Mga Hacks alang sa Pagdumala sa Katulog sa Adlaw sa Trabaho

Kontento

• 1. Usa ka shot sa caffeine
• 2. Pagduka sa kuryente
• 3. Bangon gikan sa imong lamesa
• 4. Pamati sa musika nga kusog
• 5. Kaon usa ka magaan nga paniudto
• 6. Padayon nga hayag ang imong workspace
• 7. Igwisik ang bugnaw nga tubig sa imong nawong
• 8. Pag-abli sa usa ka fan
• 9. Magpadayon nga busy
• Pagdala

Kung mahimo ka nga magpabilin sa balay ug magpahayahay sa adlaw, ang pagkahinanok gamay dili usa ka hinungdan. Apan ang pagkakapoy sa pagtrabaho mahimong adunay daghang sangputanan. Mahimong dili nimo tiwason ang mga deadline o mawala sa imong gibug-atan sa trabaho. Kung mahimo kini nga sumbanan, ang imong trabaho mahimo’g nameligro.

Ang pagtambal sa nagpahiping hinungdan sa pagkatulog sa adlaw - sama sa sleep apnea - makatabang sa pagpaayo sa lebel sa imong kusog ug pagpadako sa kalihokan sa panghunahuna. Bisan kung naghimo ka mga lakang aron mobati nga labi ka maayo, ang pagkahinanok sa adlaw mahimo nga dili molambo sa usa ka gabii.

Niini kung giunsa ang pagdumala sa pagkatulog sa adlaw sa trabaho.

1. Usa ka shot sa caffeine

Kung gibati nimo nga tapulan sa trabaho, ang usa ka shot sa caffeine mahimo nga kusog nga kinahanglan nimo aron mahuman ang imong trabaho.

Ang caaffeine usa ka stimulant, nagpasabut nga kini nagdugang kalihokan sa utok ug sistema sa nerbiyos. Kini makapaayo sa imong katakos sa panghunahuna ug kahimoan sa pangisip, ug matabangan ka nga mapugngan ang pagkakatulog. Mangadto sa break room alang sa usa ka kape, o lakaw lakaw sa usa ka lokal nga cafe.

Pag-amping nga dili ka moadto sa kadagatan. Ang pag-inum og daghan nga caffeine mahimong makapasobra kanimo ug makahimo kanimo nga magubot, nga mahimong makaapekto sa lebel sa pagka-produktibo.

2. Pagduka sa kuryente

Usahay, ang pagkuha gamay nga shut-eye mao ra ang paagi aron mawala ang pagkatulog sa adlaw. Kung kinahanglan nimo ipiyong ang imong mga mata, puga sa usa ka dali nga pagpakatulog sa imong pahulay sa paniudto.

Kung adunay ka kaugalingon nga opisina, takpi ang pultahan ug ibutang ang imong ulo sa lamesa. O lingkod sa imong awto ug lingkod ang lingkuranan. Ang usa ka 15 o 30-minuto nga pagtulog mahimo nga maghatag kanimo igo nga kusog aron magamit sa bug-os nga adlaw. Ayaw kalimti ang pag-set sa imong orasan sa alarma o mahimo ka mahikatulog!

3. Bangon gikan sa imong lamesa

Ang paglingkod sa us aka lugar nga dugay kaayo mahimong mograbe ang pagkatulog sa adlaw. Kanunay nga mobangon gikan sa imong workstation ug maglakaw-lakaw makadagayday ang imong dugo. Makatabang usab kini kanimo nga magpabilin nga magmata ug magkonsentrar sa imong trabaho.

Tinuod, tingali dili ka mahimong layo sa imong lamesa sa dugay kaayo. Mahimong kinahanglan nimo nga magmamugnaon ug maglihok sa imong lamesa. Tingali fidget o uyog ang imong paa samtang naglingkod sa imong lingkuranan. Kung adunay ka kaugalingon nga opisina, laktawi ang kwarto samtang nakigsulti sa telepono.

