Mahimo Ka Bang Mokaon Tuna Samtang Mabdos?

Kontento

• Ang tuna adunay sulud nga nutrisyon nga hinungdanon alang sa usa ka himsog nga pagmabdos
• Ngano nga peligro ang tuna samtang nagmabdos
• Pila nga tuna ang giisip nga luwas samtang nagmabdos?
• Sa ubos nga linya

Ang tuna gikonsiderar nga usa ka maayo nga gigikanan sa mga nutrisyon, nga ang kadaghanan labi ka hinungdanon sa panahon sa pagmabdos.

Pananglitan, kasagarang gidayeg kini tungod sa sulud sa eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) - duha nga tag-as nga kadena nga omega-3 fat nga adunay hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa utok sa bata ug gikulbaan nga sistema ().

Bisan pa, ang kadaghanan sa mga lahi sa tuna adunay sulud usab nga lebel sa mercury, usa ka compound nga nalambigit sa lainlaing mga problema sa kahimsog ug paglambo sa mga masuso. Tungod niini, kanunay gipasidan-an ang mga babaye nga limitahan ang gidaghanon sa tuna nga ilang gikaon samtang nagmabdos.

Gisusi sa kini nga artikulo kung luwas ba kaonon ang tuna samtang mabdos, ug kung mao, sa unsang mga kantidad.

Ang tuna adunay sulud nga nutrisyon nga hinungdanon alang sa usa ka himsog nga pagmabdos

Ang tuna dato sa lainlaing mga nutrisyon, diin kadaghanan hinungdanon sa imong pagmabdos. Ang mga naa sa labing kadaghan nga kantidad adunay ():

• Protina Kini nga sustansya hinungdanon alang sa tanan nga aspeto sa pagtubo. Ang pagkaon og gamay kaayo nga protina samtang nagmabdos mahimong magresulta sa pagkakuha sa gisabak, pagdili sa pagdako sa intrauterine, ug pagmobu sa timbang sa pagpanganak. Giingon, ang sobra nga protina mahimo nga adunay parehas nga dili maayo nga mga epekto ().
• EPA ug DHA. Kini nga mga long-chain omega-3 hinungdanon alang sa pag-uswag sa mata ug utok sa bata. Ang long-chain omega-3s mahimo usab nga makaminusan ang peligro nga wala’y edad nga pagkatawo, dili maayo nga pagtubo sa fetus, depression sa inahan, ug mga alerdyi sa bata (,,, 6).
• Bitamina D. Ang tuna adunay gamay nga bitamina D, nga hinungdanon alang sa resistensya ug kahimsog sa bukog. Ang igo nga lebel mahimo usab magpaubos sa risgo sa pagkakuha sa gisabak ug preeclampsia - usa ka komplikasyon nga gimarkahan sa taas nga presyon sa dugo sa pagmabdos (, 8,,).
• Bakal. Kini nga mineral hinungdanon alang sa himsog nga pagpalambo sa utok sa bata ug sistema sa nerbiyos. Ang igo nga lebel sa panahon sa pagmabdos mahimo usab nga makaminusan ang peligro sa mubu nga gibug-aton sa pagkatawo, wala’y bayad nga pagkatawo, ug pagkamatay sa inahan (, 12).
• Bitamina B12. Ang kini nga nutrient makatabang sa pagpaayo sa pagpaandar sa gikulbaan nga sistema ug paghimo protina ug pagdala sa oksiheno nga pula nga mga selula sa dugo. Ang mga mubu nga lebel sa panahon sa pagmabdos mahimong makapataas sa peligro sa pagkakuha sa gisabak, wala’y bayad nga pagkatawo, mga depekto sa pagpanganak, ug uban pang mga komplikasyon sa pagmabdos (12,,).

Ang usa ka 3.5-onsa (100-gram) nga bahin sa light can nga tuna naghatag hapit 32% sa Reference Daily Intake (RDI) alang sa protina, 9% sa Daily Value (DV) alang sa iron, ug 107% sa DV alang sa bitamina B12 (, 12, 15, 16).

Ang kini nga bahin usab adunay sulud nga 25 mg nga EPA ug 197 mg nga DHA, nga mokabat sa mga 63-100% sa adlaw-adlaw nga kantidad nga girekomenda sa kadaghanan sa mga eksperto nga ut-uton sa mga mabdos (,,).

Ang mga mabdos nga babaye nga dili mokaon og tuna tungod sa mga alerdyi sa pagkaon, ingon man relihiyoso o pamatasan nga mga hinungdan, kinahanglan masiguro nga makuha nila ang igo nga mga nutrisyon gikan sa ubang mga gigikanan.

Mahimo usab sila makabenipisyo sa pagkuha us aka adlaw-adlaw nga suplemento nga naghatag labing menos 200 mg DHA o 250 mg EPA plus DHA matag adlaw ().

Ang tuna usa ka kombenyente nga gigikanan sa protina, taas nga kadena nga omega-3, bitamina D, iron, ug bitamina B12. Ang pagpuno sa igo nga mga nutrisyon sa panahon sa pagmabdos mahimong makaminusan ang imong peligro sa mga komplikasyon sa pagmabdos ug mapaayo ang mga sangputanan sa pagpanganak.

Ngano nga peligro ang tuna samtang nagmabdos

Kadaghanan sa mga propesyonal sa kahimsog girekomenda nga ang mga kababayen-an nga kasagaran mokaon og tuna magpadayon sa pagbuhat niini samtang nagmabdos. Giingon nga, tungod sa sulud nga mercury niini, gipasidan-an nila ang mga mabdos nga babaye nga likayan ang pagkaon sa sobra niini.

