa tinuud, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang mga tawo nga adunay piho nga mga sakit sa pangisip adunay labing ubos nga lebel sa dugo nga omega-3 (,,).

Makapainteres, gisugyot sa panukiduki nga ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makalikay sa pagsugod o pagpaayo sa mga simtomas sa pipila nga mga sakit sa pangisip. Pananglitan, mahimo'g maibanan ang kahigayunan sa mga sakit nga psychotic sa mga nameligro (,).

Ingon kadugangan, ang pagdugang sa lana sa isda sa daghang dosis mahimo nga makapaminusan sa pipila nga mga simtomas sa pareho nga schizophrenia ug bipolar disorder (, 34,,,,).

KATAPUSAN Ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makapaayo sa mga simtomas sa pipila nga mga sakit sa psychiatric. Kini nga epekto mahimong usa ka sangputanan sa pagdugang sa omega-3 fatty acid nga pag-inom.

3. Mahimong Makatabang sa Pagkawala sa Timbang

Ang sobra nga pagkatambok gihubit ingon adunay usa ka index sa masa sa lawas (BMI) nga labi sa 30. Sa tibuuk kalibutan, mga 39% sa mga hamtong ang sobra nga gibug-aton, samtang 13% ang sobra katambok. Mas taas pa ang ihap sa mga nasud nga adunay kita nga daghan ang kita sama sa US ().

Ang sobra nga pagkatambok mahimong hinungdan nga madugangan ang imong peligro sa uban pang mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug cancer (,,).

Ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makapaayo sa komposisyon sa lawas ug mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing sa mga tawo nga tambok (,,).

Dugang pa, gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang mga suplemento sa lana sa isda, kauban ang pagdiyeta o pag-ehersisyo, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang (,).

Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon nakit-an ang parehas nga epekto (,).

Usa ka pagtuki sa 21 nga pagtuon ang nahibal-an nga ang mga suplemento sa lana sa isda wala kaayo maminusan ang gibug-aton sa mga tambok nga mga indibidwal apan gipamub-an ang sirkumperensya sa hawak ug ratio sa hawak-sa-hip ().

KATAPUSAN Ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makatabang nga maibanan ang palibot sa hawak, ingon man makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton sa timbang sa pagdiyeta o ehersisyo.

4. Mahimo Pagsuporta sa Kahimsog sa Mata

Sama sa imong utok, ang imong mga mata nagsalig sa mga tambok nga omega-3. Gipakita ang ebidensya nga ang mga tawo nga wala’y igong omega-3 adunay labi ka peligro nga sakit sa mata (,).

Dugang pa, ang kahimsog sa mata nagsugod sa pagkunhod sa pagkatigulang, nga mahimong mosangput sa edad nga may kalabutan sa macular degeneration (AMD). Ang pagkaon nga isda nalambigit sa usa ka gipaminusan nga peligro sa AMD, apan ang mga sangputanan sa mga suplemento sa lana sa isda dili kaayo makapaniwala (,).

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa daghang dosis sa lana sa isda sa 19 ka semana nga gipaayo ang panan-aw sa tanan nga mga pasyente nga AMD. Bisan pa, kini usa ka gamay kaayo nga pagtuon (54).

Gisusi sa duha ka labi ka daghan nga mga pagtuon ang hiniusa nga epekto sa omega-3s ug uban pang mga nutrisyon sa AMD. Ang usa ka pagtuon nagpakita positibo nga epekto, samtang ang usa wala nagpakita epekto. Busa, ang mga sangputanan dili klaro (,).

KATAPUSAN Ang pagkaon sa isda mahimong makatabang nga malikayan ang mga sakit sa mata. Bisan pa, dili klaro kung ang mga suplemento sa lana sa isda adunay parehas nga epekto.

5. Mahimo nga Bawasan ang Panghubag

Ang paghubag mao ang pamaagi sa imong immune system sa pagpakig-away sa impeksyon ug pagtambal sa mga kadaot.

Bisan pa, ang kanunay nga paghubag nahilambigit sa mga grabe nga sakit, sama sa sobra nga katambok, diabetes, depression, ug sakit sa kasingkasing (,,).

Ang pagkunhod sa panghubag makatabang sa pagtambal sa mga simtomas sa kini nga mga sakit.

Tungod kay ang lana sa isda adunay mga kontra-makapahubag nga kinaiya, mahimo’g makatabang kini sa pagtambal sa mga kondisyon nga naglambigit sa laygay nga paghubag ().

Pananglitan, sa gipahimug-atan ug tambok nga mga indibidwal, ang lana sa isda mahimong makaminusan ang paghimo ug ekspresyon sa gene sa mga nagpahubag nga mga molekula nga gitawag nga cytokines (,).

