Unsa ang Plano sa Pagkaon sa Volumetrics ug Giunsa Kini Nagtrabaho?

Kontento

• Unsa ang diyeta sa Volumetrics?
• Unsa ang mga lagda sa pagdiyeta sa Volumetrics?
• Unsa ang mga bentaha ug disbentaha sa pagkaon sa Volumetrics?
• Unsa ang hitsura sa sample nga plano sa pagkaon sa Volumetrics?
• Ribyuha alang sa

Nakita nimo ang labing menos usa ka litrato nga nagtandi sa mga kaloriya sa gidaghanon sa duha ka lainlaing mga pagkaon. Nahibal-an nimo ang usa ka-daghang pundok nga broccoli tupad sa usa ka gamay nga cookie. Ang nagpahipi nga mensahe mao nga makakuha ka ug labi ka daghan alang sa imong salapi sa broccoli. Gamita kini nga prinsipyo aron makahimo usa ka plano sa pagkaon alang sa pagkunhod sa timbang ug nakuha nimo ang Volumetrics Diet.Ang pasiuna: Pinaagi sa pagkaon sa labi ka daghan nga mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya (pananglitan, broccoli) ug mas gamay nga mga bahin sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya (pananglitan, cookies), mabati nimo ang pagkabusog samtang nag-ut-ut sa mas gamay nga kaloriya. (May Kalabutan: Kini nga Mga Pagkaon sa Pagdiyeta sa Pagdiyeta ug Pag-ehersisyo aron Matabangan Ka nga Maigo ang Imong Timbang sa Tumong Sa 80 ka Adlaw-Bisan Luwas Ba Kini?)

Unsa ang diyeta sa Volumetrics?

Ang Volumetrics usa ka plano sa pagdiyeta nga gihimo ni Barbara Rolls, Ph.D. Nagpagawas siya og tulo ka giya, Ang Plano sa Pagkontrol sa Timbang sa Volumetrics (2005), Ang Plano sa Pagkaon sa Volumetrics (2007), ug Ang Katapusan nga Pagkaon sa Volumetrics (2013), ang matag usa nagpatin-aw sa pangatarungan luyo sa pagkaon nga adunay mga tip, lista sa pagkaon, ug mga resipe. Ang bulawanon nga pagmando sa pagkaon nga Volumetrics mao nga kinahanglan ka mokaon og labi ka daghan nga mga pagkaon nga ubos ang kaloriya, sama sa mga utanon ug prutas, ug labi ka mapugngan kung bahin sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya sama sa dairy ug karne. Sa Ang Katapusan nga Pagkaon sa Volumetrics, Ang Rolls nagtumong sa tubig isip usa ka "magic ingredient" aron ipaubos ang caloric density sa usa ka pagkaon. Kahulogan: Ang pagdugang og tubig sa usa ka pagkaon makadugang sa densidad (o gidaghanon) nga walay kaloriya, busa ang mga sabaw ug mga smoothies, ingon man ang mga pagkaon nga adunay daghang tubig (hunahunaa ang mga pepino ug pakwan), gidasig.

Unsa ang mga lagda sa pagdiyeta sa Volumetrics?

Girekomenda ni Rolls ang pagkaon sa mga prutas ug utanon nga ubos ang kaloriya sa matag kaon, pagkaon ug daghang salad ug sabaw nga gibase sa sabaw, ug limitahan ang mga meryenda, dessert, ug uban pang mga pagkaon nga taas ang tambok. Sa Ang Katapusan nga Pagkaon sa Volumetrics, gibahin niya ang mga pagkaon sa upat ka mga kategorya pinaagi sa caloric density. Ang kategorya 1 nag-uban mga mubu nga kaloriya nga pagkaon sama sa prutas ug dili-starchy nga utanon nga giingon niya nga mahimo ka nga mokaon nga libre. Ang Category 2 naglakip sa tibuok nga lugas, maniwang nga mga protina, ug ubos nga tambok nga dairy ug kinahanglan nga kan-on sa "makatarunganon nga mga bahin." Ang Category 3 naglakip sa mga pan ug mas tambok nga karne ug dairy, nga kinahanglan kan-on sa gagmay nga mga bahin. Ang pinakataas nga caloric density nga mga pagkaon sa Category 4 kinahanglan nga limitahan ang kadaghanan: desserts, roasted nuts, ug high-fat nga karne. Dugang pa, gisugyot sa libro ang pagkaon sa protina sa tibuuk adlaw ug lakip ang tibuuk nga lugas.

