3 Mga Lihok nga Gi-aprobahan sa Mga Therapist aron Maundang ang 'Self-Shame Spiral'

Kontento

• 1. Paggamit mga panghimatuud aron mabansay ang pagkamabination sa kaugalingon
• 2. Balik sa lawas
• 3. Sulayi ang paglihok gamay
• Mao na, unsay imong gibati karon?

Ang pagkalooy sa kaugalingon usa ka kahanas - ug kini usa nga mahibal-an natong tanan.

Kanunay nga wala sa "therapist mode," kanunay nako nga gipahinumduman ang akong mga kliyente nga samtang nagtrabaho kami nga maayo aron dili matun-an ang mga pamatasan nga dili na nag-alagad sa amon, usab nga nagtrabaho sa pagpauswag sa kaugalingon nga pagkalooy. Kini usa ka hinungdanon nga sangkap sa trabaho!

Samtang mahimo’g kadali alang sa pipila sa aton nga mahimo’g makapabati ug makapadayag sa pagkamabination sa uban, kanunay nga lisud nga ipaabut ang parehas nga pagbati sa pagkamabination sa atong kaugalingon (sa baylo, nakita ko ang daghang pagpakaulaw sa kaugalingon, pagbasol, ug pagbati sa pagkasad-an - tanan nga mga higayon nga magbansay sa pagkalooy sa kaugalingon).

Apan unsa man ang gipasabut ko sa kalooy sa kaugalingon? Ang kasubo nga labi ka halapad mao ang bahin sa usa ka pagkasayud sa kasubo nga nasinati sa ubang mga tawo ug usa ka tinguha nga motabang. Mao nga, alang kanako, ang pagkalooy sa kaugalingon mao ra ang magkaparehas nga pagbati ug ipadapat kini sa kaugalingon.

Ang matag usa nanginahanglan suporta pinaagi sa ilang panaw sa pag-ayo ug pagtubo. Ug ngano nga ang pagsuporta dili man gikan sa sulud?

Hunahunaa ang pagkaluoy sa kaugalingon, nan, dili ingon usa ka padulnganan, apan ingon usa ka himan sa imong panaw.

Pananglitan, bisan sa akong kaugalingon nga pagbiyahe sa paghigugma sa kaugalingon, nakakuha pa ako og mga higayon sa pagkabalaka kung wala ako buhata ang usa ka butang nga "perpekto," o nakaghimo ako usa ka sayup nga mahimo’g magsugod sa usa ka ulaw nga pag-ikyas.

Bag-ohay lang, gisulat nako ang sayup nga oras sa pagsugod sa una nga sesyon sa usa ka kliyente nga hinungdan nga magsugod ako 30 minuto sa ulahi kaysa ilang gilauman. Yikes.

Sa pagkaamgo niini, nabati ko nga nahugno ang akong kasingkasing sa akong dughan nga adunay usa ka bomba nga adrenaline ug usa ka lawom nga pagkahumot sa akong mga aping. Hingpit ko nga gipaayo… ug dugang pa niana, gibuhat ko kini sa atubangan sa usa ka kliyente!

Apan nahibal-an ang kini nga mga sensasyon unya gitugotan ako nga makaginhawa kanila aron mahinay kini. Giimbitahan nako ang akong kaugalingon (hilum, siyempre) nga buhian ang gibati nga kaulaw ug pagsalig sa kalig-on sa sesyon. Gipahinumduman ko ang akong kaugalingon nga ako tawo - ug kini labaw pa sa OK nga ang mga butang dili moadto sumala sa plano kanunay.

Gikan didto, gitugotan ko ang akong kaugalingon nga makakat-on usab gikan sa kini nga snafu. Nakahimo ako usa ka labi ka maayo nga sistema alang sa akong kaugalingon. Gisusi usab nako ang akong kliyente aron masiguro nga masuportahan ko sila, kaysa magyelo o mag-urong sa kaulaw.

Pagkahuman, sila maayo kaayo, tungod kay nakita nila ako una usab sa tanan ingon nga usa ka tawo.

Mao nga, giunsa nako nahibal-an ang paghinay sa kini nga mga higayon? Nakatabang kini sa pagsugod pinaagi sa paghanduraw sa akong mga kasinatian nga gisuginlan kanako sa ikatulo nga tawo.

