Ang Gigi Hadid nga Pag-ehersisyo alang sa Kung Gusto Nimong Magtan-aw (ug Mobati) Sama sa usa ka Supermodel

Kontento

• Pag-swing sa atubang sa tiil nga adunay Front Lunge
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Plank nga adunay Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés kauban ang Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Ribyuha alang sa

Wala’y duhaduha nabati nimo ang bahin sa supermodel nga si Gigi Hadid (modelo alang kang Tommy Hilfiger, Fendi, ug ang iyang labing bag-o, ang nawong sa kampanya sa Reebok #PerfectNever). Nahibal-an namon nga nakuha niya ang tanan gikan sa yoga ug ballet hangtod sa pirma nga pag-ehersisyo ni Gigi Hadid: boksing. Mao nga nakuha namon ang trainer ni Bootcamp ni Barry nga si Rebecca Kennedy aron magkahiusa kini nga kinatibuk-ang naandan nga kalihokan sa lawas nga masahon ang tanan nga gusto ni Gigi sa usa ka pag-ehersisyo. (Gusto ba mahibal-an usab ang iyang mga sikreto sa diyeta? Dili nimo mahibal-an ang pagkaon nga kahimsog nga iyang gidako nga gikaon.)

Giunsa kini pagtrabaho: Buhata ang matag ehersisyo alang sa gidaghanon sa oras nga gitino. Kung nahuman na nimo ang tanan nga pag-ehersisyo, pahulay sa 90 segundo. Sulayi ang pagbuhat sa 4 set. Gibati ang paso.

Pag-swing sa atubang sa tiil nga adunay Front Lunge

A. Barug nga kauban ang mga tiil ug mga kamot sa hawak.

B. Pag-swing sa tuo nga paa pataas, tiil nga nabaluktot ug tuhod nga tuhod, sa taas nga bat-ang (o mas taas, kung mahimo). Ingon nga mobalik ang paa sa tiil, diha-diha dayon lakaw ngadto sa usa ka tuo nga paa sa paa.

C. Igduso ang tuo nga paa aron mahibalik aron magsugod.

Balika sa 30 segundo sa matag kilid.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

A. Pagsugod sa posisyon sa dolphin plank: ubos nga tabla nga adunay mga palad nga gipilit nga patag sa salog ug mga tudlo sa mga tudlo sa unahan.

B. Ang pagpadayon sa mga abaga sa mga siko, paglakaw sa mga tiil padulong sa mga kamot hangtod nga mga 12 pulgada ang gilay-on. Ibayaw ang wala nga bitiis sa taas kutob sa mahimo, unya ibalik kini sa salog. Balika uban ang tuo nga paa.

C. Paglakaw sa mga tiil pabalik sa posisyon sa dolphin plank.

Balika sa 30 segundo.

Plank nga adunay Sagittal Punches

A. Pagsugod sa taas nga posisyon sa tabla.

B. Pag-alsa sa tuo nga bukton ug pagsuntok diretso sa unahan aron ang mga biceps tupad sa dalunggan. Balik sa taas nga tabla. Balika sa wala nga bahin.

C. Pagpadayon nga pag-ilis, pagpadayon nga hugut ang kinauyokan ug pagpugong sa bat-ang. (Aron mabag-o: Paghulog sa tuhod o siko.)

Balika sa 60 segundo.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Pagsugod sa usa ka andam nga posisyon nga adunay wala nga tiil gamay sa atubangan sa tuo nga tiil ug mga kamao nga nagbantay sa nawong.

B. Si Jab kaduha sa wala nga kamut, nga nagatuyok sa tuo sa tuo ug hingpit nga gipadako ang wala nga bukton. Kuhaa ang wala nga kumo balik aron bantayan ang nawong taliwala sa mga suntok.

C. Isuksok ang tuo nga bukton sa unahan, pagbutang sa tuo nga tiil ug pagliko sa torso sa unahan (krus).

D. Kuhaa dayon ang tuo nga bukton aron mabantayan ang nawong, ibalik ang lawas sa tuo, ug pagyukbo sa pipila ka pulgada nga murag naglikay sa usa ka suntok.

E. Pag-swing sa tuo nga kumo sa palibot aron masuntok gikan sa tuo nga kilid, bukton nga naghimo og usa ka porma sa kawit. Hunahunaa ang landing punch sa tuo nga kilid sa usa ka punching bag.

Balika sa 60 segundo.

Grand Pliés kauban ang Calf Raise

A. Sugdi ang mga tiil sa gilapdon ug ang mga tudlo sa tiil gipunting sa 45 degree, mga bukton nga gihuptan nga taas sa taas nga abaga sa usa ka posisyon nga T.

B. Ipaubos sa usa ka plié busa ang mga paa parehas sa salog. Pagpadayon sa kini nga posisyon, ibayaw ang mga tikod aron makataas ang mga nati, ug linginon ang mga bukton sa unahan ug sa ibabaw.

C. Sa pagbayaw sa tikod, pag-agi sa mga tudlo sa tiil aron tul-id ang mga bitiis, pagkahuman ipaubus ang mga tikod ug bukton balik sa usa ka T.

Balika sa 60 segundo.

Uppercut Burpee

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga magkauban. Ibutang ang mga kamut sa salug sa atubangan sa mga tiil ug lukso ang mga tiil sa likod, ipaubos ang lawas sa salog.

B. Pagpilit sa lawas gikan sa salog, paglihok sa tabla, ug paglukso sa mga tiil hangtod sa mga kamut. Gilayon paglukso sa usa ka andam nga posisyon, wala nga tiil gamay sa atubangan sa tuo ug mga kumo nga nagbantay nawong.

C. Paghimo usa ka uppercut gamit ang wala nga kamut, nag-scoop sa kamao dayon pataas gamit ang biceps ug punoan nga kinauyokan. Ig-pivot ang lawas sa tuo ug iduso ang wala nga bat-ang sa unahan. Paghimo usa ka uppercut gamit ang tuo nga kamot, pagbutang og torso ug pagduso sa tuo nga bat-ang sa unahan. Balika sa wala nga kamot, dayon sa tuo nga kamot.

D. Ibutang ang mga kamut sa salug aron magsugod sa sunod nga burpee.

Balika sa 45 segundo.

Ribyuha alang sa