Adunay ba mga Kaayohan sa Panglawas ang Walking Barefoot?

Kontento

• Paghinuktok
• Unsa man ang mga kaayohan sa paglakaw nga nagtiniil?
• Unsa ang mga potensyal nga peligro sa paglakaw ug pag-ehersisyo nga nagtiniil?
• Giunsa nimo maayo ang paglakaw ug pag-ehersisyo nga walay sapin?
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang paglakaw nga walay sapin tingali usa ka butang nga buhaton ra nimo sa balay. Apan alang sa kadaghanan, ang paglakaw ug pag-ehersisyo nga wala’y sapin usa ka batasan nga ilang gihimo adlaw-adlaw.

Kung ang usa ka bata nakakat-on sa paglakaw, gisultihan ang mga ginikanan nga buhaton kini nga proseso nga natural nga mahitabo, ug wala’y sapatos. Kana tungod kay ang sapatos mahimong makaapekto kung giunsa gigamit sa usa ka bata ang mga kaunuran ug mga bukog sa ilang mga tiil.

Ang mga bata makadawat usab feedback gikan sa yuta kung maglakaw sila nga wala’y sapin, ug kini makapaayo sa ilang proprioception (kahibalo sa ilang lawas sa wanang).

Samtang nagkadako ang usa ka bata, gisuksok namon ang ilang mga tiil sa sapatos ug nawala ang mga benepisyo nga gikan sa paglakaw nga nagtiniil.

Mao nga ang mga tigpasiugda sa paglakaw nga nagtiniil ug nag-ehersisyo nagpugong sa pagsul-ob sa sapatos sa bug-os nga adlaw ug giawhag kaming tanan nga buhian ang atong mga tiil.

Unsa man ang mga kaayohan sa paglakaw nga nagtiniil?

"Ang labing prangka nga kaayohan sa paglakaw nga nagtiniil sa tiil mao nga sa teyorya, ang paglakaw nga nagtiniil nga labi nga gipahiuli ang among 'natural' nga sundanan sa paglakaw, nga nailhan usab nga among lakaw," gipatin-aw ni Dr. Jonathan Kaplan, espesyalista sa tiil ug buolbuol ug orthopaedic surgeon sa Hoag Orthopaedic Institute.

Apan kung moadto ka sa bisan unsang nagdagan o naglakaw nga tindahan ug pagtan-aw sa daghang lainlaing mga parisan sa sapatos, makita nimo nga kadaghanan sa kanila adunay sobra nga pag-unay ug suporta.

Samtang kini nga klase sa unlan nga bantal mahimong katingad-an kung maglakaw ka sa kini nga mga klase nga sapatos, ang gipamatud-an sa board nga podiatrist ug surgeon sa tiil nga si Dr. Bruce Pinker nag-ingon mapugngan ka nila gikan sa paggamit sa piho nga mga grupo sa kalamnan nga makapalig-on sa imong lawas.

Ang uban pang mga kaayohan sa paglakaw nga nagtiniil:

• labi ka maayo nga pagkontrol sa posisyon sa imong tiil kung moigo sa yuta
• pagpaayo sa balanse, proprioception, ug pagkaamgo sa lawas, nga makatabang sa paghupay sa sakit
• labi ka maayo nga mekaniko sa tiil, nga mahimong mosangpot sa pagpaayo sa mekaniko sa bat-ang, tuhod, ug kinauyokan
• pagpadayon sa angay nga kutub sa paglihok sa imong mga lutahan sa tiil ug buolbuol ingon man usab igo nga kusog ug kalig-on sa sulud sa imong kaunuran ug ligament
• kahupayan gikan sa dili husto nga pagkasulud sa sapatos, nga mahimong hinungdan sa bunion, martilyo, o uban pang mga deformidad sa tiil
• labi ka kusgan nga kaunuran sa paa, nga nagsuporta sa rehiyon sa ubos nga likod

Unsa ang mga potensyal nga peligro sa paglakaw ug pag-ehersisyo nga nagtiniil?

Ang paglakaw nga nagtiniil sa imong balay labi ka luwas. Apan kung moadto ka sa gawas, ibuyagyag nimo ang imong kaugalingon sa mga potensyal nga peligro nga mahimong peligro.

"Kung wala ang angay nga kusog sa tiil, peligro ka nga adunay dili maayo nga mekaniko sa paglakaw, sa ingon madugangan ang imong peligro sa kadaut," saysay ni Kaplan.

Ilabi na nga hinungdanon kini nga hunahunaon kung nagsugod ka sa pag-upod sa paglakaw nga nagtiniil nga wala magtiniil pagkahuman ninggugol ang kadaghanan sa imong kinabuhi sa mga sapatos.

Giingon usab niya nga kinahanglan nimo nga hunahunaon ang gilapdon sa nawong. Samtang mahimo nga labi ka natural nga maglakaw o mag-ehersisyo nga wala’y sapin, nga wala’y dugang nga padding gikan sa sapatos, dali ka madaut gikan sa yuta (sama sa gubot o basa nga mga nawong o mga isyu sa temperatura, baso, o uban pang mahait nga mga butang sa yuta).

