5 Mga pamaagi sa Paghanduraw aron Idugang sa Imong Pamaagi sa Pagpamalandong

Kontento

• 1. Kolori ang pagginhawa
• Giunsa kini buhaton
• 2. Pagpamalandong sa kaluoy
• Giunsa kini buhaton
• 3. Nag-uswag nga pagpahayahay sa kaunuran
• Giunsa kini buhaton
• 4. Gigiyahan nga imahe
• Giunsa kini buhaton
• 5. Paghunahuna sa mga katuyoan
• Giunsa kini buhaton
• Sa ubos nga linya

Tingali sukwahi kini og tunog aron makagsama ang paghanduraw ug pagpamalandong. Pagkahuman sa tanan, ang pagpamalandong mao ang bahin sa pagtugot sa mga hunahuna nga moabut ug moadto kaysa sa maabtik nga pagdumala kanila sa usa ka piho nga sangputanan, dili ba?

Kung imong nahibal-an, gipunting nimo ang usa ka butang nga piho - usa ka hitabo, tawo, o katuyoan nga gusto nimong makab-ot - ug ibutang kini sa imong hunahuna, gihanduraw ang imong sangputanan nga nahimo nga tinuod.

Ang visualization usa ka pamaagi sa pagkamahunahunaon sa kaugalingon niini, apan mahimo mo usab kini gamiton aron mapaayo ang kanunay nga pagpamalandong. Ang pagdugang sa paghanduraw sa imong pagsagol sa pagpamalandong nagtugot kanimo nga mas maayo ang pagdumala sa imong relaks nga hunahuna ngadto sa piho nga mga sangputanan nga gusto nimo makita.

Dugang pa, ang paghanduraw nalangkit sa daghang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• kahupayan sa mga simtomas sa pagkabalaka ug kasubo
• gipaayo nga pagpahayahay
• labi ka kalooy alang sa imong kaugalingon ug sa uban
• kahupayan sa kasakit
• gipaayo nga kaarang sa pagsagubang sa tensiyon
• pagpaayo sa pagkatulog
• labi ka maayo sa kahimsog ug lawasnon
• nagdugang pagsalig sa kaugalingon

Interesado ka sa pagdugang sa paghanduraw sa imong pamalandong o pamatasan nga buhat? Ania ang lima ka mga pamaagi aron makasugod ka.

1. Kolori ang pagginhawa

Ang kini nga pamaagi sa paghanduraw makatabang sa paghupay sa kapit-os ug sa kinatibuk-ang pagpaayo sa kondisyon.

Sa pagsugod, paghunahuna usa ka butang nga gusto nimong gidala sa imong kaugalingon.Mahimo kini usa ka piho nga pagbati o positibo nga pag-vibes. Karon, hatagi kini nga pagbati usa ka kolor. Wala’y tama o sayup nga tubag dinhi, apan hunahunaa ang pagpili og usa ka kolor nga gusto nimo o makapahupay.

Giunsa kini buhaton

Kung nahunahuna na nimo ang imong gusto nga pagbati ug katugbang nga kolor, sunda ang kini nga mga lakang:

1. Mangin komportable, pareho sa ginahimo mo para sa ordinaryong pagpamalandong.
2. Ipiyong ang imong mga mata ug pahulay pinaagi sa pagginhawa hinay ug halawom.
3. Hunahunaa ang kolor nga imong gipili.
4. Padayon ang pagginhawa samtang gikuptan kana nga kolor sa imong mga hunahuna, gihunahuna kung unsa ang girepresenta niini alang kanimo.
5. Sa matag pagginhawa, hunahunaa ang gusto nga kolor nga hinayhinay nga paghugas sa imong lawas gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil. Padayon ang pagginhawa samtang nakita nimo ang kolor nga nagpuno sa imong tibuuk nga lawas, lakip ang imong mga tudlo sa kamot ug tudlo sa tiil.
6. Hunahuna ang bisan unsang dili gusto nga emosyon nga mogawas sa imong lawas sa matag pagginhawa, ug pulihan kini sa imong gipili nga kolor sa matag pagginhawa.
7. Ipadayon ang paghanduraw basta gusto nimo. Mahimong mobati ka gaan ug kalinaw sa usa o duha ka minuto lang.

