Hulma ang Imong Kinabuhi

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung ang atong pisikal nga kaayohan, ang atong mga relasyon, ang atong emosyonal nga kahimsog o ang atong mga karera, dali nga madakpan sa adlaw-adlaw, nangayo nga mga detalye sa atong kinabuhi, nga wala’y paghunong aron hunahunaon kung unsa ang atong gitrabaho. padulong sa Kitang tanan gusto nga labi pa alang sa among kaugalingon, ug ang among mga katuyoan kanunay naa: Nag-apil kami sa gym, nangako nga makakaplag daghang libre nga oras alang sa among kaugalingon o sa among mga pamilya, ipadayon ang nobela nga adunay dili guba nga dugokan sa among lamesa sa higdaanan, plano ug plano nga bag-ohon ang among abogon magpadayon - apan labi ka kanunay sa dili, ang sobra nga pagkabug-at nga kinabuhi nakadaot sa aton. Gusto namon nga mahimong labi ka himsog, labi ka malipayon ug labi pa nga makontrol, apan tanan kami mga sayup nga pagsulay nga makaadto didto.

Bisan pa usa ka lakang sa matag higayon, makit-an naton ang labi ka maayo nga pagkabalanse sa daghang mga bahin sa atong bug-os nga kinabuhi. Sa tinuud, ang kahimsog dili ra sa imong pag-ehersisyo. Nagpanawag ang mga modernong panahon alang sa usa ka na-update nga kahulugan sa kahimsog. Ang kabaskog nag-umol sa imong kinabuhi, dili ra ang imong lawas, tungod kay ang panukiduki nagpakita labi pa sa imong ehersisyo nga nakaapekto sa imong kahimsog ug kahimsog. Ang kahimsog sa imong mga relasyon, katagbawan sa karera, pagdumala sa kapit-os, nakuha man nimo ang mga kinahanglan nga pagsulay sa kahimsog sa panglawas - tanan nakaapekto sa imong kahimsog. Ang katuyoan sa kini nga kolum mao ang pag-atubang sa tanan nga mga elemento nga nakaapekto sa imong kahimsog - sumala sa moderno nga gipasabut. Matag bulan, Porma gipunting nga dad-on ka sa usa ka gamay nga duul sa kana nga pagkabalanse, pagpangita man kini usa ka paagi sa pagkaon nga himsog ug masustansya; pagkuha dugang nga katagbawan gikan sa usa ka relasyon; pagkuha usab sa temperatura sa imong karera; o paghimo sa imong hinungdanon nga oras sa pag-ehersisyo nga labing maayo alang kanimo. Ang hilisgutan sa among unang bulan: pag-ila sa imong mga katuyoan sa kahimsog, ug pagkahibal-an kung giunsa ang labi ka maayo nga pagtrabaho ngadto kanila.

Ang imong mga tumong sa pag-ehersisyo, gihubit

Kung mangutana ka sa daghang mga babaye sa ilang mga katuyoan sa kahimsog, usa ka kataw-anan nga butang ang mahitabo. Sulod sa pipila ka segundo, sila nangalibog. "Ang akong mga katuyoan sa pag-ehersisyo?" ingon nila. Siguro, kadaghanan sa aton mahimo’g makapili kung unsa ang gusto naton nga mawala: gibug-aton, mga saddlebag, bra bulge, cellulite (mag-ampo kita alang sa tambal hangtod nga makit-an nila kini). Apan pangutan-a ang mga babaye kung unsa ang gusto nila makuha, ug pila ang makasulti kanimo nga sigurado?

Ibasol kini sa atong kultura. Hapit gikan sa hayskul (ug ikasubo, kasagaran bisan sa sayo pa), ang pagbangotan sa atong gituohan nga mga depekto sa lawas halos usa ka initiation rite ngadto sa pagkababaye, ug usa ka ritwal nga daghan kanato sa walay palad nagpadayon sa tibuok kinabuhi. Gibutang namon ang among arm flab sa atubangan sa mga higala isip ebidensya sa nagakamang nga pagdako sa timbang; among pinch ang among mga paa sa pribado alang sa mga timailhan sa lab-as nga cellulite; gitapik namon ang among mga tiyan sa bata aron ipakita sa uban ang tinuod: Dili kami angay, ang among mga lawas wala gipalambo. "Kung nangadto ka sa bisan asang suok sa kadalanan sa bisan unsang lungsod sa nasud ug gipangutana ang 100 ka mga babaye, 'Unsa ang imong gibati sa imong lawas?' pila ka mga babaye ang moingon 'Gihigugma ko kini?' "nangutana si Dan Baker, Ph.D., direktor sa programa sa pagpaayo sa kinabuhi sa Canyon Ranch sa Tucson, Ariz." Ang atong sinultian nakabase sa depisit, ug daghang mga babaye ang nagpuyo sa malupig sa nga."

