Mga Vitamin sa Utok: Mahimo ba ang Mga Bitamina Makapauswag sa Memorya?

Kontento

• Mahimo ba nga ang usa ka tablet makaayo sa imong panumduman?
• Bitamina B12
• Bitamina E
• Ang uban pang mga suplemento nga mahimong makatabang
• Labing kaayo nga mga paagi aron matabangan ang imong memorya
• Mga kapilian sa estilo sa kinabuhi nga makadaot sa panumduman

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Mahimo ba nga ang usa ka tablet makaayo sa imong panumduman?

Ang pila ka bitamina ug fatty acid giingon nga makapahinay o makalikay sa pagkawala sa memorya. Ang taas nga lista sa mga potensyal nga solusyon adunay mga bitamina sama sa bitamina B12, mga herbal supplement sama sa ginkgo biloba, ug omega-3 fatty acid. Apan mahimo ba nga madugangan ang usa ka suplemento sa imong panumduman?

Kadaghanan sa mga ebidensya alang sa mga potensyal nga mahimo’g madugang sa memorya dili kaayo kusog. Dinhi, nahisgutan namon kung unsa ang gisulti sa bag-o nga mga pagtuon sa klinika bahin sa mga bitamina ug pagkawala sa memorya.

Bitamina B12

Dugay na nga gisiksik sa mga syentista ang kalabotan tali sa mubu nga lebel sa B12 (cobalamin) ug pagkawala sa memorya. Bisan pa, kung makakuha ka usa ka igo nga kantidad nga B12, wala’y ebidensya nga ang mas taas nga pag-inom adunay positibo nga mga epekto.

Ang kakulang sa B12 kasagaran sa mga tawo nga adunay mga isyu sa tinai o tiyan, o estrikto nga mga vegetarian. Ang peligro sa kakulang sa B12 nagdugang usab sa edad. Kini tungod sa pagdugang sa pagkaylap sa ubos nga acid sa tiyan sa mga tigulang nga tigulang.

Ang metformin nga tambal sa diabetes gipakita usab aron maminusan ang lebel sa B12. Ang uban pang mga tambal sama sa mga proton pump proton, anti-inflammatory nga mga tambal sama sa prednisone, ug pagpugong sa pagpanganak mahimong mubu ang lebel sa B12.

Kinahanglan nga makakuha ka igo nga B12 natural, tungod kay makit-an kini sa mga pagkaon sama sa isda ug manok. Ang gipalig-on nga cereal sa pamahaw usa ka maayong kapilian alang sa mga vegetarian.

Bisan pa, ang mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa medisina, ang mga naa sa piho nga mga tambal, o ang mga tawo nga adunay gamay nga acid sa tiyan mahimong dili makahigop sa husto nga B12 gikan sa pagkaon ug mahimong magkinahanglan og suplemento sa pagdyeta aron mapadayon ang igo nga lebel.

Pagpamalit online nga mga suplemento nga bitamina B12.

Bitamina E

Adunay pipila nga ebidensya nga nagsugyot nga ang bitamina E mahimong makabenipisyo sa hunahuna ug memorya sa mga tigulang nga tawo. Usa sa journal nga JAMA nakit-an nga ang daghang kantidad sa bitamina E makatabang sa mga tawo nga adunay banayad hangtod kasarangan nga sakit nga Alzheimer.

Ang mga sumasalmot mikuha og dosis nga 2,000 nga internasyonal nga mga yunit (IU) matag adlaw. Bisan pa, kini nga kantidad mahimo nga dili luwas alang sa pipila ka mga tawo, sumala ni Dr. Gad Marshall sa Harvard Medical School.

Ang pagkuha labaw pa sa 400 IU sa usa ka adlaw labi ka peligro alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing, labi na alang sa mga nagminut sa dugo. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang suplemento nga bitamina E mahimong magdugang sa peligro sa kanser sa prostate.

Dili igsapayan ang imong edad o kondisyon, kinahanglan ka makakuha og igo nga bitamina E gikan sa imong pagkaon. Pangutan-a ang imong doktor kung interesado ka sa dugang nga kantidad. Talagsa ang kakulang sa bitamina E, bisan kung kini mahitabo sa mga tawo nga mubu ang diyeta.

