Duha ka Hinungdan nga Nangandoy Ka Usa ka Burger

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang daan nga komedya, "Naa ko sa see food diet; Nakita nako ang pagkaon ug gikaon ko kini" sa tinuud nahimo nga tukma kaayo. Ang bag-ong panukiduki gikan sa University of Southern California nakit-an nga ang pagtan-aw sa mga litrato sa nagpatambok nga pagkaon ug pag-inom nga tam-is nga mga ilimnon nagpukaw sa pagsulay sa mga gusto sa mga sakop.

Nakit-an ang mga naagi nga pagtuon nga ang mga ad sa pagkaon nakapahunahuna sa amon bahin sa pagkaon, apan kini nga pagtuon nagpunting usab sa nakita nga kagutom ug ang gusto nga mokaon. Ang paggamit sa mga syentista sa imaging MRI gitan-aw ang mga tubag sa utok sa 13 nga mga tambok nga mga babaye nga nag-edad gikan 15 hangtod 25 samtang gitan-aw nila ang mga imahe sa mga hamburger, cookies, ug cake, ingon man mga himsog nga kapilian sama sa prutas ug utanon. Human sa pagtan-aw sa matag pagkaon, ang mga sakop mi-rate sa ilang lebel sa kagutom ug sa ilang tinguha sa pagkaon sa timbangan gikan sa zero ngadto sa 10. Sa tunga-tunga sa eksperimento ang matag babaye miinom usab og tam-is nga ilimnon. Ingon sa gidudahan, nakit-an sa mga syentista nga ang mga litrato sa dunot nga pagkaon nakapukaw sa mga lugar sa utok nga gihigot sa gantimpala. Apan nasapwan usab nila nga ang mga inuming asukal nagpataas sa mga rating sa kagutom sa mga hilisgutan, ingon man ang ilang tinguha nga mokaon sa mga malasang pagkaon. Kung nakakuha ka pa usa ka soda pagkahuman kalit nga gibati ang kadasig sa pagkaon og mga chips o pag-order og pizza tingali nakasinati ka mismo niini. Busa unsa ang imong mahimo?

Una nga putlon o putla ang mga tam-is nga ilimnon ug pag-abut sa daghang tubig nga maayo nga daan nga H2O mahimo pa gani nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Usa ka bag-o nga pagtuon nga nahibal-an nga ang mga hamtong nga nakatuhog og duha ka tasa sa wala pa mokaon nawad-an sa 40 porsyento nga labi nga gibug-aton sa 12 nga mga semana. Ang parehas nga grupo sa mga syentista kaniadto nakit-an nga ang mga hilisgutan nga nakainom duha ka tasa sa wala pa pagkaon kinaiyan sa pagkonsumo sa 75 hangtod 90 nga mas dyutay nga kaloriya, usa ka kantidad nga mahimo gyud nga snowball matag adlaw. Kung dili nimo gusto ang lami sa plano nga tubig pagdugang usa ka hiwa nga lemon, apog, o bisan unsang gamay nga prutas nga in-season, sama sa pipila nga makatas nga peach wedges.

Usab, pagpakunhod sa imong pagkaladlad sa makapadasig sa utok nga mga hulagway sa pagkaon. Samtang nagtan-aw sa TV, batasan nga mabalda ang imong kaugalingon sa panahon sa mga komersyo. Igugol ang kana nga oras sa pagdula sa imong binuhi nga hayop, pag-ibawas ang makinang panghugas, pagpilo sa labhanan, o pagpili sa imong saput alang sa sunod nga adlaw. Ug kung gibati nimo nga napukaw ka sa pag-shopping sa grocery, hunahunaa ang pagdala usa ka higala. Kung mag-inusara daghan sa akong mga kliyente mobati nga hilabihan ka huyang, ilabi na sa snack ug candy aisles o panaderya. Apan ang pagpamalit uban ang uban, labi na ang usa nga adunay parehas nga mga katuyoan sa kahimsog, gitugotan sila nga maniobrahon ang tindahan nga dili hatagan pagkaon nga ilang pagmahay sa ulahi nangaon.

Unsa man ang imong makuha sa kini nga pagtuon? Nabatyagan ba nimo nga natukmod sa mga ad sa pagkaon ug nakit-an ba nimo ang pagdugang sa kagutom o ang pagtinguha nga mokaon pagkahuman sa pagtuhop sa usa ka matam-is nga ilimnon? Giunsa nimo malikayan ang dili maayo nga pagkaon nga gipahinabo sa imahe? Palihug i-tweet ang imong hunahuna sa @cynthiasass ug @Shape_Magazine.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kasagaran makita sa nasyonal nga TV, siya usa ka SHAPE nga nag-amot editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang S.A.S.S! Ang Imong Kaugalingon Slim: Pagbuntog sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa