5 Maayong Batasan nga Makadaot kanimo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Pag-abut sa atong kahimsog, ang pipila sa among gihigugma nga mga pangagpas bahin sa pagkaon, pag-ehersisyo, tambok sa lawas ug mga relasyon sayup. Sa pagkatinuod, ang pipila sa atong "himsog" nga pagtuo mahimong delikado kaayo. Ania ang lima sa labing kasagarang nahimo nga mga sayup.

1. "Panalagsa ra akong mingawon og adlaw sa gym."

Ang tanan nanginahanglan og pahulay gikan sa ilang rutina sa pag-ehersisyo -- bisan ang mga atleta sa Olympic -- tungod sa duha ka rason. Una, ang imong lawas nanginahanglan bag-ong mga hagit aron mapadayon o mapauswag ang kahimsog. Ikaduha, ang sobra nga pag-ensayo mahimong mosangput sa sakit sa lihok sa mga kaunuran ug luha, hiniusa nga mga samad, kakulang sa kusog, wala’y hunong nga pagkakapoy, pagkunhod sa kalig-on sa resistensya, bisan ang depression, ingon ni Jack Raglin, Ph.D., associate professor sa kinesiology sa Indiana University, Bloomington, nga nagtuon sa sikolohikal ug pisikal nga mga epekto sa sobra nga ehersisyo. "Kung dili ka mapakyas sa usa ka adlaw sa gym, nagpasabut kana nga wala’y bisan unsa sa imong kinabuhi nga labi ka hinungdanon," ingon niya.

Hinuon: Kung nangandam ka alang sa usa ka kalihokan sama sa usa ka 10k, mahimo nimong iduso ang imong kaugalingon nga labi ka kusog kaysa sa naandan. Sa ubang mga higayon, hatagi ang imong kaugalingon og pahulay gikan sa gym. Paglakaw sa gawas. Pag-eskedyul og mga adlaw nga walay pahulay ug pahimusli ang pipila ka sosyal nga panahon uban sa mga higala. Ang pagkaangay ang yawi.

Ang tinuud mao ang pagpadayon hangtod sa usa ka semana nga wala magputol sa singot dili makaapekto sa imong kabaskog sa kamahinungdanon - apan ang pagpadayon og kadugay nga wala’y pahulay gikan sa imong pag-ehersisyo siguradong mao kini. "Kini usa ka kaso sa pagkunhod sa pagbalik," ingon ni Raglin. "Ang paghimo sa labi pa - kung wala ang pahulay ug pagbawi sa imong naandan nga kalihokan - labi ka nga dili kaayo maayo."

2. "Dili ako mokaon og mga tam-is."

Ang pagputol sa kendi maayo, apan ang pagsulay sa pagwagtang sa tanan nga mga tam-is mahimong makabalik.Kana tungod kay nakig-away ka sa punoan nga programa sa imong lawas. "Ang among mga katigulangan nanginahanglan usa ka matam-is nga ngipon aron mahibal-an kung unsang mga prutas ug utanon ang andam nga kan-on," ingon ni Janet Walberg Rankin, Ph.D., usa ka propesor sa nutrisyon ug syensya sa ehersisyo sa Virginia Polytechnic Institute sa Blacksburg. "Mao nga, ingon mga tawo, lisud kita nga gusto ang asukal." Kung gisulayan nimo nga tangtangon ang tanan nga tam-is gikan sa imong pagdiyeta, sa kadugayan ang imong sulud nga langub nga babaye ang mopuli ug maigo nimo ang cookies, lisud.

Hinuon: Si Elizabeth Somer, MA, RD, tagsusulat sa The Origin Diet (Henry Holt, 2001), nag-ingon nga mahimo nimo mohaum sa bisan unsang pagtambal sa imong pagdiyeta, apan ang labing kaayo nimo nga pusta mao ang pagkaon sa mas himsog nga mga tam-is: usa ka panaksan nga strawberry nga adunay sarsa nga tsokolate, o usa ka gamay nga bahin sa usa ka butang nga tinuud nga pagkadunot, sama sa usa ka nipis nga tipik sa cheesecake o usa ka gourmet truffle. Nianang paagiha, matagbaw nimo ang imong gana ug dili kaayo magpatuyang.