Ang bitamina makit-an sa:

• mga nut
• mga binhi
• lana sa utanon
• mga utanon, sama sa spinach ug broccoli

Pagpamalit online nga mga suplemento sa bitamina E.

Ang uban pang mga suplemento nga mahimong makatabang

Pag-abut sa ginkgo biloba, parehas nga mas tigulang ug labi nga magkauyon: Ang suplemento ingon dili hinay ang pagkawala sa memorya o mapugngan ang peligro sa Alzheimer's disease.

Wala’y daghang ebidensya nga nagsugyot og usa ka relasyon tali sa omega-3 ug panumduman. Bisan pa, ang pagsiksik karon nagpadayon.

Nahibal-an nga ang pagkuha sa mga suplemento nga adunay docosahexaenoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA) miresulta sa mahinungdanong pagpaayo sa mga sangputanan sa panumduman sa episodic sa mga hamtong nga adunay mga kabalak-an sa panumduman.

Ang DHA usa ka punoan nga lahi sa omega-3 fatty acid, ug ang EPA lain pa. Ang DHA ug EPA labi ka nakapunting sa mga pagkaing dagat sama sa salmon ug mackerel.

Labing kaayo nga mga paagi aron matabangan ang imong memorya

Alang sa mga batan-on ug tigulang nga mga tawo, hinungdanon nga makuha ang imong bitamina sa pagdiyeta gikan sa pagkaon nga imong gikaon. Mahimo nga pun-on ang mga suplemento nga adunay mga kakulangan, apan pagsusi sa imong doktor sa wala pa nimo masusi ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom.

Dili igsapayan ang imong edad, ang labing kaayo nga paagi aron malabanan ang pagkunhod sa memorya mao ang pagkaon nga maayo ug pag-ehersisyo ang imong lawas ug imong utok. Ang pagkaon sa Mediteranyo usa ka maayong gigikanan sa tanan nga mga bitamina nga gikinahanglan sa imong lawas.

Ang pagkaon sa Mediteranyo usa ka paagi aron mapaayo ang memorya. Ang mga timaan sa pagdiyeta nag-uban:

• kadaghanan mga pagkaon nga nakabase sa tanum
• naglimite (o hingpit nga giputol) nga pula nga karne
• pagkaon sa isda
• gamit ang liberal nga gidaghanon sa lana sa oliba aron maandam ang mga pagkaon

Ang mga pagdiyeta nga parehas sa diet sa Mediteraneo kauban ang diet nga MIND ingon man ang DASH (mga pamaagi sa pagdiyeta aron mahunong ang hypertension) nga diyeta. nakit-an nga makunhuran ang mga hinungdan sa sakit nga Alzheimer.

Ilabi na, ang pagdiyeta sa MIND, naghatag gibug-aton sa pagkonsumo sa berde, dahon nga mga utanon ug pagkaon nga nakabase sa tanum dugang sa taas nga mga rekomendasyon sa protina ug lana sa oliba sa pagkaon sa Mediteranyo.

Ang pagbaton usa ka kusug nga network sa pagsuporta ug pag-apil sa imong lokal nga komunidad gisugyot nga mga paagi aron malangan o mapugngan ang dementia. Ang pagtukod sa himsog nga kinaiya sa pagkatulog mahimo usab mapanalipdan ang imong utok.

padayon nga pamatud-an nga ang naandan nga pisikal nga ehersisyo nagpalihok sa utok sa mga paagi nga dili gusto sa ubang mga kalingawan. Mahimo kini magdala sa pagpalambo sa memorya ug pag-andar sa panghunahuna sa dugay nga panahon.

Mga kapilian sa estilo sa kinabuhi nga makadaot sa panumduman

Mahimo nimo mapaayo ang kahimsog sa imong utok pinaagi sa labi nga paghunahuna sa mga pagkaon ug pamatasan nga gipakita nga makadaut niini. Ang pritong pagkaon naangot sa, nga nakaapektar sa pagkaepisyente sa utok.

Daghang mga hinungdan sa peligro sa Alzheimer, sama sa dili maayong pagdiyeta ug usa nga wala’y paglihok nga pamaagi sa kinabuhi, mahimo’g madumala. Ang pagbag-o sa usa sa mga hinungdan nga peligro mahimong makatabang sa paglangan sa pagsugod sa dementia.