Gikuha usab nimo ang higayon nga ibutyag ang imong mga tiil sa makadaot nga bakterya o mga impeksyon kung naglakaw ka nga wala’y sapin, labi na sa gawas.

Si Christopher Dietz, DO, MedExpress, nagsulti nga ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan kanunay nga mokonsulta sa ilang doktor sa panguna nga pag-atiman sa wala pa magtiniil. "Kung sila adunay peripheral neuropathy, mahimo nila mapadayon ang mga samad sa ilawom sa ilang mga tiil ug dili kini masabtan," gipatin-aw niya.

Giunsa nimo maayo ang paglakaw ug pag-ehersisyo nga walay sapin?

Ang pagkahibalo kung giunsa ang paglakaw ug pag-ehersisyo nga wala’y sapin kinahanglan og oras, pailub, ug husto nga kasayuran. Mao nga, sa wala pa nimo kanal ang imong sapatos pabor sa usa ka labi ka natural nga pamaagi sa paglakaw ug pag-ehersisyo, adunay pipila ka mga butang nga gikonsiderar.

• Pagsugod hinay. Kinahanglan nga mapailubon ka ug magsugod sa mubu nga 15 hangtod 20 minuto nga sesyon sa paglakaw nga nagtiniil. Gisulti ni Kaplan nga hinungdanon nga tugutan nimo ang imong mga tiil ug buolbuol nga makapahiangay sa bag-ong palibot. Samtang naanad ang imong mga tiil sa paglakaw nga wala’y sapatos, mahimo nimo dugangan ang distansya ug oras.
• Pagdali kung gibati nimo ang bisan unsang bag-ong kasakit o kahasol. "Samtang ang paglakaw nga nagtiniil sama sa hingpit nga kapilian, adunay mga katalagman nga kinahanglan hunahunaon," saysay ni Kaplan. "Kung wala ang angay nga kusog sa tiil, peligro ka nga adunay dili maayo nga mekaniko sa paglakaw, sa ingon madugangan ang imong peligro alang sa kadaot. Kini labi ka hinungdanon nga hunahunaon kung nagsugod ka sa pag-upod sa paglakaw nga nagtiniil nga wala magtiniil pagkahuman gigugol ang kadaghanan sa imong kinabuhi sa mga sapatos, ”dugtong pa niya.
• Sulayi kini sa sulud sa sulud. Sa wala ka pa maigo ang semento nga nagdagan, mahimo nga usa ka maayong ideya nga tugotan ang imong mga tiil nga wala’y tiil sa mga luwas nga lugar sa imong balay. Gisulti ni Misiura nga ang labing kaayo nga buhaton mao ang paggamit sa sulud sa sulud nga nahibal-an nimo nga wala’y butang nga mahimo nimo nga madakdak nga aksidente.
• Pagpraktis sa luwas nga mga nawong. Kung nahibal-an na nimo ang sulud sa sulud, sulayi ang paglakaw sa gawas nga mga lugar nga dili labi ka peligro, sama sa turf, rubber track, sandy beach, ug kasagbutan.
• Hunahunaa ang paggamit sa us aka minimalist nga sapatos.Samtang ang imong mga tiil nag-ayo sa dili kaayo nga istraktura ug padding gikan sa imong sapatos, mahimo nimo nga hunahunaon ang paggamit sa usa ka minimalist nga sapatos sa wala pa hingpit nga magtiniil.
• Pag-eksperimento sa mga ehersisyo nga balanse. Girekomenda ka sa Misiura nga magsugod ka sa yano nga mga ehersisyo sa pagkabalanse sama sa pagtindog sa usa ka tiil o pagduot sa imong kaugalingon sa imong tudlo sa tiil ug hinayhinay nga pagpaubus.
• Sulayi ang usa ka kalihokan nga kinahanglan nimo nga magtiniil. Pahimusli ang mga kalihokan nga gihimo na nga nagtiniil, sama sa yoga, Pilates, o martial arts.
• Susihon ang imong mga tiil alang sa kadaot.Kada adlaw susihon ang ilawom sa imong mga tiil alang sa kadaut, ingon sa daghan nga nagpamub-an sa ilang mga tiil.

Ang labi ka mabug-at nga mga kalihokan sama sa pagdagan nga nagtiniil o pag-hiking kinahanglan dili iupod hangtod nga naggasto ka og igo nga oras sa pag-andam sa imong mga tiil alang sa kini nga klase nga kalihokan.

Kung adunay ka sakit sa imong tikod pagkahuman sa pagpahulay o adunay kasakit sa imong paglakaw, mahimo nga kinahanglan nimo nga mobalik sa pagsuporta sa sapatos ug magsugod og hinay pag-usab kung ang imong mga tiil naayo na.

Sa ubos nga linya

Ang pag-adto nga walay sapin samtang naglakaw ug pag-ehersisyo adunay pipila nga mga kaayohan, basta sundon nimo ang mga pag-amping sa kahilwasan ug pag-apil sa kasarangan.

Kung adunay ka mga kabalaka bahin sa imong kaugalingon nga kahilwasan o kahimsog sa tiil, maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa ibutyag ang imong mga tiil nga wala’y tiil sa kinaiyahan sa usa ka taas nga panahon.