Dugang pa, ang mga suplemento sa lana sa isda mahimo’g makubus nga magkubkob sa sakit sa lutahan, pagkagahi, ug mga kinahanglanon nga tambal sa mga tawo nga adunay rheumatoid arthritis, nga hinungdan sa sakit nga mga lutahan (,).

Samtang ang nagpahubag sa sakit nga bowel disease (IBD) gipahinabo usab sa paghubag, wala’y klarong ebidensya nga nagsugyot kung gipaayo sa lana sa isda ang mga simtomas (,).

KATAPUSAN Ang lana sa isda adunay kusug nga kontra-makapahubag nga mga epekto ug makatabang sa pagpaminus sa mga simtomas sa mga sakit nga makapahubag, labi na ang rheumatoid arthritis.

6. Mahimo Makasuporta sa himsog nga Panit

Ang imong panit mao ang pinakadako nga organ sa imong lawas, ug adunay sulud kini nga daghang mga omega-3 fatty acid ().

Ang kahimsog sa panit mahimong maminusan sa tibuok nimong kinabuhi, labi na sa katigulangon o pagkahuman sa sobra nga pagbulad sa adlaw.

Giingon nga, adunay usa ka gidaghanon sa mga sakit sa panit nga mahimong makabenipisyo gikan sa mga suplemento sa lana sa isda, lakip ang psoriasis ug dermatitis (,,).

KATAPUSAN Ang imong panit mahimong madaut sa pagkatigulang o daghang pagbulad sa adlaw. Ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makatabang sa pagpadayon nga himsog ang panit.

7. Mahimo Pagsuporta sa Pagbuntis ug Sayo nga Kinabuhi

Ang Omega-3 hinungdanon alang sa sayo nga pagtubo ug pag-uswag ().

Busa, hinungdanon alang sa mga inahan nga makakuha igo nga mga omega-3 sa panahon sa pagmabdos ug samtang nagpasuso.

Ang mga suplemento sa lana sa isda sa mga mabdos ug nagpasuso nga inahan mahimo nga mapaayo ang koordinasyon sa kamot sa mata sa mga masuso. Bisan pa, dili klaro kung ang pagkat-on o IQ gipaayo (,,,,).

Ang pagkuha sa mga suplemento sa lana sa isda samtang nagmabdos ug nagpasuso mahimo usab nga mapaayo ang paglambo sa panan-aw sa bata ug makatabang nga maminusan ang peligro sa mga alerdyi (,).

KATAPUSAN Ang Omega-3 fatty acid hinungdanon alang sa sayo nga pagtubo ug pag-uswag sa usa ka masuso. Ang mga suplemento sa lana sa isda sa mga inahan o masuso mahimong makapaayo sa koordinasyon sa kamot sa mata, bisan kung dili klaro ang epekto niini sa pagkat-on ug IQ.

8. Mahimo nga Bawasan ang Fat sa Atay

Giproseso sa imong atay ang kadaghanan sa tambok sa imong lawas ug mahimo’g adunay papel sa pagdugang sa timbang.

Ang sakit sa atay labi ka sagad - labi na ang dili alkohol nga tambok nga sakit sa atay (NAFLD), diin ang tambok natipon sa imong atay ().

Ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong mapaayo ang pagpaandar sa atay ug paghubag, nga mahimong makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa NAFLD ug ang gidaghanon sa tambok sa imong atay (,,,).

KATAPUSAN Ang sakit sa atay sagad sa mga tawo nga tambok. Ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makatabang nga maminusan ang tambok sa imong atay ug mga simtomas sa sakit nga dili alkohol nga tambok sa atay.

9. Mahimo Makapaayo Mga Sintomas sa Pagkasubo

Ang kasubo gilauman nga mahimong ikaduha nga labing kadaghan nga hinungdan sa sakit sa 2030 ().

Makapainteres, ang mga tawo nga adunay dag-on nga pagkasubo nagpakita nga adunay mas ubos nga lebel sa dugo nga mga omega-3 (,,).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga suplemento sa lana sa isda ug omega-3 mahimong makapaayo sa mga simtomas sa pagkasubo (, 88, 89).

Dugang pa, gipakita sa pila ka pagtuon nga ang mga lana nga dato sa EPA makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa pagkasubo labi pa sa DHA (,).

KATAPUSAN Ang mga suplemento sa lana sa isda - labi na ang mga sagana sa EPA - mahimong makatabang nga mapaayo ang mga simtomas sa kasubo.