Kung atong ibutang ang atong kaugalingon sa ingon nga mga negatibo, dili kita makahunahuna nga positibo. Atong tan-awon ang atong bug-os nga gitas-on nga mga salamin ug tan-awon kung unsa ang hitsura sa atong unod sa uban, imbes nga hunahunaon kung unsa ang mahimo sa atong lawas alang kanato. Kita makakita og mga depekto diin kita makakita sa potensyal. Diin kaniadto kita adunay imposible nga nipis nga mga modelo nga adunay mga frame sa mga tin-edyer nga nagsabwag bisan asa, karon aduna na usab kitay mga celebrity nga adunay dugaon nga mga istorya mahitungod sa kung giunsa nila kaniadto ang 20 ka libra nga "sobra sa timbang" -- sama kanimo ug kanako! - hangtod nga naputi nila ang ilang hawak, pinaagi sa pagdiyeta ug determinasyon, sa laki-2 nga maong. Kung mahimo nila kini, mao usab kita, gihunahuna namon.

Ang napildi nga gubat

Alang sa kadaghanan sa mga babaye, ang panguna nga katuyoan parehas: mawad-an sa gibug-aton.Sa paningkamot nga makarekrut ug sobra sa timbang nga mga estudyante sa kolehiyo alang sa iyang mga kurso sa pagkontrol sa timbang, si Carol Kennedy, M.S., nga karon program director sa fitness/wellness sa Indiana University sa Bloomington, nagtanyag ug libreng body-fat percentage test sa mga estudyante isip insentibo. Apan nakurat siya sa iyang nakit-an. "Setenta porsyento nga mga babaye nga ning-abut ang naa sa normal nga sakup (20-30 porsyento nga tambok sa lawas) apan 56 porsyento nga giisip ang ilang kaugalingon nga sobra sa timbang," ingon ni Kennedy. Sa tinuud, si Kennedy ug ang iyang mga kauban nagdugang usa ka klase sa imahe sa lawas alang lamang sa kini nga mga babaye.

Tingali dili katingad-an, ang mga batan-ong babaye nga labi ka gusto nga managpayat. Si Kennedy, nga nagpatik sa panukiduki sa hilisgutan, nag-ingon nga ang mga babaye nga wala pay 30 ang labing nabalaka sa konsepto sa imahe sa lawas; Ang mga babaye nga 30-50 mas lagmit nga maghimo sa kahimsog nga usa ka panguna nga hinungdan sa pag-ehersisyo. (Makapainteres, ang mga babaye mahimong mas nahingangha sa ilang hitsura pag-usab human sa edad nga 50, kung ang mas mamatikdan nga mga pagbag-o sa lawas magsugod nga mahitabo, si Kennedy miingon.)

Ang pagkahimong maayong mga estudyante sa among kultura, usa sa mga punoan nga hinungdan nga nag-ehersisyo kami aron maayo ang hitsura, imbis nga mag-focus sa pagbati nga maayo ug labi ka buhi sa among mga lawas. Kanunay kaayo nga gipugos namon ang hapit imposible nga mga gilauman sa among kaugalingon: nga mahimong sama sa usa ka piho nga bituon sa telebisyon, pug-ot sa gidak-on sa high school, o pagkuha sa unom ka putos nga abs. "Daghang mga babaye mahimo nga magpadayon sa ilang kaugalingon sa usa ka gihunahuna nga sulundon nga dili makuha sa ilang genetika, ug gipahimutang ang ilang kaugalingon alang sa pagkapakyas," ingon ni James Loehr, Ed.D., presidente sa LGE Performance Systems sa Orlando, Fla. Ug sa paghimo niini , gilimud nato sa atong kaugalingon ang mga kalipay sa pag-apresyar sa atong nag-uswag nga mga lawas.

