Sulayi Kini nga Exclusive Fit Body Guide Circuit Workout gikan ni Anna Victoria

Kontento

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Lunge Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Ribyuha alang sa

Pagkahuman sa personal nga tigbansay nga si Anna Victoria gikan sa gitawag nga 'skinny fat' aron mohaum, gihimo niya kini nga iyang misyon sa pagtabang sa mga babaye nga mabag-o ang ilang mga lawas gamit ang iyang Fit Body Guides-ug sukad nahimo nga usa ka pagbati sa Instagram. (Tan-awa lang ang mga litrato nga gi-tag sa #fitbodyguide ug #fbgprogress!)

Sa wala pa ang iyang labing una nga pagtagbo sa FBG sa sunod semana, gipaambit sa amon ni Anna ang usa sa tulo nga mga sirkito nga iyang paga-debut sa kalihokan, aron makuha nimo ang kinatibuk-ang mga benepisyo sa lawas bisan kung wala ka sa NYC. (Kilalaha ang It-trainer sa among interview ug quick-fire nga video ug dayon susiha siya sa among 30-Day Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 Rounds (1 Round = 10 Glute Bridges + 10 Narrow Glute Bridges

Pagsugod pinaagi sa paghigda sa yuta nga ang mga tuhod gibawog sa 90-degree nga anggulo. Ang mga tiil kinahanglan nga gilapdon sa abaga.

Ipataas ang hawak ug ipadagan ang paglihok pinaagi sa mga tikod. Hunong sa usa ka mubo nga segundo kung ang mga bat-ang ipataas ingon kataas kutob sa mahimo ug puga ang mga glute.

Balik sa pagsugod nga posisyon ug balika ang gipahayag nga gidaghanon sa mga reps.

Himoa ang sama nga paglihok alang sa pig-ot nga glute nga tulay, apan imbes nga ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, hiusahon ang mga tiil sa usag usa. Balika alang sa gipahayag nga gidaghanon sa mga rep. Kini usa ka hugna. Balika alang sa duha ka hugna.

Lunge Pulses + Kickback

5 ka Round (1 Round = 3 Lunge Pulses + 1 Kickback)

Pagsugod sa usa ka posisyon sa lunge.

Ubos nga lawas sa pagbuhat sa usa ka lunge, ug pulso niini nga posisyon alang sa tulo ka mga pulso.

Human sa ikatulo nga pulso, sipa sa likod nga bitiis paatras ug pislit ang glutes! Siguruha nga mapugngan ang dughan kung magsipa aron mapanatili ang husto nga postura ug porma. Kini usa ka hugna. Balika sa lima nga mga hugna, pagkahuman balika sa atbang nga bitiis sa lima ka mga hugna.

Squat Pulses + Squat Jump

10 Rounds (1 Round = 2 Squat Pulses + 1 Squat Jump)

A Pagsugod sa usa ka posisyon nga squat ug ipadayon ang pulso sa paglihok pinaagi sa gamay nga pagbarug, dayon balik sa usa ka squat. Buhata kini nga paglihok sa tulo nga squat pulses.

B Pagkahuman sa ikaduha nga pulso, paghimo usa ka squat jump pinaagi sa paglukso kutob sa mahimo, paglabog balik sa bukton alang sa kusog. Yuta sa usa ka squat nga posisyon ug balik. Sa ibabaw sa squat jump, squeeze glutes! Kini usa ka hugna. Balika sa 10 nga mga hugna.

Ribyuha alang sa