9 nga mga benepisyo sa kahimsog sa mansanas ug kung giunsa makonsumo

Kontento

• 1. Nagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing
• 2. Pagkontrol sa diabetes
• 3. Nakatabang nga mawala ang timbang
• 4. Gipalambo ang pagpaandar sa tinai
• 5. Makapahupay sa sakit sa tiyan
• 6. Makapugong sa kanser
• 7. Naglikay sa mga lungag
• 8. Gipalambo ang pagpaandar sa utok
• 9. Mahinay ang pagtigulang
• Giunsa magamit ang mansanas aron matagamtaman ang mga benepisyo niini
• Talaan nga kasayuran sa nutrisyon
• Himsog nga mga resipe nga adunay apple
• Nagluto nga mansanas nga adunay kanela
• Apple juice

Ang mansanas usa ka bunga nga gigikanan sa Asyano nga makatabang aron makontrol ang pipila nga mga sakit sama sa diabetes, aron maminusan ang kolesterol, dugang sa pagpaayo sa panghilis nga nakatampo sa labi ka maayo nga paggamit sa mga nutrisyon. Gipakita usab ang mansanas alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini adunay daghang fiber ug adunay gamay nga kalori.

Ingon kadugangan, ang mansanas dato sa pectin, bitamina, mineral ug mga antioxidant nga makatabang pagpalig-on sa immune system ug adunay daghang uban pang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang mga punoan nga kaayohan sa mansanas mao ang:

1. Nagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing

Ang mga mansanas dato sa pectin, usa ka matunaw nga lanot, nga naglihok pinaagi sa pagdugang sa panghilis ug pagminus sa pagsuyup sa mga tambok gikan sa pagkaon. Sa ingon, makatabang kini sa pagpaminus sa kolesterol nga mao ang sangkap nga responsable sa pag-uswag sa mga sakit sa kasingkasing sama sa myocardial infarction o atherosclerosis. Susihon ang mga homemade nga resipe aron maminusan ang kolesterol.

Ingon kadugangan, ang mansanas adunay mga polyphenol nga adunay mga epekto nga antioxidant nga makatabang sa pagpugong sa presyon sa dugo ug usab makaminusan ang peligro sa stroke.

2. Pagkontrol sa diabetes

Ang mga polyphenol nga naa sa mansanas nagpugong sa kadaot sa mga beta cells sa pancreas, nga responsable sa paghimo sa insulin. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkaon og mansanas matag adlaw makaminusan ang kadaot sa kini nga mga selyula pinaagi sa pagpaminus sa peligro nga adunay diabetes.

Ingon kadugangan, ang aksyon nga antioxidant sa polyphenols nagpaminus sa pagsuyup sa asukal, nga nakatampo sa pagkunhod sa glucose sa dugo. Susihon ang 13 pa nga mga prutas nga girekomenda alang sa mga diabetic.

3. Nakatabang nga mawala ang timbang

Ang mga mansanas adunay daghang hibla ug tubig nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka tibuuk, nga nagpaminus sa imong gana, nga usa ka kaayohan alang sa mga nagkinahanglan nga maminusan ang timbang.

Ingon kadugangan, ang pectin nga naa sa mansanas makatabang aron maminusan ang pagsuyup sa mga tambok sa tinai, nga makapaminus sa gidaghanon sa mga kaloriya sa pagkaon.

Tan-awa ang bahin sa diyeta sa mansanas.

4. Gipalambo ang pagpaandar sa tinai

Ang Pectin, usa sa mga punoan nga mahilis nga hibla sa mga mansanas, mosuhop sa tubig gikan sa digestive tract nga naghimo usa ka gel nga makatabang sa paghilis ug makatabang sa tinai nga molihok nga labi ka maayo. Ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa mansanas nga adunay panit tungod kay ang labing kadaghan nga pectin makit-an sa panit.

Mahimo usab gamiton ang mansanas sa mga kaso sa pagkalibang aron makontrol ang tinai, apan kinahanglan kini ut-uton nga wala ang panit. Tan-awa ang resipe sa apple juice alang sa pagtatae.

5. Makapahupay sa sakit sa tiyan

Ang mga lanot sa mansanas, panguna nga pectin, makapahupay sa sakit sa tiyan ug gastritis ug makatabang sa pag-ayo sa mga ulser sa gastric tungod kay naghimo kini usa ka gel nga nagpanalipod sa hapin sa tiyan. Ingon kadugangan, makatabang ang mansanas nga ma-neutralize ang acid sa tiyan.

Ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa duha ka mansanas sa usa ka adlaw, usa sa buntag ug usa sa gabii.

6. Makapugong sa kanser

Ang polyphenols nga naa sa mansanas adunay antioxidant ug aksyon nga kontra-makapahubag nga makaminusan ang kadaot sa mga selyula ug busa makatabang nga malikayan ang kanser. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-usik og mansanas sa usa ka adlaw makapaminus sa peligro sa colorectal, breast ug digestive cancer.

Susihon ang daghang pagkaon nga makatabang sa paglikay sa kanser.

7. Naglikay sa mga lungag

Ang mansanas adunay sulud nga malic acid nga nagdugang sa paghimo sa laway, nga nagpaminus sa pagdaghan sa mga bakterya nga responsable sa pagporma sa plake nga hinungdan sa pagkadunot sa ngipon. Ingon kadugangan, daghang laway ang makatabang sa pagtangtang sa bakterya gikan sa baba.