10. Mahimo Pagpalambo sa Atensyon ug Hyperactivity sa mga Bata

Ang ubay-ubay nga mga sakit sa pamatasan sa mga bata, sama sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), naglambigit sa hyperactivity ug wala’y pagtagad.

Tungod sa mga omega-3 nga naghimo usa ka hinungdan nga proporsyon sa utok, ang pagkuha igo niini mahimo nga hinungdanon aron mapugngan ang mga sakit sa pamatasan sa sayo nga kinabuhi (92).

Ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makapaayo sa nakita nga sobrang pagkaaktibo, wala’y panimuot, kadali, ug pagsulong sa mga bata. Mahimong makabenipisyo kini sa sayo nga pagkat-on sa kinabuhi (93, 94, 95,).

KATAPUSAN Ang mga sakit sa pamatasan sa mga bata mahimong makababag sa pagkat-on ug pag-uswag. Ang mga suplemento sa lana sa isda gipakita aron makatabang nga maminusan ang hyperactivity, kawalay-pagtagad, ug uban pang dili maayong pamatasan.

11. Mahimong Makatabang nga Mapugngan ang mga Sintomas sa Paghinay sa Pangisip

Samtang nag-edad ka, hinay ang pagpaandar sa imong utok, ug nagdugang ang imong peligro nga adunay sakit nga Alzheimer.

Ang mga tawo nga mokaon daghang mga isda adunay kalagmitan nga makasinati sa usa ka hinay nga pagkunhod sa pagpaandar sa utok sa pagkatigulang (,,).

Bisan pa, ang mga pagtuon sa mga suplemento sa lana sa isda sa mga tigulang wala hatagi klaro nga ebidensya nga mapahinay nila ang pagkunhod sa pagpaandar sa utok (,).

Bisan pa, ang pipila ka gagmay kaayo nga mga pagtuon nagpakita nga ang lana sa isda mahimong makapaayo sa memorya sa himsog, tigulang nga mga hamtong (, 103).

KATAPUSAN Ang mga tawo nga nakakaon og daghang isda adunay mas hinay nga pagkadaut sa pangisip nga adunay kalabutan sa edad. Bisan pa, dili klaro kung ang mga suplemento sa lana sa isda makapugong o mapaayo ang pagkunhod sa pangisip sa mga tigulang na nga tigulang.

12. Makapaayo sa Mga Sintomas sa Asthma ug Peligro sa Allergy

Ang hika, nga mahimong hinungdan sa paghubag sa baga ug kakulang sa ginhawa, nahimong labi ka sagad sa mga masuso.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang lana sa isda mahimong maminusan ang mga simtomas sa hubak, labi na sa sayo nga kinabuhi (,,,).

Sa usa ka pagrepaso sa hapit 100,000 nga mga tawo, ang isda sa usa ka inahan o pag-inom sa omega-3 nakit-an aron maminusan ang peligro sa hubak sa mga bata og 24-29% ().

Dugang pa, ang mga suplemento sa lana sa isda sa mga mabdos nga inahan mahimo nga makaminusan ang peligro sa mga alerdyi sa mga masuso (109).

KATAPUSAN Ang labi ka taas nga paggamit sa isda ug lana sa isda samtang nagmabdos mahimo nga makapaminusan sa peligro sa hubak sa bata ug mga alerdyi.

13. Makapaayo sa Kahimsog sa Bone

Panahon sa pagkatigulang, ang mga bukog mahimong magsugod mawad-an sa ilang mga hinungdanon nga mineral, nga maghimo nga sila labi nga mabali. Mahimo kini mosangput sa mga kondisyon sama sa osteoporosis ug osteoarthritis.

Ang calcium ug bitamina D hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa bukog, apan ang pila ka pagtuon nagsugyot nga ang omega-3 fatty acid mahimo usab nga kaayohan.

Ang mga tawo nga adunay mas taas nga pag-inom sa omega-3 ug lebel sa dugo mahimong adunay labi ka maayo nga density sa mineral nga bukog (BMD) (,,).

Bisan pa, dili klaro kung ang mga suplemento sa lana sa isda nagpaayo sa BMD (,).

Daghang gagmay nga mga pagtuon ang nagsugyot nga ang mga suplemento sa lana sa isda makaminusan ang mga marka sa pagkahugno sa bukog, nga mahimong makalikay sa sakit sa bukog ().

KATAPUSAN Ang labi ka taas nga paggamit sa omega-3 adunay kalabutan sa labi ka taas nga gibug-aton sa bukog, nga makatabang nga mapugngan ang sakit sa bukog. Bisan pa, dili klaro kung ang mga suplemento sa lana sa isda makaayo.

