Unsaon Paglikay ang Bloating Human sa Pagkaon

Kontento

• 1. Nahibal-an ang labing kasagarang mga hinungdan sa pagkaon
• 2. Bantayi ang imong paggamit sa fiber
• 3. Ibutang ang salt shaker
• 4. Paglikay sa tambok nga pagkaon
• 5. Limitahan ang mga inumon nga carbonated
• 6. Hinay nga mokaon
• 7. Maglakawlakaw
• 8. Pagsulay sa us aka gas-busting supplement
• Kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili makatabang

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Pagkahuman sa usa ka maanindot nga pagkaon, andam ka nga magpahayahay ug magpadayon sa nahabilin nga imong adlaw. Apan pagkahuman kini nahinabo: Ang imong karsones mobati nga higpit, ug ang imong tiyan mobati kaduha sa normal nga kadako niini. Dugang pa niini, mahimo ka usab makasinati mga cramp, gas, ug belching. Kini ang tanan nga posible nga mga timailhan sa bloating.

Samtang ang pipila nga nagpahiping mga kahimtang sa kahimsog usahay hinungdan sa bloating, kini usa ka kasagarang panghitabo nga mahimong ayohon sa mga pagbag-o sa imong batasan sa pagkaon. Niini ang pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makalikay sa mga dili komportable nga yugto sa pag-blouse.

1. Nahibal-an ang labing kasagarang mga hinungdan sa pagkaon

Ang mga carbohydrates, taba, ug protina mahimo’g makapahinabo sa pagdamo. Bisan pa, ang pipila nga mga pagkaon mahimo nga labi ka grabe kaysa sa uban, ug ang mga isyu sa digestive magkalainlain matag tawo. Ang mga kasagarang mga hinungdan sa bloating adunay:

• mansanas
• beans
• mga krusyal nga utanon sama sa broccoli, cauliflower, ug cabbage
• mga produkto nga gatas
• litsugas
• mga sibuyas
• mga peach ug pears

Dili nimo kinahanglan nga likayan kini nga mga pagkaon sa tanan. Hinuon, pagsulay sa pagkaon sa us aka potensyal nga sad-an sa usa ka higayon ug pagminusan ang gidaghanon nga imong gikaon kung kini hinungdan sa bisan unsang pagdamo. Hibal-i kung unsang mga pagkaon nga piho ang hinungdan sa mga isyu. Ania ang lista sa 13 ka prutas ug utanon nga low-carb karne ang mahimong kan-on.

2. Bantayi ang imong paggamit sa fiber

Ang mga fibrous nga pagkaon sama sa bug-os nga mga lugas, beans, ug mga legume mahimo nga usa ka kasagarang hinungdan sa bloating. Samtang kini nga mga pagkaon gipasiugda nga labi ka himsog kaysa sa ilang pino nga mga katugbang, ang ilang sulud nga hatag-as nga hibla mosangput sa pag-ulbo sa pipila ka mga tawo.

Ang hibla usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing, apan kinahanglan nimo hinayhinay nga dugangan ang gidaghanon nga imong gikaon. Pananglitan, sa baylo nga pagbalhin gikan sa pino nga puti nga mga lugas ngadto sa bug-os nga mga lugas sa tanan, pagsulay nga baylohan ang usa ka produkto matag higayon aron makita kung unsa ang reaksyon sa imong lawas.

3. Ibutang ang salt shaker

Karon, nahibal-an nimo nga ang pagkaon sa sobra nga asin mahimong hinungdan sa usa ka dugay nga mga problema sa kahimsog, lakip ang taas nga presyon sa dugo. Sa hamubo nga termino, ang usa ka labi ka maasin nga pagkaon mahimo nga mosangput sa pagpabilin sa tubig, nga hinungdan sa pagdamo.

Mahimo nimo malikayan ang sobra nga sodium sa imong pagdiyeta pinaagi sa paggamit og mga lami nga tanum imbis nga asin, ug pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga giproseso ug giputos nga mga pagkaon nga imong gikaon.

4. Paglikay sa tambok nga pagkaon

Ania ang usa pa nga lungag sa mga pagkaon nga adunay daghang tambok: Mas dugay sila aron maproseso ang imong lawas. Ang tambok hinay nga molihok agi sa digestive tract, ug mahimo kini hinungdan sa paghubag.

Gipatin-aw usab niini kung ngano nga ang imong tiyan gusto nga mobuak sa imong sinina pagkahuman sa usa ka dako, labing katambok nga pagkaon, sama sa naandan nga panihapon sa Thanksgiving.

Dili tanan nga taba gihimo parehas, ug ang panghilis mahimong magkalainlain tali sa trans, saturated, ug unsaturated fats.