Mahimo nimo gamiton ang kolor nga pagginhawa ingon nga bahin sa bisan unsang pagpamalandong, apan mahimo ka usab magkuha pipila ka mga gutlo alang sa pagginhawa sa kolor bisan kung wala ka’y oras alang sa usa ka hingpit nga pagpamalandong.

2. Pagpamalandong sa kaluoy

Gitawag usab nga pagpamalandong sa mahigugmaong-kalolot, kini nga ehersisyo sa paghanduraw makatabang kanimo nga mapalambo ang mga pagbati sa pagkamabination ug pagkamabination sa imong kaugalingon ug sa uban.

Ang kini nga matang sa pagpamalandong mahimo’g makatabang kung nakig-atubang ka sa mga gibati nga grabe nga pagdumot sa usa ka tawo ug nangita mga paagi nga buhian ka.

Giunsa kini buhaton

1. Pagsugod pinaagi sa pagpangita usa ka komportable, nagpahayahay nga posisyon ug isirado ang imong mga mata.
2. Igpunting ang imong gininhawa sa daghang mga segundo, paghanggap ug pagginhawa hinay hangtod nakita nimo ang usa ka komportable, natural nga ritmo.
3. Hunahunaa ang tawo nga gusto nimong ipaabut ang pagkamabination - imong kaugalingon, usa ka minahal, usa nga dili kaayo mahal, o bisan usa ka binuhi nga hayop. Hulagway kini nga tin-aw ug ibutang ang imahen sa imong mga hunahuna.
4. Hunahunaa kung unsa ang imong gibati bahin sa kini nga tawo. Kini nga mga pagbati mahimo nga magkalainlain gikan sa lawom nga gugma hangtod sa pagdumtan. Mahimo ka mobati nga neyutral, o wala gyud piho nga gibati alang kanila.
5. Hunahuna ang mga hagit o kasakit nga mahimo nila atubangon sa ilang kinabuhi. OK ra kung wala ka konkreto nga kahibalo sa kini nga mga kalisud. Ang tanan nakasinati mga kasamokan, ipaambit nila kini sa uban o dili.
6. Karon, ipunting ang mga pagbati nga gusto nimo ipadala - kalinaw, kalma, kalipay, pag-ayo, o kalipayan.
7. Hulagway kini nga mga pagbati sa porma sa bulawan nga kahayag nga mikaylap gikan sa imong kasingkasing ngadto sa ila.
8. Mahimong mapuslanon nimo nga gamiton ang pamulong sa kini nga mga pagbati sa porma sa usa ka mantra, sama sa "Mahimo ba nga makakaplag ako kaayunan ug kalipayan," "Mahimo bang makit-an nimo ang kaayohan ug kalayaan gikan sa kasakit."
9. Padayon nga pagginhawa samtang gisubli nimo ang mantra. Sa matag pagginhawa, paghanduraw ang bulawanong kahayag nga mibiya kanimo ug nagdala sa imong mga pagbati ug maayong pangandoy sa uban nga tawo.
10. Kung imong gitumong ang paghanduraw sa imong kaugalingon, paghanduraw sa kasakit ug uban pang mga lisud nga pagbati nga nagpagaan sa matag pagginhawa, samtang ang bulawanong kahayag mobiyahe sa imong kaugalingon nga lawas.
11. Ipadayon ang ehersisyo sa usa hangtod tulo ka minuto. Mahimo nimo mamatikdan ang mga pagbati sa kalooy, kainit, ug gaan nga kasingkasing nga mikaylap sa tibuuk mong lawas.

3. Nag-uswag nga pagpahayahay sa kaunuran

Kini nga ehersisyo sa paghanduraw makatabang nga mapagaan ang pagkagahi o pig-ot nga kaunuran, nga mahimo nimo masinati sa pagkabalaka ug tensiyon.

Ang pagpahulay sa imong kaunuran makapahupay sa tensiyon sa pisikal ug emosyonal, pagpaayo sa imong pagbati ug pagtabang kanimo nga labi ka makatulog.