Giunsa ang Pagdugang

Kung dili ka mokaon sa 1-2 nga mga bahin sa mga may langis nga isda matag semana, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagkuha usa ka madugangan nga lana sa isda.

Kung gusto nimo mapalit ang mga suplemento sa lana sa isda, adunay maayo kaayo nga kapilian sa Amazon.

Sa ubus usa ka lista sa mga butang nga gikonsiderar kung nagkuha usa ka suplemento sa lana sa isda:

Dosis

Ang mga rekomendasyon sa dosis sa EPA ug DHA magkalainlain depende sa imong edad ug kahimsog.

Girekomenda sa WHO ang adlaw-adlaw nga pag-inom og 0.2-0.5 gramos (200-500 mg) nga hiniusa nga EPA ug DHA. Bisan pa, mahimong kinahanglan nga dugangan ang dosis kung ikaw mabdos, nagpasuso, o nameligro sa sakit sa kasingkasing ().

Pagpili usa ka suplemento sa lana sa isda nga naghatag labing menos 0.3 gramos (300 mg) nga EPA ug DHA matag pag-alagad.

Porma

Ang mga suplemento sa lana sa isda adunay lainlaing mga porma, lakip ang mga ethyl esters (EE), triglycerides (TG), reformed triglycerides (rTG), libre nga fatty acid (FFA) ug phospholipids (PL).

Ang imong lawas dili masuhop ang mga estil sa etil ingon man ang uban pa, busa pagsulay nga magpili usa ka suplemento sa lana sa isda nga moabut sa usa sa uban pang nalista nga mga porma ().

Konsentrasyon

Daghang mga suplemento adunay sulud hangtod sa 1,000 mg nga lana sa isda matag ihatud - apan 300 mg ra nga EPA ug DHA.

Basaha ang label ug pagpili usa ka suplemento nga adunay sulud labing menos 500 mg nga EPA ug DHA matag 1,000 mg nga lana sa isda.

Kaputli

Ang ubay-ubay nga mga suplemento sa lana sa isda wala sulud kung unsa ang giingon nila nga ilang gibuhat ().

Aron malikayan ang kini nga mga produkto, pagpili og us aka suplemento nga gisulayan sa ikatulo nga partido o adunay selyo sa kaputli gikan sa Global Organization alang sa EPA ug DHA Omega-3s (GOED).

Pagkabag-o

Ang Omega-3 fatty acid dali nga maka-oksihenasyon, nga makapahumok niini.

Aron malikayan kini, mahimo ka makapili usa ka suplemento nga adunay sulud nga usa ka antioxidant, sama sa bitamina E. Ingon usab, ipahilayo ang imong mga suplemento gikan sa sanag - sa sulud sa ref.

Ayaw paggamit us aka suplemento sa lana sa isda nga adunay baho nga baho o wala na sa panahon.

Pagpadayon

Pagpili usa ka suplemento sa lana sa isda nga adunay sertipikasyon sa pagpadayon, sama sa gikan sa Marine Stewardship Council (MSC) o ang Environmental Defense Fund.

Ang paghimo sa lana sa isda gikan sa mga bagoong ug parehas nga gagmay nga mga isda labi ka malungtaron kaysa sa gikan sa daghang mga isda.

Oras

Ang uban pang mga tambok sa pagkaon makatabang sa imong pagsuyup sa omega-3 fatty acid ().

Busa, labing maayo nga kuhaon ang imong suplemento sa lana sa isda nga adunay usa ka pagkaon nga adunay sulud.

KATAPUSAN Kung nagbasa sa mga label sa lana sa isda, siguruha nga mopili usa ka suplemento nga adunay taas nga konsentrasyon sa EPA ug DHA ug kana adunay pagkaputli ug pagpadayon nga mga pagpamatuod.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga Omega-3 nakatampo sa normal nga pag-uswag sa utok ug mata. Nakigbatok sila sa paghubag ug mahimong makatabang nga malikayan ang sakit sa kasingkasing ug pagkunhod sa pagpaandar sa utok.

Ingon ang lana sa isda adunay sulud nga daghang mga omega-3, ang mga nameligro sa kini nga mga sakit mahimo’g makabenipisyo sa pagkuha niini.

Bisan pa, ang pagkaon sa tibuuk nga pagkaon hapit kanunay labi ka maayo kaysa pagkuha sa mga suplemento, ug ang pagkaon sa duha ka bahin nga may langis nga isda matag semana makahatag kanimo og igo nga omega-3s.

Sa tinuud, ang isda epektibo sama sa lana sa isda - kung dili labi pa - aron mapugngan ang daghang mga sakit.

Giingon, ang mga suplemento sa lana sa isda usa ka maayong kapilian kung dili ka mokaon isda.