Ang Victoria Secret Model nga si Romee Strijd Mipaambit sa Iyang Bati ug Butt Workout

Kontento

• Ang Pagpainit
• Sipa sa Asno
• Fire Hydrant
• Sulud nga Pagsipa
• Paglakaw sa Resistance Band
• Pagsukol sa Band Squat
• Glute Bridge
• Pagbuto sa Cardio
• Ribyuha alang sa

Ayaw kasayup: Ang Dutch nga katahum nga si Romee Strijd kusgan. Kung nakag-scroll ka na pinaagi sa iyang Instagram, mahibal-an dayon nimo nga ang 22-anyos usa ka fan sa boksing, mga lubid sa panggubatan, ug pagbalanse sa bola sa Bosu. Swerte namo, gi-upload sa Victoria's Secret model ang usa sa iyang paboritong leg workouts sa iyang Instagram Stories, para makawat ka sa iyang sekreto sa lig-on nga paa ug kinulit nga butt. Sugod sa usa ka pagpainit, gilakat ni Strijd ang iyang mga sumusunod sa unom nga yano nga mga ehersisyo nga mahimo nimong mahimo sa mga punoan nga kagamitan sa pag-ehersisyo. Susihon ang screenshot sa ubus ug sundon ang pagpanguna ni Strijd sa sunod nga naa ka sa mood alang sa usa ka pagpataas sa lawas.

Ang Pagpainit

Sa pagsugod, paghuman sa 15 ka minuto nga pagpainit sa treadmill sa 15 porsyento nga kiling sa 3.2 milya matag oras. Gisugyot ni Strijd ang pagpislit sa imong kulata aron mabati ang pagkasunog sa bonus. (Kung gidumtan lang nimo ang treadmill, ania ang upat nga mga plano sa pagsunog sa tambok aron mabuntog ang kalaay sa treadmill.)

Sipa sa Asno

Pagsugod sa tanan nga mga upat ug pagbayaw sa usa ka gibawog nga paa pataas aron makahimo usa ka anggulo nga 90 degree nga adunay paa nga parehas sa salog. Pagpadayon nga gibawog ang bitiis, dad-a ang tuhod padulong sa salog sa wala pa kini iisa. Aron mahimo kini nga labi ka kalisud, mahimo ka mag-strap sa gibug-aton sa bukung-bukong sama sa gibuhat ni Strijd. Sulayi ang 20 nga reps, gisundan sa 20 nga pulso sa taas, nga gitapos sa 20 segundos nga paghawid. Balika sa pikas nga bahin. (Gusto nimong sunogon ang imong inagaw? Sulayi kini nga pito ka minuto nga HIIT butt workout nga mobuto sa imong ubos nga lawas.)

Fire Hydrant

Sugod sa tanang upat ka tiil, ipataas ang imong gibawog nga bitiis direkta sa kilid ug kupti sa 2 ka ihap-ipadayon ang imong tuhod sa 90-degree nga anggulo. Pagkahuman, ipaubos ang imong bitiis sa posisyon nga nagsugod ug pagsubli sa 20 ka beses, sundan sa 20 nga pulso ug 20 segundos nga pagpugong sa wala pa sublion ang atbang nga kilid.

Sulud nga Pagsipa

Sunod, dad-a ang imong wala nga tuhod ngadto sa wala nga siko sa dili pa tul-id ug sipa ang paa balik ug sa diagonal. Sama sa kaniadto, kompletoha ang 20 reps, 20 ka pulso, ug 20-segundos nga pagkupot sa dili pa magbalhin-balhin.

Paglakaw sa Resistance Band

Pagdala og 20 ka mga lakang sa unahan ug 20 ka lateral nga mga lakang pabalik nga adunay usa ka resistance band nga gibutang 2 ka pulgada ibabaw sa imong mga tuhod. Siguruha nga ipadayon ang pagbutang sa banda, mao nga ang imong mga bitiis mahimong mas lapad gamay kaysa sa gilapdon sa bat-ang sa imong paglihok. (May Kalabutan: Ang Booty Bands Workout nga Nagpunting sa Imong Butt, Hips, ug Thighs)

Pagsukol sa Band Squat

Ipadayon ang resistensyang banda sa parehas nga posisyon (2 pulgada sa ibabaw sa tuhod) ug tindog nga may mga tiil nga mas lapad kaysa sa gilapdon sa bat-ang, mga tudlo sa tiil nga nag-atubang gamay. Ihulog ang nakuha sama sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, pagsiguro nga ang gibug-aton naa sa imong tikod ug gibayaw ang dughan. Balika ang ehersisyo nga 15 ka beses. (May Kalabutan: Giunsa Pag-maximize Kadtong Butt-Toning Squats)

Glute Bridge

Pagpabilin sa banda kung asa kini, paghigda sa salog nga ang mga tiil gitanom sa yuta duol sa imong butt. Itulod ang imong mga tikod aron makabayaw ug mapisil ang imong mga glute samtang dungan nga giduso ang resistensya nga banda, nga nagmugna og tensyon sa panggawas nga mga paa. Kompletoha ang 15 nga reps gamit ang tibuuk nga lihok, dayon ibilin ang pagbayaw sa bat-ang sa imong pagpilit sa banda alang sa 15 ka pulso, pagkahuman isira kini sa 15 segundos nga pagpugong. (Kung ang bisan hain sa mga ehersisyo kini lisud o hinungdan sa kasakit, sulayi ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay dili maayo nga tuhod.)

Pagbuto sa Cardio

Tapusa ang imong pag-ehersisyo gamit ang paspas nga heart rate booster pinaagi sa paglukso sa pisi sulod sa 5 ka minuto nga walay pahulay. (Kini gyud kung giunsa ang pag-init ni Kourtney Kardashian sa wala pa ang kadaghanan sa iyang mga ehersisyo.)

Gisira ni Strijd ang iyang IG Story nga adunay usa ka pagtango sa kamahinungdanon sa pag-inat, ug dili na kami magkauyon. Uban sa pagpainit sa imong lawas ug kaunuran, ang pag-ehersisyo pagkatapos sa ehersisyo usa ka maayong oras aron magamit ang imong pagkaangay. (Nahibal-an ba nimo nga magkinahanglan lang og lima ka minuto aron maani ang mga kaayohan sa pagpabugnaw pagkahuman sa pag-ehersisyo? Kini nga lima nga mga pag-abut ang kinahanglan nimo.)

Ribyuha alang sa