Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Nagdala nga Pagpuasa Samtang Nagpasuso

Kontento

• Unsa ang wala magdugay nga pagpuasa?
• Luwas ba alang kanimo ang pagbuhat samtang nagpasuso?
• Luwas ba kini alang sa bata?
• Adunay pipila nga mga kapilian sa pagpuasa nga labi ka maayo kaysa sa uban?
• Mga risgo samtang nagpasuso
• Mga kapilian sa pagkawala sa timbang kung nagpasuso ka
• Ang gidala

Mahimong manumpa ang mga higala sa imong inahan nga ang pagpasuso nakatabang kanila nga maula ang gibug-aton sa bata nga wala’y pagbag-o sa pagdiyeta o naandan nga kalihokan. Naghulat pa nga makita kini nga mga mahiya nga mga sangputanan? Dili ra ikaw.

Dili tanan nga mga babaye nakasinati sa pagkawala sa timbang sa pagpasuso. Sa tinuud, ang uban mahimo pa nga magpabilin nga gibug-aton hangtod nga malutas - naghisgot bahin sa makapahigawad!

Kung nangita ka alang sa uban pang mga paagi aron mawad-an sa timbang, mahimo nimo nahibal-an ang ideya sa wala magdugay nga pagpuasa. Apan kini ba nga popular nga pamaagi himsog alang kanimo ug sa imong mahal nga gamay?

Ania ang labi pa bahin sa kung unsa ang gipasabut sa pagpuasa nga magdugay, unsa ang mahimo niini alang sa imong kahimsog ug imong lawas, ug kung luwas ba kini alang kanimo ug sa bata samtang nagpasuso ka.

May Kalabutan: Ang pagpasuso nagpadako sa akong timbang

Unsa ang wala magdugay nga pagpuasa?

Ang wala magdugay nga pagpuasa usa ka paagi sa pagkaon diin mout-ut ang mga pagkaon sa usa ka piho nga bintana sa oras.

Adunay lainlaing mga paagi aron maduol ang pagpuasa. Ang pila ka mga tawo nagkaon adlaw-adlaw ug naghimo sa kadaghanan sa ilang pagpuasa sa gabii. Pananglitan, mahimo ka nga mokaon sulod sa 8 oras sa usa ka adlaw, isulti taliwala sa alas-12 sa gabii. ug 8 pm, ug paspas o uban pang 16. Ang uban gipili nga mokaon usa ka regular nga diyeta pila ka mga adlaw sa semana ug magpuasa o mokaon lamang sa usa ka han-ay nga kaloriya sa ubang mga adlaw.

Ngano nga gihikawan nimo ang imong kaugalingon? Adunay pipila ka mga katarungan nga gihatag sa mga tawo alang sa wala magdugay nga pagpuasa.

Ang pila sa palibut nagsugyot nga ang mga selyula mahimong makasukol sa sakit kung naa sila sa tensiyon gikan sa dili pagkaon. Dili ra kana, apan ang uban pa nagpakita nga ang pagpuasa mahimo pagpakubus sa panghubag sa lawas, ingon man asukal sa dugo, presyon sa dugo, ug lebel sa kolesterol.

Ug, siyempre, adunay daghang mga palibut nga gibug-aton sa gibug-aton samtang nagpuasa nga magdugay.

Ang ideya mao nga kung dili ka mokaon, ang lawas molubog sa tambok nga mga tindahan alang sa kusog. Ang pagpuasa alang sa piho nga mga yugto sa oras mahimo usab magpaubos sa imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Sa usa, ang mga hamtong nagbansay sa alternatibong adlaw nga pagpuasa diin sila nangaon nga kasagaran matag uban nga adlaw ug nakaut-ut ra sa 20 porsyento sa ilang naandan nga kaloriya sa ubang mga adlaw. Sa pagtapos sa pagtuon, kadaghanan nawala ang 8 porsyento nga gibug-aton sa ilang lawas sa 8 ra ka semana.