Ang ideya nga unahon ang mga pagkaon nga adunay low-kaloriya nga sigurado nga dili eksklusibo sa pagdiyeta sa Volumetrics. Ang WW (kaniadto nga Mga Tigbantay sa Timbang) naggamit usab usa ka sistema sa punto nga adunay mga pagkaon nga adunay labing gamay nga gibag-on nga calidad nga nagkantidad og mas gamay nga "puntos." Ang Noom, usa ka app nga gibug-aton sa timbang nga gipunting sa mga millennial, gibahin usab ang mga pagkaon ngadto sa berde, dalag, ug pula nga mga kategorya gikan sa labing ubos hangtod sa labing kataas nga gibug-aton sa caloriya. Ang Kroger's OptUP app nagkinahanglan sa caloric density ingon man sa saturated fat, sugar, ug sodium sa konsiderasyon aron maka-iskor og mga butang sa grocery store gikan sa 1 ngadto sa 100. (Related: The Best Free Weight-Loss Apps)

Unsa ang mga bentaha ug disbentaha sa pagkaon sa Volumetrics?

Usa ka dako nga kaayohan sa diyeta sa Volumetrics mao nga ang mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon nga daghan sa pagkaon nga Volumetrics mao usab ang pipila sa labing kahimsog. "Ang pag-focus sa mga prutas ug utanon nagpasabut nga makuha nimo ang mga bitamina, mineral, ug mga compound sa tanum nga kinahanglan sa imong lawas ug hunahuna," ingon ni Samantha Cassetty, RD (Ang low-calorie nga ani nga taas sa fiber-ang labing hinungdanon nga nutrisyon sa imong pagkaon .) Ug ang Volumetrics nga pagkaon mahimong epektibong paagi sa pagdasig sa pagkawala sa timbang nga dili mobatig kagutom, matod ni Cassetty.

Sa pikas nga bahin, gidasig usab niini ang pagpaminus sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya nga maayo alang kanimo. "Ang paglimita sa himsog nga tambok dili sulundon," ingon niya. "Ang mga pagkaon sama sa mga nuts, nut butter, ug mga avocado mahimong dili ubos sa densidad sa enerhiya (kaloriya), apan kini nagpabilin nga lamian ug makapatagbaw nga pagkaon. Dugang pa, sa akong kasinatian, ang balanse nga mga pagkaon nga adunay makapahimsog nga mga tambok makatabang sa mga tawo nga magpabilin nga mas bug-os. Mga prutas, mga utanon , ug ang mga sabaw nga gibase sa sabaw makahatag ra kanimo hangtod karon." Dugang pa, ang mga himsog nga tambok adunay sulud nga mga sangkap nga makatabang sa pagpaubus sa panghubag, nga mahimong makatabang sa pagkunhod sa timbang, ingon niya. Dugang pa, ang usa ka bag-o nga pagtuon sa dul-an sa tunga sa milyon nga mga tawo nakit-an nga ang mga diyeta sa bisan unsang klase nga nagpugong sa tibuuk nga mga grupo sa pagkaon (sa kini nga kaso, himsog nga tambok) mahimo’g magdala sa usa ka mubo nga gitas-on sa kinabuhi.

Dugang pa, Ang Katapusan nga Pagkaon sa Volumetrics Gipasiugda ang prinsipyo sa mga kaloriya sa kumpara sa mga kaloriya gikan, nga giisip sa daghang mga eksperto sa nutrisyon nga usa ka sobrang pagpasimple kung giunsa ang paglihok sa atong mga metabolismo. Ingon usa ka sangputanan, ang mga pagkaon sama sa dressing nga wala’y tambok, nga kanunay nagdugang asukal, nahulog sa ilalum sa Category 2, samtang ang labi nga masustansya nga avocado ug mga itlog nalista sa Category 3, ug ang lana sa oliba naa sa Category 4. Daw katingad-an nga usa ka himsog, Mediteranyo Ang pagkaon nga staple nga pagkaon sama sa lana sa oliba naa sa "limitado" nga kategorya nga 4 nga sukdanan, dili ba? Ang mga eksperto nagkauyon: Bisan kon bahin sa pagpaniwang, ang pag-focus sa kalidad sa pagkaon imbes sa pag-ihap sa kaloriya mahimong epektibo gihapon.

Unsa ang hitsura sa sample nga plano sa pagkaon sa Volumetrics?

Ania ang usa ka pananglitan kung unsa ang mahimong tan-awon sama sa usa ka adlaw nga pagsunod sa diyeta nga Volumetrics, pinauyon kay Cassetty:

• Pamahaw: Oatmeal nga adunay grated zucchini, tinadtad nga mansanas, ug kanela
• Paniudto: Ang salad gipatong sa mga utanon, sinugba nga manok, mga chickpeas, ug light dressing
• Panihapon: Gilabay sa pasta ang steamed broccoli ug cauliflower, itom nga mga olibo, ug low-sugar marinara nga sarsa
• Dessert o Snack: Berries nga adunay yogurt

Ribyuha alang sa