3. "Nakuha nako ang tambok sa akong lawas hangtod sa 18 porsyento."

Daghang mga babaye ang mipuli sa pagkontrolar sa pagkaon ug pag-ehersisyo alang sa pagkontrolar sa ubang bahin sa ilang kinabuhi, sama sa ilang mga trabaho o ilang mga relasyon, matod ni Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direktor sa Cincinnati Psychotherapy Institute. Ug kini usa ka batasan nga mahimong makaadik. "Bisan kanus-a ka maghinayhinay bahin sa usa ka butang, trabaho man o pag-ehersisyo, kana kinahanglan nga usa ka pasidaan kanimo," ingon niya. "Mahimo nimong gigamit ang kana nga kalihokan aron makahimo usa ka pagbag-o sa laing bahin sa imong kinabuhi - ug kana nga estratehiya dili gyud molihok."

Si Kearney-Cooke nag-ingon nga ang pipila ka mga babaye natural nga nagpunting sa kung unsa ang ilang makontrol, sama sa kung unsa ang ilang gikaon o kung giunsa nila pagtrabaho. Unya, sa matag kadaogan nga nakab-ot sa ilang mga lawas, giawhag sila nga buhaton ang labi pa.

Ang pagwagtang sa tambok sa imong lawas mahimong delikado: Ang tambok nag-insulate sa mga selula sa nerbiyos ug mga internal nga organo ug gikinahanglan alang sa pagporma sa mga hormone sama sa estrogen. Kung ang pagkatambok sa tambok sa lawas mubu kaayo, moadto ka sa mode sa kagutom, nga epektibo nga makapugong sa tanan nga mga kalihokan nga dili pagsuporta sa kinabuhi, sama sa obulasyon ug paghimo og bag-ong bukog.

Sa daghang mga kaso, giingon sa Indiana University nga si Jack Raglin, ang kadaot mahimong permanente: "Ang Estrogen naapil sa pagmugna og bukog, nga [kadaghanan] nakumpleto sa wala ka mag-20 anyos," saysay niya. "Kung manghilabut ka sa nga, mahimo ka nga adunay daghang kasamok sa [bukog-bukog] sa nabilin mong kinabuhi."

Hinuon: Ang yawi sa pagpadayon sa bisan unsang katuyoan nga naa sa dalan mao ang pagtan-aw niini ingon bahin sa labi ka kadaghan nga hulagway, giingon ni Kearney-Cooke. Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo ug kahimsog nga pagkaon usa ra ka elemento sa usa ka himsog nga kinabuhi; kinahanglan balanse sila sa pamilya, trabaho ug espiritwalidad, tungod kay ang tanan hinungdanon nga sangkap sa maayong kahimsog. "Pangutan-a ang imong kaugalingon, 'Unsay mahitabo kon dili nako himoon kini nga tumong?' Dili kini ingon ang katapusan sa kalibutan. "

Imbis nga maningkamot alang sa labi pa ka minuscule nga numero sa monitor sa tambok sa lawas (o sa sukdanan), ibutang ang imong gibug-aton sa paghimo sa kaunuran. "Kadaghanan sa mga babaye nga aktibo sa pisikal nahulog taliwala sa 20 ug 27 porsyento nga tambok sa lawas," ingon ni Carol L. Otis, M.D., usa ka doktor sa medisina sa sports sa Los Angeles ug tagsulat sa The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Magkalainlain ang tanan.

4. "Gipamugto nako ang mga carbs."