May Kalabutan: Pinakamaayo nga klase sa wala magdugay nga pagpuasa alang sa mga babaye

Luwas ba alang kanimo ang pagbuhat samtang nagpasuso?

Ang ideya sa mga babaye nga nagpuasa samtang nagpasuso dili sa bug-os bag-o. Sa tinuud, ang pipila ka mga babaye nagpuasa ingon bahin sa holiday sa mga Muslim, ang Ramadan. Naglambigit kini sa dili pag-ut-ut sa pagkaon gikan sa kaadlawon hangtod sa pagsalop sa adlaw sa hapit usa ka bulan. Ang pila ka mga babaye bahin sa kini nga praktis nagpaambit nga ang ilang mga suplay sa gatas mikunhod samtang nagpuasa.

Ngano kaha nga nahinabo kini? Sa ingon, ang uban pang panukiduki nagsugyot nga ang mga babaye mahimo nga dili pagkuha husto nga kantidad sa mga macro- ug micronutrient aron suportahan ang paghimo sa gatas.

Gitapos sa mga tigdukiduki nga ang mga babaye nga nagpasuso nga sagad nga nagpuasa sa panahon sa Ramadan kinahanglan nga magdala sa allowance aron dili dali, tungod kay dili sila nabuhat sa teknikal.

Ang tradisyonal nga tambag nga naglibot sa nutrisyon sa pagpasuso nagpasabut nga ang mga babaye nanginahanglan dugang 330 hangtod 600 nga kaloriya sa usa ka adlaw aron masuportahan ang paghimo sa gatas.

Paglapas niana, hinungdanon nga pagkaon ang lainlaing mga pagkaon ug piho nga pag-focus sa mga pagkaon nga adunay sulud nga solidong kantidad nga protina, iron, ug calcium. Igo ang pagkaon - ug igo ang husto nga pagkaon - gisiguro nga magpadayon nga himsog ug ang imong gatas adunay sulud nga igo nga kinahanglan nga molambo ang imong bata.

Maayo usab nga timan-an: Kadaghanan sa among adlaw-adlaw nga likido gikan sa pagkaon nga among gikaon. Kung ang pagpuasa nagpaubos sa imong pag-inom sa likido, mahimo usab nga maibanan ang imong suplay.

Ikasubo, wala gyud bisan unsang pagtuon nga imong makit-an sa wala magdugay nga pagpuasa ug mga babaye nga nagpasuso nga pulos alang sa mga hinungdan sa pagkawala sa timbang.

Kadaghanan sa imong madiskubrihan sa usa ka dali nga pagpangita sa internet anecdotal. Ug alang sa tanan nga mga positibo nga istorya nga imong madungog, adunay posibilidad nga daghang uban pang lainlaing mga kasinatian.

Sa ato pa: Kini usa ka butang nga kinahanglan nimo nga makigsulti sa imong doktor. Sa ulahi, dili kini hinungdan sa kadaot, apan mahimo’g wala’y bili ang mga potensyal nga peligro, sama sa pagkawala sa imong suplay sa gatas.

Luwas ba kini alang sa bata?

Gisugyot sa karon nga panukiduki nga ang pagpuasa dili kinahanglan nga makaapekto sa mga macronutrient sa gatas sa suso. Bisan pa, ang pipila nga micronutrients sa gatas sa suso mahimo nga "mahinungdanon" nga apektado.

Sa mga kababayen-an nga nagpuasa alang sa Ramadan, gipakita sa usa nga ang output sa gatas nagpabilin nga pareho sa wala pa ug sa panahon sa pagpuasa. Bisan pa, ang nagbag-o mao ang konsentrasyon sa lactose, potassium, ug sa kinatibuk-ang sulud nga nutrient sa gatas.

Ang kini nga mga pagbag-o dili kinahanglan nga maayo alang sa bata - ug ang mga tigdukiduki nga nagpunting sa kini nga hilisgutan nakahinapos nga ang mga babaye kinahanglan nga makigtambayayong sa ilang mga tagahatag sa kahimsog kung bahin sa pagpuasa ug mga potensyal nga peligro.

