Visceral Fat

Kontento

• Giunsa ang pag-rate ug pagsukod sa tambok sa visceral?
• Mga komplikasyon sa tambok nga visceral
• Giunsa makuha ang visceral fat
• Kanus-a makita ang imong doktor
• Panglantaw

Paghinuktok

Kini himsog nga adunay pipila nga tambok sa lawas, apan ang tanan nga tambok dili gihimo nga managsama. Ang tambok sa Visceral usa ka klase nga tambok sa lawas nga gitipig sa sulud sa lungag sa tiyan. Nahimutang kini duol sa daghang hinungdanon nga mga organo, lakip ang atay, tiyan, ug tinai. Mahimo usab kini nga pagtukod sa mga ugat. Ang tambok sa visceral usahay gipunting nga "aktibo nga tambok" tungod kay mahimo kini aktibo nga pagdugang sa peligro sa mga grabe nga problema sa kahimsog.

Kung adunay ka tambok sa tiyan, kana dili kinahanglan nga visceral fat. Ang tambok sa tiyan mahimo usab nga tambok nga pang-ilalom sa panit, nga gitipig sa ilawom sa panit. Ang tambok nga pang-ilalom sa lawas, ang klase nga tambok nga makit-an usab sa mga bukton ug bitiis, dali makita. Ang tambok sa visceral sa tinuud naa sa sulod sa lungag sa tiyan, ug dili dali makita.

Giunsa ang pag-rate ug pagsukod sa tambok sa visceral?

Ang paagi ra aron mahibal-an nga mahibal-an ang visceral fat mao ang pag-scan sa CT o MRI. Bisan pa, kini mga mahal ug mogugol sa panahon nga mga pamaagi.

Hinuon, kasagarang mogamit ang mga tagahatag medikal sa kinatibuk-an nga mga panudlo aron masusi ang imong tambok nga visceral ug mga peligro sa kahimsog nga gibutang sa imong lawas. Pananglitan, ang Harvard Health, giingon nga mga 10 porsyento sa tanan nga tambok sa lawas ang visceral fat. Kung imong makalkula ang imong tibuuk nga tambok sa lawas ug pagkuha 10 porsyento niini, mahimo nimo mabanabana ang imong kantidad sa visceral fat.

Ang usa ka dali nga paagi aron mahibal-an kung mahimo ka nameligro mao ang pagsukod sa kadako sa imong hawak. Pinauyon sa Harvard Women’s Health Watch ug Harvard T.H. Ang Chan School of Public Health, kung ikaw usa ka babaye ug ang imong hawak mosukod 35 pulgada o labi ka dako, peligro ka sa mga problema sa kahimsog gikan sa visceral fat. Ang parehas nga Harvard T.H. Ang artikulo sa Chan School of Public Health nagtala nga ang mga lalaki nameligro sa mga problema sa kahimsog kung ang ilang hawak mosukod 40 pulgada o labi pa kadaghan.

Ang tambok sa visceral kanunay nga gisusi sa usa ka sukdanan nga 1 hangtod 59 kung nahiling nga adunay mga tigtuki sa taba sa lawas o pag-scan sa MRI. Ang himsog nga lebel sa visceral fat magpabilin sa ilalum sa 13. Kung ang imong rating 13-59, girekomenda ang dayon nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Mga komplikasyon sa tambok nga visceral

Ang tambok sa visceral mahimong magsugod hinungdan dayon sa mga problema sa kahimsog. Mahimo niini madugangan ang resistensya sa insulin, bisan kung wala pa ka maka-diabetes o prediabetes. nga kini mahimo tungod kay ang usa ka retinol-binding protein nga nagdugang sa resistensya sa insulin gitago sa kini nga klase nga tambok. Ang tambok sa visceral mahimo usab nga dali nga motaas ang presyon sa dugo.

Labi ka hinungdanon, ang pagdala sa sobra nga tambok sa visceral nagdugang sa imong peligro alang sa pagpalambo sa daghang mga seryoso nga malungtaron nga mga kondisyon sa medikal nga naghulga sa kinabuhi. Kauban niini:

• atake sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing
• tipo nga 2 nga diabetes
• stroke
• kanser sa suso
• kanser sa kolorektal
• Sakit sa Alzheimer

Giunsa makuha ang visceral fat

Maayo na lang, ang tambok sa visceral labi ka madawat sa pag-ehersisyo, pagdiyeta, ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Sa matag libra nga nawala kanimo, nawala kanimo ang pipila nga visceral fat.

Kung mahimo, kinahanglan ka mag-ehersisyo labing menos 30 minuto matag adlaw. Siguruha nga iupod ang daghang pareho nga ehersisyo sa cardio ug pagbansay sa kusog. Ang Cardio adunay ehersisyo nga aerobic, sama sa pagbansay sa sirkito, pagbisiklita, o pagdagan, ug mas paspas nga masunog ang tambok. Ang kusog nga pagbansay hinayhinay nga masunog ang daghang mga kaloriya sa paglabay sa panahon samtang ang imong mga kaunuran nagkalig-on ug nag-ut-ut sa labi ka kusog. Maayo, buhaton nimo ang 30 minuto nga cardio 5 adlaw sa usa ka semana ug pagbansay sa kusog labing menos 3 ka beses matag semana.

Sa tinuud nga madugangan ang stress hormone cortisol kung unsa kadaghan ang tambok nga visceral nga gitipig sa imong lawas, busa ang pagpaminusan sa tensiyon sa imong kinabuhi mas dali mawala niini. Pagpraktis og pamalandong, lawom nga pagginhawa, ug taktika sa pagdumala sa kapit-os.

Hinungdanon usab nga sundon ang usa ka himsog, maayong pagkabalanse nga diyeta. Wagtanga ang mga giproseso, taas nga asukal, daghang tambok nga pagkaon gikan sa imong pagdiyeta, ug pag-upod ang daghang mga maniwang nga protina, utanon, ug komplikado nga carbs sama sa kamote, beans, ug lentil.

Paggamit mga pamaagi sa pagluto nga dili kaayo taba, sama sa pagluto, pagpabukal, o pagluto sa kalaha, imbis nga iprito. Kung mogamit ka mga lana, pangitaa ang labi ka himsog sama sa lana sa oliba imbis mantikilya o langis nga peanut.

Kanus-a makita ang imong doktor

Kung ikaw usa ka lalaki ug ang imong hawak labaw sa 40 pulgada, o kung ikaw usa ka babaye ug ang imong hawak labaw pa sa 35 pulgada, kinahanglan ka nga magpili aron makit-an ang imong doktor ug hisgutan ang mga peligro sa kahimsog ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Mahimo nga susihon sa imong doktor ang mga peligro sa kahimsog nga adunay kalabutan sa taas nga insidente sa visceral fat nga adunay mga pagsulay sama sa pagtrabaho sa dugo o pag-scan sa ECG, ug mahimo ka nila itudlo sa usa ka nutrisyonista.

Panglantaw

Ang visceral fat dili makita, busa dili kanunay naton nahibal-an nga naa kini, nga gihimo kini nga labi ka peligro. Maayo na lang, kasagaran mapugngan kini. Ang pagpadayon sa usa ka himsog, aktibo, low-stress nga estilo sa kinabuhi makapugong sa visceral fat gikan sa pagpatubo nga sobra sa lungag sa tiyan.