Ang 1-Minute nga HIIT Burst Makabag-o sa Imong Pag-ehersisyo!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pipila ka mga adlaw ang mahimo ra nimo mao pagkuha sa gym. Ug samtang gidayeg ka namo sa pagpakita, kami adunay mas mubo (ug mas epektibo!) nga kapilian kay sa pag-slog sa treadmill sulod sa 30 minutos. Ang usa ka minuto nga grabe nga pag-ehersisyo sa sulud usa ka dali nga 10-minuto nga rutina makapaayo sa imong paglahutay ug sa kinatibuk-ang kahimsog, nagtaho ang usa ka bag-ong pagtuon sa journal PLOS Usa. (Naningkamot sa pag-zap sa tambok nga paspas? Tan-awa ang EPOC: Ang Sekreto sa Mas Paspas nga Pagkawala sa Tambok.)

Sa pagtuon, ang mga tawo nagbisikleta sa 20-segundos tanan gawas, gisundan sa duha ka minuto nga mahinay, dali nga pag-pedal. Gisubli nila kana sa tulo ka beses. Alang sa semana, ang mga tawo nagtrabaho lang sa 30 minuto-nga adunay tulo ka minuto nga seryoso nga pagkugi (dili daotan, dili ba ?!). Ang mga resulta: Human sa unom ka semana, ang mga partisipante nagdugang sa ilang kapasidad sa paglahutay sa 12 porsyento (usa ka mahinungdanon nga pag-uswag) ug miuswag ang ilang presyon sa dugo. Ang mga sumasalmot adunay usab mas taas nga lebel sa mga sangkap nga biochemical sa ilang mga kaunuran nga nagdugang mitochondria, mga selyula nga makatabang nga mahimo’g enerhiya ang mga carbohydrates nga igsugnod ang imong kasingkasing, hatagan kusog ang imong utok, ug makuha ang mga sustansya gikan sa pagkaon.

Ang mga benepisyo sa high-intensity interval training (HIIT) dili bag-o - nahibal-an namon! Gipakita sa mga pagtuon ang mga pag-ehersisyo sa HIIT nga nagpalambo sa kahimsog sa kardiovaskular, presyon sa dugo, ug lebel sa kolesterol, wala’y labot ang pagtabang sa zap sa tiyan nga tambok, ug pag-ula sa libra (labi pa kung ngano nga ang mga bato nga HIIT, ayaw palabya ​​ang 8 Mga Kaayohan sa High-Intensity Interval Training) . Apan sa mga adlaw nga ang imong utok naghangyo lang kanimo nga mohunong, kuhaa kini sa usa ka minuto, ug mahimo ka nga mahugno malipayon pagkahuman sa 10 minuto imbis nga hinayhinay nga ibitad ang imong kaugalingon hangtod sa katapusan.

Ribyuha alang sa