Giunsa kini buhaton

1. Paghigda sa imong likod sa usa ka komportable apan lig-on nga nawong. Ang usa ka salog nga adunay alpombra o banig sa yoga mahimong molihok labi ka maayo kaysa sa usa ka higdaan alang sa kini nga pamaagi.
2. Sa pagpiyong sa mga mata, paggahin pila ka segundo aron makapahulay ug makapunting sa imong pagginhawa.
3. Pagsugod pinaagi sa pag-ikid ug pagkahuman pahulayan ang usa ka grupo sa mga kaunuran nga dili kasamok karon. Kini makatabang kanimo nga mas maila kung kanus-a ang imong kaunuran tensiyon ug kung kini relaks.
4. Sunod, pagsugod sa pagtrabaho hangtod sa mga grupo sa kaunuran sa imong lawas. Mahimo ka magsugod bisan diin, apan makatabang kini nga makapili usa ka lugar diin ang pag-uswag gibati nga natural, sama sa gikan sa imong ulo hangtod sa imong tudlo sa tiil o vice versa.
5. Ig-igting ang una nga grupo sa mga kaunuran samtang hinay ang imong pagginhawa. Paghuptan kana nga tensiyon mga lima ka segundo. Siguruha nga dili estriktuhon nga hugut ang imong kaunuran nga hinungdan sa sakit.
6. Sa imong pagginhawa, pahuwaya kana nga mga kaunuran sa usa ka higayon. Hunahunaa ang kahugot ug tensiyon nga gibiyaan ang imong lawas sa imong ginhawa.
7. Pahulay sa 10 segundo taliwala sa mga grupo sa kalamnan, apan padayon nga hinay, makanunayong pagginhawa samtang nagpahulay ka.
8. Pagpadayon sa sunod nga grupo sa kaunuran ug balikon.

Ang progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran makatabang kanimo nga madugangan ang imong pagkahibalo sa pisikal nga kasakit ug pagkagahi sa imong lawas.

Kung namatikdan nimo ang usa ka tensiyonado nga lugar, mahimo nimo gamiton sa dali kini nga pamaagi aron mahanduraw ang pagpahayahay sa kaunuran ug ang tensyon nga mibiya sa imong lawas. Samtang nagkaluya kini nga tensiyon, mahimo usab ang bisan unsang kaubanan nga gibati nga tensiyon.

4. Gigiyahan nga imahe

Tingali nakadungog ka nga adunay nag-ingon, "Naa ako sa akong malipayong lugar" kaniadto. Buweno, kana ang sukaranan nga gigiyahan sa imahe.

Kini nga pamaagi makatabang kanimo nga mahanduraw ang positibo nga mga talan-awon ug mga imahe, nga makatabang kanimo nga makarelaks, makasagubang sa tensiyon o kahadlok, ug mobati nga labi ka malinawon. Kini usa usab ka maayong paagi aron mapadako ang imong pagbati o pahuway sa wala pa matulog.

Giunsa kini buhaton

1. Pag-adto sa usa ka komportable nga posisyon sa pagpamalandong. Mahimo ka mohigda o molingkod, bisan diin nimo gusto.
2. Igpiyong ang imong mga mata ug sugdi ang pagpahinay sa imong pagginhawa sa usa ka kalma, nagpahayahay nga ritmo.
3. Hunahunaa ang usa ka lugar diin gibati nimo ang pagkakontento ug kalma. Mahimo kini bisan diin nga imong gibisitahan o usa ka gihanduraw nga talan-awon sa bisan diin nga dapit nga gusto nimo moadto.
4. Gamita ang imong lima nga igbalati aron makadugang daghang detalye sa imong imahe. Unsa ang imong nadungog? Mahimo ba nimo nga mapanimaho ang mga pahulay nga pahulay, sama sa mga kahoy, namulak nga bulak, o butang nga nagluto? Mainit ka ba o cool? Mabati ba nimo ang hangin sa imong panit? Ang langit ba hayag, ngitngit, bagyo, puno sa mga bitoon?
5. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagpadayon, nga gibati nga kalma ug labi ka malinawon samtang gisulud nimo ang imong panan-aw sa labi ka lawom.
6. Padayon nga pagginhawa hinay samtang imong gitan-aw ang talan-awon nga imong nahimo, nga hingpit nga nasinati sa tanan nimo nga igbalati.
7. Sa matag pagginhawa, paghanduraw ang kalinaw ug panag-uyon nga mosulod sa imong lawas. Hunahunaa ang pagkakapoy, tensyon, ug kagul-anan nga gibiyaan ang imong lawas sa imong pagginhawa.
8. Kung gibati nimo nga andam na, mahimo nimong biyaan ang imong panan-aw. Ang pagkahibal-an nga mahimo ka makabalik bisan unsang orasa makatabang sa imong bag-ong nakaplag nga pagrelaks nga nagpabilin sa tibuuk nga adlaw. Makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka makontrol ang lisud nga pagbati ug tugotan ka nga magdumala sa tensiyon ug kahigawad nga mas dali.