Tingali kung unsa ang labing hinungdanon nga timan-an mao nga walay duha nga mga babaye ang parehas. Ang paagi nga ang pagpuasa mahimong makaapekto sa mga sustansya sa gatas sa suso ug ang kinatibuk-ang paghatag sa gatas mahimo’g labi nga magkalainlain depende sa indibidwal.

Giunsa nimo mahibal-an kung nakuha sa bata ang iyang kinahanglan? Ang pro-breastfeeding nga grupo nga La Leche League naglatid sa pipila ka mga butang nga mahimong magpakita nga adunay isyu:

• Ang imong bata lethargic o sobra nga katulgon.
• Ang imong anak mahimo’g adunay sobra o gamay nga oras sa suso. Ang usa ka "normal" nga sesyon sa pagpakaon mahimo nga magkalainlain sa oras, apan tan-awa kung namatikdan nimo ang usa ka namarkahan nga kalainan.
• Ang imong anak dili igo ang pagbulsa. Pag-usab, ang sumbanan sa paglansay sa imong bata mahimo nga indibidwal - busa timan-i ang bisan unsang pagkalainlain.
• Ang imong anak gikulang sa tubig. Mahibal-an nimo nga ang mga lampin uga o mahimo nimo makita ang itum o pula nga-kape nga ihi sa iyang lampin.
• Ang imong anak wala magtambok o nagpabilin sa ilang curve sa pagtubo.

May Kalabutan: Panudlo sa pagpasuso: Mga Kaayohan, unsaon, pagdiyeta, ug daghan pa

Adunay pipila nga mga kapilian sa pagpuasa nga labi ka maayo kaysa sa uban?

Kanunay makigsulti sa imong doktor sa wala pa mohimo og dagko nga mga pagbag-o sa imong diyeta. Mahimo pa sila adunay mga sugyot o panudlo nga ipaambit kanimo o mga butang nga kinahanglan bantayan bahin sa imong kahimsog ug gatas.

Kung gusto nimong sulayan ang pagdali-dali pagpuasa, pakigsulti sa imong doktor bahin sa labi ka malumo nga pamaagi. Wala’y piho nga mga panudlo alang sa mga babaye nga nagpasuso tungod kay wala’y datos sa mga babaye nga nagpasuso nga mahimo kini nga mga rekomendasyon.

Ang tigdukiduki sa nutrisyon nga si Kris Gunnars nagpatin-aw nga - sa kinatibuk-an - ang mga kababayen-an mahimong makapahimulos sa labi ka mubu nga mga bintana sa pagpuasa nga 14 hangtod 15 ka oras kumpara sa ubang mga pamaagi sa wala magdugay nga pagpuasa.

Ug mahimong labi pa bahin sa kung unsa ang imong gikaon kumpara sa imong gikaon kini. Mao nga pakigtambayayong sa us aka propesyonal sa healthcare aron masiguro nga natuman nimo ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon.

May Kalabutan: 6 nga mga popular nga paagi aron mahimo’g lakbit nga pagpuasa

Mga risgo samtang nagpasuso

Ang pila ka eksperto nagpaambit nga ang mubu nga pagkaon ug pagkaon samtang ang pagpasuso mahimong dili maayo nga makaapekto sa mga nutrisyon nga makuha sa imong anak sa imong gatas, labi na ang iron, yodo ug bitamina B-12.

Siyempre, posible nga mokaon usa ka himsog, balanse nga pagdiyeta sa sulud sa imong bintana sa pagkaon - apan mahimo’g magkinahanglan kini usa ka paghago aron masiguro nga igo ka matag adlaw.

Pag-usab, ang usa pa nga peligro mao ang mubu nga suplay sa gatas. Ang ideya mao nga ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya ug mga kal-ang sa nutrisyon - o sa pag-inom sa likido - mahimong makapugong sa paghimo sa gatas.

