17 Dali ug himsog nga Snacks sa Vegetarian

Kontento

• 1. Nut butter nga adunay prutas
• 2. Mga stick sa keso
• 3. Bell peppers nga adunay hummus
• 4. Sinugba nga mga chickpeas
• 5. Popcorn
• 6. Mga Nut
• 7. Yogurt nga adunay prutas
• 8. Kale chips
• 9. keso sa payag
• 10. Green nga smoothies
• 11. Sinugba nga edamame
• 12. Pagsagol sa agianan
• 13. Mga liso sa kalabasa
• 14. Oatmeal
• 15. Mga itlog nga maluto
• 16. Mga chip sa guacamole ug plantain
• 17. Mga bola sa enerhiya nga hinimo sa balay
• Sa ubos nga linya

Ang pagpili sa mga masustansya nga meryenda aron matagamtaman sa tibuuk adlaw usa ka hinungdanon nga sangkap sa bisan unsang himsog nga pagkaon - lakip na ang mga pagkaon nga vegetarian.

Ikasubo, daghang mga dali ug kombenyente nga pagkaon nga meryenda ang naghatag gamay bahin sa nutrisyon gawas sa sobra nga kaloriya, sodium, ug gidugang asukal.

Bisan pa, ang pagpangita sa mga kapilian nga vegetarian snack nga dali, madaladala, ug masustansya dili kinahanglan nga usa ka hagit.

Ania ang 17 dali ug himsog nga mga ideya sa snack nga vegetarian.

1. Nut butter nga adunay prutas

Ang pagpares sa imong pinalabi nga prutas gamit ang nut butter naghimo alang sa usa ka dali, pagpuno, ug dali nga snack nga nakabase sa tanum nga mahimo nimo matagamtam bisan diin.

Ang mga prutas sama sa mansanas, saging, ug strawberry puno sa mga antioxidant ug taas sa fiber nga makatabang kanimo nga mobati nga puno taliwala sa imong punoan nga pagkaon ().

Samtang, ang mga nut butter - sama sa almond, peanut, o cashew butters - naghatud usa ka makaayo nga dosis sa makapatagbaw nga protina ug himsog nga tambok.

2. Mga stick sa keso

Ang mga stick sa keso usa ka madaladala ug kombenyente nga meryenda nga hingpit aron makatabang nga mapugngan ang mga pangandoy sa lakaw.

Bisan kung ang eksakto nga profile sa nutrient magkalainlain pinahiuyon sa brand ug klase sa keso, ang mga stick stick sa keso sagad maghatag 5-7 gramo sa protina sa usa ka 1-onsa (28-gramo) nga pag-alagad.

Ang protina mao ang labing makapuno macronutrient, naghimo sa keso usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa usa ka makatagbaw nga vegetarian snack ().

Kini nga meryenda usa usab ka maayong gigikanan sa calcium, usa ka hinungdan nga mineral nga makatabang sa pagpalig-on sa imong mga bukog ug ngipon ().

3. Bell peppers nga adunay hummus

Ang mga Bell peppers nga adunay hummus usa ka himsog, alternatibo nga tanum nga tanum sa tradisyonal nga chips ug dip.

Ang mga pepper pepper dili lamang naghatag parehas nga makatagbaw nga crunch sama sa mga chips o crackers apan labi usab nga mubu ang kaloriya ug adunay daghang fiber, bitamina C, ug bitamina A.

Dugang pa, ang pagtuslob sa kanila sa hummus makatabang sa pagpadako sa imong pag-inom sa protina ug fiber samtang gihuptan nga mubu ang pag-inom sa imong kaloriya.

4. Sinugba nga mga chickpeas

Ang mga chickpeas puno sa protina, fiber, ug bitamina ug mineral sama sa manganese ug folate.