Tungod kana, alang sa kadaghanan sa aton, mahunahuna naton ang paghalad sa pagkamabination sa uban nga labi pa ka daghan kaysa sa atong kaugalingon (kasagaran tungod kay gipraktis naton ang nauna labi pa).

Gikan didto, mahimo nako nga pangutan-on ang akong kaugalingon, "Unsaon nako paghalad ang kalooy sa kini nga tawo?"

Ug nahimo nga ang pagkakita, pagkilala, ug pagsuporta ang mga punoan nga bahin sa equation. Gitugotan nako ang akong kaugalingon nga makadiyot nga molihok pagbalik ug pamalandungan kung unsa ang akong nakita sa akong kaugalingon, giila ang kabalaka ug pag-abut sa pagkasad-an, ug pagkahuman gisuportahan ko ang akong kaugalingon sa paghimo og mga lakang nga mahimo’g lakang aron mapaayo ang kahimtang.

Uban sa giingon nga, ang pagpadako sa kalooy sa kaugalingon dili gamay nga buhat. Mao nga, sa wala pa kita mopadayon, gusto nako nga pasidunggan kana. Ang kamatuuran nga andam ka ug ablihan bisan kung susihon kung unsa ang gipasabut niini alang kanimo mao ang labing hinungdanon nga bahin.

Kana ang bahin nga dapiton ko ikaw nga makig-uban pa karon uban ang tulo nga yano nga mga lakang.

1. Paggamit mga panghimatuud aron mabansay ang pagkamabination sa kaugalingon

Daghan sa aton nga nakigbisog sa pagkamabination sa kaugalingon nakigbisog usab sa kanunay nga gitawag nako nga kaulaw o pagduhaduha sa kaugalingon nga monster, nga ang tingog mahimong molutaw sa labing wala damha nga mga gutlo.

Sa nahunahunaan nako, ginganlan nako ang pipila ka sagad nga mga hugpong sa mga pulong sa kaulaw nga monster:

• "Dili ako maayo."
• "Dili unta ako ingon niini."
• "Ngano nga dili ako makahimo mga butang sama sa ubang tawo?"
• "Tigulang na ako aron makigbisog sa mga isyu."
• “Kinahanglan unta nga [pun-on ko ang blangko]; Mahimo nako [punan ang blangko]. ”

Sama sa pagpalihok sa kaunuran o pagbansay usa ka bag-ong kahanas, ang pag-ugmad sa pagkalooy sa kaugalingon nagkinahanglan nga magbansay kita sa "pagsulti balik" sa kini nga makauulaw nga monster. Uban sa oras, ang paglaum nga ang imong sulud nga tingog mahimong labi ka kusog ug kusog kaysa tingog sa pagduhaduha sa kaugalingon.

Pipila nga mga pananglitan aron sulayan:

• "Tinuud nga takus ako ug takus sa Diyos."
• "Gitugotan ako nga mobati bisan unsa ang akong gibati - balido ang akong gibati."
• "Talagsaon ako sa akong kaugalingon nga mga katingad-an nga paagi samtang nagahatag usab sagrado nga magkadugtong nga kasinatian sa tawo sa kadaghanan."
• "Dili gyud ako tigulang (o sobra sa bisan unsang butang, alang niana nga butang) aron makapadayon ang pag-ugmad sa mga pagkamausisaon bahin sa akong kaugalingon nga pamatasan ug mga luna alang sa pagtubo."
• “Sa kini nga higayon ako [pun-on ang blangko]; sa niining orasa nabati nako nga [punan ang blangko]. ”

Kung kini dili mobati nga natural kanimo, OK ra kana! Sulayi ang pag-abli sa usa ka journal ug pagsulat sa imong kaugalingon nga mga panghimatuud.

2. Balik sa lawas

Ingon usa ka somatic therapist nga nagpunting sa koneksyon sa hunahuna-lawas, mahibal-an nimo nga kanunay ko gidapit ang mga tawo nga mobalik sa ilang mga lawas. Kini nga butang sa akong butang.

Kanunay, ang paggamit sa drowing o paglihok ingon mga himan alang sa pagproseso mahimong makatabang kaayo. Kana tungod kay gitugotan nila kami nga ipahayag ang among mga kaugalingon gikan sa usa ka wanang nga dili namon kanunay nahibal-an.

