Usa ka Panudlo sa Nutrisyon alang sa Mga Mata nga uga

Kontento

• Mga utanon
• Mga Prutas
• Isda ug karne
• Pag-gatas
• Pantry staples
• Mga meryenda
• Mga ilimnon
• Pagdala

Ang pagsunod sa masustansya nga pagdiyeta usa ka hinungdanon nga bahin aron maseguro nga ang imong mga mata magpabilin nga maayo ang kahimsog. Daghang mga pagkaon nga makatabang sa pagpadayon sa imong panan-aw nga mahait ug makapugong kanimo gikan sa pag-uswag sa piho nga mga kahimtang sa mata. Ug kung nagpuyo ka nga adunay kondisyon sama sa laygay nga uga nga mata, ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga daghan sa pipila nga bitamina ug mineral mahimong makapagaan sa imong mga sintomas.

Susiha kini nga lista sa grocery store nga daghang-nutrient ug maayo nga pagkaon - nga ang tanan adunay kaayohan sa imong mga mata.

Mga utanon

Adunay lainlaing mga utanon nga naghatag hinungdanon nga sustansya aron makabenipisyo ang imong mga mata. Daghang mga utanon adunay sulud nga mga antioxidant nga gitawag lutein ug zeaxanthin, nga makatabang sa pagpanalipod sa imong mga mata gikan sa makadaot nga suga. Pananglitan, ang mga dahon nga greens, broccoli, ug brussels sprouts maayo nga makuhaan sa kini nga mga nutrisyon.

Ang uban pang mga utanon adunay sulud nga beta carotene, nga nakabig ngadto sa bitamina A sa lawas ug makatabang sa panan-aw. Ang mga carrot ug kamote duha ka pananglitan sa mga utanon nga adunay kini nutrient.

Mga Prutas

Daghang mga prutas adunay sulud nga mga antioxidant ug bitamina nga makapaminus sa kadaot sa imong mga mata ug makahatag proteksyon. Pananglitan, ang mga blueberry adunay sulud nga usa ka antioxidant nga gitawag anthocyanin nga mahimong maghatag pagpanalipod sa mata ug mapaayo pa ang imong panan-aw.

Ang mga prutas nga sitrus sama sa mga kahel, kahel, ug mga lemon adunay sulud nga bitamina C, usa pa nga antioxidant nga mahimong makatabang nga himsog ang imong mga mata.

Isda ug karne

Ang salmon, tuna, ug sardinas adunay sulud nga omega-3 fatty acid, nga gipakita aron maminusan ang paghubag. Ang salmon, sardinas, ug mackerel maayo usab nga gigikanan sa bitamina D, nga makatabang nga malikayan ang pagkaguba sa macular, usa ka sakit sa mata nga mahimong mosangput sa pagkawala sa panan-aw.

Sama sa alang sa mga karne, ang atay adunay bitamina A, ug maniwang nga baka, karne sa ostrich, ug pabo ang maayong makuha sa zinc. Ang zinc usa ka mineral nga makita sa himsog nga mga mata ug nanalipod batok sa kadaot.

Pag-gatas

Daghang mga produkto nga gatas ang adunay sulud nga mga bitamina ug mineral nga maayo alang sa imong mga mata. Ang gatas ug yogurt adunay sulud nga bitamina A ug zinc. Ang mga itlog adunay lutein ug zeaxanthin, parehas nga mga antioxidant nga makita sa mga dahon nga greens. Ang pila ka keso adunay sulud nga bitamina A, sama sa keso nga ricotta.

Pantry staples

Ang mga legume sama sa kidney ug lima beans adunay sulud nga zinc, ug ang flaxseed adunay sulod nga omega-3 fatty acid. Dugang pa, ang kagaw sa trigo usa ka maayong gigikanan sa bitamina E, usa pa nga bitamina nga mahimong makatabang nga malikayan ang pagkadaut sa mata sa paglabay sa panahon.

Mga meryenda

Daghang mga meryenda nga mahimo nimong kan-on sa tibuuk adlaw nga mapuslan sa imong mga mata. Daghang mga nut, pananglitan, adunay sulud nga hinungdan nga bitamina ug mga antioxidant. Ang mga walnuts usa ka gigikanan sa omega-3 fatty acid, ug ang mga almendras ug binhi sa sunflower adunay sulod nga bitamina E.

Mga ilimnon

Ang green tea adunay mapuslanon nga mga antioxidant nga gitawag catechins, nga adunay usab mga kontra-makapahubag nga kinaiya. Dugang pa, kanunay hinungdanon nga magpadayon nga hydrated sa tubig sa tibuuk nga adlaw.

Pagdala

Nagpuyo ka man nga adunay kondisyon sama sa laygay nga uga nga mata o naningkamot lang nga himsog ang imong mga mata, hinungdanon nga dugangan ang masustansya nga pagkaon sa imong pagkaon nga adunay sulud nga pipila ka mga bitamina ug mineral. Dili ra mapugngan sa kini nga mga pagkaon ang kadaot sa imong mga mata, apan mahimo usab nga maminusan ang imong mga simtomas. Kung ang imong talamayon nga uga nga mata grabe nga nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga kapilian sa pagtambal.