Labaw sa tanan, ang sinugba nga mga chickpeas dali himuon sa balay pinaagi sa paglabay og mga giluto nga mga chickpeas nga adunay lana nga olibo ug imong gipili nga mga panakot o panakot sa wala pa lutoon kini sa 400 ° F (200 ° C) sa 20-30 minuto.

Ang cayenne pepper, ahos nga pulbos, chili powder, cumin, cinnamon, ug nutmeg tanan nga mga lami nga kapilian aron makatabang sa pagpalami sa imong mga chickpeas.

5. Popcorn

Ang popcorn usa ka masustansya, mubu nga kaloriya nga meryenda nga usa ka maayo nga gigikanan sa mga mineral nga phosphorus, magnesium, ug zinc.

Taas usab kini sa manganese - usa ka mineral nga naapil sa panghilis, immune function, produksyon sa kusog, ug kahimsog sa utok ().

Siguruha nga pilion ang air-popped popcorn kaysa pre-packaged o microwave nga mga lahi, nga kasagaran puno sa sobra nga kaloriya, tambok, ug sodium.

Alang sa dugang nga lami, sulayi ang pagsagol sa imong pop -orn nga adunay pop-air nga adunay paprika, sibuyas nga sibuyas, vegetarian nga Parmesan, o parsley.

6. Mga Nut

Ang mga nut - sama sa mga almendras, walnuts, cashews, ug pistachios - naghatag daghang mga hinungdanon nga sustansya, lakip ang mga tambok nga himsog sa kasingkasing, lanot, protina, magnesiyo, iron, ug calcium.

Gawas sa pagkahingpit sa kakusog sa nutrient, gipakita sa panukiduki nga ang pagdugang mga nut sa imong pagkaon mahimo nga makaminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, diabetes, ug pipila nga mga klase sa kanser sama sa colorectal cancer ().

Bisan pa, hinumdomi nga ang mga nut daghan sa kaloriya, busa pahalipayi kini sa kasarangan ug pagpadayon sa mga 1 onsa (28 gramo) sa usa ka higayon ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.

7. Yogurt nga adunay prutas

Dagaya sa protina, calcium, bitamina B12, ug potassium, ang yogurt usa ka maayo kaayo nga kapilian nga vegetarian snack.

Ang paghiusa sa yogurt sa mga mansanas, berry, saging, ubas, o imong pinalabi nga klase nga prutas mahimo usab nga makatabang sa pag-ulbo sa imong pag-inom og fiber, bitamina C, ug mga anti-oxidant nga nakontra sa sakit ().

Pagpangita alang sa yano, dili matam-is nga mga lahi aron maminusan ang pag-inom sa dugang nga asukal ug paggamit gamay nga cinnamon, honey, o maple syrup aron natural nga mapaayo ang lami.

8. Kale chips

Ang Kale chips usa ka dali ug lami nga paagi aron mapuga ang usa ka sulud nga mga dahon nga greens sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta.

Ang Kale us aka maayo nga gigikanan sa bitamina C ug A - hinungdanon nga mga sustansya nga nalakip sa immune function ug paglikay sa sakit (,).

Sulayi ang paghimo og mga kale chips sa balay pinaagi sa paglabay sa kale nga adunay lana sa oliba ug asin sa dagat, pagkahuman nga pagluto sa 275 ° F (135 ° C) sa 15-20 minuto hangtod nga malas. Tan-awa sila pag-ayo, tungod kay dali sila masunog.

9. keso sa payag

Gihimo gikan sa gatas sa gatas sa baka - nga mga coagulated milk solid nga gihimo pinaagi sa pagdugang usa ka asido sa gatas - ang cottage cheese usa ka produkto nga adunay daghang protina nga adunay gatas nga posporus, selenium, ug bitamina B12.

Kini usa usab ka maayo nga gigikanan sa calcium, usa ka hinungdan nga nutrient nga adunay hinungdanon nga papel sa pagporma sa bukog, paglihok sa kaunuran, ug pagtago sa hormon ().