Bisan kung kini usa ka natural nga compound, kadaghanan sa mercury nga nakit-an sa mga isda mao ang sangputanan sa polusyon sa industriya, ug ang mga lebel sa mga isda makita nga pagtaas matag tuig ().

Ang tanan nga mga isda adunay sulud nga mercury, apan ang labi ka dako, mas tigulang, ug labi ka taas sa kadena sa pagkaon nga usa ka isda, labi nga adunay sulud nga kini sulud. Ang tuna usa ka manunukob nga isda nga mahimong modako ug tigulang. Tungod niini, ang kadaghanan sa mga lahi nagtipun-og daghang mga mercury sa ilang unod ().

Ang taas nga paggamit sa mercury sa panahon sa pagmabdos makadaut sa pagpalambo sa utok sa imong bata ug sistema sa nerbiyos. Mahimo kini magresulta sa usa ka lainlaing mga problema, ang kasagaran nga kauban niini (,,):

• mga kalisud sa pagkat-on
• nalangan ang pagpalambo sa kahanas sa motor
• mga kakulangan sa sinultihan, panumduman, ug atensyon
• dili maayo nga mga kaarang sa visual-spatial
• ubos nga intelligence quotients (IQs)
• taas nga presyon sa dugo o mga problema sa kasingkasing sa pagkahamtong

Sa mga grabe nga kaso, ang daghang pag-inom sa mercury sa panahon sa pagmabdos usahay moresulta sa pagkawala sa baho, panan-aw, o pandungog sa masuso, ingon man mga depekto sa pagpanganak, pagkutkot, koma, ug bisan pagkamatay sa bata ().

Makapainteres, ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga ang pagkaladlad sa mercury sa sayo nga pagmabdos mahimong wala’y negatibo nga epekto sa pamatasan, pag-uswag, o paglihok sa utok sa usa ka bata, basta ang inahan mikaon og isda samtang nagmabdos ().

Gisugyot niini nga ang pipila nga mga compound sa isda mahimong makabalanse sa mga dili maayong epekto sa mercury. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa wala pa mahimo ang lig-on nga konklusyon.

Dugang pa, ang mga mabdos kinahanglan likayan ang pagkaon sa hilaw nga tuna aron maminusan ang ilang risgo nga matakdan Listeria monocytogenes, usa ka bakterya nga mahimo’g adunay makadaut nga mga epekto sa pagtubo ug pag-uswag sa bata ().

Ang Tuna usa ka isda nga kanunay adunay sulud nga lebel sa mercury. Ang pag-inom og sobra nga mercury sa panahon sa pagmabdos makadaut sa pagpalambo sa utok sa imong bata ug sistema sa nerbiyos, nga sa katapusan moresulta sa lainlaing mga problema sa kahimsog ug paglambo.

Pila nga tuna ang giisip nga luwas samtang nagmabdos?

Ang peligro sa Mercury natipon, ug ang lainlaing mga lahi sa isda adunay sulud nga lainlaing kantidad sa mercury.

Ingon niana, gisugyot sa Food and Drug Administration (FDA) nga ang mga mabdos nga babaye nagaut-ot sa 8-12 onsa (225-340 gramos) nga mga isda ug seafood matag semana, lakip ang dili molapas sa bisan kinsa sa mga mosunud ():

• 12 onsa (340 gramo) nga de lata nga tuna o uban pa nga mubu nga mercury nga isda, sama sa mga bagoong, cod, tilapia, o trout

o

• 4 ounces (112 gramo) nga yellowfin, puti, albacore tuna, o uban pang medium nga mercury nga isda, sama sa bluefish, halibut, mahi-mahi, tilefish, o snapper

Dugang pa, giawhag ang mga mabdos nga hingpit nga likayan ang bigeye tuna ug uban pang high mercury nga isda, sama sa swordfish, shark, marlin, orange roughy, king mackerel, ug tilefish.

Daghang mga awtoridad sa pagkaon sa internasyonal usab ang nagpagawas mga rekomendasyon bahin sa pagkonsumo sa tuna samtang nagmabdos. Daghan ang managsama sa mga panudlo sa FDA, bisan kung ang lahi sa tuna nga giisip nga luwas alang sa pagkonsumo magkalainlain taliwala sa mga nasud ().

Ang kantidad sa tuna nga giisip nga luwas panahon sa pagmabdos managlahi sa nasud. Sa Tinipong Bansa, gitambagan ang mga babaye nga mokaon dili molabaw sa 12 onsa (340 gramo) nga de lata nga tuna o mas mubu sa 4 ounces (112 gramo) nga yellowfin o albacore tuna matag semana.

Sa ubos nga linya

Ang tuno usa ka kombenyente nga gigikanan sa sustansya, diin ang kadaghanan labi ka hinungdanon sa panahon sa pagmabdos.

Bisan pa, ang pipila nga lahi sa tuna mahimong adunay sulud nga lebel sa mercury, usa ka compound nga mahimong makadaot sa kahimsog sa imong bata ug magresulta sa lainlaing mga problema sa paglambo. Labut pa, ang pagkaon sa hilaw nga tuna mahimong pagdugang sa risgo sa a Listeria impeksyon

Aron mapadako ang mga benepisyo sa pagkaon sa tuna samtang gipamubu ang bisan unsang peligro, giawhag ang mga mabdos nga likayan ang pagkaon sa hilaw nga tuna. Kinahanglan usab nila nga palabihon ang mga tibuuk nga tipo nga mercury nga tuna ug uban pang mga isda samtang naglikay sa mga adunay taas nga lebel sa mercury.

Ang mga kababayen-an nga nag-bypass sa pagkaon sa tuna tungod sa mga alerdyi o relihiyoso o pamatasan nga mga hinungdan mahimo’g makabenipisyo sa pagdugang usa ka taas nga kadena nga omega-3 nga suplemento sa ilang pagdiyeta.