Ang katapusang timaan nga ang among mga katuyoan dili himsog mao kung mohunong kami sa pagpahimulos sa kinabuhi aron maangkon kini. "Kung nagdiyeta ka nga nahibal-an nimo nga dili nimo mapadayon sa dugay nga panahon o usa ka programa sa pag-ehersisyo nga dili nimo gusto, sa kadugayan, kana makaguba," ingon ni Loehr. "Ang panaw sa usa ka katuyoan ingon kahinungdanon sa bisan unsa." Apan unsaon man naton pagbag-o?

Ang ruta sa kalampusan

Wala’y kapuslanan ang pagsulti sa usa ka babaye nga gusto nga moubos ang mga libra nga kalimtan ang bahin sa pagkawala sa timbang ingon usa ka katuyoan. Apan katingad-an, tingali mao ra kana ang kinahanglan niya aron molampos. "Ang mga propesyonal nga atleta nagduol sa mga katuyoan gikan sa anggulo sa pasundayag, nga nagpunting sa kung unsa ang kinahanglan nilang buhaton," ingon ni Loehr. Wala nila gihukman ang pagkaepektibo pinaagi sa pagtindog sa atubangan sa usa ka salamin. "Nagtakda sila mga dugay nga katuyoan, apan nagtakda usab mga tungatunga nga katuyoan: kung unsa ang ilang buhaton sa katapusan sa bulan, niining semana o bisan karon," dugtong pa niya. Kung naka-focus ka sa kalampusan, ug sukdon ug makab-ot ang mga tumong nga nakabase sa pasundayag sa mga pag-uswag (sama sa paglakaw og sobra nga tunga sa milya, o pagdugang sa gibug-aton sa imong lat pull-downs), ang pagkawala sa timbang maoy mag-atiman sa kaugalingon.

Samtang nagtakda ka nga piho, konkreto nga mga katuyoan sa paghimo nga mahimo nimo sukdon (tingali sa ulahi gusto nimo nga magpadagan usa ka 10k, apan karon kinahanglan nga makab-ot ang usa ka milya, pananglitan) nahibal-an usab nimo nga ihatag sa imong lawas kung unsa ang kinahanglan aron makuha kini. Kung nagtukod ka usa ka lawas nga nag-anam ka paspas, kusgan ug mas maayo, kana ang pamati. Kini nagpagawas. Ug sa tanan nga pagbansay, ang usa ka skimpy green nga salad alang sa panihapon dili mahimo. "Ang kahimsog ug nutrisyon konektado kaayo sa paghimo," ingon ni Loehr. "Kung buhaton nimo ang bisan unsang butang nga makahatag peligro sa imong kahimsog, ang tibuuk nga butang magkalain."

Mao nga samtang gigamit nimo kini nga seksyon aron mahibal-an ang imong kaugalingon nga mga katuyoan sa pag-ehersisyo ug kahimsog, hinumdomi ang mga leksyon nga nahibal-an dinhi: ang pagkab-ot kung unsa ang gusto nimo sa imong lawas magsugod sa una nga yano nga lihok sa pagrespeto niini. Pagtratar kini og maayo, mental ug pisikal, ug gantihan ka dayon.

Pisikal nga kalampusan sa usa ka tan-aw

Dali nga mga tip aron makapadayon ka sa track sa imong mga katuyoan sa kahimsog:

* Lahi ang paghunahuna: Ayaw paghanduraw ang imong kaugalingon ingon usa ka naglingkod nga tawo, tan-awa ang imong kaugalingon nga usa ka naglihok nga tawo.

* Pagtakda sa mas gagmay nga mga katuyoan sa paghimo nga mahimo nimo nga masukod, sama sa pagdugang sa imong agwat sa mga milyahe kon duul ka sa labi ka kadaghan, labi ka lisud nga mga benchmark, sama sa pagkompleto sa una nga karera.

* Ipasabot ang kalampusan sa mga termino sa imong nahimo kada adlaw. Mas sayon ​​ba ang pagsaka sa hagdanan?

* Likayi ang timbangan, labi na kung nagsugod ka sa pagbansay sa timbang. Mahimong bakak kini bahin sa imong kalampusan.

* Ayaw sukda ang kalampusan pinaagi sa pagtan-aw sa salamin. (Mahanduraw ba nimo nga gibuhat kana ni Mia Hamm?)

* Tugoti ang imong kaugalingon sa mga kapakyasan. Dili sila kalikayan. Hinumdomi: Naa ka dinhi alang sa hataas nga hakot.

Ribyuha alang sa