Ang keso sa payag adunay usa ka malumo nga lami nga mahimong matagamtaman sa kaugalingon ra o ipares sa mga prutas sama sa saging, melon, berry, ug pinya.

Sa laing paagi, mahimo nimong ipares ang keso sa cottage nga adunay lana sa oliba ug isablig sa asin ug itom nga sili alang sa usa ka lami nga snack nga gusto sa vegetarian.

10. Green nga smoothies

Ang mga berde nga smoothies mahimo nga usa ka dali ug sayon ​​nga paagi aron mohaum sa pipila nga dugang nga pag-ihaw sa mga utanon sa imong pagdiyeta samtang gipataas ang imong pag-inom sa fiber, bitamina, mineral, ug mga antioxidant.

Bisan kung ang mga berde nga smoothies kanunay ginama sa mga dahon nga greens sama sa kale o spinach, ang uban pang mga prutas, utanon, ug mga sangkap mahimo usab nga idugang. Pananglitan, pagsulay sa mga carrot, celery, beet, berry, saging, chia seed, o flax meal.

Mahimo ka usab nga isagol sa mga vegetarian protein powders sama sa whey, pea, hemp, o brown rice protein. Kini magpadayon nga mobati ka nga puno alang sa mas taas ug pagsuporta sa pagtubo sa kaunuran ug pagpugong sa asukal sa dugo (,,).

11. Sinugba nga edamame

Ang edamame mga totoy nga naani sa wala pa kini hingpit nga hinog. Mahimo sila nga linutoan, steamed, o litson aron makahimo usa ka lami ug masustansya nga on-the-go snack.

Sa tinuud, ang giluto nga edamame nga putos usa ka dako nga 8 gramo nga hibla ug 18 gramo nga protina nga nakabase sa tanum sa usa ka 1-tasa (155-gramo) nga nagsilbi ug adunay sulud nga daghang magnesium, iron, ug bitamina C.

Ang Edamame labi ka daghang gamit ug mapalit sa dali, andam nga pagkaon nga mga putos o sinugba nga 400 ° F (200 ° C) sa 30-40 minuto nga adunay vegetarian nga Parmesan, ahos, sili, o paprika alang sa usa ka makatagbaw nga lami nga snack sa balay. .

12. Pagsagol sa agianan

Ang Trail mix usa ka yano, vegetarian snack nga sagad gihimo sa mga nut, binhi, ug uga nga prutas.

Kini portable, lamian, himsog, ug daghag gamit, ug mahimo nimo kini ipasibo aron mohaum sa imong kaugalingon nga gusto.

Ang mga nut, binhi, uga nga prutas, lubi, ug tibuuk nga mga lugas sama sa gihugpong nga humay o popcorn mao ang pipila ka mga pananglitan sa mga masustansya nga sagol nga mahimo nimo gamiton aron mahimo ug ipasadya ang imong perpekto nga pagsagol sa agianan.

13. Mga liso sa kalabasa

Ang mga liso sa kalabasa usa ka maayong gigikanan sa daghang mga hinungdanon nga sustansya, lakip ang protina ug lanot.

Dagaya usab sila sa magnesium, usa ka micronutrient nga gikinahanglan alang sa pagkunhod sa kaunuran, regulasyon sa presyon sa dugo, pag-andar sa nerbiyos, ug synthesis sa DNA ().

Dali nimo nga litson ang mga liso sa kalabasa sa balay pinaagi sa paglabay niini og lana sa olibo, asin, ug mga panakot, pagkahuman nga pagluto sa 350 ° F (175 ° C) sa 20-30 minuto o hangtod sa bulawan nga brown.

14. Oatmeal

Bisan kung kanunay kini giklasipikar ingon usa ka pagkaon nga pamahaw, ang oatmeal mahimo nga matagamtam sa bisan unsang oras sa adlaw ingon usa ka pagpuno ug masustansya nga meryenda.

