Giunsa magamit ang tryptophan aron mawad-an sa gibug-aton
Kontento
- Giunsa iapil ang tryptophan sa pagdiyeta
- Giunsa pagkuha ang tryptophan sa mga kapsula sa pagkawala sa timbang
- Contraindications ug epekto
Makatabang kanimo ang tryptophan nga mawad-an sa gibug-aton kung mangaut-ut adlaw-adlaw gikan sa pagkaon ug paggamit sa mga suplemento nga adunay sulud nga amino acid. Ang pagdugang sa gibug-aton sa timbang tungod kay ang tryptophan nagdugang sa paghimo sa serotonin, usa ka hormone nga naghatag sa lawas og kahimsog, makapahupay sa tensiyon ug makaminusan ang kagutom ug ang kagustuhan nga mokaon.
Niini, adunay pagkunhod sa mga episode sa binge eat ug ang pangandoy alang sa mga tam-is o pagkaon nga puno sa mga carbohydrates, sama sa mga tinapay, cake ug meryenda. Ingon kadugangan, ang tryptophan makatabang usab kanimo nga makarelaks ug makatulog og maayo sa gabii, nga nagkontrol sa paghimo sa hormonal sa lawas, naghimo sa imong metabolismo nga molihok nga labing maayo ug magsunog sa labi nga tambok.
Giunsa iapil ang tryptophan sa pagdiyeta
Ang tryptophan naa sa mga pagkaon sama sa keso, mani, isda, nut, manok, itlog, gisantes, abokado ug saging, nga kinahanglan ut-uton adlaw-adlaw aron makatabang sa pagkunhod sa timbang.
Tan-awa ang mosunud nga lamesa alang sa usa ka pananglitan sa us aka 3 ka adlaw nga menu nga daghan sa tryptophan:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 tasa nga kape + 2 nga hiwa sa brown nga tinapay nga adunay itlog ug keso | 1 tasa sa avocado smoothie, wala gihumol | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + 4 col nga couscous nga sabaw + 2 nga hiwa sa keso |
| Meryenda sa buntag | 1 nga saging + 10 ka nut nga cashew | nahugno nga papaya + 1 col nga peanut butter | mashed nga avocado nga adunay 1 ka kutsara nga mga oats |
| Paniudto panihaponr | bugas, beans, stroganoff sa manok ug berde nga salad | linuto nga patatas nga adunay lana nga oliba + isda sa mga hiwa + salad nga cauliflower | Karne nga sabaw nga adunay mga gisantes ug pansit |
| Hapon nga meryenda | 1 ka natural nga yogurt + granola + 5 ka cashing nut | 1 tasa nga kape + 2 ka hiwa nga brown nga tinapay nga adunay itlog ug keso | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + 1 nga hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay nga adunay peanut butter + 1 saging |
Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga, aron adunay labi ka daghang mga sangputanan sa pagkawala sa timbang, hinungdanon usab nga kanunay magbansay sa pisikal nga kalihokan, labing menos 3x / semana. Tan-awa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga puno sa tryptophan.
Giunsa pagkuha ang tryptophan sa mga kapsula sa pagkawala sa timbang
Ang tryptophan makit-an usab sa pormang suplemento sa mga kapsula, kasagaran adunay ngalan nga L-tryptophan o 5-HTP, nga makit-an sa mga nutritional supplement store o botika, nga adunay aberids nga presyo nga 65 hangtod 100 nga reais, depende sa konsentrasyon ug ang gidaghanon sa mga kapsula. Dugang pa, ang tryptophan naa usab sa daghang kantidad sa mga suplemento sa protina, sama sa whey protein ug casein.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga kini nga pagdugang kinahanglan kuhaon sumala sa paggiya sa doktor o nutrisyonista, ug ang paggamit niini kinahanglan himuon nga usa ka timbang nga pagkaon ug pisikal nga kalihokan. Kasagaran ang gagmay nga mga dosis, sama sa 50mg, alang sa pamahaw, paniudto ug uban pa sa panihapon gipakita tungod kay ang epekto sa mga kapsula molungtad sa tibuuk adlaw, ug busa ang pagbati dili kaayo magbag-o, labi ka dali nga makapadayon sa pagdiyeta.
Contraindications ug epekto
Ang suplemento nga tryptophan gisupak sa mga kaso nga paggamit sa antidepressant o sedative nga mga tambal, tungod kay ang kombinasyon sa tambal nga adunay suplemento mahimong hinungdan sa mga problema sa kasingkasing, pagkabalaka, pagkurog ug sobra nga pagkakatulog. Dugang pa, ang mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye kinahanglan usab nga likayan ang paggamit sa kini nga suplemento.
Ang sobra nga tryptophan mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa heartburn, sakit sa tiyan, kasukaon, pagsuka, gas, pagkalibang, pagkawala sa gana, pagkalipong, sakit sa ulo, uga nga baba, pagkaluya sa kaunuran ug sobra nga pagkakatulog.
Makapaikag Karon
Gisulit namon ang mga Amerikano sa Sekswal nga Kahimsog: Unsa ang Giingon Niini Bahin sa Estado sa Sekso Ed