Hatagi'g pagtagad kung unsang mga lahi sa tambok ang mahimong hinungdan sa mga isyu. Kung ang mga piniritong pagkaon, nga adunay saturated ug trans fats, adunay kalagmitan nga hinungdan sa mga isyu, pagsulay sa labi ka himsog, dili mataba nga tambok sama sa abokado o mga nut ug mga binhi.

Ang paglimita sa imong pagamit sa pritong, giproseso, ug pino nga mga pagkaon mahimong makatabang sa panghilis ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

5. Limitahan ang mga inumon nga carbonated

Ang carbonated water ug soda mao ang nanguna nga hinungdan sa pag-bloating sa kalibutan sa ilimnon. Sa imong pag-ut-ut niini nga mga ilimnon, ang carbon dioxide gas nag-ayo sa imong lawas. Mahimo kini dali nga mosangput sa pagdugo, labi na kung dali nimo kining imnon.

Labing kaayo ang tubig sa patag. Sulayi ang pagdugang usa ka hiwa nga lemon alang sa pipila nga lami nga wala ang bloat.

6. Hinay nga mokaon

Mahimo nga adunay naandan nga pag-scarf sa imong pagkaon kung naa ka sa usa ka crunch sa oras. Gilamoy usab nimo ang hangin kung buhaton mo kini, nga mahimong mosangput sa pagpabilin sa gas.

Mahimo nimong mabuntog ang bloat pinaagi sa pagkuha sa imong oras sa pagkaon. Ang pagkaon nga labi ka hinay mahimo usab nga makaminusan ang imong kinatibuk-an nga pagkaon, mao nga makit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagpahugot sa imong bakus imbis nga paluagan kini!

7. Maglakawlakaw

Dili ikalimod ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Ingon usa ka dugang nga bonus, ang pag-ehersisyo mahimo usab nga makaminusan ang pagtubo sa gas nga nakatampo sa pagdamo. Ang usa ka mubu nga lakaw mahimong makapahupay sa bloating pagkahuman sa usa ka pangaon, kung andam ka niini.

8. Pagsulay sa us aka gas-busting supplement

Ang mga digestive enzyme makatabang sa pagguba sa pagkaon ug pagsuhop sa mga sustansya. Ang usa ka pananglitan mao ang suplemento nga kontra-gas nga a-galactosidase, nga makatabang nga mapugngan ang pagtapok sa gas gikan sa piho nga mga pagkaon.

Samtang sila kasagarang gi-anunsyo aron mapugngan ang pagtambog ug kabag, kini nga mga tabletas mahimo usab makapahupay sa pagdugo. Depende sa brand, mahimo nimong kuhaon kini nga mga suplemento sa adlaw-adlaw, o kung kinahanglanon sa wala pa mokaon matag order sa doktor.

Adunay daghang uban pang mga digestive enzyme, lakip ang amylase, lipase, ug protease, nga mahimo nimo makuha usab. Nakatabang kini sa pagguba sa mga carbs, fat, ug protina ug makit-an nga bulag o sa mga kombinasyon nga produkto sa counter.

Ingon kadugangan, ang mga suplemento nga probiotic mahimong makatabang nga makontrol ang maayong bakterya sa imong tinai, nga makapaminus sa bloat.

Pagpamalit og mga suplemento nga probiotic.

Kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili makatabang

Ang bloating kasagaran natural ra nga tubag sa imong lawas sa piho nga mga pagkaon o batasan. Apan kung ang paghubas dili maminusan sa mga pagbag-o sa pagdyeta, mahimo nga panahon na aron masulbad ang problema sa imong doktor.

Ilabi na kini ang kaso kung ang bloating giubanan sa grabe nga cramp ug dili normal nga paglihok sa tinai. Ang mahimo nga nagpahiping mga problema sa kahimsog lakip ang:

• Sakit ni Crohn
• mga alerdyi sa pagkaon
• irritable bowel syndrome (IBS)
• dili pagtugot sa lactose
• sakit sa celiac
• pagkasensitibo sa gluten

Dili nimo kinahanglan nga antuson ang bloating hangtod sa hangtod. Hinumdomi nga ang pagtino sa hinungdan sa ulahi makatabang nga mapugngan ang dili komportable nga mga yugto sa bloating. Pagtrabaho kauban ang usa ka rehistrado nga dietitian kung kinahanglan nimo dugang nga tabang nga makit-an ang husto nga pagkaon o suplemento aron matabangan ang pagpamaga.

Ang American Heart Association ug ang Food and Drug Administration sa Estados Unidos girekomenda nga dili molapas sa 2,300 mg sodium matag adlaw - nga sama kadako sa usa ka kutsarita nga asin. Ang mga tawo nga labi ka sensitibo sa mga epekto sa sodium, sama sa mga adunay hypertension o prehypertension, kinahanglan nga magtinguha sa 1,500 mg o mas gamay pa.