5. Paghunahuna sa mga katuyoan

Ania ang usa ka gamay nga tinago bahin sa imong utok: Dili kanunay masulti ang kalainan tali sa usa ka butang nga imong gihanduraw ug us aka butang sa tinuud nahinabo

Bahin kana kung ngano molihok ang panan-aw. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nakakab-ot ang mga katuyoan, ang imong utok mahimo nga sa ulahi nagtuo nga nahimo na nimo kana nga mga butang. Makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka masaligon ug himuon nga dali ang pagkab-ot sa mga katuyoan sa tinuud.

Ang visualization makatabang usab sa pagmugna og bag-ong mga agianan sa imong utok sa paglabay sa panahon pinaagi sa usa ka proseso nga gitawag nga neuroplasticity. Isulti nga nahanduraw nimo ang imong kaugalingon nga nakakuha usa ka promosyon sa trabaho ug gibati nga naghinamhinam ug nalipay bahin niini.

Makatabang ang kini nga imahe sa imong utok nga magsugod sa pag-uban sa pagkamalaumon ug uban pang positibo nga mga pagbati sa paghunahuna sa usa ka promosyon, imbis nga mobating kawala’y kasigurohan sa imong mga kahigayunan nga molihok.

Ang paghanduraw sa mga katuyoan molihok parehas sa parehas nga paagi sa paggiya sa imahe. Apan imbis nga maghimo usa ka talan-awon sa imong imahinasyon, lantawon ang piho nga higayon sa pagkab-ot sa imong katuyoan.

Giunsa kini buhaton

1. Hupti ang imong katuyoan sa imong hunahuna. Tingali ang imong katuyoan nakasentro sa pagdaug sa usa ka kompetisyon, pagkat-on sa bag-ong kahanas, o pagpalambo sa usa ka piho nga kinaiya sa personalidad.
2. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagmalampuson sa kini nga katuyoan. Igpunting ang imong lokasyon, ang ubang mga tawo sa imong palibut, ug ang imong gibati sa karon nga panahon. Pagdugang kutob sa mahimo aron mahimo’g masanag ug realistiko ang talan-awon.
3. Kung adunay mga pagduhaduha, sama sa "Dili ko kini mahimo," o "Dili kini molihok," pakigbatok kanila sa usa ka positibo nga mantra. "Mahimo ko kini," "Adunay ako pagsalig sa akong kaugalingon," o "Adunay ako kusog nga magpadayon sa pagsulay."
4. Pag-focus sa imong pagginhawa ug imong mantra samtang gihanduraw nimo ang talan-awon sa imong kalampusan.

Sa ubos nga linya

Ang pagdugang sa mga ehersisyo sa paghanduraw sa imong pagbansay sa pagkamahunahunaon makatabang kanimo sa pagdala sa imong utok diin nimo gusto kini moadto, bisan kung kana usa ka malinawon nga sapa pinaagi sa usa ka lasang o usa ka pagtuo nga mahimo nimo (ug) makab-ot ang piho nga mga katuyoan

Dili kini dali nga moabut sa tanan, ug mahimo’g mobati nga medyo dili kaayo sa una. Apan sa us aka gamay nga makanunayon nga praktis, magsugod kini nga mobati nga labi ka natural.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.