Mahimo nimo masinati o dili masinati ang kini nga potensyal nga komplikasyon. Apan kung buhaton nimo kini, mahimo’g magkinahanglan og trabaho aron mapabalik ang imong suplay sa gatas sa mga lebel nga nagsuporta sa nagdako nga bata.

Kung ang imong nutrisyon igo nga naapektuhan aron mabag-o ang komposisyon sa imong gatas ug maminusan ang imong suplay sa gatas, mahimo usab kini adunay mga implikasyon alang sa imong kaugalingon usab nga kahimsog.

Ang mga kakulang sa nutrisyon mahimong mosangpot sa mga butang sama sa kakulang sa bitamina nga anemia. Ang mga simtomas nag-uban bisan unsa gikan sa pagkakapoy ug kakulang sa ginhawa hangtod sa pagkunhod sa timbang ug kahuyang sa kaunuran.

May Kalabutan: 8 nga mga timailhan kulang ka sa mga bitamina

Mga kapilian sa pagkawala sa timbang kung nagpasuso ka

Samtang sa tinuud dili ingon ka kulbahinam o maka-intriga sama sa wala’y hunong nga pagpuasa, tingali gusto nimong paningkamutan nga mawala ang gibug-aton sa daan nga pamaagi samtang nagpasuso. Girekomenda sa mga doktor ang pagtumong nga mawad-an hinay ug padayon, dili molapas sa usa ka libra sa usa ka semana.

Mahimo kini gipasabut nga paghimo pipila nga gagmay nga pag-tweak sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, sama sa:

• Pag-alagad sa imong pagkaon sa gagmay nga mga plato aron maputol ang mga kadak-an sa bahin.
• Paglaktaw sa mga giproseso nga pagkaon, labi na kadtong daghang asukal ug fat.
• Gipahinay ang imong proseso sa pagkaon aron matugotan ang imong utok nga makabut-an ang mga signal sa pagkabusog sa imong tiyan.
• Pagkaon sa tibuuk nga pagkaon, sama sa lab-as nga prutas, utanon, ug tibuuk nga lugas.
• Pagdugang sa imong senemanang pag-ehersisyo sa girekomenda nga 150 minuto nga kasarangan nga kalihokan (sama sa paglakaw o paglangoy) o 75 minuto nga kusog nga kalihokan (sama sa pagdagan o Zumba).
• Pagdugang pagbansay sa kusog sa imong pag-ehersisyo kaduha sa usa ka semana nga adunay bisan kinsa nga mga makina sa timbang, wala’y timbang nga timbang, o ehersisyo sa timbang sa lawas.

Ang gidala

Tingali nabati nimo nga gikuha ang 9 nga bulan aron mapadako ang imong bata (ug ibutang ang gibug-aton) ug magkinahanglan kini 9 (o labi pa) aron mawala kini. Oo, ang pagpatalinghug sa amon nga giingon nga kini mahimong tinuod dili maghimo sa kana nga pamahayag nga dili kaayo klise.

Apan paningkamoti nga dili magkaguol kung bag-ohay lang nanganak ka usa ka bata ug adunay daghang mga libra nga libra nga nagbitay. Paghinayhinay sa imong kaugalingon. Ang pagdako ug pagpanganak sa bata usa ka katingad-an nga nahimo.

Kung interesado ka pa sa wala magdugay nga pagpuasa, ikonsiderar ang paghimo us aka appointment sa imong doktor aron mahisgutan ang mga kaayohan ug disbentaha.

Posible nga gamiton kini nga pamaagi ug matuman ra gihapon ang imong mga katuyoan sa nutrisyon, apan ang paagi nga nakaapekto sa imong kahimsog ug sa imong paghatag sa gatas mahimong dili parehas sa nasinati sa ubang mga babaye sa imong kinabuhi.

Dili igsapayan kung unsa ang imong buhaton, pagsulay sa paghimo og maayo nga mga pagpili sa pagkaon ug ibalhin ang imong lawas - pagsalig sa amon, kining ulahi dili maglisud sa nagdako nga bata - ug sa katapusan ang imong kahago kinahanglan magbayad.