Sa kini nga gihunahuna, hinayhinay nga imbitaha ang imong kaugalingon sa pagdrawing kung unsa ang gibati sa mga gipanghimatuud nga gitanyag ko - tingali nga nakapunting sa usa nga nakigsulti kanimo pag-ayo. Tugoti ang imong kaugalingon nga mogamit bisan unsang mga kolor nga nagpalanog kanimo ug bisan unsang medium sa paglalang nga gipalanog kanimo. Samtang gibuhat mo kini, tugoti usab ang imong kaugalingon nga mamatikdan ug mausisaon kung unsa ang gibati sa imong lawas nga magdrawing.

Namatikdan ba nimo ang bisan unsang mga bahin sa tensyon sa imong lawas? Mahimo ba nimo nga sulayan ang pagpagawas kanila pinaagi sa imong arte? Unsang kalisud o kalumo ang imong pagpadayon sa imong marker samtang naghimo ka? Namatikdan ba nimo kung unsa ang gibati sa imong lawas, ug pagkahuman unsa ang gibati nga pagdapit sa lainlaing mga pagkalainlain sa presyur sa papel?

Ang tanan nga kini kasayuran nga ang imong lawas buotan nga ipaambit kanimo, kung maminaw ka. (Oo, nahibal-an nako nga kini paminawon gamay woo-woo, apan mahimo ka makurat sa imong nakit-an.)

3. Sulayi ang paglihok gamay

Hinuon, kung ang paghimo og art dili makadungog kanimo, kung ingon niana gidapit ko usab ikaw nga mobati sa usa ka lihok o lihok nga gusto o kinahanglan nga ipahayag nga labi ka hingpit.

Pananglitan, kung kinahanglan nako nga iproseso ang mga emosyon, adunay ako mga go-to yoga posing nga titrate taliwala sa pag-abli ug pagsira nga makatabang kanako nga mobati nga dili matago. Ang usa sa kanila mao ang pagbalhin sa pipila ka mga hugna sa taliwala sa Happy Baby ug Child's Pose. Ang usa pa mao ang Cat-Cow, nga nagtugot usab kanako nga i-sync ang akong paghinay sa akong pagginhawa.

Ang pagkamabination alang sa kaugalingon dili kanunay ang labing kadali nga maugmad, labi na kung kanunay kita mahimo’g kaugalingon naton nga labing daotan nga kritiko. Mao nga, ang pagpangita sa uban pang mga paagi aron ma-access ang among mga gibati nga makagawas kanamo gikan sa verbal nga kaharian makatabang gyud.

Kung nag-apil kami sa art therapeutically, kini bahin sa proseso, dili sa sangputanan. Ingon usab niini ang alang sa yoga ug paglihok. Ang pagtugot sa imong kaugalingon nga mag-focus kung unsa ang gibati sa proseso alang kanimo, ug pagbulag gikan sa kung unsa kini tan-awon sa uban, usa ka bahin sa kung giunsa kami pagbalhin ngadto sa pagkamabination sa kaugalingon.

Mao na, unsay imong gibati karon?

Kung unsa man ang imong gibati, dili kinahanglan nga hukman kini. Pakigkita ra sa imong kaugalingon bisan diin ka.

Ang pagtrabaho sa pagpakawala sa mga paghukum ug gipaabut nga gibutang sa amon sa uban dili sayon ​​nga trabaho, apan kini sagrado nga trabaho. Uban sa oras mahimo kini usa ka tinuud nga makuhaan sa gahum. Nag-ayo ka sa usa ka samad nga wala pa nahibal-an sa kadaghanan; angay nimo nga saulogon ang imong kaugalingon pinaagi sa tanan.

Uban sa oras, sa imong pagbalhin sa kini nga bag-ong kaunuran, mahibal-an nimo nga ang pagkamabination sa kaugalingon usa ka andam nga sulo, didto aron mandoan ka sa bisan unsa nga moabut kanimo.

Si Rachel Otis usa ka somatic therapist, queer intersectional feminist, body activist, Crohn's disease survivor, ug manunulat nga migradwar sa California Institute of Integral Studies sa San Francisco uban ang iyang master degree sa counseling psychology. Nagtoo si Rachel nga hatagan ang usa ka higayon nga mapadayon ang pagbalhin sa mga sosyal nga paradigma, samtang gisaulog ang lawas sa tanan nga himaya niini. Magamit ang mga sesyon sa usa ka sliding scale ug pinaagi sa tele-therapy. Pag-abut sa kaniya pinaagi sa email.