4. Pamati sa musika nga kusog

Kung nahinanok ka sa trabahoan, kinahanglan buhaton ang imong trabaho sa hilum nga mahimo’g usa ka drag. Mahimo nimo mabati nga ingon kung makatulog ka bisan unsang orasa. Aron pukawon ang imong utok, pagpamati sa musika nga kusog.

Susihon una ang imong agalon alang sa pagtugot. Mahimong OK ra ang imong boss sa pagpamati sa musika basta dili kini makaapekto sa imong pagkamabungahon. Kung dili nimo ma-on ang usa ka radyo, pagkuha permiso nga maminaw sa musika pinaagi sa mga earbuds - labi nga gipakusog ang musika, mas maayo.

5. Kaon usa ka magaan nga paniudto

Kung imong atubangon ang kanunay nga pagkahikatulog sa adlaw, ang pagkaon sa usa ka mabug-at nga paniudto mahimong makapasamot niini. Buhata ang imong labing mahimo nga makalikay gikan sa mga tam-is nga snack, soda, o carbohydrates sama sa puti nga tinapay ug puting pasta.

Kaon usa ka magaan nga paniudto aron magpadayon ang imong kusog. Gusto nimo nga mobati nga matagbaw apan dili pinuno. Samtang gihipos nimo ang imong paniudto, pagpili og labi ka himsog nga gigikanan sa kusog. Kauban niini ang linuto nga mga itlog, manok, berry, nut, utanon, ug tibuuk nga lugas.

6. Padayon nga hayag ang imong workspace

Kung palaran ka nga nagtrabaho sa usa ka wanang nga adunay mga bintana, ablihi ang mga shade ug pasulud sa natural nga kahayag. Ang sanag sa adlaw sa imong opisina mahimong makadugang alerto ug kusog.

Kung wala ka usa ka bintana nga duul sa imong workspace, pagkuha pagtugot nga magdala usa ka lightbox ug ipahimutang kini duol sa imong lamesa. Nagpagawas kini usa ka mubu nga lebel sa suga sa UV ug makatabang nga makontrol ang imong siklo sa pagmata aron dili ka makatulog.

7. Igwisik ang bugnaw nga tubig sa imong nawong

Kung naglisud ka nga magpabilin nga nagmata sa trabahoan, adto sa banyo ug isablig ang bugnaw nga tubig sa imong nawong. Kini nga dali ug yano nga pag-hack mahimong makapabag-o kanimo ug makahatag usa ka labing kinahanglan nga pick-me-up.

Paggawas sa gawas pagkahuman nimo masablig ang imong nawong kung kini usa ka makalingaw nga adlaw. Ang bugnaw nga hangin sa imong nawong makadugang sa imong pagkaalerto.

8. Pag-abli sa usa ka fan

Tingali gusto nimo nga mamuhunan sa usa ka fan alang sa imong opisina o desktop kung makigsabot ka sa pagkatulog sa adlaw.

Kung gibati nimo ang katulugon, itudlo ang fan sa imong direksyon ug i-on kini sa hingpit nga pagbuto. Sama sa natural nga huyuhoy sa gawas, ang bugnaw nga hangin sa fan mahimong makadugang sa imong pagkaalerto.

9. Magpadayon nga busy

Ang pagkahinanok sa kabuntagon mahimong mapatubo sa daghang oras sa pag-downtime. Depende sa kinaiyahan sa imong trabaho, mahimo ka adunay mga panahon nga adunay ka gamay nga kaakohan.

Kung wala’y daghang mahimo, mahimo’g magsugod ka mobati nga labi pang gikapoy. Pangutan-a ang imong agalon alang sa gamay nga responsibilidad, kung mahimo. Mahimong makatabang ka sa sobra nga trabaho.

Pagdala

Ang pagkat-on kung giunsa pagdumala ang pagkahikatulog sa adlaw mahimo nga magpadayon sa maayong bahin sa imong agalon. Kung miabut ang pagkahinanok, pagsulay sa pipila ka mga kini nga pag-hack aron matapus ang adlaw. Pagdumala sa usa ka hinungdan nga problema pinaagi sa pagduaw sa imong doktor kung ang imong pagkakapoy nagpadayon sa labaw pa sa pipila ka mga semana.