Ang mga ot adunay sulud nga usa ka klase nga hibla nga gitawag beta-glucan, nga gituohan nga makapauswag sa pagkawala sa timbang ug mapaayo ang lebel sa kolesterol, pagkontrol sa asukal sa dugo, ug presyon sa dugo ().

Isulud ang lami sa imong oatmeal nga adunay mga toppings sama sa mga nut, liso, uga nga prutas, berry, cinnamon, o nut butter.

15. Mga itlog nga maluto

Ang mga linuto nga itlog mahimo usa ka maayo ug masustansya nga snack nga mahigala sa vegetarian aron makatabang nga mabusog ka taliwala sa pagkaon.

Gawas sa usa ka maayong gigikanan sa protina, ang mga linuto nga itlog usab taas sa selenium, bitamina A, ug mga bitamina B.

Gisugyot usab sa mga pagtuon nga ang pagkaon og mga itlog mahimong maminusan ang kagutom aron masuportahan ang pagkawala sa timbang ug pagdugang ang lebel sa dugo sa HDL (maayo) nga kolesterol ug mga antioxidant (,,).

16. Mga chip sa guacamole ug plantain

Ang pagparis sa mga chip sa plantain nga adunay guacamole usa ka dali nga paagi aron mapadako ang imong pag-inom sa himsog nga tambok samtang gitagbaw ang imong mga pangandoy alang sa usa ka maalat nga meryenda.

Ang mga avocado sa guacamole taas sa monounsaturated fatty acid, nga gipakita aron madugangan ang HDL (maayo) nga kolesterol ug maminusan ang lebel sa triglyceride. Maayo usab sila nga gigikanan sa potassium, bitamina C, ug bitamina B6 ().

Dugang pa, ang mga chip sa plantain dali buhaton sa balay ug mahimo nga luton imbis nga gisaut alang sa labi ka himsog nga alternatibo sa gipalit nga tipiganan nga mga chips sa patatas.

Giitsa ra ang manipis nga gihiwa nga mga plantain nga adunay lana sa oliba ug panimpla ug nagluto sa 400 ° F (200 ° C) sa 15-20 ka minuto - o hangtod nga ang mga plantain mahimong browned ug crispy.

17. Mga bola sa enerhiya nga hinimo sa balay

Ang mga bola sa enerhiya usa ka yano nga kapilian nga snack nga mahimo nimo sa balay ug ipahiangay sa imong gipili nga mga sangkap nga masustansya.

Sulayi ang pagdugang mga nut ug binhi sa imong mga bola sa enerhiya aron matabangan ang pag-inom sa protina, lanot, ug mga tambok nga himsog sa kasingkasing (,).

Ang mga pinauga nga prutas, cacao nibs, ug dugos maayo kaayo nga kapilian aron mapugngan ang lami ug sulud nga antioxidant sa imong snack (,,).

Sa pagsugod, pagdugang mga sagol sa usa ka food processor ug pulso hangtod nga mahinlo ang sagol. Pagligid sa mga bola ug ibutang sa repridyeretor nga itakda sa 10-15 ka minuto sa wala pa malingaw.

Sa ubos nga linya

Ang pag-upod sa lainlaing mga himsog nga meryenda sa imong pagdiyeta makatabang kanimo nga magpadayon taliwala sa mga pagkaon samtang nagpuga sa pipila nga dugang nga sustansya.

Maayo na lang, daghang kapilian nga mga vegetarian nga meryenda ang mapili - diin ang tanan masustansya, dali nga ihanda, ug lami.

Sa pagsugod, pagpili ra sa pipila sa imong mga pinalabi ug pahalipay ingon usa ka bahin sa usa ka himsog, maayong pagkabutang nga vegetarian nga pagkaon.

Ang tanan nga kasayuran sa nutrisyon alang sa mga pagkaon nga gilista sa kini nga artikulo gikan sa.