Ang mga karbohidrat hinungdanon sa atong pagdiyeta - bisan kung gipadayon ang mga tagasuporta sa taas nga protina. Ang mga carbs mao ang nag-unang tinubdan sa sugnod sa lawas -- alang sa kaunuran ug utok. Ang pagwagtang sa mga carbs gikan sa imong pagdiyeta mahimong mosangput sa mubu nga pagkawala sa memorya, kakapoy, kakulang sa kusog, ug kakulangan sa bitamina ug mineral, ingon ni Glenn Gaesser, Ph.D., usa ka propesor sa ehersisyo nga pisyolohiya sa University of Virginia ug tagsulat sa The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Ang nagpahiping problema sa taas nga protina nga pagkaon mao nga adunay daghang maayo, himsog nga sustansya nga giputos sa mga carbohydrates," ingon ni Gaesser. Nawala usab nimo ang hibla nga mao ang hinungdan nga gilain ang "maayo" (komplikado, taas nga hibla) nga mga carbohydrates gikan sa "dili maayo" (yano, pino).

Hinuon: Ang mga siyentista sa nutrisyon uyon nga ang panguna nga pagkaon sa bisan unsang himsog nga pagkaon mao ang mga carbohydrates. Ug kana nga mga carbohydrates kinahanglan nga gikan sa usa ka lainlain nga kasagaran tibuok (basaha: dili putli) nga mga pagkaon. "Pagpangita mga pagkaon nga wala maproseso kutob sa mahimo," ingon sa nutrisyonista nga si Elizabeth Somer.

Ang mga utanon ug tibuok nga lugas labing maayo, gisundan sa mga prutas, mga tinapay nga taas og fiber ug whole-wheat couscous ug pasta. Ang labing daotan nga mga kapilian: mga cake ug kendi, puti nga tinapay ug crackers, sa kana nga pagkasunud.

"Kung mahimo nimo ang matag usa sa mga pagserbisyo nga usa ka tibuuk nga lugas nga pagpili, mas maayo ka," ingon niya. "Ang panukiduki kanunay nga gipakita nga ang tibuuk nga mga lugas makaminusan ang peligro sa sakit ug matabangan ka nga magpadayon nga himsog ang timbang. Nakakuha sila usa ka hingpit nga limpyo nga bayranan sa kahimsog. Kini ang pino nga mga butang nga kinahanglan nimo mabalaka."

5. "Gi-out ko kini, dili igsapayan, sa akong relasyon."

Dili kahimsog ang pagpadayon sa bisan unsang butang nga dili ka malipayon - ug lakip na ang mga relasyon, pareho sa personal ug negosyo, ingon ni Beverly Whipple, Ph.D., R.N., usa ka propesor sa psychobiology sa Rutgers University College of Nursing sa Newark, N.J.

Ang tensiyon nga gikan sa nagpadayong panagsumpaki, kayugot o kawalay katagbawan nagbutang kanimo nga wala’y gahum - ug mahimo’g daghang tuig sa imong kinabuhi. Gipakita sa panukiduki nga kung naa ka sa usa ka tensiyonado nga kahimtang sa labi pa sa pipila ka bulan, giandam nimo ang imong kaugalingon alang sa mga pisikal nga problema sama sa labad sa ulo, pagkawala sa buhok, mga sakit sa panit ug mga problema sa digestive sa mubo nga termino, ug dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing. ang taas nga termino. Ang sikolohikal nga toll mahimo nga gikan sa pagkagrabe ug pagkadili insomnia hangtod sa mga blues ug full-on depression.

Hinuon: Ang pagbiya sa usa ka relasyon o bisan unsang dugay nga alyansa dili sayon. Apan kung dili ka malipayon, ang imong una nga lakang mao ang pagpangutana sa imong kaugalingon kung unsa, eksakto, ang nawala gikan sa sitwasyon, giingon ni Whipple. Tingali ang imong kaminyoon gibati nimo nga gigutom sa sekswal ug emosyonal; tingali gibati nimo nga napugngan tungod kay gibungkag sa imong agalon ang imong promosyon.

Susiha ang imong mga pagbati, unya magsugod sa pagsulti. Ikaw ug ang imong kapikas mahimong gusto nga mangayo tambag, kauban o tagsatagsa. Tingali mahimo nimong usbon ang mga departamento (ug mga boss) sa trabaho o pag-usab sa imong mga responsibilidad. Kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa ka dugay ang imong pag-antos sa usa ka sitwasyon ug kung unsa ka dako sa imong kahimsog ang andam nimong isakripisyo aron magpabilin.

Ribyuha alang sa