Ang matunaw nga mga lanot nga naa sa mansanas naglimpiyo sa ngipon ug ang mga bitamina ug mineral nga naa sa mansanas makatabang nga himsog ang ngipon.

Hibal-i ang dugang bahin sa mga caries.

8. Gipalambo ang pagpaandar sa utok

Ang mansanas nagdugang sa paghimo sa acetylcholine, usa ka sangkap nga responsable sa komunikasyon tali sa mga neuron, ug sa ingon mapaayo ang memorya ug makaminusan ang peligro nga maugmad ang Alzheimer.

Dugang pa, ang bitamina B ug bitamina C nga naa sa mansanas makatabang aron mapanalipdan ang gikulbaan nga sistema.

Kitaa ang mga suplemento nga makatabang sa pagpaayo sa memorya ug konsentrasyon.

9. Mahinay ang pagtigulang

Ang mansanas adunay bitamina A, E ug C nga mga antioxidant nga makatabang sa pagbatok sa mga free radical nga gihimo pinaagi sa pagtigulang, polusyon ug dili maayong pagdiyeta. Nakatabang usab ang Vitamin C sa paghimo sa collagen nga nagpabilin ang pagkagahi sa panit, nga mikunhod ang mga kunot ug pagkalunod.

Giunsa magamit ang mansanas aron matagamtaman ang mga benepisyo niini

Ang mansanas usa ka labing sustansya nga prutas, apan labi ka daghang gamit, nga magamit sa daghang paagi:

1. Gibukal o sinugba nga mansanas: labi na mapuslanon sa kaso sa mga problema sa gastrointestinal sama sa pagsuka o pagduka;

2. Hilaw nga mansanas nga adunay panit: makatabang nga maminusan ang gana sa pagkaon ug makontrol ang tinai tungod kay daghan kini nga mga lanot;

3. Wala mailhi nga hilaw nga mansanas: gipakita sa paghupot sa tinai;

4. Apple juice: makatabang kini sa hydrate, pagkontrolar sa natanggong nga tinai ug pagminus sa gana sa pagkaon tungod kay kini adunay usa ka fiber nga gitawag nga pectin nga labi nga magpabilin sa tiyan, nga nagdugang pagkabusog;

5. Dehydrated apple: maayo alang sa mga bata, tungod kay kini adunay usa ka crunchier nga panapton nga mahimo gamiton ingon usa ka puli sa mga french fries, pananglitan. Ibutang ra ang mansanas sa oven sa mubu nga temperatura, mga 20 minuto hangtod nga kini malutong;

6. Apple tea: makapaayo sa panghilis ug makapahupay sa pagkadunot. Ang panit sa mansanas mahimo usab nga idugang sa dili kaayo lami nga tsaa sama sa tea nga tigbali sa bato o wort ni San Juan aron mahatagan kini usa ka labi ka makalipay nga lami;

7. Apple suka: gipugngan ug gitambalan ang sakit sa lutahan, dugang sa pagminus sa sakit sa tiyan ug pagpaayo sa panghilis. Ang suka sa cider sa Apple mahimong mangaut-ut sa mga salad o makahimo ka usa nga pagdugang 1 hangtod 2 nga kutsara nga suka sa apple cider sa usa ka baso nga tubig ug imnon kini 20 minuto sa wala pa pamahaw o paniudto. Ania kung giunsa ang paghimo sa apple cider suka sa balay.

Ang pagkaon sa 1 mansanas sa usa ka adlaw alang sa pamahaw, ingon usa ka panam-is o alang sa meryenda usa ka maayong paagi aron matagamtaman ang tanan nga mga kaayohan niini, nga masiguro ang labi nga kahimsog.

Tan-awa ang video sa ubus alang sa lakang nga lakang kung giunsa ang paghimo sa mga dehydrated nga mansanas sa balay, dali ug kahimsog.

Talaan nga kasayuran sa nutrisyon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang komposisyon sa nutrisyon nga 100 g nga mga mansanas nga adunay ug wala ang panit.

Ang usa ka dali nga paagi aron mahurot kini nga prutas mao ang pagkaon sa mansanas sa natural nga porma niini, idugang ang mansanas sa fruit salad o paghimo og duga.

Himsog nga mga resipe nga adunay apple

Ang pipila nga mga resipe sa mansanas dali, dali nga maandam ug masustansya:

Nagluto nga mansanas nga adunay kanela

Mga sangkap

• 4 nga mansanas;
• Pinulbos nga cinnamon aron makatilaw.

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang 4 nga gihugasan nga mansanas nga gibutang nga tupad sa usa ka baking sheet ug dugangi ang 3/4 nga tasa nga tubig. Ibutang sa preheated oven ug magluto mga 30 ka minuto o hangtod mohumok ang prutas. Isablig sa pinulbos nga kanela.

Apple juice

Mga sangkap

• 4 nga mansanas;
• 2 ka litro nga tubig;
• Asukar o pangpatam-is aron matilawan;
• Mga cubes sa yelo.

Paagi sa pagpangandam

Hugasi ang mga mansanas, panit ug kuhaa ang mga liso. Pukpoka ang mga mansanas sa usa ka blender nga adunay 2 ka litro nga tubig. Kung gusto, salaa ang duga. Pagdugang asukar o pangpatam-is aron matilawan. Ibutang ang duga sa usa ka garapon ug idugang ang mga ice cubes.

Tan-awa ang uban pang mga resipe sa apple juice.